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        田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因及預(yù)防

        2016-03-13 17:32:57張展望西華師范大學(xué)體育學(xué)院四川南充637002
        文體用品與科技 2016年20期
        關(guān)鍵詞:肌肉組織熱身成因

        □張展望(西華師范大學(xué)體育學(xué)院四川南充637002)

        田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因及預(yù)防

        □張展望(西華師范大學(xué)體育學(xué)院四川南充637002)

        田徑運(yùn)動(dòng)是一種基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng),既具備較強(qiáng)的競技性,同時(shí)也有提升體能、熱身、鍛煉肺活量等功效。然而田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,時(shí)常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,這不僅延誤訓(xùn)練,同時(shí)也在不同程度上影響運(yùn)動(dòng)者身體健康及生活質(zhì)量。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因的分析,能夠幫助運(yùn)動(dòng)者加強(qiáng)安全防范措施,并助其減少運(yùn)動(dòng)損傷。于茲,本文通過研究總結(jié),對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因及預(yù)防措施等內(nèi)容做了以下研究。

        田徑運(yùn)動(dòng)原因預(yù)防

        引言

        田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練旨在提高運(yùn)動(dòng)者體能,以及提升其競技水平。然而田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為一項(xiàng)高強(qiáng)度、高標(biāo)準(zhǔn)、高時(shí)長的訓(xùn)練項(xiàng)目,在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中很易造成不必要的訓(xùn)練。究其根本,造成田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷之因素主要包含:不可控客觀因素(譬如天氣原因、運(yùn)動(dòng)場地、突發(fā)事件等)、主觀因素(如運(yùn)動(dòng)主體安全防范意識(shí)薄弱、防范措施缺失等)。綜上原因,客觀因素存在不可預(yù)見性、突發(fā)性特點(diǎn)其可防治性也相對(duì)較弱,然而主觀因素是可培育、可矯治的。由此可見,對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)損傷的防治工作就應(yīng)該從一般性損傷成因分析入手,促使教練及運(yùn)動(dòng)者掌握田徑運(yùn)動(dòng)損傷成因,并通過積極的培養(yǎng)教育使其形成良好的防治意識(shí),最后采取科學(xué)的防治策略有效降低田徑運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率。

        1、常見損傷部位及類型

        在探究田徑運(yùn)動(dòng)損傷成因及防治措施之前,首先我們應(yīng)該透析田徑運(yùn)動(dòng)損傷常見部位及類型,這部分內(nèi)容是分析損傷成因的過渡,是為成因分析的理論基礎(chǔ)。鑒此,下文筆者將結(jié)合實(shí)際情況,分析田徑運(yùn)動(dòng)中損傷的一般部位及類型:

        1.1、損傷部位

        田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有基礎(chǔ)性及綜合性特征,其幾乎需要調(diào)動(dòng)人體所有感官系統(tǒng)、肌肉組織、人體器官等。但是從實(shí)際情況研究結(jié)果來看,一般情境下,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷部位大多集中于腿部肌肉組織及人體器官上。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的肌肉組織主要就包含了大腿肌肉組織、后群肌肉、小腿肌肉組織,而受到損傷的人體器官則包含了肘關(guān)節(jié)、韌帶、肩關(guān)節(jié)、跟腱、踝關(guān)節(jié)、脛腓骨、膝關(guān)節(jié)、足跟等,除此之外由于損傷情形的差異同時(shí)還可能存在的損傷有頭面部損傷、手指關(guān)節(jié)損傷、肱骨損傷等。綜上所述,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷部位主要還是集中在腿部肌肉組織及器官上,但是由于受損情況的差異性,也不可排除存在身體其他肌肉、關(guān)節(jié)、器官的損傷。

        1.2、常見的損傷類型

        通過上述內(nèi)容的探究,我們大抵了解了田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常規(guī)情形及一般特殊情境下容易受傷的身體部位。接下來,我們將進(jìn)一步探究,其一般的損傷類型主要分為:肌肉拉傷、肌腱拉傷、皮膚擦傷、關(guān)節(jié)扭傷(膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)等)、外側(cè)韌帶拉傷、骨折、外側(cè)滑囊炎、腱鞘炎、髕骨勞損等。

        總而言之,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,容易受到損傷的關(guān)節(jié)器官多種多樣,其受傷類型也十分繁雜。為了有效避免不必要的損傷出現(xiàn),首先就需要對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的常見受傷部分及類型有所了解,通過深入探究并結(jié)合實(shí)際經(jīng)驗(yàn),探析田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的一般規(guī)律,具體如下所示。

        2、損傷的一般規(guī)律

        田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣,而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)也不盡相同,正因運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的迥異,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中造成損傷的特點(diǎn)也各不相同。一般而言在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,其損傷主要是肌肉拉傷類、及關(guān)節(jié)扭傷類,其中有肌腱拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等情況,如此損傷特點(diǎn)主要是短跑項(xiàng)目爆發(fā)性所致;而與此不同的是,中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)損傷主要有會(huì)陰部、足部、腳跟部擦傷以及足部腱鞘炎和脛腓骨骨膜炎等炎癥;而跨欄項(xiàng)目中的損傷類型主要是腰部扭傷及大腿后群肌肉拉傷等;跳躍型田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,常見的損傷類型則是足跟挫傷以及踝關(guān)節(jié)扭傷等;此外,投擲項(xiàng)目中常見的損傷部位便集中于身體上部,其中主要體現(xiàn)在腰部扭傷、肩部肌肉拉傷情況嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)斐刹煌潭鹊碾殴枪钦???偠灾?,不同的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其損傷特點(diǎn)也有所差異,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,運(yùn)動(dòng)者及教練員也應(yīng)認(rèn)識(shí)到不同項(xiàng)目的損傷特點(diǎn),以此分析受損成因,為做好防治工作奠定基礎(chǔ)。

        3、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的成因

        綜上所述,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中損傷的部位及類型多方面的,而損傷的一般規(guī)律也是相對(duì)復(fù)雜的,這也導(dǎo)致田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷成因各不相同的綜合性因素。然而,為在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有效防治不必要的損傷,我們就應(yīng)該結(jié)合各種不利因素,從而分析造成損傷之成因。于茲,下文便結(jié)合實(shí)際情況重點(diǎn)分析了:

        3.1、熱身活動(dòng)問題

        熱身運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行體育鍛煉前必要的活動(dòng)項(xiàng)目之一,其主要有以下作用:其一通過熱身運(yùn)動(dòng)是建構(gòu)良好神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)鍵,是提升神經(jīng)興奮性及協(xié)調(diào)性的有效途徑,如此就能夠增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制力度;其二,有效提高肌肉溫度合理控制體溫,為此后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供良好的生理?xiàng)l件;其三,增強(qiáng)血流量,加快氧氣擴(kuò)散,為肌肉組織供氧奠定基礎(chǔ);其四,是調(diào)整心理狀態(tài),促使運(yùn)動(dòng)主體迅速適應(yīng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境,幫助其快速投身于實(shí)際運(yùn)動(dòng)中??偠灾?,于田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,做好熱身運(yùn)動(dòng)也同樣至關(guān)重要。倘若在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前,缺乏必要的熱身活動(dòng),那么無論是心理層面、神經(jīng)系統(tǒng)、生理系統(tǒng)都難以支撐起運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,從而就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。然而熱身活動(dòng)也存在“物極必反”的現(xiàn)象,過度熱身會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲乏,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)滯緩,肌肉組織疲勞,這樣也同樣無法進(jìn)行安全有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。除此之外,熱身活動(dòng)全面性也是影響運(yùn)動(dòng)安全的關(guān)鍵因素,如果熱身活動(dòng)不夠全面,就難以全面調(diào)動(dòng)全身肌肉組織活性,同時(shí)也難以改善肌肉協(xié)調(diào)性,從而就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷??偠灾?,熱身運(yùn)動(dòng)是否充分、全面、合理是直接影響后續(xù)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的關(guān)鍵要素。

        3.2、安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)淡薄

        意識(shí)是行動(dòng)的指揮官,誠然田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)是促使運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行科學(xué)規(guī)范運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的必要條件。換言之,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,倘若運(yùn)動(dòng)員缺乏必要安全運(yùn)動(dòng)意識(shí),那么在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中就很易忽略某些安全隱患,從而導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

        3.3、保護(hù)措施不足

        田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中實(shí)施合理的保護(hù)措施,是減少運(yùn)動(dòng)損傷的途徑之一。然而科學(xué)合理的保護(hù)措施至少應(yīng)包含兩個(gè)層次的內(nèi)容:其一,客觀性因素(運(yùn)動(dòng)器材、場地的保護(hù)性建設(shè)措施),譬如場地的路面的平整度標(biāo)準(zhǔn)化、沙坑、跑道的硬度合理化、運(yùn)動(dòng)器材安全化(即避免器材破損、老化等現(xiàn)象)等;其二,是主觀性因素(即運(yùn)動(dòng)員自身保護(hù)、及教練保護(hù)措施的實(shí)施),田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主觀方面的保護(hù)措施,具有存在運(yùn)動(dòng)員自身及教練的區(qū)分,于實(shí)際運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員存在對(duì)自身特性認(rèn)知缺失的現(xiàn)象,從而采取不甚科學(xué)的保護(hù)措施,最終導(dǎo)致不必要的運(yùn)動(dòng)損傷,此外從教練方面講,監(jiān)督及教育流程的缺失也是導(dǎo)致保護(hù)措施不力的因素之一??偠灾?,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,保護(hù)措施不力也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵要素。

        3.4、運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)姿勢不標(biāo)準(zhǔn)

        田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)是一個(gè)循循而漸進(jìn)的過程,不可急功近利,這是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員及教練都應(yīng)遵循的科學(xué)理念。但是實(shí)際訓(xùn)練情景中,仍然存在訓(xùn)練計(jì)劃安排集訓(xùn)化、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練“魔鬼化”等現(xiàn)象,從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不必要的損傷出現(xiàn)的現(xiàn)象。誠然,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,不甚科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,不能契合運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能提升速度,無法發(fā)揮其身體適應(yīng)性,而過量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也將直接加重運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)從而降低運(yùn)動(dòng)實(shí)效性。除此之外,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練姿勢應(yīng)契合標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化要求,倘若在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中不加注重上述要求,那么也會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員肌肉組織、人體器官之負(fù)擔(dān),降低身體協(xié)調(diào)性,從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

        3.5、運(yùn)動(dòng)心理消極,導(dǎo)致身體動(dòng)能不足

        心理特性是影響人類機(jī)動(dòng)性的關(guān)鍵因素,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,積極的運(yùn)動(dòng)心理,有助于提升運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性,從而助益其發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)潛能。而田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員心理消極則會(huì)在一定程度上拖累運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)效并造成損傷。

        4、一般性運(yùn)動(dòng)損傷防治措施

        4.1、安全教育,培養(yǎng)安全保護(hù)意識(shí)

        安全保護(hù)理念在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的實(shí)踐具有積極作用,是提升運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性的有效措施,是幫助運(yùn)動(dòng)員逐漸養(yǎng)成“終身體育”、“快樂體育”、“健康體育”的科學(xué)理念,是降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率的理論基礎(chǔ)。因此在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,需加強(qiáng)宣傳教育以此配合實(shí)踐活動(dòng)展開,將“安全保護(hù)”理念滲透至運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)日程及生活日常。鑒此,田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教練員應(yīng)積極宣傳科學(xué)的安全保護(hù)理念幫助運(yùn)動(dòng)員提高思想認(rèn)識(shí),意識(shí)形態(tài)層面矯治運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知疲態(tài),并逐漸培育其健康科學(xué)的“安全保護(hù)”理念,譬如組織開展宣傳講堂;在運(yùn)動(dòng)場地張貼宣傳圖文;積極開展安全保護(hù)知識(shí)競賽項(xiàng)目等。

        4.2、激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣,并做好充分熱身

        興趣是引發(fā)運(yùn)動(dòng)員快樂情緒的源動(dòng)力,同時(shí)興趣也是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員積極參與運(yùn)動(dòng)幫助其做好熱身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素,以此降低運(yùn)動(dòng)損害幾率。換言之,在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,為了有效降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損害,在一開始就應(yīng)該以提升運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)興趣作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的指導(dǎo)目標(biāo)。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際過程中,為了將安全保護(hù)理念落到實(shí)處,起首就應(yīng)該為教學(xué)活動(dòng)提供一個(gè)宜人的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,以此提升運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性,促使其做好熱身運(yùn)動(dòng)。譬如在進(jìn)行熱身活動(dòng)時(shí),許多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為長期都進(jìn)行相同的熱身準(zhǔn)備活動(dòng),因此感到十分乏味,不愿意積極配合有關(guān)的熱身活動(dòng),這樣就很容易造成運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的意外傷害。為了防治如許情況的發(fā)生,并著實(shí)有效提高運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性,教練員需要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一定的教學(xué)情境,以此增強(qiáng)教學(xué)趣味性,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員快樂情緒的產(chǎn)生。教練可以組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行傳球觸人、蛇形跑、螺旋跑、猴子跳等活動(dòng),在活動(dòng)過程中不僅有助于運(yùn)動(dòng)員舒展筋骨做好熱身運(yùn)動(dòng),以此降低運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生。

        4.3、制定科學(xué)計(jì)劃,因材施教

        田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的可持續(xù)是保證訓(xùn)練實(shí)效的關(guān)鍵因素,因此在實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,教練員應(yīng)綜合考慮運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異,從而制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,做到因材施教,同時(shí)還要做到有節(jié)有度將訓(xùn)練強(qiáng)度控制在合理范圍,此外全面降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。

        5、結(jié)束語

        綜上所述,對(duì)于需要經(jīng)常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說,運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的。我們要做的就是做好預(yù)防措施,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生或降低損傷的嚴(yán)重性。對(duì)于輕微的運(yùn)動(dòng)損傷,需要現(xiàn)場及時(shí)的處理。如果發(fā)生了嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷則需要及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療,切忌帶傷訓(xùn)練。

        [1]趙武,秦衛(wèi)兵.對(duì)大運(yùn)動(dòng)員田徑業(yè)余訓(xùn)練中常見運(yùn)動(dòng)損傷的分析[J].四川體育科學(xué),2001(3).

        [2]鄭毅敏,羅衛(wèi)君.淺析大運(yùn)動(dòng)員田徑業(yè)余訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷[J].湖南稅務(wù)高等??茖W(xué)校學(xué)報(bào),2001(4).

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        [9]盧建輝,張建永,姚志惟.對(duì)中學(xué)業(yè)余田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究[J].承德民族師專學(xué)報(bào),2004(2).

        文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):

        張展望(1995-),男,漢,本科,西華師范大學(xué)體育學(xué)院,研究方向:田徑教學(xué)與訓(xùn)練。

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