汪欣彤

(牡丹江師范學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

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淺談健身課程中搏擊操成套動(dòng)作的創(chuàng)編研究

汪欣彤

(牡丹江師范學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

搏擊操作為一種新興的健身課程，現(xiàn)如今在健身課程中深受青年人的喜歡。它運(yùn)用了拳擊、泰拳、跆拳道、散打、太極的基本動(dòng)作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂(lè)節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。搏擊操可以提高人們身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性和靈敏性，可以有效的緩解因長(zhǎng)時(shí)間工作而帶來(lái)的精神緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。因此，創(chuàng)編出一套風(fēng)格統(tǒng)一、動(dòng)作新穎、并且能夠完全讓健身者全身參與運(yùn)動(dòng)的套路，才能使其達(dá)到一定的鍛煉價(jià)值。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、視頻觀察法、邏輯分析法對(duì)健身課程中搏擊操成套動(dòng)作的創(chuàng)編進(jìn)行分析，促使健身教練在成套動(dòng)作的創(chuàng)編能力上有所提高，為搏擊操在今后健身課程中更好的普及與開展提供理論依據(jù)。

健身課程；搏擊操；創(chuàng)編

1 前言

有氧搏擊操，最早是歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散打、太極甚至與一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè)，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。由于其它健身課程動(dòng)作快，內(nèi)容豐富，往往使一些健身者會(huì)有一種很難掌握的感覺，特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，缺乏鍛煉的經(jīng)驗(yàn)，這會(huì)使運(yùn)動(dòng)范圍受到限制，使運(yùn)動(dòng)的效果受到影響。搏擊操動(dòng)作基本上遵循人體動(dòng)作最基本的運(yùn)動(dòng)形式，簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每一次擊打，每一次踢腿都會(huì)讓你感覺到輕松和自由，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是一種力量的體現(xiàn)和健康的詮釋。初學(xué)者可以輕松跟上節(jié)拍，并且能跟上簡(jiǎn)單的動(dòng)作變化。因此，創(chuàng)編出一套適合不同人群的搏擊操套路是非常有必要的。通過(guò)文獻(xiàn)資料法、視頻觀察法、邏輯分析法對(duì)搏擊操在健身課程中的編排進(jìn)行研究，分析搏擊操創(chuàng)編的原則及創(chuàng)編方法，為搏擊操在健身課程中更好的展開提供理論依據(jù)。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法：通過(guò)牡丹江師范學(xué)院圖書館以及中國(guó)知網(wǎng)等電子期刊查閱，了大量與本研究相關(guān)的資料，為本研究奠定了基礎(chǔ)。

2.2 視頻觀察法：通過(guò)觀看與搏擊操的拳法、腿法還有格擋的基本動(dòng)作相關(guān)的視頻，針對(duì)搏擊操的基本動(dòng)作、軀干動(dòng)作和動(dòng)作方向進(jìn)行記錄，并對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)節(jié)拍數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，分析成套操的創(chuàng)編規(guī)律，然后進(jìn)行研究，從而初步了解搏擊操的編排特點(diǎn)。

2.3 邏輯分析法：通過(guò)文獻(xiàn)綜述的梳理結(jié)果用邏輯分析法來(lái)分析總結(jié)。

3 搏擊操成套動(dòng)作的創(chuàng)編原則

3.1 創(chuàng)新性原則

創(chuàng)新是搏擊操的生命。因此搏擊操創(chuàng)編的一項(xiàng)重要原則就是創(chuàng)新性。首先要豐富自己，了解國(guó)內(nèi)外搏擊操發(fā)展現(xiàn)狀和趨勢(shì)，深刻理解搏擊操的精髓；然后根據(jù)搏擊操特點(diǎn)及編排對(duì)象，創(chuàng)編出一套既有健身的作用又值得觀賞的搏擊操。創(chuàng)編一個(gè)新穎的搏擊操要從各種不同的方面著手，比如：動(dòng)作要有一定的創(chuàng)新性。創(chuàng)新性可以包括方向的變化、動(dòng)作路線的變化、動(dòng)作連接的創(chuàng)新、隊(duì)形路線變化的創(chuàng)新及難度創(chuàng)新等。

3.2 科學(xué)性原則

有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的。搏擊操要嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)的生理解剖規(guī)律進(jìn)行創(chuàng)編，根據(jù)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量和難度，來(lái)決定創(chuàng)編搏擊操時(shí)的幅度、難易程度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大、由易到難、由弱到強(qiáng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到一定高度，這時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步減小，目的是讓心率從慢到快的提升，然后再慢慢恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。搏擊操不強(qiáng)調(diào)復(fù)雜的動(dòng)作組合，但強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的變化，尤其是在方向變化的編排，加上分解緩慢的教學(xué)方法，這更有利于健身者能更快的掌握。

3.3 安全性原則

有氧搏擊操應(yīng)按健身操的編排結(jié)構(gòu)進(jìn)行。因此，可以控制強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作的選擇也是以循序漸進(jìn)的方式由低強(qiáng)度逐漸過(guò)渡到高強(qiáng)度，以健康與避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)為原則。健身者在練習(xí)搏擊操?zèng)_拳的時(shí)候要從腰部開始發(fā)力，帶動(dòng)身體到肩膀再到手臂到拳頭，看準(zhǔn)目標(biāo)后在進(jìn)行踢腿或者沖拳，可以避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼、損傷或者用力過(guò)猛等受到一系列傷害。

3.4 全面性原則

搏擊操的編排分為，手臂、軀干和步伐，每一次發(fā)力都要遵循發(fā)力的路線。因此，在搏擊操的動(dòng)作編排中應(yīng)具有針對(duì)性、時(shí)效性和全面性。搏擊操在健身課程中的本質(zhì)就是一項(xiàng)追求形體美的健身運(yùn)動(dòng)。在創(chuàng)編成套搏擊操動(dòng)作的時(shí)候，必須始終堅(jiān)持健身的目的性，根據(jù)人體解剖學(xué)以及心理學(xué)的特點(diǎn)，創(chuàng)編各個(gè)身體部位的動(dòng)作，使整個(gè)身體全面得到鍛煉的基礎(chǔ)上，達(dá)到改善形體的效果。

3.5 目的性原則

搏擊操有很多不同的種類，我們可以根據(jù)不同人群的需求，去選擇不同的操化，形體健美操、減肥操、矯正操等。針對(duì)健身者的心理、生理、愛好、接受新事物的能力進(jìn)行編排，并且根據(jù)參與搏擊操活動(dòng)的需要，結(jié)合實(shí)際、突出主題有所側(cè)重的進(jìn)行，最好要做到因人而宜。如今現(xiàn)在的健身者，有非常高的文化素質(zhì)，還有很強(qiáng)的接受能力，身體素質(zhì)較為優(yōu)秀，活力無(wú)限，精力充沛。因此，對(duì)于搏擊操創(chuàng)編的要注意青春有活力、動(dòng)作大方得體、具有很強(qiáng)觀賞性、藝術(shù)性和趣味性，要有時(shí)代感的特征。

4 搏擊操動(dòng)作的創(chuàng)編方法

4.1 做好創(chuàng)編準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)備工作是完成搏擊操動(dòng)作創(chuàng)編成功的關(guān)鍵性一步。準(zhǔn)備工作主要是指在編排之前，首先要明確搏擊操鍛煉的對(duì)象，熟悉掌握搏擊操鍛煉人群的目的與動(dòng)機(jī)。根據(jù)搏擊操鍛煉人群的特點(diǎn)、個(gè)性以及身體狀況等個(gè)人情況，有針對(duì)性的創(chuàng)編成套的動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)搏擊操鍛煉者的最終目的與動(dòng)機(jī)。只有做好準(zhǔn)備工作，才能使整套搏擊操具有新穎性、安全性和實(shí)效性。

4.2 音樂(lè)的創(chuàng)編

首先，確定搏擊操成套動(dòng)作的創(chuàng)編風(fēng)格，選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè)。音樂(lè)是搏擊操的載體，好的音樂(lè)可以強(qiáng)烈震驚人們聽覺，能夠調(diào)動(dòng)參與鍛煉人員的積極性，并能給人以美的享受，陶冶心靈。音樂(lè)與搏擊操動(dòng)作是融為一體的，能夠充分體現(xiàn)健身課程中搏擊操的運(yùn)動(dòng)價(jià)值。在選擇音樂(lè)方面，要綜合考慮音樂(lè)開始部分、過(guò)度部分、高潮部分以及結(jié)束部分等節(jié)奏的變化，旋律要符合創(chuàng)編者所想要的風(fēng)格。

4.3 動(dòng)作的創(chuàng)編

搏擊操編排動(dòng)作要素主要分上肢動(dòng)作拳法、下肢動(dòng)作腿法以及動(dòng)作之間的結(jié)合，這三種創(chuàng)編要素是搏擊操成套動(dòng)作的主體，在創(chuàng)編的過(guò)程中要充分展示出來(lái)，從而才能保證編排出的成套搏擊操動(dòng)作的具有實(shí)效性。搏擊操的基本拳法和腿法，都是從基本的格斗競(jìng)技項(xiàng)目來(lái)的。因此，搏擊操在發(fā)力的感覺上完全一樣，出拳要快，踢腿要穩(wěn)；準(zhǔn)；快；狠。動(dòng)作的要點(diǎn)不在于全力出擊而在于體現(xiàn)出拳和踢腿的過(guò)程。在選擇搏擊操的動(dòng)作時(shí)要將拳法和腿法以及健美操的基本步法合理的編排到一起，這樣才能達(dá)到最好效果。因?yàn)椴珦舨俚膭?dòng)作有多樣性，做每個(gè)動(dòng)作要求爆發(fā)力十足，快速而猛烈，所以全身的每一塊的肌肉，都會(huì)的到不同的鍛煉。在創(chuàng)編的過(guò)程中要注意動(dòng)作的多樣性，盡可能的靈活、美觀，還可以先根據(jù)搏擊操的功能設(shè)定成套的音樂(lè)與動(dòng)作，然后根據(jù)音樂(lè)的風(fēng)格具體細(xì)化搏擊操的動(dòng)作。

4.4 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的特點(diǎn)，一套搏擊操時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的體力來(lái)制定，編排搏擊操時(shí)務(wù)必使動(dòng)作大眾化，力求舒展優(yōu)美、簡(jiǎn)單大方，每招每式要求展現(xiàn)出人體的力度并且幅度要大，動(dòng)作難度不宜太大加上一定要有適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，只有這樣才能被大多數(shù)的健身者接受并快速的掌握和理解，隨后再因材施教的根據(jù)健身者的實(shí)際情況來(lái)對(duì)原有的動(dòng)作進(jìn)行改變，這更能使每一個(gè)人得到充分的鍛煉。遵循人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律是創(chuàng)編動(dòng)作時(shí)必須執(zhí)行的硬性條件，目的是更安全更有效的使身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，使各大肌群的活動(dòng)范圍得到擴(kuò)大。練習(xí)的強(qiáng)度并不是越大越好，要以中等負(fù)荷為標(biāo)準(zhǔn)才能更好的體現(xiàn)出有氧運(yùn)動(dòng)的效果，靈活運(yùn)用以上的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)再根據(jù)練習(xí)者當(dāng)時(shí)的身體狀況、環(huán)境的變化來(lái)制定出最合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

5 結(jié)語(yǔ)

在創(chuàng)編搏擊操時(shí)，應(yīng)根據(jù)健身者的實(shí)際能力和特點(diǎn)設(shè)計(jì)動(dòng)作。在編排操化動(dòng)作時(shí)力求新穎、簡(jiǎn)單易學(xué)，并根據(jù)每個(gè)動(dòng)作組合的運(yùn)動(dòng)量大小，決定動(dòng)作組合的前后順序。動(dòng)作的編排要和音樂(lè)的風(fēng)格相互配合融洽，特別是音樂(lè)節(jié)奏的快慢與動(dòng)作的快慢要一致。健身課程中搏擊操成套動(dòng)作的創(chuàng)編要根據(jù)創(chuàng)編的統(tǒng)一性、創(chuàng)新性和特色性原則進(jìn)行創(chuàng)編，吸引健身者不由自主學(xué)習(xí)的感覺，動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易接觸，變化多端，有獨(dú)特的風(fēng)格。因此，在搏擊操健身課程中成套動(dòng)作的創(chuàng)編，要遵守創(chuàng)編原則使健身者得到充分的鍛煉，很快的掌握動(dòng)作的速度，提高健身者學(xué)習(xí)的積極性，同時(shí)減少體力的消耗，達(dá)到事半功倍的效果。

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牡丹江市社科聯(lián)、項(xiàng)目號(hào)：151004

汪欣彤(1994.3-)，女，漢族，黑龍江牡丹江人，在讀研究生，牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，專項(xiàng)理論與實(shí)踐。

G831.3

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1671-1602(2016)22-0258-02