張昕

于女士一年前穿高跟鞋不小心把腳給崴了，當(dāng)時由于不是很疼，她也就沒太在意，一瘸一拐地上班去了，之后抹點(diǎn)活絡(luò)油，過了一周感覺沒事了。沒想到，此后她經(jīng)常崴腳，甚至走小石子的路面也容易崴到。前幾天，她和朋友打羽毛球，又一次把腳給崴了，這次疼得連路都走不了，只好到醫(yī)院就診，結(jié)果被確診為習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷。

首次崴腳一定要重視

“踝關(guān)節(jié)扭傷就是我們俗稱的崴腳。臨床上，像于女士這樣的患者很多，他們往往缺乏急救知識，對首次崴腳也不重視，結(jié)果落下了后遺癥。韌帶就像橡皮筋，帶動關(guān)節(jié)活動。首次崴腳后，如果踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷得不到及時修復(fù)，會使韌帶變松，形成慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，最終導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳?！边|寧省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師吳峰舉例說，有很多運(yùn)動愛好者首次崴腳后，在還沒有徹底恢復(fù)的情況下又去運(yùn)動，結(jié)果還沒修復(fù)的肌肉軟組織和韌帶受到刺激，踝關(guān)節(jié)再度受損，傷上加傷，這樣次數(shù)多了就導(dǎo)致了習(xí)慣性崴腳。

急救處理掌握四個原則

崴腳后，不論輕重都需要及時就醫(yī)。到醫(yī)院就診，一是為了排除骨折，二是確定韌帶的損傷程度，以做到徹底治療。如果暫時沒有就醫(yī)條件，一定要掌握正確的急救常識。臨床上，國際公認(rèn)的四項(xiàng)處理原則為，第一是休息，第二是冰敷，第三是壓迫和包扎，第四是抬高。休息，是指扭傷后，應(yīng)該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負(fù)重，避免加重傷情；冰敷，是選取冰水混合物，放在塑料袋中，放在受傷的部位，每次敷20～30分鐘，在48小時內(nèi)，通常需要2～3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果。冰敷可以刺激血管收縮，從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果。切忌用熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓扭傷處，以免導(dǎo)致瘀血和腫脹加重；包扎，是為了使傷處更為穩(wěn)定，但不要扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)；抬高，是盡量讓傷處高于心臟部位，坐臥時可以在傷腳下面放幾個枕頭，有利于減輕腫脹。

運(yùn)動前做好熱身活動

現(xiàn)在愛打羽毛球的人越來越多，他們也成了崴腳“新軍”。運(yùn)動愛好者崴腳多是因?yàn)檫\(yùn)動前熱身活動不充分導(dǎo)致的。建議大家打球前做好如下踝關(guān)節(jié)的熱身活動，一般做到肌肉微微發(fā)熱即可：

1.踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)靈活性練習(xí)：腳尖點(diǎn)地，踝關(guān)節(jié)由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，再由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。

2.跟腱拉伸練習(xí)：一足蹬地做弓步，前后腿之間成60度夾角，前腿膝蓋逐漸彎曲，后腿跟腱逐漸拉長，可以增加肌肉彈性。

3.足背拉伸練習(xí)：坐在地上壓住腳背，上身逐漸直立，再盡量后仰。

4.弓步扳腳背練習(xí)：按弓步站好后，把后腿膝蓋放在墊子上，保持弓步的姿勢，后腿的小腿輕輕折疊抬起，雙手抱住腳背使其靠近臀部，持續(xù)10～20秒再輕輕放下，可增加腳的柔韌性。endprint