劉 理

（吉林大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130012）

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用

劉 理

（吉林大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130012）

本文采用文獻(xiàn)資料、調(diào)查訪問法和邏輯分析法，對(duì)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了系統(tǒng)研究。結(jié)果表明：（1）對(duì)《運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用》進(jìn)行研究非常必要及時(shí)。（2）運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中運(yùn)用嚴(yán)重缺乏。（3）運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)用的教學(xué)策略主要包括教師不能炫技，教學(xué)進(jìn)度不能太快，練習(xí)強(qiáng)度不能太大；教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)練習(xí)，避免引起瑜伽流行病；教師應(yīng)要求學(xué)生循序漸進(jìn)地、科學(xué)地進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)和鍛煉；教師要科學(xué)安排適合大學(xué)生身心特點(diǎn)和易于掌握的瑜伽動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)；高校；瑜伽；教學(xué)

1 研究目的

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和科學(xué)健身中發(fā)揮著重要的指導(dǎo)作用。吉林大學(xué)體育學(xué)院孫茹、鄒曉峰在《“運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論與方法概論”課程建設(shè)與改革探討》論文中指出，“運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論與方法概論” 課程主要應(yīng)用自然科學(xué)手段研究運(yùn)動(dòng)機(jī)體變化的規(guī)律，研究防治運(yùn)動(dòng)性機(jī)體損傷與機(jī)能失衡的方法，是體育碩士研究生和運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士研究生的專業(yè)基礎(chǔ)課程，并從教學(xué)內(nèi)容改革、教材建設(shè)、教學(xué)方法手段創(chuàng)新和考核方式改進(jìn)等方面對(duì)課程建設(shè)進(jìn)行理論上的總結(jié)和探討 。在全面建成小康社會(huì)和全民健身的時(shí)代背景下，隨著人們生活水平的提高，鍛煉意識(shí)的增強(qiáng)，以及對(duì)瑜伽健身的逐步了解和認(rèn)識(shí)，越來的越多的人們選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體、調(diào)節(jié)身心。大學(xué)生也是喜歡瑜伽鍛煉的重要群體，我國大多數(shù)高校都開設(shè)了瑜伽公共體育課，來滿足學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)

鍛煉的愿望和要求。通過中國知網(wǎng)，以“高校瑜伽”為主題進(jìn)行檢索，共搜索到599篇發(fā)表的論文，研究涉及的領(lǐng)域眾多，但以《運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)用》為題進(jìn)行研究還未見發(fā)表，因此選擇這個(gè)題目進(jìn)行研究有一定的理論和現(xiàn)實(shí)意義。本文主要采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問法和邏輯分析法，對(duì)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用現(xiàn)狀和科學(xué)教學(xué)發(fā)展對(duì)策進(jìn)行研究，為進(jìn)一步提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生科學(xué)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提供借鑒和參考。

2 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)用的現(xiàn)狀

2.1 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)用的現(xiàn)狀

通過查閱文獻(xiàn)資料得知，國內(nèi)更多的是從高校瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀、提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量、改進(jìn)瑜伽教學(xué)方法手段、瑜伽教學(xué)課程建設(shè)等方面進(jìn)行研究，或多或少涉及到運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)方面的知識(shí)，比較有代表性的已發(fā)表論文包括余傳詩的《長株潭普通高校瑜伽選修課程教學(xué)現(xiàn)狀與對(duì)策研究》、張鑫的《山東省普通高校瑜伽課程開展現(xiàn)狀與對(duì)策分析》、郭磊的《高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀及優(yōu)化策略》、魏志英的《湖南省普通高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀調(diào)查》、李鳳群的《珠三角地區(qū)普通高校體育課程瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀與對(duì)策》、梁麗郁的《重慶市普通高校瑜伽課程開展的現(xiàn)狀及研究》、姚春華等的《長春市普通高校瑜伽課教學(xué)現(xiàn)狀與對(duì)策》等等。系統(tǒng)中對(duì)“運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)用”方面的研究還未見發(fā)表。

2.2 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中運(yùn)用嚴(yán)重缺乏

通過查閱文獻(xiàn)資料和調(diào)查訪問得知，高校瑜伽課教學(xué)優(yōu)勢方面主要體現(xiàn)在：高校瑜伽課已經(jīng)蓬勃發(fā)展；學(xué)校重視，教學(xué)文件基本齊備，教師教學(xué)積極高，學(xué)生有較好的練習(xí)熱情等方面。但也發(fā)現(xiàn)高校瑜伽課教學(xué)開展的不足，重點(diǎn)體現(xiàn)在：（1）實(shí)踐教學(xué)多，運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論知識(shí)過少；（2）教師缺少結(jié)合運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的知識(shí)進(jìn)行瑜伽教學(xué)；（3）重視傳統(tǒng)的教師講解示范—學(xué)生練習(xí)—教師指導(dǎo)糾正—學(xué)生再練習(xí)提高的教學(xué)方法，教師缺少在教學(xué)中運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)知識(shí)的講解和傳授，使學(xué)生一味模仿高難動(dòng)作，不能科學(xué)健身鍛煉，造成疲勞，甚至運(yùn)動(dòng)損傷；（4）學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論實(shí)踐知識(shí)，不能正確或忽略使用運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的知識(shí)來指導(dǎo)瑜伽正確學(xué)習(xí)和鍛煉。

3 運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論在高校瑜伽教學(xué)中應(yīng)用的教學(xué)策略

3.1 教師不能炫技，教學(xué)進(jìn)度不能太快，練習(xí)強(qiáng)度不能太大

高校瑜伽課教學(xué)的目的在于，通過瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)大學(xué)生健康，減輕學(xué)習(xí)壓力，調(diào)節(jié)身心。但有很多大學(xué)生不清楚進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的真正目的，由于對(duì)瑜伽好奇，容易盲目崇拜模仿。如果教師，尤其是年輕教師不以講解示范為目的，不向?qū)W生傳授瑜伽練習(xí)中運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的知識(shí)，不顧學(xué)生身體實(shí)際情況，故弄炫技，那么青年學(xué)生就會(huì)違背自己的身體形態(tài)和身體機(jī)能以及練習(xí)基礎(chǔ)，跟著教師模仿高難度動(dòng)作。如果瑜伽教學(xué)動(dòng)作扭轉(zhuǎn)幅度特別大，教師又一味強(qiáng)調(diào)瑜伽教學(xué)的難度，不循序漸進(jìn)教學(xué)，加上學(xué)生自身的柔韌性不足，卻強(qiáng)撐著盲目地崇拜模仿練習(xí)，很容易受傷，也不利于學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)和鍛煉。

3.2 教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)練習(xí)，避免引起瑜伽流行病

大學(xué)生由于長時(shí)間學(xué)習(xí)和看電腦、手機(jī)，缺少運(yùn)動(dòng)，容易造成肥胖或頸部、腰部等部位經(jīng)常不適酸痛。大學(xué)生往往只聽說瑜伽能夠減肥、塑形，還能減緩頸部和腰部等部位疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康。大學(xué)生為了達(dá)到最好的體育保健和康復(fù)效果，往往急于求成，不根據(jù)自身的解剖生理結(jié)構(gòu)實(shí)際，總是盡力模仿教師的每個(gè)高難度動(dòng)作，大幅度伸拉頸部、腰腹部等部位。由于瑜伽練習(xí)姿勢長期不正確，一定時(shí)間后，容易引起和形成瑜伽流行病。根據(jù)澳大利亞新南威爾士傷害危險(xiǎn)研究中心的一份調(diào)查顯示，練習(xí)瑜伽的人有1/4都曾經(jīng)受傷。部分長期練瑜伽的人，由于姿勢不正確或用力過猛，出現(xiàn)了椎間盤退化、磨損等一系列問題，甚至有30多歲的練習(xí)者的脊柱已提前老化到60歲的狀態(tài)。而隨著瑜伽熱持續(xù)升溫，那些因不當(dāng)練習(xí)而導(dǎo)致韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎、椎間盤磨損、脊椎變形等“瑜伽病”在我國也逐漸躋身“流行病”的行列。

3.3 教師應(yīng)要求學(xué)生循序漸進(jìn)地、科學(xué)地進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)和鍛煉

大學(xué)生已成年或接近成年，他們的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已經(jīng)逐漸發(fā)育成熟，已經(jīng)基本形成自身解剖生理結(jié)構(gòu)的“定勢”，人體如果再去長時(shí)間練習(xí)一些接近或超過自身解剖生理承受能力的大幅度的柔軟瑜伽動(dòng)作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位特別是脊柱關(guān)節(jié)等部位過度活動(dòng)，超過了人體韌帶和骨骼正常屈伸范圍，改變了自身解剖生理結(jié)構(gòu)的“定勢”，往往就會(huì)造成所謂的反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。大學(xué)生學(xué)習(xí)、練習(xí)瑜伽時(shí)，有些人也出現(xiàn)過各式各樣的身心不適，認(rèn)為是正常的運(yùn)動(dòng)性疲勞，實(shí)際上這些身心不適往往是由于錯(cuò)誤的身體姿勢改變或大強(qiáng)度練習(xí)造成的，是很難通過正常生理休息和超量恢復(fù)來恢復(fù)健康的。

3.4 教師要科學(xué)安排適合大學(xué)生身心特點(diǎn)和易于掌握的瑜伽動(dòng)作

瑜伽主要是通過修身養(yǎng)性、身心調(diào)節(jié)來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的。如果將這種古老的瑜伽修身術(shù)作為一種競技體育項(xiàng)目來練習(xí)，而不加以現(xiàn)代科學(xué)的健身編排和闡述，不學(xué)習(xí)解剖學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、康復(fù)保健等運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)知識(shí)，一味按照古老的鍛煉模式去練習(xí)是容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的。因?yàn)楣爬翔べそ∩硇g(shù)強(qiáng)調(diào)很多動(dòng)作過度扭轉(zhuǎn)和過度柔軟，動(dòng)作幅度過大，是經(jīng)過專門修煉的人才能完成和承受的，沒經(jīng)過專門訓(xùn)練的大學(xué)生一般是完成不了的。因此，高校教師應(yīng)將古老的傳統(tǒng)瑜伽進(jìn)行科學(xué)的編排，并把握好每一個(gè)瑜伽教學(xué)動(dòng)作的安全度，以起到適合大學(xué)生身心特點(diǎn)、強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的綜合效果。瑜伽教師，不能完全拘泥于傳統(tǒng)瑜伽的種種派別枷鎖，在教學(xué)中應(yīng)將瑜伽作為面向大學(xué)生的一種健身項(xiàng)目和健身方式，目的是讓學(xué)生在學(xué)習(xí)生活等壓力下得到身心放松，增進(jìn)身心健康。

4 結(jié) 語

高校瑜伽教師在教學(xué)中，應(yīng)將每一個(gè)瑜伽體式的人體解剖特征講出來，體現(xiàn)出肌肉拉伸、骨骼承受力度等內(nèi)容。教會(huì)學(xué)生知道什么樣的身體結(jié)構(gòu)不適合什么體式，讓學(xué)生知道人體的解剖生理結(jié)構(gòu)各不相同，練瑜伽一定要留有余地，在保持舒適感受的同時(shí)追求符合自己解剖生理特點(diǎn)的動(dòng)作幅度，而不是盲目地單純崇拜模仿教師。如果教師不講明這一點(diǎn)，一些對(duì)自己身體毫無了解的學(xué)生就會(huì)以為動(dòng)作越接近教師就越好，而這是完全錯(cuò)誤的。瑜伽固然是好的，但不要神化瑜伽。什么運(yùn)動(dòng)都要科學(xué)健身，否則都有可能傷身。練習(xí)瑜伽一定要把握好心態(tài)，不要把它當(dāng)做自己的救星，而是當(dāng)成和拉丁、太極等一樣的健身方式。要讓學(xué)生先了解自己的身體狀態(tài)和身體結(jié)構(gòu)，不能因?yàn)槟７吕蠋煻雎宰约旱纳眢w感受。這樣才能不斷地提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量，更好地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)學(xué)生身心健康。

[ 1 ]孫茹；鄒曉峰.“運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)理論與方法概論”課程建設(shè)與改革探討[ J ].長春師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（12）.

[ 2 ]余傳詩.長株潭普通高校瑜伽選修課程教學(xué)現(xiàn)狀與對(duì)策研究[ D ].吉首：吉首大學(xué)，2012.

[ 3 ]張鑫.山東省普通高校瑜伽課程開展現(xiàn)狀與對(duì)策分析[ D ].曲阜：曲阜師范大學(xué)，2013.

[ 4 ]郭磊.高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀及優(yōu)化策略[ J ].中國職工教育，2014（22）.

G807.4

A

1674-151X（2016）10-063-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.034

投稿日期：2016-09-07

劉理（1996—），在讀碩士研究生。研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)、瑜伽教學(xué)。