早餐：一定要吃好，且起床后要及時吃。這樣可以提高我們一整天的新陳代謝，否則代謝就會受到影響，不利于減去體重。

早餐食譜：一個雞蛋、一杯豆?jié){或酸奶、兩片面包，再加一個水果。如果餓，在兩餐間吃適量的水果。

中餐：中餐可以隨便一些，但要記住以下原則：不要吃太油，最好吃兩只腳或沒腳的動物的肉，并且去皮吃。

肉能補充足量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是我們代謝的主體，沒有蛋白質(zhì)就沒了代謝，所以蛋白質(zhì)一定要足量。至于酸性化的問題，你配合吃足夠的蔬菜就不用擔(dān)心。

也不必過于擔(dān)心肉類能量高，其實瘦肉所提供的能量與米飯差不多，魚、海鮮等比米飯的能量低。

女性易貧血，應(yīng)適當(dāng)吃點紅肉，不然蛋白質(zhì)少了，肌肉萎縮了，代謝下降了，當(dāng)你不節(jié)食的時候體重就會反彈。

所以，中午的時候吃適量的米飯，一些肉或者豆腐，菜不能少，以及適量的水果。

中餐食譜：主食適量，肉+豆制品100—200克，蔬菜半斤左右，適量的水果。

晚餐：晚上跟中午差不多，一定要均衡。主食的量可以適當(dāng)減少，因為到了晚上，我們的代謝水平有所下降，又準(zhǔn)備休息，如果這時候大量進(jìn)食，你一整天的努力就白費了！

晚餐食譜：可以適當(dāng)減少主食，吃些天然未加工的食物。

主食可以是粗糧粥，其能量低，易飽腹。

進(jìn)食順序：先菜，后肉，再主食。

如果你有吃夜宵的習(xí)慣，一定要改！如果肚子實在餓得難受，那就聽你身體的話，補點天然的東西。食物最好是天然的，一切過度加工的零食都不要吃，包括加工了的水果，如果脯、果干等。