梁婧（晉城技師學(xué)院）

職業(yè)院校學(xué)生形體訓(xùn)練方法的研究

梁婧
（晉城技師學(xué)院）

隨著社會(huì)環(huán)境的變化和人們生活水平的提高，對(duì)于高等職業(yè)人才自身素養(yǎng)的要求也有了一定程度的提高，而對(duì)于高等職業(yè)院校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，形體訓(xùn)練包括運(yùn)動(dòng)、舞蹈、健美操等，對(duì)于提高個(gè)人素養(yǎng)、保持體形完美、增強(qiáng)藝術(shù)美感都起了極其重要的作用。從未來(lái)職業(yè)需求和職業(yè)形體訓(xùn)練現(xiàn)狀出發(fā)，研究了職業(yè)院校學(xué)生形體訓(xùn)練的方法，以便更好地服務(wù)于當(dāng)前社會(huì)。

職業(yè)院校；藝術(shù)修養(yǎng)；形體訓(xùn)練

現(xiàn)今社會(huì)肥胖癥已經(jīng)司空見(jiàn)慣，男人的啤酒肚，女人的小肚子成為形體缺陷的重要來(lái)源，追根究底，其實(shí)主要是學(xué)校和個(gè)人不重視形體教育的結(jié)果?，F(xiàn)在的孩子普遍嬌貴，心理和身體素質(zhì)也相對(duì)薄弱，一旦運(yùn)動(dòng)量加大一些，眩暈甚至昏倒就成為體育課上的家常便飯。還有在牽扯到手臂、腿部、腰部等的肌肉訓(xùn)練時(shí)，大部分人都呈現(xiàn)排斥狀態(tài)，尤其是女生，認(rèn)為這些訓(xùn)練會(huì)影響身體美感。其實(shí)，這些都是形體教育方法的缺陷而導(dǎo)致學(xué)生認(rèn)知的欠缺，那么如何才能改變這一現(xiàn)狀，形體訓(xùn)練方法的研究就變得非常必要。

一、學(xué)校對(duì)于形體訓(xùn)練教育存在的問(wèn)題

我國(guó)最早從事形體訓(xùn)練研究的是1984年在北京開(kāi)展教學(xué)工作的孫紀(jì)云老師，當(dāng)時(shí)還沒(méi)有形成完整的教育體系和正規(guī)教材，后面幾十年的發(fā)展雖編寫(xiě)了較為完整的教材，但由于工作開(kāi)展路徑和系統(tǒng)還不夠完善，使得現(xiàn)在大部分學(xué)生根本就沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)到形體訓(xùn)練的重要性。比如，據(jù)調(diào)查包頭市的5所中等職業(yè)學(xué)院（包頭機(jī)械工業(yè)職業(yè)學(xué)院、包頭機(jī)電工業(yè)技術(shù)學(xué)院、包頭財(cái)經(jīng)信息職業(yè)學(xué)院、包頭服務(wù)管理職業(yè)學(xué)院、包頭藝術(shù)職業(yè)學(xué)院），共計(jì)學(xué)生有28251人，其中男生占51.4%，女生占48.6%。這些高校中，把形體教育列入必修課的只有2所（包頭服務(wù)管理職業(yè)學(xué)院、包頭藝術(shù)職業(yè)學(xué)院），而將其當(dāng)成選修課的有3所（包頭機(jī)械工業(yè)職業(yè)學(xué)院、包頭機(jī)電工業(yè)技術(shù)學(xué)院、包頭財(cái)經(jīng)信息職業(yè)學(xué)院）?？梢?jiàn)，大部分學(xué)校并沒(méi)有擺正形體教育的具體定位，只是將其當(dāng)成一種興趣體驗(yàn)。這就是體形教育體系缺陷的一種表現(xiàn)。

二、職業(yè)院校形體訓(xùn)練的實(shí)用性

形體訓(xùn)練不僅能提高個(gè)人的身體素質(zhì)，同樣也能培養(yǎng)人的自身氣質(zhì)。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，形體訓(xùn)練可以讓自身保持一個(gè)良好的身材，從而時(shí)刻處在自信完美的狀態(tài)。對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，形體教育可以增強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，使他的身體變得更加強(qiáng)壯有力。形體訓(xùn)練不僅可以提高身體的柔韌性，也可以提高身體的靈敏度、協(xié)調(diào)力和身體力量。這些改變對(duì)于學(xué)生今后的職業(yè)選擇有很大的幫助，在社會(huì)交流中，自信、精神的人總是能得到優(yōu)待。因此，職業(yè)學(xué)院形體訓(xùn)練的實(shí)用性很強(qiáng)。

三、形體訓(xùn)練的方法

1.形體基本功的訓(xùn)練

在大部分人的認(rèn)知里，進(jìn)入學(xué)校，學(xué)習(xí)就是重中之重，80%的人根本就沒(méi)有接觸過(guò)基本功的訓(xùn)練，這個(gè)認(rèn)知是錯(cuò)誤的，沒(méi)有好的身體又怎么會(huì)有精力學(xué)習(xí)。形體的基本功主要是手位、腳位的訓(xùn)練。在這一部分，要先從最基本的姿勢(shì)練習(xí)，就是正確的站、坐、臥、走、跑等動(dòng)作，忽視這些問(wèn)題很容易出現(xiàn)駝背、肩不平、腿部彎曲等現(xiàn)象，對(duì)于體形的完美程度是有很大影響的。所以說(shuō)，做好形體訓(xùn)練的入門(mén)也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。

2.塑形、肌肉、力量的訓(xùn)練

這一階段的訓(xùn)練目的是讓體態(tài)變得更加豐滿，身體曲線更加優(yōu)美。它可以讓多余的脂肪消失，增加胸部和背部的肌肉，也可以使身體比例變得更加完美，其實(shí)就是一個(gè)塑形的過(guò)程。

實(shí)現(xiàn)這一效果的重要途徑就是健美操。職業(yè)學(xué)院的形體教育標(biāo)準(zhǔn)就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，熱身運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。只要科學(xué)地安排訓(xùn)練強(qiáng)度，才能讓身體變得健康，身形變得完美。

（1）有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義，就是在有充分氧氣的情況下進(jìn)行體能訓(xùn)練，它是有規(guī)律的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在15分鐘或15分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率值一般在75%到85%，屬于中高等訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，它的作用主要是減少脂肪或提高人體的新陳代謝。理想的有氧運(yùn)動(dòng)是全面大肌肉群的運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)方式需要簡(jiǎn)單易行，能激發(fā)學(xué)生的興趣；中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘。注意運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中注意安全，運(yùn)動(dòng)后注意適當(dāng)放松。如果在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)配合科學(xué)的飲食更有利于形體訓(xùn)練的效果。

（2）肌肉和力量的訓(xùn)練

據(jù)調(diào)查，不經(jīng)常參加體育訓(xùn)練的人達(dá)到最大肌肉力量一般在20～25歲，此后每過(guò)10年，肌肉力量就會(huì)下降10%左右，到了60歲之后會(huì)迅速下降。所以，力量訓(xùn)練必不可少。最好60～90秒完成一個(gè)力量的訓(xùn)練，來(lái)回重復(fù)8次至15次，力竭停止。當(dāng)然，由于男女力量的不同訓(xùn)練量可視個(gè)人身體情況而定。

對(duì)于初次訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，每種練習(xí)只需做一組，目的是在訓(xùn)練中一次性激活更多的器官。多次研究指出，一組訓(xùn)練和三組訓(xùn)練所達(dá)到的效果是一樣的，但務(wù)必要訓(xùn)練到身體極限。當(dāng)身體訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)后，接著可以挑戰(zhàn)二組甚至三組，拿第一組當(dāng)熱身，接下來(lái)兩組逐漸加大力度，以達(dá)到循序漸進(jìn)。

綜上所述，形體訓(xùn)練是當(dāng)今職業(yè)院校教育不可或缺的一部分，它可以健身、健美，同時(shí)也可以健心，能夠?yàn)榕詭?lái)完美身材，為男性帶來(lái)男子氣概。為了讓形體訓(xùn)練普遍化，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)于這方面的教育，比如開(kāi)設(shè)更多關(guān)于這方面的課程，提高形體教育教師的專業(yè)素養(yǎng)，完善這方面的訓(xùn)練器材等。通過(guò)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練讓學(xué)生變得更加有氣質(zhì)，也更加健康自信，這是社會(huì)發(fā)展的必要因素，也是職業(yè)學(xué)院教育的根本。

［1］趙斯惠，高等職業(yè)院校學(xué)生形體訓(xùn)練方法的研究［D］.西安外貿(mào)職工大學(xué)，2014.

［2］王琳娜.包頭地區(qū)中等職業(yè)學(xué)校女生形體教育現(xiàn)狀調(diào)查與內(nèi)容設(shè)計(jì)研究［D］.內(nèi)蒙古師范大學(xué)，2014.

［3］鐘秋梅.中職學(xué)生形體訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練方法分析［J］.課程教育研究：新教師教學(xué)，2014（17）.

·編輯薄躍華