劉穎穎

（安徽省阜陽市臨泉縣臨泉第二中學(xué)，安徽 阜陽 236400）

健美操訓(xùn)練對高中生跟骨密度及性激素的影響研究

劉穎穎

（安徽省阜陽市臨泉縣臨泉第二中學(xué)，安徽 阜陽 236400）

健美操是一項(xiàng)集音樂、舞蹈與體育為一身的綜合性時尚體育運(yùn)動項(xiàng)目。作為諸多大型體育項(xiàng)目開幕式表演的首選，健美操除了可以對高中生的呼吸系統(tǒng)、心臟等產(chǎn)生有利作用，還會對高中生的跟骨密度及性激素產(chǎn)生一定的影響。

健美操訓(xùn)練；高中生；跟骨密度；性激素

研究表明，跑臺運(yùn)動對小鼠去卵巢后骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生起到一定的預(yù)防作用，而短期的中等強(qiáng)度的跑臺運(yùn)動可以對有高脂血癥的雄性大鼠骨密度起到增加的作用。合理的健美操訓(xùn)練可以起到有效的增加骨骼健康程度、避免內(nèi)分泌失調(diào)的作用。

1　健美操訓(xùn)練對高中生的益處

1.1健美操訓(xùn)練對高中生脂肪的影響

健美操運(yùn)動屬于一種有氧運(yùn)動，它可以通過舞蹈的形式對全身各部位的脂肪進(jìn)行全面的刺激，以達(dá)到減肥的目的。

1.2健美操訓(xùn)練對高中生動作模仿能力的影響

健美操的學(xué)習(xí)過程需要高中生對健美操的動作進(jìn)行模仿。健美操訓(xùn)練能夠提高高中生自身的修養(yǎng)與素質(zhì)，并使高中生在此過程中養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。

1.3健美操訓(xùn)練對高中生關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉發(fā)育的影響

在高中階段，高中生除了要學(xué)習(xí)知識，還應(yīng)保持好的形體。健美操訓(xùn)練不但能使高中生有一個好的形體，還可以加強(qiáng)他們的關(guān)節(jié)韌性，促進(jìn)骨骼、肌肉的生長，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動事故發(fā)生的效果。

1.4健美操訓(xùn)練對高中生心理鍛煉價值的影響

悅耳的節(jié)奏本身就容易使人進(jìn)入好的心理狀態(tài)中。在進(jìn)行健美操訓(xùn)練過程中，伴隨著節(jié)奏輕快的音樂，高中生可以順利進(jìn)入到一種極佳的心理狀態(tài)。

1.5健美操訓(xùn)練對高中生呼吸功能的影響

長期進(jìn)行健美操這一類的有氧運(yùn)動可以使高中生的呼吸次數(shù)減少，且程度變深。在有氧運(yùn)動中，高中生肌肉可以得到充分的休息，休息充足的肌肉對他們保持旺盛的精力十分有利。

1.6健美操訓(xùn)練對高中生心臟功能的影響

通常情況下，運(yùn)動時心臟每分鐘輸送的血液可以達(dá)到40kg，這個數(shù)值是平時輸送量的8倍。因此，健美操訓(xùn)練對高中生的心臟功能具有積極的影響。

1.7健美操訓(xùn)練對高中生消化系統(tǒng)的影響

在進(jìn)行健美操訓(xùn)練時，高中生消化液的分泌數(shù)量會增加，這種變化能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，以達(dá)到更好的吸收效果。此外，在進(jìn)行健美操訓(xùn)練時，呼吸的加深也會對胃腸起到一定的按摩作用。

2　運(yùn)動對高中生跟骨密度及性激素的影響

2.1運(yùn)動對高中生跟骨密度的影響

骨量通常會通過骨密度的大小來反映，骨密度則是礦物質(zhì)在特定純骨體積中的累積水平。骨密度是骨強(qiáng)度的主要決定因素之一。環(huán)境因素和遺傳因素都會對骨密度產(chǎn)生影響，在高中階段，高中生的骨量是隨著年齡的增長而增加的，運(yùn)動正是這一骨量增加階段提高峰值骨量的有效方法，而根骨是高中生身體的承重點(diǎn)，因此，本文對根骨的骨密度展開了詳細(xì)的研究。

2.1.1運(yùn)動頻率對高中生骨密度的影響高中生骨密度峰值的大小與運(yùn)動頻率不是完全正相關(guān)的關(guān)系。每周3～4次的運(yùn)動頻率是高中生骨密度增長的最佳頻率。

2.1.2運(yùn)動強(qiáng)度對高中生骨密度的影響研究表明，運(yùn)動的強(qiáng)度越大，骨骼肌刺激引發(fā)出的骨骼間接應(yīng)力就越大，成骨細(xì)胞的活性也會隨之增高。然而，運(yùn)動對高中生骨密度的積極影響與運(yùn)動強(qiáng)度之間不是完全的正相關(guān)關(guān)系，高強(qiáng)度的運(yùn)動不會對高中生的骨密度產(chǎn)生影響，甚至是產(chǎn)生負(fù)面的影響。

2.1.3重復(fù)運(yùn)動對高中生跟骨密度的影響當(dāng)高中生的骨骼承受著負(fù)荷穩(wěn)定的重復(fù)運(yùn)動時，高中生的骨密度會有所增加。以長期堅(jiān)持長跑的高中生為例，如果該長跑高中生每公里需要跑出700步，那么他的兩條腿分別需要承受350次的重復(fù)壓力。因此，長期堅(jiān)持長跑的高中生的跟骨密度會比不長跑的高中生的跟骨密度大得多。

2.1.4力量練習(xí)對高中生骨密度的影響當(dāng)對高中生進(jìn)行強(qiáng)度為1RM的80%頻率為每周3次的力量練習(xí)，8個月以后，高中生骨密度數(shù)值會發(fā)生顯著的增加。因此，力量練習(xí)對于高中生骨密度的提高具有極其重要的意義。

2.1.5耐力性練習(xí)對高中生跟骨密度的影響 研究表明，接受中等強(qiáng)度以上耐力性訓(xùn)練的高中生的跟骨密度會提高，而許多長期接受高水平耐力性訓(xùn)練運(yùn)動員的跟骨密度卻比普通人要低。后面這種現(xiàn)象的產(chǎn)生原因可能是由于長期的高水平耐力性訓(xùn)練會影響骨骼中無機(jī)鹽的沉積，因此會導(dǎo)致跟骨密度的降低。

2.1.6沖擊性練習(xí)對高中生跟骨密度的影響 健美操訓(xùn)練這一類的高沖擊性練習(xí)對高中生達(dá)到理想狀態(tài)下的峰值骨量十分有幫助。對高中生進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的結(jié)果顯示，長期的跳躍訓(xùn)練可以有效增加高中生的峰值骨量。健美操訓(xùn)練中的跳躍練習(xí)對骨骼的橫軸生長具有極佳的促進(jìn)作用。

2.2運(yùn)動對高中生性激素的影響高中生性激素的變化與年齡有關(guān)。以雄性激素為例，通常情況下，男性在長到

17歲時雄性激素就能達(dá)到成人水平，而女性長到14歲就可以達(dá)到成人水平。下丘腦—腺垂體—腎上腺皮質(zhì)軸和下丘腦—腺垂體—性腺軸可以對性激素的分泌起到一定的調(diào)節(jié)作用。隨著人年紀(jì)的增長，性腺體自身的內(nèi)源性變化會導(dǎo)致雌性激素和雄性激素減少，因此，也可以將性激素的變化看作是衰老的一種信號。

2.2.1運(yùn)動對高中生雄激素的影響 對于高中女生而言，雄激素的活性主要來自她們的腎上腺皮質(zhì)。適量的運(yùn)動可以導(dǎo)致高中生雄激素水平上升。

2.2.2運(yùn)動對高中生雌激素的影響 如果高中生能夠長期進(jìn)行適宜強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，那么，他們安靜狀態(tài)下體內(nèi)的雌激素基礎(chǔ)值會有所增加，而長期的高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練會降低高中生安靜狀態(tài)下以內(nèi)的雌激素基礎(chǔ)值。

2.3性激素對骨密度的影響

影響骨量的激素主要包括：生長激素、性激素以及甲狀腺激素等。在骨代謝中，性激素可以通過刺激骨細(xì)胞增殖，達(dá)到骨量和骨密度增加的效果。因此，性激素對骨代謝起著決定性的作用。從性別的角度分析，在同一骨密度增長期內(nèi)，男性骨量的增長速度要比女性快得多，這種增長速度的優(yōu)勢會導(dǎo)致男性骨密度的最大值要比女性的最大值高。對于男性來說，雄激素在維持骨量過程中所發(fā)揮的作用要比雌激素更大。

3　健美操訓(xùn)練對高中生跟骨密度及性激素的影響

3.1健美操訓(xùn)練對高中生跟骨密度及性激素影響的研究

3.1.1研究對象 由于參加健美操訓(xùn)練的高中生大多都是女生，因此在對健美操訓(xùn)練對高中生跟骨密度及性激素的影響進(jìn)行研究時，可以以高中女生作為研究對象。在對研究對象進(jìn)行選擇時，要注意排除半年內(nèi)有過韌帶、骨骼或者肌肉損傷的女生，以及戴眼鏡和具有心肺、腦、骨等疾病的女生。

3.1.2研究方法 在研究健美操訓(xùn)練對高中生跟骨密度及性激素影響的研究中，應(yīng)將所有的研究對象分為對照組和實(shí)驗(yàn)組。對實(shí)驗(yàn)組的高中生進(jìn)行為期每次1h，每周3次的健美操訓(xùn)練，健美操訓(xùn)練的內(nèi)容需要包含競技健美操的成套動作以及大眾健美操的成套動作。而對照組則只需要進(jìn)行為期每周1次的1h的柔韌性訓(xùn)練。除此之外，應(yīng)將實(shí)驗(yàn)組的高中生結(jié)束訓(xùn)練時的即刻心率控制在最大心率55%～65%的范圍內(nèi)?？梢圆捎肈PX-L型雙能X射線骨密度測定儀來測量高中生的跟骨密度。為了確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性，應(yīng)分別采集高中女生訓(xùn)練開始前后2次排卵日當(dāng)天空腹?fàn)顟B(tài)下的10mL靜脈血，留以統(tǒng)一檢測。

3.2健美操訓(xùn)練對高中生跟骨密度及性激素影響的結(jié)果分析

將2組高中生訓(xùn)練前后跟骨密度與性激素的變化情況分別進(jìn)行比較可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組高中生的跟骨密度明顯高于對照組的高中生，并且兩者之間的差異值具有統(tǒng)計學(xué)意義，實(shí)驗(yàn)組高中生的跟骨密度在訓(xùn)練之后有顯著提升，而對照組訓(xùn)練前后跟骨密度的數(shù)值并沒有發(fā)生顯著變化；實(shí)驗(yàn)組高中生的性激素數(shù)值也明顯高于對照組的高中生，并且實(shí)驗(yàn)組高中生訓(xùn)練后的性激素數(shù)值比訓(xùn)練前有顯著增加。

4　結(jié) 語

健美操訓(xùn)練屬于一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動，這種強(qiáng)度的運(yùn)動可以有效避免由于運(yùn)動量過大導(dǎo)致的骨量和骨生物力學(xué)性能等數(shù)值降低的現(xiàn)象，還可以避免由運(yùn)動量不足導(dǎo)致對跟骨刺激不足的現(xiàn)象。在經(jīng)過適當(dāng)?shù)慕∶啦儆?xùn)練之后，不但高中生的跟骨密度會增加，他們的性激素也會有所增加。

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1674-151X（2016）06-119-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.065

投稿日期：2016-04-25

劉穎穎（1983—），中教一級，碩士。研究方向：體育教學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)。