芮莉莉

脂肪冠軍核桃

核桃的脂肪含量高達(dá)58.8克/100克，松子緊隨其后，也高達(dá)58.5克/100克。和肉類(lèi)中的脂肪不同，核桃和松子中的飽和脂肪含量很低，多不飽和脂肪酸較高，其中主要是亞油酸，有助于控制總膽固醇水平。脂肪含量超過(guò)一半的堅(jiān)果還有榛子、葵花籽、松子、杏仁等。

膳食纖維和VB2的冠軍扁桃仁

膳食纖維可幫助控制血糖血脂，有助于清腸通便，堅(jiān)果中扁桃仁（大杏仁）是其最佳來(lái)源，含量高達(dá)18.5克/100克。扁桃仁還是維生素B2的最佳來(lái)源，其含量為1.82毫克/100克，遠(yuǎn)高于其他堅(jiān)果。維生素B2有助于將食物轉(zhuǎn)化為能量，對(duì)競(jìng)技發(fā)揮和力量訓(xùn)練至關(guān)重要。

鈣和鎂的冠軍榛子

鈣是構(gòu)成機(jī)體骨骼和牙齒的主要成分。數(shù)據(jù)顯示，炒榛子含鈣量高達(dá)815毫克/100克，比較適合孕婦、老年人、正在生長(zhǎng)期的兒童。此外，炒榛子中鎂含量也處于領(lǐng)先地位，高達(dá)502毫克/100克。研究證明，充足的鎂能夠減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生幾率。

蛋白質(zhì)冠軍南瓜籽

數(shù)據(jù)顯示，南瓜籽的蛋白質(zhì)含量高達(dá)36克/100克，遠(yuǎn)高于其他堅(jiān)果。想要補(bǔ)充植物蛋白質(zhì)的人，吃點(diǎn)南瓜籽還是有幫助的，盡管其蛋白質(zhì)氨基酸質(zhì)量不及豆類(lèi)和肉類(lèi)，但對(duì)于素食者也是個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的膳食來(lái)源。此外，蛋白質(zhì)含量較高的堅(jiān)果還有西瓜籽、榛子、杏仁、葵花籽等。

VB1和VE冠軍黑芝麻

研究證明，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，體內(nèi)維生素B1濃度低，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)高。而維生素E具有較強(qiáng)的抗氧化能力，能預(yù)防慢性病和機(jī)體過(guò)早衰老。在堅(jiān)果中，黑芝麻就是這兩種維生素的最佳來(lái)源，需要提醒的是，整顆的黑芝麻不好消化，將其磨成芝麻醬或芝麻粉，消化吸收率會(huì)大大改善。

還要提醒大家的是，吃堅(jiān)果時(shí)，每天不要超過(guò)一把，否則會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。