□ 余　迅（上海應(yīng)用技術(shù)大學(xué)體育部　上海　201418）

淺析學(xué)校體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康的影響

□ 余迅（上海應(yīng)用技術(shù)大學(xué)體育部上海201418）

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展和人類生活方式的變化，隨著人們健康的意識(shí)不斷增強(qiáng)，人們逐漸意識(shí)到心理健康在人的整體健康中的重要性。本文通過(guò)專家訪談、調(diào)查訪問(wèn)和文獻(xiàn)綜述法對(duì)學(xué)生體育活動(dòng)與心理健康效應(yīng)研究的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，探討該領(lǐng)域研究存在的問(wèn)題以及未來(lái)的發(fā)展。

心里健康社會(huì)性體格焦慮鍛煉迷癮

1、前言

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展和人類生活方式的變化，隨著人們健康的意識(shí)不斷增強(qiáng)，人們逐漸意識(shí)到心理健康在人的整體健康中的重要性。作為促進(jìn)心理健康的重要手段之一的體育活動(dòng)也越來(lái)越受到人們的重視，有關(guān)體育活動(dòng)的心理健康效應(yīng)的研究也就成為健康心理學(xué)研究領(lǐng)域中的重點(diǎn)課題。在我國(guó)，這方面的工作才剛剛起步，多數(shù)研究參考國(guó)外的成果，傾向于對(duì)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。因此，在已有研究的基礎(chǔ)上，本文通過(guò)專家訪談、調(diào)查訪問(wèn)和文獻(xiàn)綜述法對(duì)學(xué)生體育活動(dòng)與心理健康效應(yīng)研究的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，探討該領(lǐng)域研究存在的問(wèn)題以及未來(lái)的發(fā)展。

2、對(duì)心理健康含義的理解

心理健康是一個(gè)十分復(fù)雜的概念，不同學(xué)科的學(xué)者對(duì)心理健康有著不同的觀點(diǎn)。1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)提出了心理健康的4個(gè)標(biāo)志：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。國(guó)外學(xué)者英格里士認(rèn)為：“心理健康是指一種持續(xù)的心理情況，當(dāng)事者在那種情況下能有良好適應(yīng)，并具有生命的活力，而且能充分發(fā)揮其身心的潛能?！睂W(xué)者麥靈格爾認(rèn)為：“心理健康的人應(yīng)該保持平靜的情緒，脫敏的智能，適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)?！泵绹?guó)著名的心理學(xué)家馬斯洛和麥特曼提出了心理健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，國(guó)內(nèi)學(xué)者提出的心理健康9個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。關(guān)于判斷心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，不同的學(xué)者提出了不同的看法。毛志雄提出心理是否健康可以從四個(gè)維度來(lái)判斷；認(rèn)知維度、人格維度、情緒維度和社會(huì)適應(yīng)維度。據(jù)此我們可以認(rèn)為心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀況。在此狀況下，主體能做出良好的適應(yīng)，并能充分發(fā)揮其身心潛能。心理健康包括兩層含義，其一，是沒(méi)有心理疾病，這是心理健康最基本的含義；其二，是就具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，這是心理健康最本質(zhì)的含義。各種觀點(diǎn)表述雖有差異，但都認(rèn)為是個(gè)體內(nèi)部協(xié)調(diào)與外部適應(yīng)的結(jié)果，都視心理健康是一種調(diào)適的良好的社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)。今天，人們能夠普遍接受的一種“健康”觀點(diǎn)是：“健康”包括軀體、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面良好狀態(tài)。我們?cè)诶斫庑睦斫】禃r(shí)還要注意的是：心理健康也是有廣義和狹義之分的，廣義的心理健康是指一種完善而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)；狹義的心理健康，指人的基本活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)知、情感、意志、行為、人格完善和協(xié)調(diào)。

3、學(xué)校體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康的積極作用

體育活動(dòng)有益于心理健康。大量的研究表明，體育活動(dòng)的心理效應(yīng)主要表現(xiàn)在：體育活動(dòng)能夠使個(gè)體產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)，能夠改善個(gè)體的自我知覺(jué)和提高自信心，有助于個(gè)體智力的發(fā)展，有助于人格的完善，能夠改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量，有助于發(fā)展個(gè)體的交往技能，增強(qiáng)歸屬感，身體活動(dòng)還有助于人們的審美體驗(yàn)，有助于磨煉人的意志，有助于個(gè)體獲得冒險(xiǎn)體驗(yàn)，有助于個(gè)體產(chǎn)生高峰體驗(yàn)等等。具體表現(xiàn)為：

3.1、體育活動(dòng)能改善學(xué)生的情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)。人生活在錯(cuò)綜復(fù)雜的社會(huì)中，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)，體育鍛煉則可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái)。學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競(jìng)爭(zhēng)而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。

3.2、體育活動(dòng)能提高學(xué)生的智力功能

經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、 反應(yīng)、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開(kāi)朗、疲勞感降等一些非智力成分對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作用。

3.3、體育活動(dòng)能培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神，意志品質(zhì)既是在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的，又是在克服困難的過(guò)程中培養(yǎng)起來(lái)的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難和主觀困難如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等。從鍛煉養(yǎng)起來(lái)的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去。

3.4、體育活動(dòng)能消除疲勞

疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個(gè)人的情緒消極，或任務(wù)超出個(gè)人的能力時(shí)，生理上和心理上都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

4、學(xué)校體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生心理健康的負(fù)作用

研究表明只有根據(jù)自己身體、心理等方面的具體情況參加適宜的體育活動(dòng)才能促進(jìn)心理健康，相反，如果所采用的活動(dòng)方法和手段不科學(xué)，不僅會(huì)損害身體健康，而且還會(huì)給心理健康帶來(lái)負(fù)面的影響，具體表現(xiàn)為：

4.1、社會(huì)性體格焦慮

社會(huì)性體格焦慮是指當(dāng)個(gè)體面臨他人對(duì)自己的體格進(jìn)行消極評(píng)價(jià)時(shí)所體驗(yàn)到的焦慮。它與個(gè)體關(guān)于自己的身體表象、身體自我概念有關(guān)。社會(huì)性體格焦慮高者，其身體表象和身體的自我概念都是消極的，例如，認(rèn)為自己太瘦或太胖等。這導(dǎo)致他們運(yùn)動(dòng)感覺(jué)差、不愿參加有他人在場(chǎng)的體育活動(dòng)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)社交活動(dòng)采取一種回避態(tài)度。

4.2、鍛煉迷癮

鍛煉迷癮是指對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴。它有積極和消極極之分。從歸因的角度進(jìn)行分析，前者能控制鍛煉行為，而后者反受鍛煉行為的控制?？偟膩?lái)說(shuō)，錯(cuò)過(guò)一次身體練習(xí)時(shí)機(jī)就會(huì)體驗(yàn)到消極情緒的人、或在身體疼痛和受傷的情況下也堅(jiān)持鍛煉的人可以被定義為鍛煉迷癮。消極迷癮發(fā)展的高峰是鍛煉依賴性——鍛煉者對(duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生了類似于對(duì)酒精、藥物和賭博的精神依賴并難于擺脫。不過(guò)，目前學(xué)術(shù)界并不將此種現(xiàn)象視為變態(tài)現(xiàn)象。

4.3、心理耗竭

心理耗竭是指活動(dòng)者在活動(dòng)中因長(zhǎng)期無(wú)法克服的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng)，是一種活動(dòng)心理癥狀。其主要表現(xiàn)有心境狀態(tài)紊亂，身體、精神和情緒的精疲力竭感，自尊心下降，人際關(guān)系的消極變化，對(duì)日常應(yīng)激的反應(yīng)延長(zhǎng)并消極堆積。心理耗竭不僅會(huì)損害活動(dòng)者的心理健康，還可以直接導(dǎo)致其退出活動(dòng)。

5、最佳的活動(dòng)方式與最大的心理效益

并非任何形式的體育活動(dòng)都能產(chǎn)生相同的心理效益，只有科學(xué)的體育活動(dòng)才與一定的心理效應(yīng)相聯(lián)系。對(duì)于不同的個(gè)體怎樣為其制訂適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)計(jì)劃，或者對(duì)于心理疾病患者，怎樣為其開(kāi)具活動(dòng)處方，以使身體活動(dòng)產(chǎn)生最大的心理效益，對(duì)于這一點(diǎn)，在已有研究成果的基礎(chǔ)上，為活動(dòng)者總結(jié)提出選擇最佳的活動(dòng)方式，以達(dá)到最大的心理效益。

5.1、選擇切合自身特點(diǎn)和感興趣的體育活動(dòng)

產(chǎn)生最佳心理效益的身體活動(dòng)，首先必須是令參與者愉快和感興趣的體育活動(dòng)。但對(duì)愉快和樂(lè)趣的追求存在巨大的個(gè)體差異。同是一種活動(dòng)方法，對(duì)有些人的心理可能起到了積極的作用，對(duì)另一些人可能未起作用，還可能對(duì)一些人反而起消極作用。不同的時(shí)間和不同的鍛煉習(xí)慣直接影響著參與者的情緒和鍛煉效果。

5.2、選擇消遣性的有氧活動(dòng)，回避競(jìng)爭(zhēng)性的身體活動(dòng)

選擇消遣性的有氧身體活動(dòng)方式，回避競(jìng)爭(zhēng)性的身體活動(dòng)，更有利于形成積極健康向上的情緒，能收到更好的心理效益。首先，消遣性的有氧身體活動(dòng)能夠消除活動(dòng)的緊張感，創(chuàng)造輕松愉快的心理體驗(yàn)。有氧身體活動(dòng)與心境改變和應(yīng)激減少有關(guān)。其次，回避競(jìng)爭(zhēng)性的身體活動(dòng)不會(huì)使參與者因失敗而產(chǎn)生消極情緒。第三，回避競(jìng)爭(zhēng)性的身體活動(dòng)不會(huì)因過(guò)度訓(xùn)練后的耗竭而使健康幸福感下降。第四，競(jìng)爭(zhēng)性的身體活動(dòng)可能會(huì)增加活動(dòng)者的應(yīng)激情緒，從而增加心理的負(fù)面影響。當(dāng)然由于個(gè)體存在較大的差異，有些人的情緒可能正是在挑戰(zhàn)與競(jìng)爭(zhēng)中發(fā)展與完善的。這并不妨礙活動(dòng)與心理變化的一般適應(yīng)性原則。

5.3、選擇自主性練習(xí)多的體育活動(dòng)

這類活動(dòng)泛指那些閉鎖性技能的、結(jié)果可預(yù)測(cè)的、時(shí)間和空間上可確定的以及動(dòng)作具有節(jié)奏和重復(fù)性的身體活動(dòng)，如慢跑、游泳、太極拳和健身操等。這類身體活動(dòng)容易將注意力集中于自身和腦力恢復(fù)上，而這種注意集中和轉(zhuǎn)移對(duì)于心境狀態(tài)的調(diào)節(jié)具有積極的意義。當(dāng)然，在選擇活動(dòng)項(xiàng)目上也存在著一定的個(gè)體差異。

5.4、選擇適宜的活動(dòng)強(qiáng)度負(fù)荷

多數(shù)研究結(jié)果表明：中等強(qiáng)度比高強(qiáng)度的活動(dòng)對(duì)增強(qiáng)心境更有效。低強(qiáng)度的活動(dòng)對(duì)心境更具積極作用。在有進(jìn)一步的證據(jù)證明低強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)大眾心理健康有促進(jìn)作用之前，我們只能說(shuō)最佳活動(dòng)強(qiáng)度或許應(yīng)是“中等強(qiáng)度”。

5.5、每次活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間要超過(guò)20 分鐘

至于選擇什么時(shí)間進(jìn)行身體活動(dòng)對(duì)心理健康并沒(méi)有什么影響。但每次活動(dòng)持續(xù)的時(shí)間不能少于20分鐘，如果少于20分鐘，在多數(shù)情況下是不會(huì)出現(xiàn)心理效益的，因?yàn)榭赡芟鄳?yīng)的效益還未來(lái)得及出現(xiàn)，身體活動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。在某一強(qiáng)度下活動(dòng)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，否則，就有可能造成疲勞、厭倦，不僅不利于增加心理效益，而且可能對(duì)心理情緒造成損害。

6、存在的問(wèn)題與努力方向

6.1、拓寬研究身體活動(dòng)的項(xiàng)目

根據(jù)已有的研究發(fā)現(xiàn)，在這一領(lǐng)域進(jìn)行的大量研究比較集中于慢跑、游泳和散步這種封閉性的、周期性的活動(dòng)項(xiàng)目上，所揭示的也只是個(gè)別或幾種身體活動(dòng)項(xiàng)目的心理健康效應(yīng)，而現(xiàn)實(shí)生活中，人們可選擇的活動(dòng)項(xiàng)目有許許多多，顯而易見(jiàn)，原有的研究活動(dòng)項(xiàng)目的范圍較窄。因此，研究開(kāi)放性項(xiàng)目、協(xié)作性項(xiàng)目如網(wǎng)球、籃球、集體舞等身體活動(dòng)的心理健康效應(yīng)也是今后研究的方向。

6.2、加大對(duì)身體活動(dòng)長(zhǎng)期心理效應(yīng)的研究

長(zhǎng)期身體活動(dòng)是指每天都進(jìn)行或者定期進(jìn)行的身體活動(dòng)，這種活動(dòng)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，其研究時(shí)間的安排一般要持續(xù)10～12個(gè)月?，F(xiàn)已有的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多停留在身體活動(dòng)的短期效應(yīng)上，有關(guān)長(zhǎng)期心理健康效應(yīng)的研究還很少，且研究結(jié)果也有差異。因此，加大對(duì)身體活動(dòng)長(zhǎng)期心理效應(yīng)的研究是很有必要的。

6.3、身體活動(dòng)的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間需進(jìn)一步確定

從以往的研究來(lái)看，在身體活動(dòng)的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間上研究者們還未取得完全一致的研究結(jié)論。今后進(jìn)一步深入地研究并確定身體活動(dòng)的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間對(duì)心里健康的影響是十分必要的。

6.4、完善研究的測(cè)量?jī)x器

目前，該領(lǐng)域的主要測(cè)量工具有兩種，一種是生理指標(biāo)，另一種是以POMS和焦慮量表為代表的自評(píng)量表。兩種工具均不是很理想。前者不能明確揭示情緒的性質(zhì)，后者研究結(jié)果的表面效度偏高，可能會(huì)造成對(duì)研究結(jié)果估計(jì)的偏差。因此，研制和開(kāi)發(fā)一種能克服上述不足的測(cè)量工具也是今后的努力方向之一。

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