王曉

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羌舞“莎朗”在預(yù)防老年人跌倒中的可行性探究

王曉

在眾多的羌族舞蹈中，“莎朗”最具有鮮明的特點(diǎn)，其中的胯部動(dòng)作則展示出新奇別致的特韻。本文從民族傳統(tǒng)文化的傳承與發(fā)展角度出發(fā)，通過(guò)實(shí)地走訪考察挖掘羌族舞蹈內(nèi)在規(guī)律及特點(diǎn)，并對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)整理，結(jié)合時(shí)下流行的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法對(duì)老年人跌倒機(jī)制進(jìn)行研究，嘗試在民族傳統(tǒng)文化與老年人健身之間找到突破點(diǎn)，為民族傳統(tǒng)文化的傳承與推廣提供理論支撐。

羌舞；莎朗 ； 預(yù)防 ； 老年人跌倒；可行性

1.前言

來(lái)自民政部門(mén)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，截至2014年底，我國(guó)60歲以上的老年人口數(shù)量將達(dá)到2.12億，老年人跌倒的發(fā)生將是所有老年人群面對(duì)的嚴(yán)重問(wèn)題。約有1/3以上年齡>65歲的老年人，每年至少跌倒1次。所以說(shuō)跌倒是老年人群中常見(jiàn)的嚴(yán)重公共衛(wèi)生問(wèn)題。引起老年人跌倒最主要的原因被認(rèn)為是平衡能力的下降所致。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效維持老年人的肌力、延緩神經(jīng)系統(tǒng)與感覺(jué)系統(tǒng)的功能退化，從而有效抑制老年人平衡能力的下降。

2015年代俊在《老年人防跌倒健身操運(yùn)動(dòng)干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究》一文中以核心力量訓(xùn)練理論為指導(dǎo)研制一套老年人防跌倒健身操，并通過(guò)12周運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)其效果。在干擾中期階段所有指標(biāo)均有顯著提高。因此開(kāi)發(fā)更加安全、有效且適合老年人的防跌倒運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案是當(dāng)前老年體育研究的重要課題之一。以怎樣的體操動(dòng)作、組合內(nèi)容及練習(xí)形式來(lái)達(dá)到提高平衡能力、預(yù)防跌倒的目的，這需要借助科學(xué)的研究理論來(lái)指導(dǎo)實(shí)踐。近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練理論備受關(guān)注，并作為提高運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性及平衡能力的方法被廣泛應(yīng)用到競(jìng)技體育領(lǐng)域。該訓(xùn)練著重改善人體核心區(qū)域及附屬關(guān)節(jié)、韌帶及深層小肌肉群的肌間協(xié)調(diào)，在穩(wěn)定重心、調(diào)節(jié)整個(gè)身體的平衡、上下肢力量的傳遞等方面通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)與控制達(dá)到穩(wěn)定的目的。本文從民族傳統(tǒng)文化的傳承與發(fā)展角度出發(fā)，通過(guò)實(shí)地走訪考察挖掘羌族舞蹈內(nèi)在規(guī)律及特點(diǎn)，并對(duì)其進(jìn)行系統(tǒng)整理，結(jié)合時(shí)下流行的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法對(duì)老年人跌倒機(jī)制進(jìn)行研究，嘗試在民族傳統(tǒng)文化與老年人健身之間找到突破點(diǎn)，為民族傳統(tǒng)文化的傳承與推廣提供理論支撐。

2.羌舞“莎朗”的表現(xiàn)形式及特點(diǎn)

自2014年文化部貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃(2011-2015年)》以來(lái)，在公共體育文化設(shè)施建設(shè)與共享、民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的傳承與發(fā)揚(yáng)以及群眾性體育健身和全民健身理念的推廣與傳播等方面做出指導(dǎo)性建議，在促進(jìn)傳統(tǒng)文化與體育健身事業(yè)的融合等方面取得顯著成果。在如何開(kāi)展好、引導(dǎo)好群眾體育健身活動(dòng)，激發(fā)健身興趣，營(yíng)造濃厚的全民健身氛圍中提到將目前開(kāi)展的群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的文化活動(dòng)與國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身結(jié)合起來(lái)，鼓勵(lì)各地編排融合傳統(tǒng)文化、體育、舞蹈、大眾健身于一體的健身舞、廣場(chǎng)舞。2015年3月國(guó)家體育總局在全國(guó)廣場(chǎng)健身操舞活動(dòng)會(huì)議上將培訓(xùn)與推廣由專家創(chuàng)編適合各類人群、簡(jiǎn)單易學(xué)的12套廣場(chǎng)健身舞蹈已得到廣泛傳播。另外，積極推進(jìn)民族傳統(tǒng)舞蹈與傳統(tǒng)體育健身項(xiàng)目走進(jìn)社區(qū)、校園。將因地制宜創(chuàng)編民族傳統(tǒng)項(xiàng)目納入學(xué)校課堂常規(guī)教學(xué)及課間操當(dāng)中，勢(shì)必會(huì)促進(jìn)民族傳統(tǒng)體育文化的繁榮與發(fā)展。

羌族，被稱為“云朵上的民族”，現(xiàn)有人口約309,576人(2010年)是分布在中國(guó)西部的一個(gè)古老的民族。原始羌族主要發(fā)源于西北陜甘寧地區(qū)，后來(lái)經(jīng)過(guò)歷史的變遷，不斷地分散與融合，如今，羌族主要聚居在四川西部茂汶，而遺留在陜西地區(qū)的僅僅是一小支，陜西鳳縣的羌族卻是最具代表性的一支。隨著近代新潮流、新文化的引入與傳播，我國(guó)少數(shù)民族文化將會(huì)受到嚴(yán)重的沖擊與考驗(yàn)，在此大背景下許多文化資源造成傳承受阻的危險(xiǎn)，目前陜西鳳縣通過(guò)組建協(xié)會(huì)、舉辦羌族特色文化旅游節(jié)等手段來(lái)傳承推廣羌族文化。

范燕華,龍有成在《淺析羌族舞蹈的分類特點(diǎn)及形式》一文中提到，羌族民間舞蹈風(fēng)格與其生活環(huán)境分不開(kāi)，從地理環(huán)境上看他們常年生活在高山之上，為了適應(yīng)當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境而進(jìn)行的生產(chǎn)活動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間行走狹窄道路形成的走路姿態(tài)，逐漸運(yùn)用到羌族民民間舞蹈表演中。羌族舞蹈中的腿部動(dòng)作較為靈活，而其中的小腿動(dòng)作則更以靈活敏捷見(jiàn)長(zhǎng)。在舞蹈表演中以右肩右胯為軸心，形成以“胴體的軸向后轉(zhuǎn)動(dòng)韻律和上身傾斜轉(zhuǎn)動(dòng)的擰傾韻律”?！八_朗”作為羌族舞蹈中主要的表現(xiàn)形式，在眾多的羌族舞蹈中最具鮮明特點(diǎn)。中國(guó)少數(shù)民族中有不少帶有本民族風(fēng)格特點(diǎn)的胯部動(dòng)作，如苗族舞蹈中的胯部動(dòng)律。羌族舞蹈“莎朗”中的胯部動(dòng)作以關(guān)胯、甩胯、頂胯、轉(zhuǎn)胯最為特點(diǎn)。雖然“莎朗”的舞蹈動(dòng)作形式多變，看似復(fù)雜，但舞蹈動(dòng)作當(dāng)中的胯部旋轉(zhuǎn)幅度大、速度快；腳步靈活而軌跡統(tǒng)一等特點(diǎn)在眾多的民族舞蹈風(fēng)格中特色鮮明。

3.老年人健身現(xiàn)狀與跌倒因素分析

3.1時(shí)間因素

2001年,辛利,周毅《在中國(guó)城市老年人體育生活方式的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢(shì)》一文中總結(jié)了中國(guó)城市老年人體育生活方式的特點(diǎn)有：活動(dòng)頻繁，時(shí)間較長(zhǎng)，持之以恒等。在每天參加完晨練，下午仍參加不同強(qiáng)度體育鍛煉的老年人占城市老年人的11.6%。在有體育活動(dòng)習(xí)慣的老年人中,每周有3次及以上、每次活動(dòng)時(shí)間>1 h的人占78.5%。由于現(xiàn)在的老年人生活方式比較單調(diào)卻有大量的空閑時(shí)間可以利用，通過(guò)健身來(lái)達(dá)到健康的理念得到大多數(shù)老年人重視，因此在老年人的日常生活中體育活動(dòng)已經(jīng)占據(jù)重要位置。發(fā)展趨勢(shì)方面，老年體育人口擴(kuò)大化、活動(dòng)綜合化、活動(dòng)方式科學(xué)化等特點(diǎn)。因此根據(jù)老年人的身心特點(diǎn)挖掘開(kāi)發(fā)一系列更加科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身形式將是十分迫切的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

3.2生理因素

老年人自身的生理特點(diǎn)決定了所從事健身項(xiàng)目特點(diǎn)，如運(yùn)動(dòng)周期緩慢、路線不宜多變，同時(shí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及生理功能均有適當(dāng)刺激得到鍛煉的目的，另外在心理上得到愉悅與滿足等，但特別不適合做改變頭部位置方面的運(yùn)動(dòng)。老年人應(yīng)根據(jù)自身年齡及身體現(xiàn)狀有選擇性地進(jìn)行鍛煉。

有關(guān)老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)因素調(diào)查顯示，跌倒是多因素交互作用的結(jié)果，既有內(nèi)在因素，也有外在的危險(xiǎn)因素。眾多因素中內(nèi)在的生理機(jī)能步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能受損是引發(fā)老年人跌倒的主要原因。另一導(dǎo)致老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)因素增多的誘因是神經(jīng)系統(tǒng)方面中樞控制能力下降。目前，在跌倒干擾措施中國(guó)際公認(rèn)的“5E”傷害預(yù)防綜合策略，在國(guó)外其有效性在實(shí)踐中已得到證明。特別是在預(yù)防老年人跌倒傷害，減少死亡概率的發(fā)生等方面發(fā)揮重要作用。

在老年人體育健身項(xiàng)目及預(yù)防老年人跌倒的干擾措施中，適合的運(yùn)動(dòng)包括太極拳、健步走等。其中，太極拳是我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)太極拳可以將跌倒的機(jī)會(huì)減少一半，它除對(duì)人體的多個(gè)系統(tǒng)有不同程度的鍛煉作用外，也是老年人保持平衡、重心控制能力的有效鍛煉方式。但太極拳腳步的基本特點(diǎn)及規(guī)律對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的難度，若老年人未經(jīng)專業(yè)人員的指導(dǎo)，容易造成下肢膝關(guān)節(jié)等部位損傷。如何開(kāi)發(fā)編制適合老年人身心規(guī)律，尤其在預(yù)防跌倒方面有明顯效果的運(yùn)動(dòng)形式，如運(yùn)動(dòng)量適中，心情愉悅且動(dòng)作符合運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)，易學(xué)易推廣又能傳承傳統(tǒng)文化等方面，將是當(dāng)前迫切需要解決的問(wèn)題。

3.3“莎朗”在預(yù)防老年人跌倒的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中的可行性

縱觀現(xiàn)有羌舞“莎朗”影像資料的動(dòng)律及舞步特點(diǎn)，“擰傾”“一邊順”則為主要特色，有別于其他民族舞蹈。而“擰傾”“一邊順”恰是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)。在核心力量訓(xùn)練中增加一個(gè)“不穩(wěn)定因素”即核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性指腰-骨盆-髖聯(lián)合結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定程度，而穩(wěn)定不穩(wěn)定是反映結(jié)構(gòu)狀態(tài)的一個(gè)力學(xué)概念，所以目前多見(jiàn)從生物力學(xué)角度來(lái)界定穩(wěn)定性。作為一種新潮的力量訓(xùn)練理念，不僅彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏及平衡能力不足現(xiàn)狀外，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生同樣效果明顯。

胯部是人體在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一不應(yīng)忽視的中樞環(huán)節(jié)，對(duì)人體直立姿勢(shì)穩(wěn)定，人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中重心平衡點(diǎn)的協(xié)調(diào)與控制方面都有重要的作用。雖然胯部在舞蹈動(dòng)作中給人的直觀美感不夠明顯，但它的作用不可小覷，因各類動(dòng)作發(fā)力部位不盡相同，但在上下肢協(xié)調(diào)統(tǒng)一、維持基本的重心平衡等方面胯部在多數(shù)時(shí)候起到明顯的傳遞與帶動(dòng)作用。

在研究太極拳對(duì)老年人下肢平衡的試驗(yàn)中，通過(guò)對(duì)受試者步態(tài)指標(biāo)分析，發(fā)現(xiàn)與對(duì)實(shí)驗(yàn)組行走時(shí)擺動(dòng)腿的髖、膝、踝角度活動(dòng)范圍相比較，經(jīng)常練習(xí)太極拳的老年人髖關(guān)節(jié)活動(dòng)角度范圍與對(duì)照組有顯著性差異。另外在步行能力與平衡功能，在一段時(shí)間的練習(xí)后表現(xiàn)出明顯相關(guān)性。而且隨著年齡的增長(zhǎng)老年人步速的下降與單側(cè)肌力下降存在正相關(guān)。根據(jù)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論“不穩(wěn)定”因素在人體訓(xùn)練中可通過(guò)增加單側(cè)或雙側(cè)“不穩(wěn)定”形式進(jìn)行訓(xùn)練?！吧省碑?dāng)中的“一邊順”形式則為訓(xùn)練老年人穩(wěn)定性提供可能。研究表明長(zhǎng)期的體育鍛煉可使老年人保持較好的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，同時(shí)延緩肌力的下降，從而有助于提高老年人步態(tài)穩(wěn)定性。

因此老年人為預(yù)防跌倒而進(jìn)行的針對(duì)性健身，須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并結(jié)合科學(xué)方法及自身健康情況下進(jìn)行體育鍛煉。通過(guò)搜集現(xiàn)有的視頻資料看出在喜慶、集會(huì)時(shí)表演的“莎朗”一般為多人牽手圍圈形式，腳步多采用“S”形式在走訪當(dāng)?shù)厍甲鍟?huì)長(zhǎng)等人時(shí)他們也證實(shí)了羌舞腳步多采用太極八卦路線這一說(shuō)法。這種行走路線對(duì)老年人下肢穩(wěn)定性有很好的鍛煉。目前有許多媒體報(bào)道中國(guó)人的健身是從老年開(kāi)始，當(dāng)然報(bào)道中數(shù)據(jù)的證實(shí)性有待商榷，但從體育總局對(duì)體育鍛煉人口的年齡及面臨的障礙因素來(lái)看，老年人參與程度較高，而老年人則對(duì)學(xué)習(xí)傳統(tǒng)民族文化有十分濃厚的興趣。由此可見(jiàn)，通過(guò)對(duì)現(xiàn)有的民族傳統(tǒng)體育文化的挖掘，解決當(dāng)今社會(huì)十分迫切的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。從全球視野來(lái)審視中國(guó)民族傳統(tǒng)沒(méi)能得到很好地傳承原因除全球化浪潮和外部體育的沖擊外，民族自身的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目操作不夠簡(jiǎn)化，沒(méi)能很好激發(fā)人們大眾對(duì)民族傳統(tǒng)體育文化傳承的興趣。只有改革相應(yīng)現(xiàn)有對(duì)待傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的方式，解決好個(gè)性與共性的關(guān)系，才能為構(gòu)建民族傳統(tǒng)體育文化傳承體系獲得源源不斷的動(dòng)力。

3.4傳統(tǒng)文化“莎朗”有待深入挖掘，健身意識(shí)需要提高

中國(guó)是多民族國(guó)家，民族傳統(tǒng)文化精華需要傳承和發(fā)揚(yáng)，而老年人群則是目前不可忽視的重要力量，國(guó)家體育總局發(fā)布的2013年20-69歲人群體育健身活動(dòng)和體質(zhì)狀況抽測(cè)工作調(diào)查結(jié)果顯示不同體育健身參與度的人群，在參加體育健身時(shí)面臨的障礙因素也不盡相同。在“不鍛煉”人群中，除了因工作和家務(wù)“沒(méi)時(shí)間”外，“無(wú)興趣”和“惰性”分別位列第二和第三。而“經(jīng)常鍛煉”的人認(rèn)為，不經(jīng)常參加體育鍛煉并不是因“工作和家務(wù)”導(dǎo)致。

由此可見(jiàn)，提高大眾的體育健身意識(shí)、激發(fā)其興趣，是提高體育健身活動(dòng)參與度的重要內(nèi)容。通過(guò)公布的結(jié)果可以看出，只要提高有時(shí)間而低健身意識(shí)的老年人口數(shù)量，通過(guò)對(duì)羌族傳統(tǒng)文化中“莎朗”的深入挖掘，不僅能夠了解古老的羌族文化，而且還能其文化的傳承與發(fā)展有積極意義。以此為基礎(chǔ)，科學(xué)合理編排項(xiàng)目?jī)?nèi)容，如在練習(xí)初期采用羌舞“莎朗”當(dāng)中胯部動(dòng)作降低速度，適度減少下肢腳步動(dòng)作的活動(dòng)幅度、范圍，待動(dòng)作熟練后逐步提高速遞，提高幅度，從而激發(fā)學(xué)習(xí)者的健身興趣，最終將會(huì)在傳統(tǒng)文化傳承與老年人健身方面達(dá)到雙贏目的。

[1] 錢(qián)佳佳,王磊,曹震宇.核心力量聯(lián)合平衡訓(xùn)練對(duì)老年人動(dòng)態(tài)平衡的影響[J].中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志.2015(05).

[2] 代俊.老年人防跌倒健身體操運(yùn)動(dòng)干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào).2015(02).

[3] 楊繼美，李貴慶.對(duì)體操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，44(08).

[4] 魏小芳，劉勰，姜宏斌.作為老年人科學(xué)鍛煉新領(lǐng)域—科學(xué)訓(xùn)練方法新視域[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，39(08).

[5] 阮哲,熊開(kāi)宇,陳自旺,郭亮.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人下肢平衡力學(xué)因素的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2008(04).

[6] 范燕華.龍有成。淺析羌族舞蹈的分類特點(diǎn)及形式.青年文學(xué)家.2014.

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.064

王曉(1959-)，男，河北唐山人，研究方向：體育教學(xué)管理，副教授，陜西能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院。