周康

很多人以為，只有到老的時(shí)候，才需為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。

有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來(lái)水管一樣，用的時(shí)間長(zhǎng)了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無(wú)法供水。血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等。它們?cè)谘鼙谏显椒e越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。

久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動(dòng)受阻，最終因缺血而引起心腦血管疾病。

血管天敵黑名單

1、餐餐大魚(yú)大肉，血管容易堵

常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜大多高油、高鹽、高糖，導(dǎo)致血管里的脂肪越來(lái)越多，容易堵塞血管。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

熬夜，導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、粘稠度增加。長(zhǎng)期黑白顛倒的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人增加一倍。

3、一天兩包煙，血管易中毒

吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會(huì)給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。熬夜時(shí)吸煙，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。

4、運(yùn)動(dòng)少，血管垃圾多

下肢血管也很重要，但常被大家忽視。多運(yùn)動(dòng)能讓更多的毛細(xì)血管開(kāi)放，促進(jìn)血液微循環(huán);而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個(gè)不定時(shí)炸彈，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管

高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管發(fā)生病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2-3倍。

6、壞心情傷血管

瑞士專(zhuān)家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。

血管怎么養(yǎng)？

1、吃點(diǎn)血管“清道夫”

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等食物對(duì)疏通血管，并保持血管壁的彈性有幫助。醋也能軟化血管，降低血脂。

2、吃含魚(yú)油多的食品

魚(yú)肉富含硫氨酸、賴(lài)氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

3、補(bǔ)充葉酸

對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)、酵母及蘋(píng)果、柑橘等。

4、多攝入天然抗凝與降脂食物

如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿等。而降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

5、飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡

國(guó)外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車(chē)、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適量運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

6、喝綠茶品紅酒

不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化?；蛘呙客碛貌ＡП壬洗蟀氡s100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。

心腦血管專(zhuān)家談如何養(yǎng)護(hù)血管——多給血管做體操

如何防止血管疾病？血管外科專(zhuān)家認(rèn)為，關(guān)鍵在于日常生活中沒(méi)有養(yǎng)成好習(xí)慣。其實(shí)，血管疾病看起來(lái)可怕，只要在平時(shí)多注意一些小的細(xì)節(jié)，就有可能將它消滅于無(wú)形之中。

第一招：多給血管做體操

“生命在于運(yùn)動(dòng)”誰(shuí)都知道，這個(gè)道理對(duì)血管保健來(lái)說(shuō)也同樣適用。

在血管外科，深靜脈血栓等疾病原本是高發(fā)于老年人及手術(shù)后病人的疾病，但是現(xiàn)在越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)在年輕人的身上，主要原因之一就是“血管不運(yùn)動(dòng)”。

我曾經(jīng)接診過(guò)兩位患者，都是二十出頭的小伙子，就因?yàn)榧倨诶锾焯焱骐娔X，幾天幾夜都不挪窩，結(jié)果等到假期結(jié)束，突然發(fā)現(xiàn)腿腫了，走不了路了，一檢查發(fā)現(xiàn)是急性深靜脈血栓。除了玩電腦，不少人打麻將也能坐上一天一夜不動(dòng)，不僅緊張情緒會(huì)影響腦血管，長(zhǎng)時(shí)間坐著還會(huì)傷著腿部的深靜脈。

類(lèi)似情況還易發(fā)生于一些長(zhǎng)期坐著辦公的人身上。這些人從早坐到晚都是常事，血管長(zhǎng)期處于循環(huán)滯慢的狀態(tài)，很容易長(zhǎng)出深靜脈血栓。

因此，不管是因?yàn)槭裁丛蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著，張主任都會(huì)記得時(shí)不時(shí)地給血管做做操。例如坐了一個(gè)小時(shí)后，起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作。

另外，當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，例如寫(xiě)論文，可以在腳下墊個(gè)小凳子，高度在10～20厘米之間，這樣也對(duì)減輕血管壓力有益處。

現(xiàn)在的人，出門(mén)開(kāi)車(chē)，上下樓坐電梯，根本沒(méi)有鍛煉的機(jī)會(huì)。長(zhǎng)時(shí)間坐著本來(lái)就不好，而懶于運(yùn)動(dòng)則使這些人離血管疾病更近了一步。

平常，雖然很忙，應(yīng)盡量找機(jī)會(huì)鍛煉。同事們都勸我買(mǎi)輛車(chē)開(kāi)著來(lái)上班，可是我覺(jué)得這樣就等于剝奪了運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班的時(shí)候，除非有急事選擇打車(chē)，平常我都會(huì)采取走半小時(shí)加坐公交車(chē)的方式，這樣一早一晚，等于走了一個(gè)小時(shí)的路。

第二招：穿雙減壓彈力襪

在我接診過(guò)的下肢靜脈曲張患者中，很多都是需要長(zhǎng)期站立工作的人，如售貨員、老師等，因長(zhǎng)時(shí)間站立，腿部承受的壓力較大，所以對(duì)血管有很大的損害，易導(dǎo)致血管曲張。還有些人是由于身體太瘦，肌肉過(guò)于薄弱，相較正常人而言，也容易發(fā)生靜脈曲張。另外，孕婦、經(jīng)常駕駛各種交通工具的人群，也是靜脈曲張的高發(fā)人群。

其實(shí)，我們外科醫(yī)生和護(hù)士中很多人也是靜脈曲張一族，因?yàn)槲覀冏鲆慌_(tái)手術(shù)短則一兩個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)的站五六個(gè)小時(shí)都是常事，我有個(gè)高招，做手術(shù)時(shí)我會(huì)穿高彈力襪。

所謂高彈力襪，其實(shí)專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)叫做醫(yī)用循序減壓彈力襪，作用是促進(jìn)靜脈血液回流心臟，通過(guò)壓力的遞減變化來(lái)幫助下肢靜脈血液回流，有效緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受的壓力。如果能天天堅(jiān)持穿這種襪子，至少在知道自己將要長(zhǎng)時(shí)間站立前預(yù)先穿好襪子，就能很有效地保護(hù)好腿部的靜脈血管。而已經(jīng)有了靜脈疾病的人，堅(jiān)持穿這種襪子還能夠治病呢。不僅我自己堅(jiān)持這樣做，我還勸同事們都這樣做。

現(xiàn)在很多女性患了下肢靜脈曲張都不愿去治療，怕在腿上留下瘢痕，其實(shí)，現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)完全可以做到既治病又美觀，因?yàn)楝F(xiàn)在有一種激光結(jié)合微創(chuàng)旋切的技術(shù)，手術(shù)后不僅好得快，而且在外表只會(huì)留下幾個(gè)幾乎看不見(jiàn)的小黑點(diǎn)。

需要強(qiáng)調(diào)的是，患了靜脈疾病一定要早診早治，一旦等到病情嚴(yán)重了，血管很容易破裂出血，而且也易形成潰瘍，不易愈合。

第三招：每天一碗燕麥粥

我的體形可稱(chēng)得上胖，但血壓、血脂一直都很正常，這一結(jié)果除了要?dú)w功于找機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)與平常的一些保健措施外，在飲食方面我也頗有自己的主張。

我的早餐通常都離不了一杯牛奶、一碗燕麥粥，牛奶可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，而燕麥中含有的膳食纖維則是降血脂、降低膽固醇的重要物質(zhì)。要知道，膳食纖維的營(yíng)養(yǎng)保健作用可有很多呢：控制體重和減肥;預(yù)防和營(yíng)養(yǎng)治療糖尿病;調(diào)整胃腸功能（改善便秘并預(yù)防腸癌）;降低血脂從而減低心腦血管疾病的危險(xiǎn)性;預(yù)防癌癥等。

而午餐，我通常會(huì)據(jù)有無(wú)手術(shù)而定，下午有手術(shù)，就要吃得飽一些，如果沒(méi)有手術(shù)，就吃個(gè)八分飽。在蔬菜方面，每餐吃的種類(lèi)越多越好，這樣能攝取足夠的維生素。而葉子菜則含纖維素多，紫菜、海帶、海參、番茄、芹菜及茄子等都具有清熱降血壓的效能，想保護(hù)血管，不妨有意識(shí)地多吃一點(diǎn)。

另外，吃飯時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，吃得太快往往會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過(guò)多，因?yàn)槿说娘柛垢幸?0分鐘左右才產(chǎn)生，放慢吃飯的速度不僅能讓唾液充分分泌，幫助消化，還能避免在無(wú)意識(shí)當(dāng)中吃得過(guò)飽。

在喝的方面，我主張喝白開(kāi)水，因?yàn)槎鄶?shù)飲料中都含有較高的糖分，對(duì)血液成分有影響，也是動(dòng)脈硬化的一個(gè)因素。所以，喝涼白開(kāi)最健康。另外，喝點(diǎn)淡茶也不錯(cuò)。

責(zé)編/沫菲