老人必備的快樂技能
想生氣時數(shù)到10受前額葉功能退化的影響,老年人的情緒控制力較差,稍有不如意,更容易急火攻心。老年人要快樂生活,先要學會控制情緒。生氣的時候,建議找一個安靜的地方,先不要說話,深吸一口氣,心里有規(guī)律地從1默數(shù)到10。
如果非常憤怒,再數(shù)到20或者100,直至怒氣消解。在數(shù)數(shù)的過程中,可以退一步想想,過激的行為和言語可能會帶來的后果。
積極參加志愿活動相對年輕人而言,老年人的時間和精力比較充足。參加志愿者活動,能增加與社會溝通交流的機會,減少孤獨感和不安全感。
身體機能得到改善,罹患疾病的風險也會降低。愛好書法繪畫的老年人可以參加社區(qū)、街道的社團或老年大學,給小孩講解相關(guān)知識;熱心的老年人可以成為地鐵志愿者、公交疏導志愿者;充當社區(qū)、居委會管理員,或參與其他志愿者活動。需注意的是,一定要參加正規(guī)的志愿者組織,以防上當受騙。
多到外面走動長期“宅”在家的老年人,不僅免疫力下降,罹患慢性疾病的風險也會增加。更嚴重的是,長期下去,人會變得封閉,甚至引發(fā)抑郁癥。
專家建議,老年人每天都應(yīng)出去走走,哪怕是出門買菜或逛超市。此外,每周最好進行3次、至少30分鐘的中等強度運動,散步和慢跑皆可。
學會和他人分享瑞士蘇黎世大學的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常和別人分享藝術(shù)、音樂等感受,能有效提高老人記憶力和快樂指數(shù)。
建議老年人可將生活中美好的點滴與朋友分享:畫了幅畫、寫了書法、拍了照片等等。也可將家庭中不稱心的事情與老友分享,聽取朋友的建議。
學會傾聽和理解老年人與新事物的接觸相對較少,加上年紀大了,反應(yīng)能力減弱,聽力水平也下降,所以在與子女或朋友的溝通交流中,會因缺乏耐心而出現(xiàn)矛盾。
專家建議,老年人要多聽一下子女帶來的最新信息,尤其出現(xiàn)婆媳矛盾等問題時,要多給年輕人解釋的機會,聽聽別人的意見。
拒絕不好的人和事被家庭矛盾困擾時,老年人要意識到子女已經(jīng)成家立業(yè),能避免爭吵就盡量避免,所有的事情并非得按自己的想法進展。對于一些想要拒絕的人,先考慮一下,他們是否給自己的生活帶來了負面影響,如果不拒絕的話會有怎樣的后果,一旦這種后果自己不能承受,就要減少與這些人接觸的機會,直截了當?shù)乇砻髯约旱膽B(tài)度。
適當糊涂點老人最需要關(guān)注自己的健康和生活,其他國家大事、家長里短的,都盡可能往后放一放。對于還沒發(fā)生的事,不要想太多,正在發(fā)生的事,不要過于困擾;已經(jīng)發(fā)生的事,就由它去。不爭不搶不氣,才是適當糊涂的最高境界。
(《生命時報》)