李淑娟　葉 猛

高三學生考試焦慮情況調(diào)查及輔導(dǎo)方法

李淑娟葉 猛

考試焦慮(Test Anxiety)，是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象。隨著高考的臨近，失眠、頭暈、易生病、脾氣暴躁的高三學生增多，但同時，也有些學生無所謂，不夠緊張和重視；還有學生由于感覺要復(fù)習的東西太多，時間不夠，缺乏信心，復(fù)習效率低下，心里煩躁不安；甚至極個別學生一到高考就生病?？荚嚱箲]嚴重影響了考生的成績。而對大多數(shù)人而言，如果把焦慮控制在中等程度就會有利于學習[1]。為此，我們對高三學生考試焦慮情況進行了研究，探索緩解考試焦慮、促進學習效果的方法。

一、研究設(shè)計

本研究采用問卷調(diào)查和訪談法。調(diào)查的對象是十堰市第十三中學高三年級學生120人，其中男生55人，女生65人；文科生72人，理科生48人；重點班45人，平行班75人。采用sarson考試焦慮量表(Test Anxiety Scale)TAS。TAS共37個項目，涉及個體對于考試的態(tài)度及個體在考試前后的種種感受及身體緊張等。

本次調(diào)查共分發(fā)調(diào)查問卷120張，收到有效問卷120張。通過數(shù)據(jù)的統(tǒng)計，可以看出，其中鎮(zhèn)定人數(shù)占總?cè)藬?shù)16.67%，輕度焦慮人數(shù)占總?cè)藬?shù)30.00%，中度焦慮人數(shù)占總?cè)藬?shù)45.83%，重度焦慮為7.50%。

二、考試焦慮的影響因素

造成考試焦慮的原因是多方面的，如：學校環(huán)境、家庭影響、個人認知、自我評價、學習及考試策略與技巧等。而影響本校的高三學生考試焦慮的原因是什么呢？在與不同類型的學生訪談中得出，可能包括如下因素。

1.學習動機和目標

從問卷得知，高三的學生大部分都能明確學習目標，都會為自己是否能考上目標大學而擔憂，這種思想讓他們在考試前夕保持一種焦慮的感覺，適度的焦慮有利于其有效的準備高考復(fù)習。但不可否認的是，鑒于學校的生源，有一部分學生對自己的未來、甚至對讀書并沒有一種嚴肅、認真的態(tài)度，所以對學習抱無所謂狀態(tài)。又有些學生，由于學習習慣不好，學習基礎(chǔ)較差，焦慮水平過低，對學習造成不利。

2.性別

與國內(nèi)研究者2010年的調(diào)查結(jié)果[2]相似，女生考試焦慮比男生明顯。從高考一模、二模的試卷可以看出，試卷題目更加靈活和多變。在這樣的備考背景下，女生會對自己思維的靈活程度產(chǎn)生懷疑。女生也更容易對自己的缺點放大，缺少釋放壓力的方法和途徑。這些因素都會讓女生在高考這個巨大的壓力面前比男生緊張、不自信和壓抑。

3.成績的差距

兩次的模擬考試結(jié)果顯示，理科生本科、?？粕謹?shù)線都低于文科生，意味著在相同的學校，理科學生有更多的機會上本科線或者?？凭€。文科的知識內(nèi)容是屬于理解和記憶的，一般的學生在記憶兩三次仍會忘記的情況下，更容易選擇放棄。因此，理科生比特長生的考試焦慮明顯，文科生比理科生的考試焦慮明顯。

4.應(yīng)試及學習策略

備考結(jié)束后，學生一方面總結(jié)考試的不足，一方面反思自己的學習策略和方法，如“復(fù)習中的目的性不強”“時間安排不科學，做無用功”“方法不得當，不能突出重難點”等。有研究者指出學習策略、考試策略的缺乏是高考考試焦慮學生學習成績不好的主要原因，即高考考試焦慮者的學習策略和考試策略都會較差[3]。

5.環(huán)境影響

在應(yīng)試的條件下，高考是決定學生一生最重要的方式。社會、學校、家長和教師都給予了巨大的重視和關(guān)注。期望值方面的焦慮就傳遞給了相應(yīng)的學生。而且，同學之間對考試的焦慮也會互相傳染。

三、緩解焦慮的策略和輔導(dǎo)方法

由以上調(diào)查結(jié)果可知，影響該校學生考試焦慮的主要原因有自我認識不足，對高考的恐懼、自信心不足以及缺乏得當?shù)目荚嚥呗院驼{(diào)控方法。針對以上的原因，總結(jié)和提出如下的緩解焦慮的策略和方法。

1.樹立正確的理念和認識

(1)正確認識高考。要認識到高考并不是人生的唯一機會?？既∶拼髮W并不是實現(xiàn)人生理想的唯一途徑；高考只是一種檢驗方式，也是幫助學生選擇適合自己的職業(yè)道路其中的一個辦法。同時，要知道高考并不是只考難題。有專家指出，150分只有30分左右的難題，大部分是基礎(chǔ)題。

(2)準確定位。高三學生在備考中常常出現(xiàn)哪些問題呢？一是高原現(xiàn)象。有一些學生學習方法一成不變，也有些學生無目標做題，造成學習成績不能提高反而下降或者停滯。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習內(nèi)容改變思維方法與策略，多和教師交流，更全面的認識自己。二是TOT現(xiàn)象即舌尖現(xiàn)象。在學習、復(fù)習或考試時，一些平時很簡單、很熟悉的字、單詞或公式等突然間無法記起[4]。此時可閉上雙目，做幾下深呼吸，讓自己冷靜、放松、再慢慢回憶或者暫時跳過，消除了抑制，就能想出來。三是克拉克現(xiàn)象。有些學生平時水平高、但是關(guān)鍵時卻無法考好。也有的學生經(jīng)常擔心結(jié)果，而忽略了過程。這樣的學生需要模糊一些，粗放一些，就能達到勝利。

(3)增加自信。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的”。我們可以通過鏡子， 鼓勵自己。大聲朗讀，微笑面對鏡子中的自己，往往會心情舒暢，這就是一種自我暗示。同時，把大的目標化作小目標，每日達成一點點，增強自己的自信心。

(4)科學減壓。學會和他人交流和適度的傾訴，從而舒緩壓力，讓他人提供多角度的思路和解決辦法。學會用靜、閑、思的方法：當感覺焦慮時，可靜下心來，散散步，聽聽音樂，閉眼深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等方法來自我放松。參加各種體育活動，及時調(diào)整身體的狀態(tài)?？茖W合理的飲食，少吃多餐。

2.輔導(dǎo)的方法

焦慮的原因一旦找到，輔導(dǎo)的形式和策略可以多樣化。在學生高三備考過程中，教師可采用如下方法。

(1)班級層面：充分利用個別輔導(dǎo)、班會課、家長會。班主任一定要仔細觀察學生的不同特點及階段性情況，采用不同的方法?？梢越?jīng)常和學生聊聊天，說點與學習無關(guān)的事，對學生的關(guān)心、愛心可以激發(fā)學生的信心和學習的熱情。同時，主題班會是妙方?？梢灾朴喴幌盗兄黝}班會，學生自己談感受，相互交流，從而找準方向，解決思想問題。也可以邀請家長談經(jīng)驗，鼓勵自己的孩子，幫助孩子解壓等。

(2)學校層面：精心組織心理沙龍、講座、家校課堂?？梢栽谀昙夐_設(shè)心理沙龍或心理輔導(dǎo)辦公室，讓學生在活動中釋放壓力和困惑，促進學生敞開心扉，放松心情。也可充分利用家校課堂，通過組織“父母情、放飛夢想，扣響大學之門” 等活動中，簡單的游戲競賽讓學生進入角色，忘記疲勞，調(diào)整內(nèi)心的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

在條件允許的情況下，可以設(shè)計并開設(shè)結(jié)合認知輔導(dǎo)和行為輔導(dǎo)的團體輔導(dǎo)課程。通過團體成員間的互動，創(chuàng)設(shè)一個開放自己、互相交流、分散焦慮的環(huán)境。同學之間的活動和互相學習讓其對考試焦慮自我的評價有一個很好的認知。用科學的方法改善其焦慮的狀態(tài)，調(diào)整到最佳心情，考出理想的成績。

[1] 張?zhí)?孫卉.高三考試焦慮學生的團體輔導(dǎo)[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2008(32):250--251

[2] 李志猛,秦穎,董薇.高三學生考前焦慮、抑郁狀況比較分析[J].中國健康心理學雜志, 2011,19(2):205.

[3] 陳貞蘭.高三學生考試焦慮心理問題案例報告[J].社會心理科學,2011,4(26):473.

[4] 樸彩英.高三學生應(yīng)該怎樣面對及準備高考[J].考試周刊,2016(2):4.

李淑娟，碩士，中教高級，黨支部副書記兼工會主席。湖北省十堰市第九中學，442000

葉猛，本科，中教高級。湖北省十堰市第十三中學，442000