文/槇孝子

按壓“膝蓋后方”蘿卜腿變纖細(xì)

文/槇孝子

把握“黃金時(shí)機(jī)”按摩小腿，能排出體內(nèi)毒素

因?yàn)樾⊥榷翘侄械阶员暗娜瞬辉谏贁?shù)吧？其實(shí)腿粗的最大原因就是水腫。因此，先決條件就是排除囤積在小腿肚的廢棄物質(zhì)與水分，改善淋巴液的循環(huán)。

改善淋巴液循環(huán)最有效的方法，就是入浴(最好將溫水高度維持在胸口以下，慢慢地泡個(gè)約40分鐘的半身浴)，同時(shí)從跟腱到膝蓋后方的位置，溫柔地摩擦數(shù)次，再用手指仔細(xì)按壓。

接下來，針對(duì)膝蓋后方感覺有點(diǎn)痛的部分，按壓后再放開。仔細(xì)地重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作。跟腱到膝蓋后方的位置，遍布許多可代謝身體與小腿肚廢棄物質(zhì)的穴位，據(jù)說在膝蓋后方，針對(duì)小腿肚的排毒效果特別好。

此外，洗澡后血液循環(huán)會(huì)變好，所以洗澡時(shí)、洗澡后進(jìn)行淋巴按摩法的話，效果更佳。但是，請(qǐng)各位切記要同時(shí)少量飲用溫開水或常溫開水。

按摩小腿肚關(guān)鍵，避免小腿肚伸展過猛，造成拉傷抽筋

借由運(yùn)動(dòng)提高代謝時(shí)，最害怕的就是小腿肚肌肉拉傷。正在跑步、跨越、跳躍時(shí)，小腿肚肌肉瞬間伸展，就會(huì)造成肌肉拉傷。

當(dāng)小腿肚用力時(shí)，肌肉會(huì)有兩處隆起。內(nèi)側(cè)肌肉稱作內(nèi)側(cè)腓腸肌，外側(cè)肌肉稱作外側(cè)腓腸肌；肌肉拉傷最常出現(xiàn)的部位，就是內(nèi)側(cè)肌肉與跟腱間的邊界地帶。當(dāng)我們將打結(jié)后的橡皮筋用力拉開的話，大多會(huì)在打結(jié)處附近斷裂，同理可證，肌肉與肌腱連接的地方，也很容易出現(xiàn)問題。

比內(nèi)外腓腸肌更接近中央骨頭的部位，還有形狀類似比目魚的比目魚肌。從事馬拉松、慢跑、長(zhǎng)時(shí)間快走等運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋以下容易出現(xiàn)慢性疲勞的現(xiàn)象，此時(shí)就會(huì)導(dǎo)致比目魚肌拉傷，而比目魚肌拉傷前，大多會(huì)出現(xiàn)稍微疼痛的信號(hào)。

肌肉拉傷主要原因，簡(jiǎn)單而言就是運(yùn)動(dòng)過度造成小腿肚疲勞，肌肉收縮反應(yīng)遲鈍所引起的。

1運(yùn)動(dòng)前充分暖身。

2穿襪套保護(hù)小腿肚。

3運(yùn)動(dòng)后冰敷小腿肚，避免肌肉過熱發(fā)炎。

只要注意上述三點(diǎn)并且量力而為，大致上就能預(yù)防肌肉拉傷。