殷建武

蘭州商學(xué)院隴橋?qū)W院體育教學(xué)部，甘肅　蘭州　730101

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跆拳道教學(xué)中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練方式研究論述

殷建武*

蘭州商學(xué)院隴橋?qū)W院體育教學(xué)部，甘肅蘭州730101

隨著素質(zhì)教育理念的不斷深入，跆拳道作為綜合性較強(qiáng)的素質(zhì)拓展教學(xué)，受到越來(lái)越多的關(guān)注。本文從跆拳道教學(xué)課程基本情況入手，圍繞其有效措施提出了意見(jiàn)和建議。

跆拳道；身體素質(zhì)；訓(xùn)練方式

跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目之一，主要使用手和腳進(jìn)行格斗和對(duì)抗。隨著體育文化的不斷發(fā)展，跆拳道已經(jīng)成為當(dāng)下一門(mén)很受大家喜愛(ài)的素質(zhì)提升課程。

一、跆拳道基本教學(xué)情況

從跆拳道教學(xué)的開(kāi)展情況來(lái)看，很多學(xué)生都十分喜愛(ài)，但由于教學(xué)訓(xùn)練方法、教學(xué)策略的不到位或不規(guī)范等，跆拳道素質(zhì)訓(xùn)練始終面臨種種困境。下文筆者從自身經(jīng)驗(yàn)和以往的所見(jiàn)所感出發(fā)，從訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)入手，提出幾點(diǎn)看法和建議，希望對(duì)于希望這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并積極投入其中的教學(xué)者、學(xué)者都能起到一定的參考作用。跆拳道屬于對(duì)抗、格斗類(lèi)運(yùn)動(dòng)，對(duì)耐力和技能配合要求較高，很多學(xué)生熱衷于這一項(xiàng)目，卻始終沒(méi)能掌握正確方法。但是從目前學(xué)生跆拳道學(xué)習(xí)情況來(lái)看，很多學(xué)者對(duì)分解教學(xué)都能達(dá)到熟練掌握的程度，但是距離活學(xué)活用或達(dá)到身體素質(zhì)訓(xùn)練依然有很長(zhǎng)一段距離。

二、跆拳道教學(xué)中提高身體素質(zhì)的有效訓(xùn)練方式

跆拳道教學(xué)是一項(xiàng)較為系統(tǒng)的素質(zhì)提升運(yùn)動(dòng)，從開(kāi)始預(yù)熱到格斗禮儀，每個(gè)環(huán)節(jié)都有嚴(yán)格的講究和要求。從跆拳道目前的教學(xué)情況來(lái)看，雖然看起來(lái)比較熱鬧，但是如果要將所有內(nèi)容落到實(shí)處，仍然需要一些策略和方式。下文論述中，筆者從自身教學(xué)經(jīng)驗(yàn)入手，給出幾點(diǎn)自己的建議：

(一)規(guī)范預(yù)熱動(dòng)作，明確訓(xùn)練重點(diǎn)

從整個(gè)跆拳道的預(yù)熱訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，機(jī)能和喊聲訓(xùn)練都是必不可少的環(huán)節(jié)，是保證學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)和根本。跆拳道是一種對(duì)抗性的格斗運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)涉及到許多的高難度動(dòng)作。如果在訓(xùn)練之前機(jī)能沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)需要的靈活性及適應(yīng)性，極有可能造成嚴(yán)重的肌肉損傷或是韌帶拉傷。因此，在跆拳道教學(xué)開(kāi)始之前，一定要做好充足的預(yù)熱準(zhǔn)備，讓身體組織都變得靈活，以適應(yīng)訓(xùn)練過(guò)程中各種難度的動(dòng)作。預(yù)熱的必要性在冬天更為凸顯。氣溫過(guò)低會(huì)直接導(dǎo)致人體機(jī)能的“惰性”，讓身體“熱”起來(lái)往往需要更長(zhǎng)的時(shí)間和過(guò)程，因此作為教學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定要對(duì)預(yù)熱環(huán)節(jié)引起足夠的重視，監(jiān)督、督促學(xué)習(xí)者完成動(dòng)作的規(guī)范性。其次，跆拳道屬于格斗類(lèi)運(yùn)動(dòng)，除了動(dòng)作技能的重要性外，還需要“聲勢(shì)”。在跆拳道比賽預(yù)備階段，我們經(jīng)常聽(tīng)到裁判吹哨開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一般不會(huì)立馬進(jìn)入格斗競(jìng)技狀態(tài)，而是大喊一聲，做出預(yù)備的姿勢(shì)。有關(guān)研究表明，當(dāng)人處于沒(méi)有負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)時(shí)，百分之十左右的肌肉，突然發(fā)聲會(huì)使得肌肉的收縮速度提高百分之九左右，而如果是在有負(fù)荷的狀態(tài)下，收縮速度更是可以提升百分之十五左右。因此，在跆拳道訓(xùn)練中，除了進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身訓(xùn)練外，教學(xué)者還應(yīng)對(duì)“聲勢(shì)”訓(xùn)練引起足夠的重視，引起學(xué)生對(duì)喊聲訓(xùn)練的重視度。

(二)控制過(guò)程，檢驗(yàn)效果

分解教學(xué)是跆拳道教學(xué)中十分常用的教學(xué)方式，在每個(gè)分解過(guò)程中會(huì)涉及對(duì)應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)。跆拳道教學(xué)涉及的教學(xué)內(nèi)容的側(cè)重點(diǎn)主要包括技巧、力量及攻守等，即使是分解教學(xué)也有不同的目標(biāo)，因此，如果教學(xué)者打算對(duì)分組競(jìng)技模式進(jìn)行運(yùn)用的話，一定要加強(qiáng)對(duì)過(guò)程中的控制，保證素質(zhì)訓(xùn)練基點(diǎn)的準(zhǔn)確性。在具體教學(xué)中，建議教學(xué)者根據(jù)學(xué)生的實(shí)際技能水平，把整個(gè)教學(xué)過(guò)程分成多個(gè)可以有效空置的節(jié)點(diǎn)，根據(jù)階段性的目標(biāo)推進(jìn)具體教學(xué)進(jìn)度，比如，如果是進(jìn)行一套完整格斗動(dòng)作的教學(xué)，教學(xué)者首先需要對(duì)完整動(dòng)作進(jìn)行示范，然后再進(jìn)行分解教學(xué)，最后才是格斗訓(xùn)練。在這一過(guò)程中，教學(xué)者至少需要用三個(gè)步驟來(lái)劃分完整的教學(xué)動(dòng)作，并分別對(duì)每一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格要求，此外，教師還需預(yù)留出讓學(xué)生檢驗(yàn)效果的時(shí)間，可以是簡(jiǎn)單的對(duì)抗練習(xí)，也可以采用抽查的方式進(jìn)行。

(三)重視禮儀細(xì)節(jié)，提升道德素養(yǎng)

跆拳道雖然講究靈活處理，但依然要建立在一定的精準(zhǔn)度上，比如出拳擺臂的幅度，腳掌落地的動(dòng)作以及呼吸節(jié)奏等。跆拳道教學(xué)過(guò)程中，由于氧氣供應(yīng)遠(yuǎn)落后于身體的需求，到一定程度便會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸急促等情況，這個(gè)時(shí)候，一定要及時(shí)調(diào)整策略和呼吸節(jié)奏，保證氧氣的適量進(jìn)入。由于跆拳道基本以腿法為主，在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的過(guò)程中一定要注意抬腿、腿擊的力度和勁道訓(xùn)練，保證達(dá)到身體素質(zhì)提升的基礎(chǔ)上，盡可能保證身體安全。其次，跆拳道雖是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但因涉及競(jìng)賽和對(duì)抗格斗，也有一套獨(dú)特的禮儀講究，就學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，除了技能上素質(zhì)的提升外，還應(yīng)從禮儀修養(yǎng)等多方面提升自己。

三、總結(jié)

通過(guò)上文論述，我們已經(jīng)了解到，要想提升跆拳道這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就要全面掌握它的方法、策略和技巧，要克服重重困難，善于發(fā)現(xiàn)自身的不足和問(wèn)題所在，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法和策略。跆拳道教學(xué)做為一項(xiàng)素質(zhì)提升運(yùn)動(dòng)，就要把每個(gè)環(huán)節(jié)都要嚴(yán)格按照要求去做?；诋?dāng)前的教學(xué)情況，要想提高學(xué)生的身體素質(zhì)，建議可以從預(yù)熱、過(guò)程控制及動(dòng)作規(guī)范等環(huán)節(jié)入手，從技能策略上入手，鞏固學(xué)生基本功的同時(shí)，在道德修養(yǎng)、禮儀等方面不斷提高，讓學(xué)生成為德智體美全面發(fā)展的苗子；此外還應(yīng)從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，組織進(jìn)行合理的對(duì)抗競(jìng)賽教學(xué)，盡可能為學(xué)生身體素質(zhì)的提升創(chuàng)造空間和條件。

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殷建武(1980-)，男，漢族，甘肅張掖人，蘭州商學(xué)院隴橋?qū)W院體育教學(xué)部，講師，研究方向：跆拳道，田徑。

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