宋冉冉

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130000）

核心力量對競技健美操成套動作影響的研究

宋冉冉

（東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130000）

本文通過文獻(xiàn)資料法對核心力量訓(xùn)練相關(guān)文獻(xiàn)及數(shù)據(jù)進(jìn)行梳理與分析，結(jié)合專家訪談法、邏輯分析法，從操化動作、難度動作、過渡與連接、托舉與配合4個(gè)方面研究核心力量對競技健美操成套動作的影響。通過研究發(fā)現(xiàn)，核心力量的加強(qiáng)可以提高競技健美操運(yùn)動員對肢體的控制能力，保持準(zhǔn)確的身體姿態(tài)；加強(qiáng)運(yùn)動員重心穩(wěn)定性，保持身體核心區(qū)部位的穩(wěn)定性；提高身體繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的能力，上下肢能量轉(zhuǎn)換的能力，提高工作效率，降低耗能；減輕對四肢的沖擊力，預(yù)防運(yùn)動損傷。

核心力量；競技健美操；成套動作

近年來，核心力量在我國競技體育領(lǐng)域掀起新熱潮，核心力量綜合了力量、靈敏、平衡和柔韌，以及本體感覺，加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量有助于穩(wěn)固身體姿態(tài)、控制平衡、協(xié)調(diào)動作、加強(qiáng)深層肌肉力量、提高肌肉利用率、預(yù)防運(yùn)動損傷等。有關(guān)核心力量方面的文獻(xiàn)也呈逐年上升的趨勢，但是有關(guān)核心力量在競技健美操中應(yīng)用的文章并不多。本文通過查閱大量文獻(xiàn)收集此方面資料，走訪專家學(xué)者，探究核心力量對競技健美操成套動作的影響，希望引起更多學(xué)者對核心力量的重視，以此提高競技健美操運(yùn)動員的運(yùn)動成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心力量對競技健美操成套動作的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過在東北師范大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫（特別是核心期刊相關(guān)文獻(xiàn)）查閱、收集有關(guān)核心力量在競技健美操中的應(yīng)用方面的文獻(xiàn)資料50余篇，為本文的研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法 通過與本校健美操教師、教練交談探討，聽取指導(dǎo)老師的建議，了解核心力量發(fā)展現(xiàn)狀，收集一手資料。

1.2.3 邏輯分析法 通過對相關(guān)資料的總結(jié)歸納，了解核心力量概念在競技體育領(lǐng)域中的應(yīng)用，探究核心力量在競技健美操成套動作中的應(yīng)用及其影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量在其他競技體育項(xiàng)目中的應(yīng)用

20世紀(jì)90年代初，美國、德國、挪威等國家的學(xué)者就開始探索把用于健身和康復(fù)的訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域中來，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是其中之一。核心力量訓(xùn)練在21世紀(jì)初傳入到我國競技體育訓(xùn)練中，在競技體育領(lǐng)域中被廣泛應(yīng)用，目前還處于發(fā)展初期，理論研究尚不完善，但可以肯定的是核心力量訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法被教練員所青睞，并被認(rèn)為在提高身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)固身體姿態(tài)、提高肌肉利用率、預(yù)防運(yùn)動損傷等方面有重要作用。

2.1.1 核心力量在體能主導(dǎo)類項(xiàng)目中的應(yīng)用 鐘少婷、韓春遠(yuǎn)提出核心力量訓(xùn)練能夠穩(wěn)定運(yùn)動員的脊柱和骨盆維持身體姿勢和重心的穩(wěn)定，提高跑動時(shí)能量由核心向四肢的輸出以及預(yù)防運(yùn)動損傷等作用。郭慧依據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)將核心力量練習(xí)分為靜態(tài)核心力量練習(xí)與動態(tài)力量練習(xí)，核心部位以波浪起伏為特點(diǎn)的蛙泳和蝶泳要以動力性核心力量練習(xí)為主，核心部位力量相對靜止、身體姿態(tài)較平穩(wěn)的仰泳和自由泳以靜力性核心力量練習(xí)為主。

2.1.2 核心力量在技戰(zhàn)能主導(dǎo)類項(xiàng)目中的應(yīng)用 吳雪清認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練可以控制身體平衡改善羽毛球技能，減少能量消耗，提高工作效率；郭延安認(rèn)為，核心力量可以提高運(yùn)動員擊球的穩(wěn)定性、步伐的移動速度，增強(qiáng)對揮拍力量的控制、預(yù)防運(yùn)動損傷。對于籃球項(xiàng)目來講，強(qiáng)有力的核心力量可以更加穩(wěn)定且固定籃球運(yùn)動員的身體姿勢，使身體各個(gè)環(huán)節(jié)有機(jī)地結(jié)合與發(fā)展，上下肢配合更加協(xié)調(diào)，有利于提高運(yùn)動競技水平。

2.1.3 核心力量在技能主導(dǎo)類項(xiàng)目中的應(yīng)用 石玉虎通過實(shí)驗(yàn)證明，系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃能有效地提高女子體操運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，并提出在增強(qiáng)女子體操運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)的同時(shí)，應(yīng)提高單個(gè)動作的穩(wěn)定性及成套動作的質(zhì)量和穩(wěn)定性。趙佳認(rèn)為，核心力量可以幫助自由式滑雪空中技巧運(yùn)動員在完成動作時(shí)保持完美的身體姿態(tài)和確保動作的準(zhǔn)確性，并預(yù)防運(yùn)動損傷。

2.2 核心力量在競技健美操中的作用

競技健美操成套動作主要包含操化

動作、難度動作、過渡與連接、托舉與配合四方面內(nèi)容。下面主要從這4方面探究核心力量對競技健美操的影響。

投稿日期：2016-06-22

2.2.1 核心力量對操化動作的影響 操化動作是指以健美操基本步伐為主體，配合手臂動作，結(jié)合身體各部位變化，伴隨音樂，創(chuàng)作出的動感、有節(jié)奏、不間斷地包含高低沖擊力的一串動作，是體現(xiàn)健美操項(xiàng)目特點(diǎn)的核心內(nèi)容。操化動作要求復(fù)雜多變、創(chuàng)新、高強(qiáng)度，這就要求運(yùn)動員上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，有較強(qiáng)的控制力和較好的穩(wěn)定性。通過核心力量的訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動員對肢體的控制能力，保持正確的身體姿態(tài)。例如，下肢基本步伐練習(xí)中的吸腿跳，要求手臂軀干固定，膝關(guān)節(jié)抬起時(shí)大腿必須平行或超過腰際。這就要求運(yùn)動員腰腹肌、背肌緊張，以保持身體直立姿態(tài)，而通過核心力量的練習(xí)，可以加強(qiáng)運(yùn)動員腰腹肌、背肌力量，提高運(yùn)動員的控制軀體的能力。

2.2.2 核心力量對難度動作的影響 競技健美操中的難度動作可以分為A組動力性力量、B組靜力性力量、C組跳與躍、D組平衡與柔韌。競技健美操的難度動作和過渡連接動作技術(shù)復(fù)雜多變，完成過程中需要核心肌群募集許多肌肉群參與作功，就像在源源不斷地向四肢傳遞能量，使四肢參與復(fù)雜多變的運(yùn)動。例如，A組動力性力量中，俯臥撐類難度動作，如果僅依靠上下肢力量，根本無法完成，容易出現(xiàn)重心后移，臀部上翹，重心下降后塌腰、低頭，而如果運(yùn)動員核心區(qū)力量好，很容易保持身體平直，重心平穩(wěn)，完成動作質(zhì)量也會提高；B組靜力性力量中，只有手掌觸及地面，雙腿平行于地面，保持2s，其中僅僅依靠上肢力量無法完成動作，還要借助腹直肌和股四頭肌的力量，保持重心平穩(wěn)，無論是分腿支撐還是水平支撐，都需要依靠核心力量減輕上肢的負(fù)荷；C組跳與躍，身體在空中應(yīng)保持脊柱直立，充分展髖，以保證力量由核心區(qū)傳至四肢，通過核心力量的訓(xùn)練，可以穩(wěn)固骨盆及脊柱周圍肌群，也可以減少進(jìn)行騰空成俯撐類動作時(shí)對四肢的沖擊力，起到保護(hù)作用；D組平衡與柔韌，無論是平衡轉(zhuǎn)體類還是依柳辛類，對運(yùn)動員的平衡性和柔韌性要求很高，這就需要加強(qiáng)運(yùn)動員肢體繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的能力，而繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的能力與核心力量對身體中心的控制有關(guān)。

2.2.3 核心力量對過渡與連接動作的影響 過渡動作是連接操化動作與難度、難度與操化動作之間轉(zhuǎn)換的動作形式，根據(jù)動作空間的不同可以分為地面至站立（A—B）、站立至地面（B—A）、站立到騰空（C—A）過渡（A為地面空間、B為站立空間、C為騰空空間）；連接動作是連接操化動作與操化動作、難度動作與難度動作、過渡動作與過渡動作之間轉(zhuǎn)換的動作形式，根據(jù)動作空間的不同可分為地面至地面（A）、站立至站立（B）、站立到騰空（B—C）連接（A為地面空間、B為站立空間、C為騰空空間）。過渡與連接在成套動作中起著承上啟下、穿針引線的作用，包括地面與站立、站立與騰空、騰空與地面三個(gè)空間的轉(zhuǎn)換動作。如站立至地面過渡動作中的直立翻身下，技術(shù)要點(diǎn)是控制身體軀干姿態(tài)為挺胸抬頭，重心腳手交替，前后翻身并完成向左轉(zhuǎn)體運(yùn)動，動作軌跡為水平線45°切圓平面運(yùn)動，結(jié)束動作為頂髖延伸。如果核心力量差，會導(dǎo)致重心不平穩(wěn)、身體轉(zhuǎn)體不帶動雙腿發(fā)力、切圓平面不正確等。運(yùn)動員需要克服自身重力，自然流暢地完成動作，而3個(gè)空間無論怎樣轉(zhuǎn)換都需要核心區(qū)這個(gè)中轉(zhuǎn)站來傳遞能量，提高效率、降低耗能，以此來減少地面對上肢或下肢的沖擊力，減少運(yùn)動損傷。

2.2.4 核心力量對托舉與配合動作的影響 托舉是指1名或多名運(yùn)動員被托起、支撐或借助外力離開地面，但不能超過2個(gè)人的站立高度的動作；配合是指2名或多名隊(duì)員在保持獨(dú)自與地面接觸做動作時(shí)而產(chǎn)生的一種相互關(guān)系。配合動作要求運(yùn)動員之間主動性的身體接觸，不允許任何一名運(yùn)動員身體出現(xiàn)騰空。托舉與配合是在合理運(yùn)用人體運(yùn)動原理的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮集體中每一個(gè)人的力量，借助同伴之間的配合動作來互相借力，創(chuàng)編出造型獨(dú)特、構(gòu)思巧妙的動作。在托舉動作中，托舉的人軀干、骨盆一定要保持平穩(wěn)、身體力量集中，這樣被托舉的人才能借助托舉人的力高質(zhì)量地完成動作；而被托舉的人更要保持身體重心的穩(wěn)定性，上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，完成動作。因此，保持核心部位穩(wěn)定性對托舉與配合動作來說是基礎(chǔ)。

3 結(jié) 論

3.1 核心力量的加強(qiáng)有助于提高運(yùn)動員對肢體的控制能力，保持準(zhǔn)確的身體姿態(tài)，規(guī)范操化動作。

3.2 核心力量的加強(qiáng)有助于提高運(yùn)動員身體繞垂直軸旋轉(zhuǎn)的能力，保持重心穩(wěn)定性，減輕對四肢的沖擊力，預(yù)防運(yùn)動損傷，為高質(zhì)量的完成難度動作提供保障。

3.3 核心力量的加強(qiáng)有助于完成上下肢能量的轉(zhuǎn)換，提高工作效率，降低耗能，從而提高過渡與連接動作的成功率。

3.4 核心力量的加強(qiáng)有利于保持身體核心區(qū)部位的穩(wěn)定性，為托舉與配合動作奠定基礎(chǔ)。

[ 1 ]競技健美操競賽規(guī)則（2013—2016年版）.國際體操聯(lián)合會[M].2012.

[ 2 ]龔文平.核心力量訓(xùn)練對競技健美操難度動作完成質(zhì)量的影響研究[ D ].成都：成都體育學(xué)院，2013.

[ 3 ]韓春遠(yuǎn)，王衛(wèi)星.核心力量訓(xùn)練與測評方法研究[ J ].中國學(xué)校體育，2014，1（1）：74-82.

[ 4 ]胡雪晴.核心力量訓(xùn)練對高校競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練的作用[ J ].當(dāng)代體育科技，2013，3（35）：23-25.

[ 5 ]石玉虎.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的效果[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，5，3（38）：90-94.

[ 6 ]郭慧.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用問題[ J ].浙江體育科學(xué)，2010，1（32）：38-44.

[ 7 ]吳雪清.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[ J ].運(yùn)動，2011（3）：34-35.

[ 8 ]鐘少婷，韓春遠(yuǎn)，劉書芳. 女子400米運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練研究[ J ].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，2（11）：46-49.

[ 9 ]郭延安. 淺談核心力量訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動的作用[ J ].健康教育，2011（10）.

[ 10 ]趙佳，王衛(wèi)星. 自由式滑雪空中技巧項(xiàng)目運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練研究[ J ].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，5（25）：68-70.

G831.3

A

1674-151X（2016）08-028-02

宋冉冉（1992—），碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.015