嚴(yán)毅梅

人們身體的代謝類型決定消化吸收食物產(chǎn)生能量，從而對維持正常體重起關(guān)鍵作用。了解你自己身體的代謝類型可幫助你增強(qiáng)體質(zhì)，或制定減肥計(jì)劃。專家經(jīng)過研究把人分為四種代謝類型：體育型體質(zhì)、女性特征型體質(zhì)、瘦型體質(zhì)、新陳代謝緩慢型體質(zhì)。這四種身體類型都有其獨(dú)特的代謝方式和荷爾蒙狀況，如果不能對癥下藥，很難維持健康體重，所以平衡激素水平很重要。一旦確定你身體的代謝類型，你就可選擇合適的食物和正確的生活方式來增強(qiáng)體質(zhì)，避免肥胖。

體育型體質(zhì)

這種體質(zhì)容易使膽固醇轉(zhuǎn)化為類固醇激素，而這可能會增加體重。具有體育型體質(zhì)的人通常具有寬寬的肩膀，大大的胸腔，狹窄的骨盤和臀部，強(qiáng)壯的四肢，但腰圍不大。這類人體力很好，精力充沛。當(dāng)他們肥胖時(shí)，往往脂肪堆積在腹部形成蘋果的形狀。他們往往喜歡吃高鹽分和高膽固醇的食物，像紅肉。這類人群應(yīng)多吃瘦肉、新鮮水果和多種蔬菜，并通過多運(yùn)動來減肥。

女性特征型體質(zhì)

女性特征型的身材容易讓人感到曲線美，不寬的肩膀，細(xì)腰和寬寬的臀部。這類人群發(fā)肥時(shí)脂肪往往堆積在大腿和臀部。當(dāng)她們減肥時(shí)，往往減得不是地方。這類人群應(yīng)少吃多餐，少吃辛辣、高脂、高糖食物，多吃海帶，豆類。

瘦型體質(zhì)

瘦型體質(zhì)的人往往新陳代謝快，能消耗很多能量但體重增加不多。他們具有瘦瘦的臉，長長的四肢、手和手指。這種身材的人需要高蛋白，少吃谷物和其它的碳水化合物增強(qiáng)體質(zhì)，步行和低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可減輕他們的壓力，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。

新陳代謝緩慢型體質(zhì)

這類體質(zhì)的人的新陳代謝慢且身體所有的部位都在增重，淋巴功能不好預(yù)示他們體內(nèi)容易保存過多的液體，這使得他們四肢腫脹，看上去比實(shí)際上胖。加速新陳代謝有助于減肥，增加鍛煉和少吃糖對他們的減肥有好處。