□ 孫宇岸（成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院　四川　成都　610000）

網(wǎng)球訓(xùn)練及比賽中的心理影響及應(yīng)對(duì)措施

□ 孫宇岸（成都中醫(yī)藥大學(xué)體育學(xué)院四川成都610000）

技術(shù)或身體素質(zhì)并不能直接決定網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽的結(jié)果。在同等的身體和技術(shù)條件下，心理是影響結(jié)果的最重要的因素，如何去解決訓(xùn)練和比賽中的心理問(wèn)題就成為了改善效果和提高成績(jī)的關(guān)鍵。本文將通過(guò)搜集和分析網(wǎng)球?qū)＿x班的同學(xué)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的一些心理問(wèn)題，來(lái)探尋其應(yīng)對(duì)措施，配合文獻(xiàn)調(diào)查法了解世界各地對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理要素及應(yīng)對(duì)措施的研究，以達(dá)到吸取前人經(jīng)驗(yàn)深化對(duì)問(wèn)題的理解的目的。通過(guò)以上方法的研究找到對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有訓(xùn)練和比賽中心理影響的全面認(rèn)識(shí)的途徑找出解決心理問(wèn)題的應(yīng)對(duì)措施。

網(wǎng)球訓(xùn)練比賽心理措施

1、前言

網(wǎng)球作為一項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)是體力，智力，戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力的完美結(jié)合，作為網(wǎng)球比賽中關(guān)鍵的心理能力在平時(shí)的訓(xùn)練以及比賽中都發(fā)揮著巨大的作用，對(duì)真正熱心從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，比賽時(shí)心理方面的問(wèn)題比體力，技術(shù)方面的問(wèn)題更為重要。參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人都經(jīng)歷過(guò)這樣的情形：有時(shí)一切情況都處于順境，能打出又快又準(zhǔn)的球來(lái)；有時(shí)卻相反，完全處于逆境，在緊張不安的情況下甚至球都發(fā)不過(guò)網(wǎng)了。這種技術(shù)方面的大起大落完全是心理因素造成的，在球場(chǎng)上的戰(zhàn)斗既有身體，技術(shù)方面的較量又有心理方面的斗爭(zhēng)。而后者在多數(shù)情況下與其說(shuō)是和對(duì)手斗爭(zhēng)倒不如說(shuō)是自我的斗爭(zhēng)。戰(zhàn)勝對(duì)手固然不易，可是勝自我就更加困難。雖然心理素質(zhì)的提高并不一定意味著比賽勝率的增加，但運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理素質(zhì)的掌控卻能充分發(fā)揮自己應(yīng)有的水平或?qū)嵙?。本文將著重探討?xùn)練和比賽中心理問(wèn)題的產(chǎn)生和解決方法，旨在取得在比賽成績(jī)的提高和當(dāng)自身的心態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候應(yīng)該如何處置的方法。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球?qū)＿x班學(xué)生。

2.2、研究方法

2.2.1、觀察法

觀察日常訓(xùn)練時(shí)自身和同學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)水平和比賽途中對(duì)于技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮認(rèn)識(shí)心理因素在訓(xùn)練和比賽中對(duì)于成績(jī)的影響。

2.2.2、文獻(xiàn)法

采用文獻(xiàn)法了解課題有關(guān)研究動(dòng)向及研究成果，收集與課題有關(guān)的重要文獻(xiàn)資料與數(shù)據(jù)，為論文的分析討論提供科學(xué)依據(jù)。

2.2.3、邏輯分析法

通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)和日常訓(xùn)練中的觀察所得到的信息進(jìn)行匯總和分析，已達(dá)到提出應(yīng)對(duì)措施的目的。

3、結(jié)果與分析

3.1、客觀因素

3.1.1、環(huán)境因素

訓(xùn)練和比賽的環(huán)境的不同對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理有著很大的影響；以網(wǎng)球?qū)＿x班的同學(xué)為例，在日常的訓(xùn)練過(guò)程大多都是與自己認(rèn)識(shí)的隊(duì)友進(jìn)行聯(lián)系，而且周?chē)h(huán)境就燈光，場(chǎng)地和周?chē)鷶[設(shè)物件來(lái)說(shuō)都是非常熟悉的，所以在訓(xùn)練過(guò)程中想對(duì)于在比賽中放松很多，對(duì)于自己技戰(zhàn)術(shù)水平穩(wěn)定發(fā)揮起著非常重要的作用；在比賽期間，可能場(chǎng)地與平時(shí)一樣的，但是在物件的擺放上就會(huì)有很大的變動(dòng)，這樣就會(huì)使人覺(jué)得進(jìn)入了一個(gè)新的地方，心態(tài)沒(méi)有平時(shí)那樣放松。

在比賽途中自然環(huán)境也可能發(fā)生變化，日常訓(xùn)練中天氣的變化或許對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)只是小小的抱怨一下，而在比賽中由于各種客觀因素的綜合，天氣臨時(shí)的變化可能就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生很大的影響，例如在歷史悠久的溫布爾頓網(wǎng)球公開(kāi)賽中，就經(jīng)常因?yàn)橄掠甑脑蛑袛啾荣悾诒荣愔新浜蟮囊环?，原本心理就處于劣?shì)，再加上天氣的影響可能會(huì)使其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮更進(jìn)一步的收到限制，同時(shí)也有可能在雨停后恢復(fù)比賽呈現(xiàn)出比剛才好的狀態(tài)，甚至出現(xiàn)翻盤(pán)好戲。根據(jù)觀察這種現(xiàn)象在比賽中時(shí)有發(fā)生。解決問(wèn)題的關(guān)鍵就在于運(yùn)動(dòng)員自身如何處理和調(diào)節(jié)好心理的平衡點(diǎn)。

3.1.2、觀眾因素

日常訓(xùn)練中周?chē)亩际顷?duì)友和教練，在練習(xí)和模擬比賽中都沒(méi)有現(xiàn)場(chǎng)的那種臨場(chǎng)感，在打練習(xí)賽時(shí)教練會(huì)要求按照真是比賽的實(shí)際情況每分必爭(zhēng)的去打，但是事實(shí)上做到這個(gè)要求的人卻很少，平時(shí)的練習(xí)賽有很大程度上隨意性，不那么在乎輸贏，而且在練習(xí)賽中時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些隨心所欲的舉動(dòng)；在沒(méi)有觀眾的情況下對(duì)于自身的心態(tài)沒(méi)有特別的影響，一旦到了真實(shí)的比賽中就會(huì)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)會(huì)因?yàn)橛^眾的言行產(chǎn)生很大的波動(dòng)，例如當(dāng)兩個(gè)熟悉的人在比賽中碰面的時(shí)候，因?yàn)殡p方都比較明白對(duì)方的打法和球路，所以比賽中的競(jìng)爭(zhēng)性也比較大，但是這時(shí)候場(chǎng)下觀眾可能就會(huì)為其中的一方加油，另外一方就會(huì)在自己的心態(tài)上產(chǎn)生變化，進(jìn)而影響自身技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮；這種情況在日常的訓(xùn)練中是不會(huì)產(chǎn)生的，主要原因是會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己在綜合水平上不如對(duì)手，在比賽中也沒(méi)有打出好球，不能博得觀眾的好感，解決這種情況是要認(rèn)清自己比賽的目的，自己并非是為了觀眾而打球，主要是為了實(shí)現(xiàn)自己的比賽目標(biāo)，需要排除外界的干擾。

3.2、主觀因素

3.2.1、自信心因素

所謂自信，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是指可以順利完成特定動(dòng)作的信念（比如挑一個(gè)過(guò)頂高球或發(fā)出一計(jì)外角側(cè)旋球）。自信的運(yùn)動(dòng)員充滿了對(duì)勝利的期望，并明確自身具有取得勝利所必需的能力。在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏自信，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在擊球過(guò)程中注意力分散，缺乏獲勝的信念。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，雖然運(yùn)動(dòng)員們普遍認(rèn)為強(qiáng)大的自信心在網(wǎng)球比賽中是非常重要的，但他們卻也覺(jué)得增強(qiáng)信心的方法相對(duì)匱乏。其實(shí)，在比賽中樹(shù)立強(qiáng)大自信心最好的辦法之一就是通過(guò)表現(xiàn)成就，即指在過(guò)去做成某種動(dòng)作的經(jīng)歷會(huì)使運(yùn)動(dòng)員有信心在未來(lái)做好相同動(dòng)作。這一動(dòng)作可能是比賽的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，例如承受住壓力擊出一個(gè)底線反手球得分或打出一記緩慢的上旋球，實(shí)現(xiàn)從被動(dòng)到主動(dòng)的轉(zhuǎn)變；另一個(gè)在網(wǎng)球比賽中樹(shù)立自信心的重要方法就是要冷靜地思考。所謂冷靜地思考，說(shuō)到底就是對(duì)積極態(tài)度的一種堅(jiān)持，從而將對(duì)自己不利的因素排除在外，即在比賽中千萬(wàn)不要用消極性的詞語(yǔ)來(lái)影響自己對(duì)于比賽的積極性，磨滅自己參賽的激情。除此之外，為提高自信心，還應(yīng)行動(dòng)果斷。運(yùn)動(dòng)員的思維、感覺(jué)和行為都是互相關(guān)聯(lián)、相互影響的。運(yùn)動(dòng)員果斷的行動(dòng)、飽滿的激情，同樣也能帶來(lái)信心的增加。

3.2.2、自豪感因素

網(wǎng)球賽場(chǎng)中的自豪感，通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是需要運(yùn)動(dòng)員建立自信心和對(duì)于自身的肯定，在當(dāng)今網(wǎng)壇，世界排名靠前的男女運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)通常都會(huì)給對(duì)手一種壓迫感，這種壓迫感要通過(guò)對(duì)自身強(qiáng)烈的肯定以及在不斷的比賽當(dāng)中自身經(jīng)驗(yàn)的積累，使得運(yùn)動(dòng)員在任何形式的比賽中都有冷靜的場(chǎng)上判斷，堅(jiān)毅的求勝信念，頑強(qiáng)的場(chǎng)上表現(xiàn)，這一切的表現(xiàn)都需要有運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身充分的肯定以及信心。心理處于完全的劣勢(shì)，在比賽中自然沒(méi)有充足的自信，對(duì)于自己也沒(méi)有辦法做到更大程度上的肯定，所以在比賽中對(duì)于自己的發(fā)揮就會(huì)造成很大的影響，反之費(fèi)德勒則不然又強(qiáng)大的心理優(yōu)勢(shì)所造就的自豪感，對(duì)于自身技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮就是一個(gè)很好的促進(jìn)劑，在比賽中就會(huì)顯得特別明顯，所以在比賽中有著對(duì)自己充分的信心和肯定會(huì)使比賽中的結(jié)果得到極大的改善。

3.2.3、目標(biāo)設(shè)定因素

所謂目標(biāo)就是根據(jù)每一名運(yùn)動(dòng)員不同的水平程度所制定出來(lái)的符合其自身要求的最終要達(dá)成的比賽結(jié)果。而每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員達(dá)成目標(biāo)的動(dòng)力從根本上來(lái)說(shuō)就是這個(gè)目標(biāo)本身。所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)樹(shù)立自己的目標(biāo)，從而使自己高效的工作。目標(biāo)的缺失或目標(biāo)偏差，都會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員目的感和方向感不明確，缺乏訓(xùn)練積極性、增加比賽中失誤或情緒低落等。相關(guān)研究顯示，運(yùn)動(dòng)員若有明確、準(zhǔn)確的目標(biāo)，可以在很大程度上提高比賽中表現(xiàn)。總的來(lái)說(shuō)，設(shè)定目標(biāo)會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員明確的目的感和方向感并引導(dǎo)著運(yùn)動(dòng)員向著這個(gè)目標(biāo)努力并且最終達(dá)成這個(gè)目標(biāo)；目標(biāo)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員更加用心并督促運(yùn)動(dòng)員做得更好；目標(biāo)可以使運(yùn)動(dòng)員更有效的實(shí)施其訓(xùn)練計(jì)劃，并可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身水平的挑戰(zhàn)。通過(guò)對(duì)相關(guān)的文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)一定要有一定的難度，并富有挑戰(zhàn)性。只要設(shè)定的目標(biāo)沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)員的能力范圍之類(lèi)，目標(biāo)的高度和運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的水平呈正比。設(shè)定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)均有助于提高場(chǎng)上表現(xiàn)。長(zhǎng)期目標(biāo)代表運(yùn)動(dòng)員的努力方向，以及在未來(lái)要達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn)。而短期目標(biāo)在運(yùn)動(dòng)員向遠(yuǎn)景目標(biāo)努力的過(guò)程中讓運(yùn)動(dòng)員看到自己是如何一點(diǎn)一點(diǎn)的成長(zhǎng)的。此外，運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)確定的越清晰、量化程度越高，就越能引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員向“高遠(yuǎn)”目標(biāo)努力。但是，很多的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員設(shè)定的目標(biāo)都過(guò)于空泛。雖然目標(biāo)的設(shè)定都很積極，可是對(duì)于改變現(xiàn)狀卻毫無(wú)意義。而如果采用量化的目標(biāo)，可以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)目前的表現(xiàn)和即將達(dá)到的目標(biāo)心中有數(shù)。另外，很多網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有時(shí)候只關(guān)注比賽的成功與否。但是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，表現(xiàn)相關(guān)的目標(biāo)較成果性的目標(biāo)（如贏得比賽）對(duì)于提高場(chǎng)上表現(xiàn)更為有效。設(shè)定成果性目標(biāo)的一大問(wèn)題是：是否達(dá)到目標(biāo)并不在運(yùn)動(dòng)員的控制之下。就是說(shuō)，即使運(yùn)動(dòng)員在某場(chǎng)比賽中已經(jīng)發(fā)揮到最好的競(jìng)技水平，但還是輸?shù)袅吮荣?，只因?qū)κ謩偤弥槐人麖?qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)。如果運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)只是想要贏得比賽，那么運(yùn)動(dòng)員必將會(huì)對(duì)自己非常失望，這也會(huì)挫傷比賽積極性。但如果運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)是打一場(chǎng)好球，并且在某些方面比以往有所進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)對(duì)自己在比賽中表現(xiàn)感到滿意。造成這種差距的原因就在于運(yùn)動(dòng)員是選擇從自身的進(jìn)步出發(fā)還是只是單純的重視比賽的結(jié)果，如果單純從比賽的方面出發(fā)就只會(huì)使得比賽的勝負(fù)成為衡量自己成功與否唯一的標(biāo)準(zhǔn)，但真正的成功應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員是否達(dá)到并超越了自己所定的目標(biāo)，而不是屬于成功的那一小部分的擊敗對(duì)手。目標(biāo)只為運(yùn)動(dòng)員指明了努力的方向，至于如何實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員還需要制定完善的計(jì)劃。目標(biāo)與計(jì)劃都是相互促進(jìn)的。所以要達(dá)到目標(biāo)，一個(gè)具體可行的計(jì)劃是必不可少的。

3.2.4、注意力因素

注意力是指能夠?qū)Ｗ⒂诃h(huán)境中一些相關(guān)線索，并在比賽中一直保持這種專(zhuān)注的能力。在網(wǎng)球比賽中很多的運(yùn)動(dòng)員都存在著注意力的問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題一般是由于不正確的刻意的集中注意力引起的。如果再打正手的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始注意身體任何一處，就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)精神不能集中而被自身所想要改善的動(dòng)作影響整體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，以上情況都是運(yùn)動(dòng)員刻意集中注意力的結(jié)果。同樣的，在某些時(shí)候在有突如其來(lái)的一些外界影響，比如在比賽時(shí)有其他同學(xué)在兩分的間隙之間突然闖進(jìn)場(chǎng)地里，會(huì)對(duì)比賽中的雙方注意力有很大的影響，使得擊球的落點(diǎn)收到影響或者發(fā)球掛網(wǎng)等等，所以在有干擾的環(huán)境下進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以在比賽中有效的應(yīng)對(duì)干擾，從而在各種情況的比賽中打出讓自己更加滿意的球。

4、結(jié)論與建議

4.1、環(huán)境因素是所有網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)一定會(huì)遇到的一個(gè)不同之處，如何在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)多為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造不同的環(huán)境，以及在不同的環(huán)境中鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力成為了教練員日常訓(xùn)練中所需要考慮的、例如通過(guò)壓力訓(xùn)練：在日常訓(xùn)練中進(jìn)行模擬比賽時(shí)就應(yīng)采取獎(jiǎng)懲結(jié)合的方式來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于勝利的渴求和在領(lǐng)先或落后時(shí)對(duì)于自身心態(tài)的掌握；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有應(yīng)有的網(wǎng)球行為，在面對(duì)勝負(fù)關(guān)系時(shí)更好的做出表現(xiàn)出網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的素質(zhì)；在某些組合性練習(xí)可能僅僅只有幾拍的情況下，但應(yīng)盡可能真實(shí)地模擬比賽，使每一拍球都要有目的性，是訓(xùn)練達(dá)到成效最大化。

4.2、觀眾因素和突發(fā)狀況是在日常訓(xùn)練中比較缺失的兩個(gè)環(huán)節(jié)，解決這兩方面的問(wèn)題需要在平時(shí)開(kāi)設(shè)心理訓(xùn)練課程，從而讓運(yùn)動(dòng)員了解到心理變化和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)在比賽中的重要性，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員自身的難忘的教訓(xùn)或輝煌的歷史讓運(yùn)動(dòng)員加深運(yùn)動(dòng)員的印象；自我調(diào)節(jié)法也是比賽中心理調(diào)節(jié)的一個(gè)重要的方法，當(dāng)比賽中出現(xiàn)變化時(shí)運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)自我暗示、自我放松、自我回憶的方法，回憶那些激烈的競(jìng)賽場(chǎng)面，以求引起運(yùn)動(dòng)員消極的緊張情緒，這種情緒達(dá)到一定程度時(shí)，再回憶關(guān)鍵比賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒沖擊消極的情緒。最終達(dá)到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的。

4.3、自信心和自豪感對(duì)于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮起著很重要的作用，在日常訓(xùn)練中在自己完成之前沒(méi)有完成過(guò)的動(dòng)作，或是打出原來(lái)沒(méi)有打出過(guò)的好球的時(shí)候應(yīng)該多給自己一些鼓勵(lì)，在平時(shí)積累更多的信心，使得在場(chǎng)上遇到外界因素的變化時(shí)能夠有充分的自信來(lái)應(yīng)對(duì)；在建立充分自信的同時(shí)也要注意不能盲目自信，要做到知己知彼，用自己擅長(zhǎng)的技戰(zhàn)術(shù)攻擊對(duì)手的薄弱環(huán)節(jié)，以求的比賽的勝利。

4.4、目標(biāo)的設(shè)定對(duì)于整個(gè)訓(xùn)練和比賽過(guò)程來(lái)說(shuō)都相當(dāng)于是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身極限的不斷挑戰(zhàn)，所以在符合運(yùn)動(dòng)員身體條件的情況下，目標(biāo)設(shè)定的同時(shí)要設(shè)定一套與之相適應(yīng)的計(jì)劃，二者缺一不可，都是運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不斷提高不斷超越自己的強(qiáng)大動(dòng)力。

4.5、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的注意力，教練員需要在平常訓(xùn)練中，合理運(yùn)用視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集中注意力的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練可以融合到運(yùn)動(dòng)員的日常生活之中，教練員可以有計(jì)劃地要求運(yùn)動(dòng)員做任何事情都要一絲不茍、聚精會(huì)神地去做，不要三心二意。

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