任曉磊

（甘肅省蘭州市第五十九中學(xué)）

提高中學(xué)生籃球運動員運球技術(shù)之管見

任曉磊

（甘肅省蘭州市第五十九中學(xué)）

籃球運動對當(dāng)今運動員的要求越來越高。這種現(xiàn)象也存在于中學(xué)生的籃球比賽中，但是現(xiàn)今的中學(xué)生運動員基本功較差，運球又是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，所以要想提高中學(xué)生的整體水平就要從基礎(chǔ)的運球開始加強和提高。

青少年；籃球運動；運球技術(shù)；球感；球性；訓(xùn)練

運球技術(shù)是籃球運動中帶球移動的基本技術(shù)動作。整個比賽都充滿著運球。隊員的運球技術(shù)不好，不僅影響個人技術(shù)水平的發(fā)揮，而且還會影響團隊技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行，甚至影響整場比賽的結(jié)果。特別是當(dāng)今籃球運動的發(fā)展都達到了一個前所未有的高度，所以，良好的運球技術(shù)就顯得十分重要。目前，我國青少年籃球運動員普遍存在運球技術(shù)粗糙、控球能力較差、“低頭運球不看人，抬頭停球再找人”的現(xiàn)象。究其原因主要是個人球性、球感、運球技術(shù)、控球技術(shù)或較差、或粗糙等所致。因此，要提高我國籃球運動的整體水平，就必須從中學(xué)生運動員著手。加大基本功訓(xùn)練，尤其要努力提高中學(xué)生運動員的運球及控球技術(shù)，以適應(yīng)現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展。

一、強化正確的運球技術(shù)動作

正確的技術(shù)動作有助于提高籃球的整體水平，達到事半功倍的效果，而錯誤的動作則制約了能力的發(fā)揮，所以運球動作是否正確是提高運球技術(shù)的關(guān)鍵。

二、增強球性、球感練習(xí)

球性和球感是籃球運動的精髓所在，運球技術(shù)熟練與否與球性和球感有很大的關(guān)系，我們可以利用每節(jié)訓(xùn)練課的熱身活動加強球性和球感的練習(xí)。諸如雙手持球腰部、腿部、頸部繞環(huán)，胯下8字繞環(huán)、胯下雙手拍球等都能有效地提高球性和球感。

三、加強“不看球”運球能力

1.輔助教具法

用止汗帶或透明性較差的布條將練習(xí)者的雙眼蒙住進行原地運球練習(xí)。用肢體感覺球的位置，循序漸進，逐步適應(yīng)，不怕失敗。練習(xí)者間隔位置較寬，互不干擾。

2.教師引導(dǎo)法

教師用手勢引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，在練習(xí)時教師用手指表示數(shù)字，讓學(xué)生邊運球邊喊出數(shù)字；教師指定不固定的方向，讓學(xué)生向指定方向運球。

3.參照物練習(xí)法

在運球練習(xí)過程中，教師指定一個目標(biāo)參照物（建筑物、物體都可），讓學(xué)生的目光集中在一起，主要強調(diào)學(xué)生不要低頭去看球或者盡量少去看球。

4.“搶球”練習(xí)法

兩人在運球時，既要保護好自己的籃球，也要將對手的籃球打掉。這就要求學(xué)生兩者兼顧。

四、提高控球能力的方法

1.單手運球、單手提前變相運球、雙手提前變相運球、雙手胯下運球、雙手背后運球等

2.14米（28米）運球接力

將學(xué)生進行分組，在底線準(zhǔn)備，聽到哨聲迅速運球至中場（前場），觸及中線（底線）先后換手運球返回底線，以提高中學(xué)生運動員高速控制球的能力。

3.全場1對1綜合練習(xí)

2人一組，從底線開始1攻1守，進攻方可以運用變向運球、身后運球、轉(zhuǎn)身運球等技術(shù)進攻，防守者要運用靈活腳步動作進行“侵略”式的防守，當(dāng)進攻者“過”了防守者后，等待防守者回位后的新一次防守，運球練習(xí)到底線后交換角色練習(xí)，提高中學(xué)生運動員在高速和高對抗中的運球能力。

五、提高心理素質(zhì)的方法

除了平時的教學(xué)比賽之外，讓學(xué)生多參加學(xué)校之間的交流比賽或者較正式的比賽，是中學(xué)生運動員多積累比賽經(jīng)驗、提高個人心理素質(zhì)的有效途徑，同時可以采取鼓勵、心理暗示等方法提高中學(xué)生運動員的自信心。如，對抗練習(xí)、模擬比賽、教學(xué)比賽等。

根據(jù)中學(xué)生籃球運動員在運球技術(shù)中存在的一些問題，提出了一些具體的方法與手段，有的方法可以在每堂訓(xùn)練課開始的時候練上20分鐘（或?qū)ｍ椨?xùn)練課），這樣既能調(diào)節(jié)學(xué)生熱身后的心律，也能提高球性。特別強調(diào)的是必須按照要求去練習(xí)，否則訓(xùn)練的效果會大打折扣。但是要注意的是運球練習(xí)枯燥無味，未必每個運動員（學(xué)生）都會認(rèn)真完成練習(xí)，所以教師要在管理、訓(xùn)練的方法上有所創(chuàng)新。如，訓(xùn)練中可以配上一些音樂（從學(xué)校的實際條件出發(fā)），邊聽邊練，這樣既能提高學(xué)生的興趣，又能促進學(xué)生注意力的分配；也可以鼓勵學(xué)生模仿球星的動作或想象創(chuàng)作一些特殊動作，這樣有利于提高學(xué)生練習(xí)運球的積極性，長期堅持可改善和提升運控球技術(shù)及能力。教師要“對癥下藥”，根據(jù)中學(xué)生運動員的運球?qū)嶋H掌握情況，分析每個學(xué)生存在問題的原因，制定出與之相適應(yīng)的解決方案和訓(xùn)練計劃，嚴(yán)格要求學(xué)生，大膽管理，持之以恒，這樣才會在運球技術(shù)上有所突破。

［1］孫民治.球類運動：籃球［M］.3版.高等教育出版社，2001.

［2］王家宏.籃球［M］.廣西師范大學(xué)出版社，2003.

［3］王家宏.球類運動：籃球［M］.高等教育出版社，2005.

［4］王梅珍.籃球技術(shù)訓(xùn)練［M］.陜西科技出版社，1993.

［5］于振峰.籃球［M］.廣西師范大學(xué)出版社，2000.

·編輯張珍珍