老人必備的快樂技能

想生氣時數(shù)到10受前額葉功能退化的影響，老年人的情緒控制力較差，稍有不如意，更容易急火攻心。老年人要快樂生活，先要學會控制情緒。生氣的時候，建議找一個安靜的地方，先不要說話，深吸一口氣，心里有規(guī)律地從1默數(shù)到10。

如果非常憤怒，再數(shù)到20或者100，直至怒氣消解。在數(shù)數(shù)的過程中，可以退一步想想，過激的行為和言語可能會帶來的后果。

積極參加志愿活動相對年輕人而言，老年人的時間和精力比較充足。參加志愿者活動，能增加與社會溝通交流的機會，減少孤獨感和不安全感。

身體機能得到改善，罹患疾病的風險也會降低。愛好書法繪畫的老年人可以參加社區(qū)、街道的社團或老年大學，給小孩講解相關(guān)知識；熱心的老年人可以成為地鐵志愿者、公交疏導志愿者；充當社區(qū)、居委會管理員，或參與其他志愿者活動。需注意的是，一定要參加正規(guī)的志愿者組織，以防上當受騙。

多到外面走動長期“宅”在家的老年人，不僅免疫力下降，罹患慢性疾病的風險也會增加。更嚴重的是，長期下去，人會變得封閉，甚至引發(fā)抑郁癥。

專家建議，老年人每天都應(yīng)出去走走，哪怕是出門買菜或逛超市。此外，每周最好進行3次、至少30分鐘的中等強度運動，散步和慢跑皆可。

學會和他人分享瑞士蘇黎世大學的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常和別人分享藝術(shù)、音樂等感受，能有效提高老人記憶力和快樂指數(shù)。

建議老年人可將生活中美好的點滴與朋友分享：畫了幅畫、寫了書法、拍了照片等等。也可將家庭中不稱心的事情與老友分享，聽取朋友的建議。

學會傾聽和理解老年人與新事物的接觸相對較少，加上年紀大了，反應(yīng)能力減弱，聽力水平也下降，所以在與子女或朋友的溝通交流中，會因缺乏耐心而出現(xiàn)矛盾。

專家建議，老年人要多聽一下子女帶來的最新信息，尤其出現(xiàn)婆媳矛盾等問題時，要多給年輕人解釋的機會，聽聽別人的意見。

拒絕不好的人和事被家庭矛盾困擾時，老年人要意識到子女已經(jīng)成家立業(yè)，能避免爭吵就盡量避免，所有的事情并非得按自己的想法進展。對于一些想要拒絕的人，先考慮一下，他們是否給自己的生活帶來了負面影響，如果不拒絕的話會有怎樣的后果，一旦這種后果自己不能承受，就要減少與這些人接觸的機會，直截了當?shù)乇砻髯约旱膽B(tài)度。

適當糊涂點老人最需要關(guān)注自己的健康和生活，其他國家大事、家長里短的，都盡可能往后放一放。對于還沒發(fā)生的事，不要想太多，正在發(fā)生的事，不要過于困擾；已經(jīng)發(fā)生的事，就由它去。不爭不搶不氣，才是適當糊涂的最高境界。

（《生命時報》）