達哇卓瑪

（甘肅民族師范學院音樂舞蹈系，甘肅 合作 747000）

舞蹈基本功訓練中的對抗力量探討

達哇卓瑪

（甘肅民族師范學院音樂舞蹈系，甘肅 合作 747000）

我國的藝術(shù)歷經(jīng)多年的發(fā)展，已經(jīng)形成了一套較為完善的藝術(shù)發(fā)展模式。而舞蹈正是藝術(shù)發(fā)展過程中重要的一環(huán)。舞蹈基本功是一名合格的舞者的基本素質(zhì)。而舞蹈的基本功訓練內(nèi)容分為多個方面，其中對抗力量又是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。因而本文以舞蹈中的基本功訓練作為主要的研究方向，并以此為基礎(chǔ)對如何開展對抗力量訓練進行了具體分析，達到提升基本功的效果，以培養(yǎng)更多優(yōu)秀的舞者，為我國的藝術(shù)事業(yè)作出貢獻。

舞蹈；基本功訓練；對抗力量

專業(yè)舞蹈的教學過程中，基本功教學是最基礎(chǔ)的訓練科目，可以決定舞者的舞蹈藝術(shù)水平與表現(xiàn)力。而肌肉素質(zhì)能力中，舞者的身體線條的表現(xiàn)力是非常重要的，這也成為了舞蹈訓練中的一個重要的方面。對抗力量在舞者的訓練過程中同樣會發(fā)揮至關(guān)重要的作用，因而如何進行有效訓練，將是本文重點探討的內(nèi)容。

一、舞蹈基本功訓練的要點

舞蹈訓練時具有完善的體系和模式的，也是實現(xiàn)肌肉和骨骼專業(yè)能力提升的有效方式。

1.開。開指的是腿能夠向外打開的最大程度，也包含了肩部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)的外開性。這一環(huán)節(jié)是舞蹈訓練中最為基本的美學特征。

2.繃。繃指的是讓腳背突出，并通過弧面形式來體現(xiàn)出腳型的美感和肌肉的力度。舞蹈是線條型的藝術(shù)，因而繃腳能夠顯現(xiàn)出優(yōu)美的線條，還能有效提升關(guān)節(jié)的靈活性。

3.立。立指的是舞者的身體重心上移，呈現(xiàn)出挺拔的效果。這項訓練的基本要求是挺胸、收腹，并展現(xiàn)出舞者的藝術(shù)氣息。

4.準。準主要體現(xiàn)的是舞者的動作規(guī)范，從而將舞蹈動作最優(yōu)美地展示在人們面前，表達出藝術(shù)的美感。而手臂的運動也有著明確的要求[1]。

5.穩(wěn)。對于舞者來說，動作要做到扎實有力。舞蹈中的動作有很多都是非常連貫而流暢的，所以舞者也需要具備高度的穩(wěn)定性，從而保證在旋轉(zhuǎn)等一系列高難度動作中的身體平衡。

二、舞蹈基本功訓練中的對抗力量

舞蹈中的重要訓練項目是肌肉和骨骼等的對抗，從而達到各方面地方素質(zhì)運動，所以這也決定了舞者的訓練需要在穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上尋求足夠的爆發(fā)力和延展性。而這也就是舞蹈基本功訓練中的對抗力量訓練。而為了達到舞蹈訓練中的要點，就需要從上下、前后、里外等不同角度去實現(xiàn)對抗力量的訓練。

1.下蹲。蹲的動作是對抗力量訓練的一大關(guān)鍵因素，要求舞者肩部下沉，同時胯部上體，將大腿部的外側(cè)肌肉向下，同時腳跟穩(wěn)定扎于地板。當訓練中向下半蹲是，可以形成很多對抗力量關(guān)系。例如頸部與肩部的對抗、肩部與腰部的對抗、膝蓋與腳步的對抗、腳與地板的對抗等，從上至下形成了一種反向作用力[2]。而在要求外開的基礎(chǔ)上，肌肉的前后走向也具有明顯的對抗力量。首先是頭部與頸部形成的對抗、然后是后腰與尾椎形成了對抗，以及膝蓋與腳后跟的對抗。而里外對抗則是對抗訓練中最為微妙的一部分，大部分需要通過意識來進行體會，也是決定肌肉和情感表達的方式。如果以頭部為圓，那么在下蹲時頭部與其它軀干就形成了一種對抗，支撐起舞者的動作。上本身作為一個整體，在下蹲時的內(nèi)外抗力和頭部是相同的。所以通過這種訓練可以讓舞者的蹲姿變得更加穩(wěn)定，具有藝術(shù)上的美感。

2.跳躍。舞蹈中也不乏跳躍的動作，這是一種空中的動作技能。而舞者通過肌肉力量產(chǎn)生彈跳力，從而實現(xiàn)自身的跳躍動作。而跳躍本身也是人體的內(nèi)力與地板對腳的反作用力做形成的動作。所以舞者也必須讓腳面與地板的接觸面積更大，才能保證膝蓋的彈性，形成穩(wěn)定的跳躍動作[3]。而跳躍的高度也會隨著膝蓋的彈性的增加而提升。另外在跳躍之前，腳與地板的關(guān)系同樣是一種對抗力量的展示，作為舞者要盡量使這種對抗力量增加。舞者的跳躍過程中，下肢也同樣需要具有對抗力量，將下肢關(guān)節(jié)同時甚至，并借助地板的反作用力來支持舞者的身體。這就需要舞者全身肌肉之間的作用力進行同步協(xié)調(diào)，從而把握住從上至下的對抗力量，在不損傷肌肉的同時保持最優(yōu)美的舞姿。

3.旋轉(zhuǎn)。在舞蹈中，尤其是芭蕾舞中，旋轉(zhuǎn)的動作是非常常見的。我們經(jīng)常驚嘆舞者的旋轉(zhuǎn)速度快、轉(zhuǎn)圈數(shù)多等，例如芭蕾舞中，如果舞者做出了高難度的旋轉(zhuǎn)動作，場下的觀眾也會嘆為觀止。而旋轉(zhuǎn)動作的支撐點都是舞者的腳尖。所以旋轉(zhuǎn)時舞者的著力點也集中于腳尖與地板之間的對抗力量，從而支撐身體，將腿部、手部、頭部同時運動。力的作用是相互的，所以地板對腳尖的反作用力也是由腳尖點地的力量所決定的[4]。因而舞者的旋轉(zhuǎn)速度要想加快，就需要將腳尖點地的力量增強，才能支撐舞者的旋轉(zhuǎn)動作。換而言之，就是站在力學的角度上看，就是腳尖點地的力量大小決定了旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)和速度。

三、結(jié)語

對抗力量作為舞蹈基本功訓練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是提升舞者身體素質(zhì)和藝術(shù)表現(xiàn)力的重要因素。隨著藝術(shù)產(chǎn)業(yè)的不斷發(fā)展，對抗力量訓練也逐漸地被研究者們所高度重視，并將其作為研究的重要課題。而舞蹈本身就是一門綜合性的藝術(shù)表現(xiàn)形式，通過舞者的質(zhì)地動作將藝術(shù)形象和思想所具體表現(xiàn)出來，并讓觀眾能夠體會得到舞蹈獨特的藝術(shù)氣息。所以作為舞者，動作的規(guī)范性是至關(guān)重要的，因而需要不斷地完善基本功訓練，并在訓練過程中進行研究，提升各種技巧，從而具備高度規(guī)范的動作，成為一名優(yōu)秀的舞者。

[1] 黃婧.舞蹈基本功訓練中的對抗力量分析[J].才智,2013,07:239.

[2] 陳芳.舞蹈基本功訓練中的對抗力量分析[J].參花,2014,10:119.

[3] 鄭增,唐博.對舞蹈基本功訓練的思考[J].音樂時空,2016,09:123-124.

[4] 邵雅莉.淺談舞蹈基本功訓練中踝關(guān)節(jié)訓練的科學性[J].大眾文藝,2013,06:173-174.