周德
諸病源于緊張
朋友,您可知道許多疾病來源于緊張,例如,高血壓、糖尿病、冠心病、心梗、腦梗等,都會血管動脈粥樣硬化,自由基、氧化物堵塞著血管,氣滯血瘀,豈不緊張?便秘者,大便排不出;癃閉者,小便尿不出;失眠者,心火旺,轉(zhuǎn)側(cè)難眠,豈不緊張?如何使人放松?我研創(chuàng)的周氏放松功,就是令人充分放松、使人健康、長壽的一帖秘方。我愿無私奉獻(xiàn)給天下大眾。
我曾在上海老齡大學(xué)課堂上提問我的學(xué)生:“學(xué)了放松功對健康有何幫助?”一位說:“我不失眠了?!币晃徽f:“我到歐洲旅游乘飛機(jī)時(shí)突然腿肚抽筋,當(dāng)我做放松功小周天三遍時(shí),立即康復(fù)?!币晃徽f:“我到健身房鍛煉時(shí),突然覺得胸悶、心慌、心動過速,我趕快靜下心來做放松功,不一會就心跳自然,十分舒服?!币晃徽f:“我有便秘的毛病,大便難解,苦不堪言。當(dāng)我一做放松功,大便應(yīng)聲而下?!彼哪昵暗囊粋€(gè)陰雨天,我在上海人民公園旁地鐵站外突然腳踩山芋皮滑一跤,摔倒在“水門汀”地上,后腦袋著地,眼冒金花,五分鐘昏昏沉沉。我想,糟了,今天要到兩所老年大學(xué)上6小時(shí)課。請假吧,耽擱兩百多個(gè)學(xué)生的寶貴時(shí)間,于心不忍。更擔(dān)憂的是,從此我要得了腦震蕩后遺癥,頭疼、失眠、記憶力減退……我趕快到人民公園靜心做放松功,一遍又一遍,做了好多遍。結(jié)果我順利地完成了一天6小時(shí)的教學(xué)任務(wù)。我問學(xué)生:“我今天上課有沒有前言不搭后語?”學(xué)生說:“與平時(shí)上課沒有什么兩樣。講課很有條理,邏輯性強(qiáng),又很深入淺出?!鳖^兩天自覺有些頭昏,過了兩天一切如故,頭腦清醒,記憶力與思維力正常,從未失眠、頭痛。
做放松功,使您白天精神振奮,晚上睡個(gè)好覺。此外,還可以讓您熟悉經(jīng)絡(luò)的循行規(guī)律。此功易學(xué)、易練、易于進(jìn)入佳境,效果甚佳。
放松功要領(lǐng):靜、意、松
靜—古人云:“恬靜虛無。真氣從之?!弊龉r(shí),全神貫注地做功,任何問題拋之腦后,不講話,不唱歌,不接電話,不打手機(jī),有人敲門不開門,完完全全沉醉于功中。靜而氣至。
意—較長時(shí)間,以意領(lǐng)氣。人體經(jīng)絡(luò)行走的路線,就是您的意。經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑,外絡(luò)肢節(jié),運(yùn)行氣血。氣為血之帥,氣行則血行,氣滯則血瘀。按照大周天、小周天的路線圖而行氣,能使人步入健康的天堂。當(dāng)您反復(fù)做,做到出神入化時(shí),就會達(dá)到以氣領(lǐng)意的最高境界。
松—做功時(shí),身體肌肉、筋腱乃至精神處于徹底放松的狀態(tài)。氣到哪里,松到哪里。有時(shí)可以念“松”,催氣前行?!八伞弊郑梢宰x出聲來,也可在心中默念。只有徹底放松,氣才飄然而至。
放松功的種類
放松功有站功、坐功、臥功、走功四類。其中站功是基礎(chǔ)。學(xué)好站功,其它迎刃而解。
不管何種功法,都包括大周天和小周天兩大內(nèi)容。其中疏通小周天,也可單獨(dú)做,簡便易行,節(jié)約時(shí)間。
站功功法
兩腳平行分開,與肩同寬。雙手平放在胸前,可以按大周天和小周天的順序來做功。
【1】大周天
大周天為十二經(jīng)的循行,其順序?yàn)椋菏秩帯秩枴闳帯闳枴>毠r(shí)可以做一遍,也可以做三遍、四遍或更多遍。
手三陰,即肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)。從胸部沿著手內(nèi)側(cè)走向指尖,叫“順?biāo)浦邸???煞謨晒?jié),第一節(jié)到手腕,第二節(jié)到手指尖。每做一節(jié),喊一聲“松”,下面依舊如此。
手三陽,即大腸經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)。從手指尖,經(jīng)過手背,先到肩部,再“左之右,右之左”,運(yùn)行到對側(cè)頭部,兩手做交叉狀,叫“逆水行舟”。
足三陽,即胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)。先將兩手分開,手心朝下。從頭部到背部→臀部→大腿與小腿外側(cè),直到腳趾,叫“一瀉千里”。
足三陰,即脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)。手心到腳心,再從腳心回到腳趾尖→沿小腿內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè),到腹股溝→上行經(jīng)過腹部到胸部,叫“追根朔源”。
從手三陰到足三陰為十二經(jīng)的循行,可以無限循環(huán)。
【2】小周天
小周天為:任脈→督脈→任脈→督脈,可以無限循環(huán)。
任脈:承漿→會陰,陰脈之海,陰經(jīng)之帥。督脈:長強(qiáng)→人中→齦交,陽脈之海,陽經(jīng)之帥。綱舉目張,抓住了任督二脈,就能統(tǒng)率十二經(jīng)。小周天適宜于經(jīng)常做,也可以單獨(dú)做。
當(dāng)大周天做到手三陰,雙手平放到胸前,連忙喊“九九歸一”,兩手手心相向壓成一條線,手指倒過來,對準(zhǔn)膻中穴,再往下指向會陰穴(男人:陰囊根部與肛門之中點(diǎn);女人:大陰唇聯(lián)合與肛門之中點(diǎn))→督脈的長強(qiáng)穴(尾骨尖與肛門之中點(diǎn))→大椎(第七頸椎棘突下)→人中(人中溝上三分之一中點(diǎn))→任脈的承漿穴(頦唇溝的中點(diǎn))→會陰→長強(qiáng)……可以無限循環(huán)。收功時(shí),可在關(guān)元穴讀三遍“松”,氣沉丹田,靜默十秒鐘。
做完大周天之后,可接著做小周天。大周天可做1~3遍,小周天可做無數(shù)遍。小周天可以單獨(dú)做,獨(dú)立做,但是仍然到關(guān)元穴收功。
坐功功法
雙手垂膝,頭微低45°,不做任何動作,只是想象站功中的循行路線,心中默念“松”,最后收功于關(guān)元穴。
走功功法
邊走邊做放松功,眼睛可以睜開,可以念“松”也可心中默念“松”。最好在林蔭小道上練走功。熟練了,在安全走路的過程中都可練習(xí)之。走功,以單做小周天為主。
臥功功法
朝天睡,不做動作,以意領(lǐng)氣。大周天可做一遍,小周天可多做幾遍。若治療失眠,做到哪里,昏昏欲睡,就睡吧,不必收功。
總之,周氏放松功會給您帶來健康和驚喜。請學(xué)會它,掌握它,應(yīng)用它,成為生活的強(qiáng)者。