美國總統(tǒng)奧巴馬曾透露，他之所以擁有完美身材，是因?yàn)槊恐軋?jiān)持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘，一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過踩腳踏車來消耗身上多余脂肪，二、四、六進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，針對各部位肌肉做舉重或負(fù)重練習(xí)，增加肌肉強(qiáng)度，使體形更加勻稱。

北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授趙紀(jì)生說，這是非常典型的健身方法，可能不少人會覺得每周鍛煉6天，每次45分鐘，強(qiáng)度太大。其實(shí)這個(gè)強(qiáng)度是恰到好處，非常值得向普通人推薦的健身方式，尤其適合40多歲身體正在走下坡路的中年人。

首先，每次鍛煉的時(shí)間一定要控制在45分鐘內(nèi)，這是健身的最佳時(shí)間，如果超過了45分鐘，人體能量的消耗就要靠脂肪和蛋白質(zhì)，這就不是健身，而是減肥。

其次，有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行非常值得借鑒。這種有規(guī)律的鍛煉方式對均勻人體內(nèi)臟和強(qiáng)壯肌肉非常有好處。像奧巴馬這樣五十歲左右的中年人來說，正是心腦血管疾病的高發(fā)期。此時(shí)，肌肉強(qiáng)壯了，可以改善血管壁的彈性，加強(qiáng)血液的流通，對血管還起到一定按摩的作用，防止動(dòng)脈硬化，人體的心肺功能也自然得到很大的改善和加強(qiáng)，所以，健身不光擁有了完美身材，心腦血管方面的疾病也會大大減少。

據(jù)《健康時(shí)報(bào)》