☉方慧

拯救腦容量大作戰(zhàn)

☉方慧

是不是越是緊張的考試季，越覺得自己腦子不夠用？是不是越是提醒自己出門別落下東西，最后偏偏還是落下了？是不是覺得腦子經(jīng)?；煦?，不是亂成一鍋糨糊，就是硬得像塊木頭？明明青春正當(dāng)年的你，記憶力卻總是“捉襟見肘”。今天，方慧和你一起大開腦洞、拯救腦容量！

Part 1

“僵尸”來了——是什么在“吃”掉我們的腦子

潛水“僵尸”：久宅不動(dòng)

攻擊招式：冬眠大腦

易感人群：習(xí)慣久坐、不愛外出的御宅族

案例 周末，景怡最喜歡宅在家里睡覺和上網(wǎng)，活動(dòng)范圍往往不會(huì)超過臥室到廚房的距離。周一清晨，景怡發(fā)現(xiàn)自己依舊腦袋昏沉、哈欠連連，似乎越休越累，讓她一整天都不在狀態(tài)。

其實(shí)和人一樣，大腦也懼怕“幽閉”。久宅不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血流緩慢，大腦缺乏新鮮的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，從而出現(xiàn)“冬眠”的狀態(tài)甚至大鬧情緒。畢竟世界那么大，它也想看看。

塑料“僵尸”：缺覺

攻擊招式：釋放腦霧

易感人群：以學(xué)生黨為代表的起床困難戶

案例 升入初三后，北北的睡眠質(zhì)量一直不好，晚上窗外有一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜，她都聽得很清楚， 常常到凌晨三四點(diǎn)才勉強(qiáng)入睡，早晨六點(diǎn)就自動(dòng)醒來。白天上課時(shí)，北北常常無法集中注意力，有時(shí)還會(huì)頭疼，這讓她很郁悶。

手機(jī)需要充電才能維持運(yùn)行，大腦也是如此。人只有通過睡眠，才能將大腦從日理萬(wàn)機(jī)的操勞中解放出來，而長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差會(huì)讓大腦一直處于弱興奮狀態(tài)，不僅在接納外界信息時(shí)變得遲鈍，更會(huì)加速腦細(xì)胞衰老，使之固化記憶的能力大打折扣，從而造成信息的丟失。

讀報(bào)“僵尸”：信息爆炸

攻擊招式：多維刺激

易感人群：愛刷微博、光顧朋友圈，對(duì)一切充滿好奇的思維易發(fā)散者

案例 于孟是個(gè)手機(jī)控， 做作業(yè)時(shí)，他隔兩分鐘就會(huì)不自覺地拿起手機(jī)刷微博或光顧一下朋友圈，原本一個(gè)小時(shí)就能完成的作業(yè)，他要花三個(gè)小時(shí)才能做完。如此一心多用導(dǎo)致了他在作業(yè)中頻頻出錯(cuò)，成績(jī)始終上不去。

人腦并不是無所不能的，可以同時(shí)處理多項(xiàng)事情， 它只能在不同任務(wù)間來回切換，就像電腦一樣，打開了太多窗口，就不可避免地會(huì)在某次切換時(shí)造成卡機(jī)。像于孟這種一心多用的行為，不僅會(huì)導(dǎo)致信息處理的延遲，同時(shí)還可能引起智商下降。

小丑“僵尸”：負(fù)能量

攻擊招式：擾亂激素

易感人群：不善處理情緒者

案例 一天早上， 夏小民擠公交去上學(xué)， 因?yàn)楸徊鹊搅四_和陌生人爭(zhēng)吵起來。生氣拌嘴后， 他一轉(zhuǎn)頭卻把練習(xí)冊(cè)落在了車上。當(dāng)夏小民放學(xué)后再去找時(shí)，已經(jīng)找不到了，因此他懊悔不已。

負(fù)能量情緒襲來，不僅會(huì)讓你的關(guān)注點(diǎn)無法停留在重要的事情上，更會(huì)在擾心之際，引起記憶力減退。

鐵桶“僵尸”：熬夜

攻擊招式：過度消耗大腦生命物質(zhì)

易感人群：經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)的超級(jí)學(xué)霸

案例 楊洋在學(xué)校是老師喜愛、同學(xué)羨慕的學(xué)霸，成績(jī)一向很穩(wěn)定。但在這學(xué)期期中考試中，她意外地沒考進(jìn)年級(jí)前十，這讓她難以接受。為了重回學(xué)霸的寶座，她每天放學(xué)后在家努力用功， 常常學(xué)到凌晨一兩點(diǎn)。可是，隨之而來的是精神渙散、頭暈健忘。

久坐不動(dòng)、缺少睡眠、持續(xù)緊張、營(yíng)養(yǎng)過度消耗……熬夜帶來的一系列連鎖效應(yīng)更是一步步讓健康滑坡。熬夜學(xué)習(xí)會(huì)引發(fā)體內(nèi)葡萄糖水平下降、機(jī)體供能不足，大腦就像餓著肚子的苦力，透支生命。而無法休息，大腦前額葉皮層就會(huì)進(jìn)入抑制狀態(tài)，語(yǔ)言、思維、認(rèn)知等能力都會(huì)直線下降，久而久之，容易健忘。

Part 2

腦洞大開，吹響健腦集結(jié)號(hào)——高冷司令部也需溫柔相待

吃 作為維持生命的基本要素，吃是最能影響大腦狀態(tài)的行為。大腦作為高耗能的“吃貨”，忌諱和偏好都很有特點(diǎn)。長(zhǎng)期服用止痛藥、抗失眠藥和胃藥會(huì)引起記憶神經(jīng)反應(yīng)活性減退，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。而重金屬和油炸食品，同樣對(duì)大腦有百害而無一利。暴飲暴食或者不吃早餐，會(huì)引起腦動(dòng)脈硬化或者腦動(dòng)脈供能不足，甚至出現(xiàn)早衰和智力減退的現(xiàn)象。

健腦食物：富膽堿類，如肝臟、花生、雞蛋、豬腦等；富卵磷脂類，如牛奶、豆制品、內(nèi)臟、堅(jiān)果等；富鎂類，如玉米、油菜、香蕉、沙丁魚等。

休 在恢復(fù)腦力上，睡眠是把雙刃劍。雖然睡眠可以使大腦的勞累程度得以緩解，但睡眠過多同樣會(huì)加重中樞神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致感受功能減退。

除了睡眠外，做1分鐘醒腦操也能收到給大腦減負(fù)的效果。用拇指輕輕按壓與耳垂同一水平的風(fēng)池穴，持續(xù)5秒后瞬間加壓，而后移開，重復(fù)10次，能極好地放松緊張的大腦，從而提升記憶和學(xué)習(xí)效率。

練 運(yùn)動(dòng)不僅能帶來新鮮的氧氣交換，讓窒息的大腦活躍起來，同時(shí)可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。不過體力練習(xí)只是花邊，腦力訓(xùn)練才是提升記憶力的根本。習(xí)慣用筆記本和手機(jī)備忘錄記事的我們，對(duì)輔助工具有極強(qiáng)的依賴。對(duì)記憶力的閑置，會(huì)讓它負(fù)氣，從而離家出走哦。從今天起，扔掉記事本這根拐杖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記性也能好得飛起來。

樂 在沉默許久或長(zhǎng)時(shí)間專注于一件事后，進(jìn)行娛樂放松或交談都是緩解腦疲勞的好方法。教育專家證明，音樂可以提高左右半腦的交流，高頻的古典樂會(huì)提高大腦皮層的活躍性，使人產(chǎn)生理性的行為，而搖滾樂則能喚醒情緒。

（本欄目編輯 王燕梅）

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