朱蒙玲

(南京林業(yè)大學(xué)，江蘇 南京 210037)

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淺談新形勢下大學(xué)生的心理壓力及應(yīng)對策略

朱蒙玲

(南京林業(yè)大學(xué)，江蘇 南京 210037)

摘要：改革開放30多年以來，我國的社會主義建設(shè)邁向了一個更高的臺階，經(jīng)濟持續(xù)健康發(fā)展，人們的生活水平顯著提高。但是社會競爭日益激烈，對人才的要求也越來越高。在當(dāng)今的時代背景下，大學(xué)生也面臨著新的機遇和挑戰(zhàn)。目前，心理壓力過大是導(dǎo)致大學(xué)生遭受心理問題的主要原因。如果大學(xué)生的心理壓力沒能得到及時有效的調(diào)節(jié)，其心理健康很可能受到危害，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的心理疾病。本文分析了造成大學(xué)生心理壓力的主要原因，并從心理健康維護的角度提出了相應(yīng)的減輕大學(xué)生心理壓力的對策。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；心理壓力；心理健康；應(yīng)對策略

大學(xué)生是中國特色社會主義建設(shè)的骨干力量，是推動社會不斷向前發(fā)展的寶貴人才，更是承載著實現(xiàn)“中國夢”的光榮使命?？墒牵壳昂芏啻髮W(xué)生都遭受著心理問題的困擾,而壓力是造成其出現(xiàn)心理不健康的主要原因。在大學(xué)的求學(xué)期間，他們面臨著一系列的心理壓力，比如說學(xué)習(xí)壓力、人際交往方面的壓力、校園集體生活帶來的壓力等等。大學(xué)生是一個特殊的群體，他們的身心發(fā)展并不成熟，缺乏社會實踐經(jīng)驗，當(dāng)遇到煩心事或者心理沖擊的時候，容易變得抑郁、焦慮，進而產(chǎn)生一定的心理壓力，嚴(yán)重影響其心理健康。因此，在新形勢下分析大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的原因并在此基礎(chǔ)上提出可行的應(yīng)對策略，有利于維護大學(xué)生的心理健康，促進高校培養(yǎng)目標(biāo)的實現(xiàn)。

1心理壓力的內(nèi)涵及其表現(xiàn)形式

心理壓力也就是我們平時所說的精神壓力，也是任何年齡段的人都會存在的問題，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。大學(xué)生是一個特殊的群體，處于校園與社會的交界處，他們的心理發(fā)展正在由依附性向獨立性過渡?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，競爭日益激烈，在這樣的形勢下大學(xué)生遇到的心理壓力也是多種多樣的，其表現(xiàn)形式有孤獨、自卑、情緒低落、易于猜忌、思想消沉等等。

2造成大學(xué)生心理壓力的主要原因

2.1內(nèi)在人格因素

2.1.1氣質(zhì)與個性特征

氣質(zhì)是在人的生理素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過生活實踐，在后天條件影響下形成的，并受到人的世界觀和性格等的控制。我們每個人都有自己的個性，不同個性的大學(xué)生在面對同一環(huán)境的反應(yīng)也是存在差異的。良好的個性能夠具有很好的應(yīng)變能力，但是不良的個性就特別容易感知外界環(huán)境變化所帶來的強大心理壓力，產(chǎn)生消極的應(yīng)對情緒。所以說氣質(zhì)與個性特征是造成大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的內(nèi)在人格因素之一。

2.1.2情感與沖突

能否正確的處理好自己的情感問題是衡量一個人心理健康與否的重要標(biāo)志?，F(xiàn)代教育背景下，我們國家的大學(xué)生的年齡大都在十九歲到二十三歲之間。這一時期他們的人生觀與價值觀是會變化的，大學(xué)生的情感豐富細(xì)膩可是不夠沉穩(wěn)，有時候并不能妥善的處理好愛情與學(xué)業(yè)以及與朋友之間的關(guān)系，有些學(xué)生在同異性交往的過程中會出現(xiàn)誤解、爭吵甚至分手等失敗的戀愛經(jīng)歷，這些會給他們的心理造成一定的創(chuàng)傷，影響其心理健康。而有些大學(xué)生還會存在暗戀某個同學(xué)的經(jīng)歷，其實他們很想談戀愛，但是又不敢向?qū)Ψ奖戆祝ε聦Ψ讲唤邮茏约?，怕自己表白被拒的事情被其他同學(xué)知道后取笑自己，這種相對矛盾的處境，會在他們的內(nèi)心產(chǎn)生強大的心理沖突，造成心理壓力。

2.1.3個體認(rèn)知方式

伴隨著年齡的增長，閱歷的增加，知識的積累，大學(xué)生對自身所處的外界環(huán)境有了進一步的認(rèn)識，逐漸形成了自己的價值觀。我們知道認(rèn)知方式是產(chǎn)生壓力反應(yīng)的主要中介，同時它也是造成心理壓力的直接動因。有些大學(xué)生的認(rèn)知方式并不合理，他們往往持有以自我為中心的認(rèn)知觀，這部分學(xué)生多數(shù)是獨生子女，平時比較嬌氣，心理承受能力相對較差。這種不合理的認(rèn)知觀念導(dǎo)致大學(xué)生在處理事情的時候只考慮自己的利益，不懂得換位思考，他們對別人的要求往往較高，總是希望別人能夠遷就自己?？墒乾F(xiàn)實并沒有他們所想的那么理想，這種需要別人總是尊重自己的需求如果長時間得不到滿足，很容易產(chǎn)生心理偏差，進而表現(xiàn)出情緒低落，郁郁寡歡，產(chǎn)生更加消極的認(rèn)知方式，最終導(dǎo)致心理扭曲。

2.2外來壓力

2.2.1學(xué)習(xí)問題

我們知道，學(xué)習(xí)是學(xué)生的首要任務(wù)。目前，各高校的大部分學(xué)生都在不同程度的受著學(xué)習(xí)壓力的困擾。大學(xué)的教學(xué)方式與以往我們在小學(xué)和中學(xué)的授課模式是有很大的區(qū)別的，在大學(xué)的課堂上老師多數(shù)應(yīng)用的是指導(dǎo)性講解，課后我們能夠與老師接觸的機會甚少，這就需要學(xué)生下課以后，結(jié)合自己所學(xué)的專業(yè)性質(zhì)，制定自己的學(xué)習(xí)計劃，合理的安排時間自主學(xué)習(xí)。并且需要學(xué)生多多參加實踐活動，這樣才能將學(xué)到的專業(yè)知識應(yīng)用到實踐中去。對于剛剛經(jīng)歷過高考，憧憬著大學(xué)的自由生活的學(xué)生來說，教學(xué)模式、學(xué)習(xí)方法等方面的變化反而會使他們遭受強大的心理壓力，感到無所適從。再加上，高校每學(xué)期也是都有期中考試和期末考試的，每當(dāng)進入考試周，我們經(jīng)常能夠聽到學(xué)生發(fā)出考試門數(shù)太多，時間排的太緊，復(fù)習(xí)難度太大的抱怨。此外有些大學(xué)生的自我約束能力不強，平時沒怎么在學(xué)習(xí)上多花時間，一到考試就會特別的焦慮、緊張，進而可能產(chǎn)生更大的心理問題。

2.2.2人際交往問題

隨著大學(xué)招生政策的改變，越來越多的學(xué)生能夠有機會進入大學(xué)的校園開啟自己的大學(xué)學(xué)習(xí)生活。他們往往來自不同的省份或者地區(qū)，走進大學(xué)以后，學(xué)生們就與學(xué)校的老師、班級的同學(xué)、宿舍的室友組成了一個較為復(fù)雜的社交網(wǎng)絡(luò)。在這些學(xué)生中來自農(nóng)村的孩子往往更容易產(chǎn)生孤獨感，覺得自己來自小地方，沒見過什么世面，一下子來到具有那么多名校的大城市，很少敢主動與人交談，怕自己說錯話受到別人的歧視，怕別人笑話自己沒見識。長此以往，就會產(chǎn)生很嚴(yán)重的自卑心理，最后導(dǎo)致性格愈發(fā)的內(nèi)向。而獨生子女在眾多的大學(xué)生中也占據(jù)著很大的比例，這部分學(xué)生在家里都是小皇帝、小公主，受著長輩家長們的寵愛與關(guān)懷，他們雖不會產(chǎn)生自卑心理，可是他們大多以自我為中心，很少在乎別人的感受，缺乏應(yīng)有的忍受能力，當(dāng)與宿舍的室友相處不夠融洽的時候，容易產(chǎn)生宿舍矛盾，導(dǎo)致人際關(guān)系上的沖突，這也會對其心理造成一定程度的壓力。

2.2.3生活壓力

造成大學(xué)生生活壓力的原因是多方面的。我們知道各個高校都是很注重校園文化建設(shè)的，同時也十分強調(diào)打造文明整潔的宿舍生活環(huán)境，學(xué)校時常會組織專人檢查宿舍的衛(wèi)生情況。一些獨生子女還是第一次經(jīng)歷校園的集體生活，這些學(xué)生在家里是很少做家務(wù)活的，他們的生活自理能力比較差，而進入大學(xué)，宿舍衛(wèi)生都要自己動手打掃，這樣的校園生活與以往在家里的生活狀況產(chǎn)生了巨大的反差，這使得他們?nèi)菀讌捑脒@樣的生活環(huán)境，心情也變得煩躁起來，從而影響到了他們的心理健康。而來自農(nóng)村的學(xué)生雖然生活自理能力都比較強，能夠很好的適應(yīng)學(xué)校的集體生活，但是在經(jīng)濟全球化的今天，生活成本逐年增加。學(xué)費、生活費等經(jīng)濟難題也會使這些學(xué)生遭受一定的生活壓力。其實這些學(xué)生還是渴望在經(jīng)濟上能夠自立的，覺得自己已經(jīng)長大成人，不想再依靠父母，所以他們經(jīng)常利用課余時間在校外做一些兼職，與來自城市的學(xué)生相比，平時休閑娛樂的時間比較少，心理負(fù)擔(dān)較大。因此，學(xué)校的生活環(huán)境也是部分大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力的重要原因。

3解決大學(xué)生心理壓力的應(yīng)對策略

3.1確立良好的自我意識

3.1.1轉(zhuǎn)變不合理的認(rèn)知

作為一名大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會正確的認(rèn)識自我,提高自我的認(rèn)知能力，懂得正確客觀的評價自己，樹立正確的人生觀與價值觀，轉(zhuǎn)變不合理的認(rèn)知，積極悅納自我，并能夠不斷地完善自我。當(dāng)面對壓力的時候，應(yīng)該正確認(rèn)識自己所面臨的壓力，學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)，在壓力面前不驚慌失措，進而能夠積極地面對壓力，適時地給自己減壓。所以大學(xué)生應(yīng)該轉(zhuǎn)變以往不合理的認(rèn)知，從容應(yīng)對壓力，將壓力化作鼓勵自己前進的動力，向著自己更高的人生目標(biāo)邁進。

3.1.2學(xué)會調(diào)控自己的情緒

正如我們所知道的那樣，情緒與心理壓力有著密切的關(guān)聯(lián)性，如果不能夠合理的調(diào)控自己的不良情緒，就會導(dǎo)致嚴(yán)重的心理危機，影響到心理健康水平。想要保持良好的情緒，最關(guān)鍵的就是應(yīng)該懂得調(diào)控自己的情緒，要知道如何釋放壓力。每當(dāng)心情不好或者遇到什么煩心事的時候。因此，當(dāng)遇到心理壓力的時候，新時期的大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會調(diào)控自己的不良情緒，保持樂觀開朗的心情，積極地面對校園生活，這樣有助于維護大學(xué)生的心理健康、維持心理平衡。

3.1.3養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣

在日常的生活中，我們會有很多習(xí)慣，習(xí)慣一旦形成便很難改變，而良好的行為習(xí)慣則會令人終身受益。大學(xué)生處于人生成長的關(guān)鍵時期，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣對他們今后的學(xué)習(xí)生活以及日后的工作都有深遠(yuǎn)的意義。能夠長期有規(guī)律的安排學(xué)習(xí)的大學(xué)生，便會很好地形成自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣，這種良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣可以大大提高他們的學(xué)習(xí)效率，取得更好的學(xué)習(xí)成績，達(dá)到事半功倍的效果。大學(xué)階段，教師在課堂上多數(shù)是指導(dǎo)性的學(xué)習(xí)，這就需要學(xué)生課后合理的安排時間來進行自主學(xué)習(xí)。

3.2合理膳食，適當(dāng)運動

大學(xué)階段是人生成長的關(guān)鍵時期，這一時期的生活節(jié)奏較快，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)也比較繁重，他們需要足夠的營養(yǎng)，來提高身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率。所以，懂得合理膳食，能夠做到營養(yǎng)均衡，對于大學(xué)生來說是至關(guān)重要的。但是目前大學(xué)生的飲食習(xí)慣不容樂觀，在我們的校園中就存在一些很普遍的現(xiàn)象，很多學(xué)生都養(yǎng)成了不吃早飯這一不好的飲食習(xí)慣，一到周末更是有學(xué)生不愿意起床去食堂吃飯，只是在宿舍拿水果、零食當(dāng)飯吃，久而久之，這種不合理的吃飯方式會大大影響他們的身體健康。

同時我們也應(yīng)該懂得運動與健康相結(jié)合的道理。眾所周知，適當(dāng)?shù)捏w育運動有利于緩解心理壓力。大學(xué)生在學(xué)習(xí)之余，可以多參加一些體育運動，體育鍛煉有助于人體的血液循環(huán)，促進能量的快速消耗。因此，經(jīng)過適當(dāng)、多樣化的運動之后,人的身體會得到很好的鍛煉,心情也會變得快樂許多,心理壓力自然也就得到了很好的釋放。

3.3求助于心理咨詢機構(gòu)

目前，很多學(xué)校都設(shè)立了校內(nèi)心理咨詢中心。為心理壓力過大的學(xué)生提供相應(yīng)的心理援助，幫助這些求助者順利的完成學(xué)業(yè)是各高校心理咨詢中心應(yīng)盡的責(zé)任。可是我們也會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)遭遇心理問題的時候，往往只有少數(shù)學(xué)生會求助于心理咨詢機構(gòu)。其實有些嚴(yán)重的心理問題就是因為一些學(xué)生沒有能夠?qū)⑿闹械目鄲炦m當(dāng)?shù)陌l(fā)泄出來，久而久之，他們的心理健康就會受到嚴(yán)重的危害。我們應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生知道，當(dāng)我們情緒低落的時候，去心理咨詢機構(gòu)是一個很好的選擇，在那里我們能夠使原本的壞情緒得到很好的釋放。所以，當(dāng)感覺自己的壓力過大，自己又不知道該如何處理這些壓力的時候，可以選擇到心理咨詢機構(gòu)求助于專業(yè)的心理咨詢老師，以實現(xiàn)降低自身的心理障礙，防止患上心理疾病，維護心理健康的目的。

4結(jié)束語

21世紀(jì)人才是關(guān)鍵，因此，在新形勢下各高校在注重對大學(xué)生進行專業(yè)知識培養(yǎng)的同時，也應(yīng)該時刻關(guān)注他們的心理問題。學(xué)校應(yīng)該采取有效的措施培養(yǎng)大學(xué)生的應(yīng)對能力與抗壓能力,要讓學(xué)生懂得在與同學(xué)相處的時候應(yīng)該學(xué)會相互尊重，互相理解，要有一顆包容的心態(tài)。大學(xué)生們也要學(xué)會調(diào)控自己的情緒，轉(zhuǎn)變不合理的認(rèn)知，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，積極參加體育鍛煉與社會實踐活動，進而緩解其自身的心理壓力?？傊芯看髮W(xué)生的心理健康問題，探討解決大學(xué)生心理壓力的應(yīng)對策略，對于全面提高大學(xué)生的心理素質(zhì)，維護大學(xué)生的心理健康，都有著十分重要的現(xiàn)實意義。

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中圖分類號:G444

文獻標(biāo)志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)04-0297-02

作者簡介：朱蒙玲(1992-)，女，漢，江蘇鹽城人，碩士研究生，南京林業(yè)大學(xué)，從事高校學(xué)生思想政治教育與管理工作研究。