周德

諸病源于緊張

朋友，您可知道許多疾病來源于緊張，例如，高血壓、糖尿病、冠心病、心梗、腦梗等，都會血管動脈粥樣硬化，自由基、氧化物堵塞著血管，氣滯血瘀，豈不緊張？便秘者，大便排不出;癃閉者，小便尿不出;失眠者，心火旺，轉(zhuǎn)側(cè)難眠，豈不緊張？如何使人放松？我研創(chuàng)的周氏放松功，就是令人充分放松、使人健康、長壽的一帖秘方。我愿無私奉獻(xiàn)給天下大眾。

我曾在上海老齡大學(xué)課堂上提問我的學(xué)生：“學(xué)了放松功對健康有何幫助？”一位說：“我不失眠了?！币晃徽f：“我到歐洲旅游乘飛機(jī)時(shí)突然腿肚抽筋，當(dāng)我做放松功小周天三遍時(shí)，立即康復(fù)?！币晃徽f：“我到健身房鍛煉時(shí)，突然覺得胸悶、心慌、心動過速，我趕快靜下心來做放松功，不一會就心跳自然，十分舒服?！币晃徽f：“我有便秘的毛病，大便難解，苦不堪言。當(dāng)我一做放松功，大便應(yīng)聲而下?！彼哪昵暗囊粋€(gè)陰雨天，我在上海人民公園旁地鐵站外突然腳踩山芋皮滑一跤，摔倒在“水門汀”地上，后腦袋著地，眼冒金花，五分鐘昏昏沉沉。我想，糟了，今天要到兩所老年大學(xué)上6小時(shí)課。請假吧，耽擱兩百多個(gè)學(xué)生的寶貴時(shí)間，于心不忍。更擔(dān)憂的是，從此我要得了腦震蕩后遺癥，頭疼、失眠、記憶力減退……我趕快到人民公園靜心做放松功，一遍又一遍，做了好多遍。結(jié)果我順利地完成了一天6小時(shí)的教學(xué)任務(wù)。我問學(xué)生：“我今天上課有沒有前言不搭后語？”學(xué)生說：“與平時(shí)上課沒有什么兩樣。講課很有條理，邏輯性強(qiáng)，又很深入淺出?！鳖^兩天自覺有些頭昏，過了兩天一切如故，頭腦清醒，記憶力與思維力正常，從未失眠、頭痛。

做放松功，使您白天精神振奮，晚上睡個(gè)好覺。此外，還可以讓您熟悉經(jīng)絡(luò)的循行規(guī)律。此功易學(xué)、易練、易于進(jìn)入佳境，效果甚佳。

放松功要領(lǐng)：靜、意、松

靜—古人云：“恬靜虛無。真氣從之?！弊龉r(shí)，全神貫注地做功，任何問題拋之腦后，不講話，不唱歌，不接電話，不打手機(jī)，有人敲門不開門，完完全全沉醉于功中。靜而氣至。

意—較長時(shí)間，以意領(lǐng)氣。人體經(jīng)絡(luò)行走的路線，就是您的意。經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑，外絡(luò)肢節(jié)，運(yùn)行氣血。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀。按照大周天、小周天的路線圖而行氣，能使人步入健康的天堂。當(dāng)您反復(fù)做，做到出神入化時(shí)，就會達(dá)到以氣領(lǐng)意的最高境界。

松—做功時(shí)，身體肌肉、筋腱乃至精神處于徹底放松的狀態(tài)。氣到哪里，松到哪里。有時(shí)可以念“松”，催氣前行?！八伞弊郑梢宰x出聲來，也可在心中默念。只有徹底放松，氣才飄然而至。

放松功的種類

放松功有站功、坐功、臥功、走功四類。其中站功是基礎(chǔ)。學(xué)好站功，其它迎刃而解。

不管何種功法，都包括大周天和小周天兩大內(nèi)容。其中疏通小周天，也可單獨(dú)做，簡便易行，節(jié)約時(shí)間。

站功功法

兩腳平行分開，與肩同寬。雙手平放在胸前，可以按大周天和小周天的順序來做功。

【1】大周天

大周天為十二經(jīng)的循行，其順序?yàn)椋菏秩帯秩枴闳帯闳枴＞毠r(shí)可以做一遍，也可以做三遍、四遍或更多遍。

手三陰，即肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)。從胸部沿著手內(nèi)側(cè)走向指尖，叫“順?biāo)浦邸??？煞謨晒?jié)，第一節(jié)到手腕，第二節(jié)到手指尖。每做一節(jié)，喊一聲“松”，下面依舊如此。

手三陽，即大腸經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)。從手指尖，經(jīng)過手背，先到肩部，再“左之右，右之左”，運(yùn)行到對側(cè)頭部，兩手做交叉狀，叫“逆水行舟”。

足三陽，即胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)。先將兩手分開，手心朝下。從頭部到背部→臀部→大腿與小腿外側(cè)，直到腳趾，叫“一瀉千里”。

足三陰，即脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)。手心到腳心，再從腳心回到腳趾尖→沿小腿內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)，到腹股溝→上行經(jīng)過腹部到胸部，叫“追根朔源”。

從手三陰到足三陰為十二經(jīng)的循行，可以無限循環(huán)。

【2】小周天

小周天為：任脈→督脈→任脈→督脈，可以無限循環(huán)。

任脈：承漿→會陰，陰脈之海，陰經(jīng)之帥。督脈：長強(qiáng)→人中→齦交，陽脈之海，陽經(jīng)之帥。綱舉目張，抓住了任督二脈，就能統(tǒng)率十二經(jīng)。小周天適宜于經(jīng)常做，也可以單獨(dú)做。

當(dāng)大周天做到手三陰，雙手平放到胸前，連忙喊“九九歸一”，兩手手心相向壓成一條線，手指倒過來，對準(zhǔn)膻中穴，再往下指向會陰穴（男人：陰囊根部與肛門之中點(diǎn);女人：大陰唇聯(lián)合與肛門之中點(diǎn)）→督脈的長強(qiáng)穴（尾骨尖與肛門之中點(diǎn)）→大椎（第七頸椎棘突下）→人中（人中溝上三分之一中點(diǎn)）→任脈的承漿穴（頦唇溝的中點(diǎn)）→會陰→長強(qiáng)……可以無限循環(huán)。收功時(shí)，可在關(guān)元穴讀三遍“松”，氣沉丹田，靜默十秒鐘。

做完大周天之后，可接著做小周天。大周天可做1～3遍，小周天可做無數(shù)遍。小周天可以單獨(dú)做，獨(dú)立做，但是仍然到關(guān)元穴收功。

坐功功法

雙手垂膝，頭微低45°，不做任何動作，只是想象站功中的循行路線，心中默念“松”，最后收功于關(guān)元穴。

走功功法

邊走邊做放松功，眼睛可以睜開，可以念“松”也可心中默念“松”。最好在林蔭小道上練走功。熟練了，在安全走路的過程中都可練習(xí)之。走功，以單做小周天為主。

臥功功法

朝天睡，不做動作，以意領(lǐng)氣。大周天可做一遍，小周天可多做幾遍。若治療失眠，做到哪里，昏昏欲睡，就睡吧，不必收功。

總之，周氏放松功會給您帶來健康和驚喜。請學(xué)會它，掌握它，應(yīng)用它，成為生活的強(qiáng)者。