趙非一

在健身和時尚這兩個領(lǐng)域，胡兵表現(xiàn)得非?；钴S，繼不久前在個人社交平臺分享“不間斷健身法則”后，又公開了自己健身塑形的秘密。作為“中年不油膩”的典型代表人物，胡兵十分善于利用碎片化時間進行高效的身材管理。

熱衷于健身的胡兵公開了自己在塑形方面一個簡單的小秘訣——跳繩。胡兵會把跳繩安排在自己的器械增肌訓(xùn)練之后，這樣做是為了進一步強化肌肉線條，塑造更完美的身材曲線。

一定有人在健身房里看到過這樣的健身愛好者：他們的胸肌和肱二頭肌壯得嚇人，兩條腿看起來卻弱不禁風(fēng)。對他們而言，雙腿只是從仰臥推舉訓(xùn)練椅走到肱二頭肌訓(xùn)練椅的工具罷了?？蛇@是錯誤的鍛煉方式，如果不努力鍛煉下半身，就可能會變得像卡通人物一樣頭大身體小，上下身比例失調(diào)。

胡兵的身材之所以好看，是因為他除了擁有撐爆襯衫的上半身，還有結(jié)實的臀部幫助他撐起牛仔褲，所以在參加時裝周時，他才能駕馭所有風(fēng)格的時尚服飾，360度無死角。

跳繩是胡兵讓自己身材更勻稱的秘訣。跳繩減脂的效率高，持續(xù)跳繩10分鐘所消耗的熱量與慢跑30分鐘消耗的熱量相等。即便是在片場的碎片化時間，也可以跳上一會兒，達(dá)到減脂塑形的目的。

在健身的世界里，任何一項鍛煉成果都不是一朝一夕取得的，跳繩訓(xùn)練亦是如此，你不能跳了幾天就要求自己的下半身有多么結(jié)實，或者身材像胡兵一樣勻稱，這是一個日積月累的過程，時間長了才能有所成效。

此前，網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)胡兵因為拍攝寫真集暴瘦7.7千克而得了厭食癥的消息，胡兵澄清說，自己沒有得厭食癥，只是瘦身的速度太快，讓經(jīng)紀(jì)人很擔(dān)心，所以拍完寫真集后到醫(yī)院做檢查，醫(yī)生只發(fā)現(xiàn)他體力不夠，所以打了一些氨基酸補充體力。

胡兵也透露，由于他減肥期間吃得清淡，20多天里瘦了快8千克。胡兵大方公開了自己的減肥食譜。他每天起床后先吃一大碗橄欖油拌鮪魚罐頭、獼猴桃、水煮蛋、青椒、小西紅柿、萵苣，除了橄欖油之外不可以加任何調(diào)味料，之后便跑步1小時，接著再健身1小時，完成后就開始每天的工作。每隔2～3個小時他會吃一些小黃瓜或蘋果來補充體力，中午跟晚上就吃些水煮雞肉或是水煮海鮮以及水煮青菜。每天晚上6點前一定要吃完晚餐。另外，每天的飲料只能喝水。

在胡兵看來，無論是飲食還是運動，對于健康和保持身材而言都不可以“單打獨斗”，必須多種方式結(jié)合起來。

（摘自《祝您健康》2019年第9期? ?圖/視覺中國）