楊洋

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法等，對瑜伽對練習(xí)者的影響進(jìn)行了系統(tǒng)的分析。認(rèn)為瑜伽練習(xí)的各組成部分對練習(xí)者心理健康有不同的影響。為提高全民身心健康的水平，為促進(jìn)全民健身、健心的發(fā)展，提供有價值的參考。

關(guān)鍵詞：瑜伽;心理健康;影響

1前言

心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步?，F(xiàn)代社會，人們承受著來自社會、工作、生活等各方面的壓力，長期處于繁忙、緊張的生活狀態(tài)，使她們的健康狀況日益惡化，身體機能日趨下降，時常表現(xiàn)出急躁、煩悶、憂郁等癥狀。瑜伽是哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、運動學(xué)、心理學(xué)等多門學(xué)科交叉的集合體，是人類智慧的結(jié)晶。古代瑜伽注重心靈與肉體的超越自我，現(xiàn)代瑜伽則是適應(yīng)人類高節(jié)奏、簡便、新生活方式而發(fā)展成為以‘追求身心平衡和健康優(yōu)雅為目的時尚健身運動，它是由呼吸、體位、冥想所組成，是一種在自然健康環(huán)境下，伴隨著悠揚的音樂，用意念指引著自己的肢體，舒緩流暢的練習(xí)各種動作，調(diào)試內(nèi)心活動，消除煩惱。

2瑜伽對練習(xí)者心理健康的影響

2.1 瑜伽的呼吸法、三摩輪法能減輕壓力

瑜伽中的呼吸法貫穿在瑜伽練習(xí)的始和終，人體呼吸的紊亂會導(dǎo)致精神的不安寧。緩慢、深長、穩(wěn)定的瑜伽呼吸之后心靈會變得更清澈，更安寧，能有效消除人體的緊張情緒和減輕心理壓力。根據(jù)瑜伽的理論，人的身體、精神和才智的能量若能和諧地相互配合就會健康，反之，就會因為系統(tǒng)失調(diào)而生病。瑜伽中的呼吸和冥想練習(xí)，是最有益于整個神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉體系。長期堅持瑜伽練習(xí)，可以使神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡，進(jìn)而使身體各系統(tǒng)得到調(diào)理。所以說，瑜伽是一項真正意義上的身心雙休的練習(xí)。瑜伽的調(diào)息練習(xí)對人體靜心減壓有很好的功效，從而達(dá)到消除緊張情緒，減輕壓力的效果。

2.2 瑜伽的冥想法能調(diào)節(jié)心理

瑜伽中的靜思和冥想不是宗教，也不是玄學(xué)，而是現(xiàn)代人可以利用和學(xué)習(xí)的一種與自我心靈對話的方式，人們可以把它簡單而自然納人自己的日常生活中。冥想使人意識到這種內(nèi)心深處更高級的、安寧的、平靜的力量來源。在許多人的心目中冥想是十分神秘的，其實冥想就像睡覺，它是自發(fā)的，每一個人都能學(xué)習(xí)冥想，都能進(jìn)入冥想狀態(tài)。瑜伽中的冥想練習(xí)法有四種：一是呼吸意識冥想法，它可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身心狀態(tài);二是語音冥想法，它是一種引導(dǎo)心靈純潔的冥想方法，能使人的心態(tài)變得更加平和;三是燭光冥想法，它有助于放松精神，調(diào)節(jié)睡眠;四是藍(lán)圖冥想法，它是一種發(fā)揮想象，讓人的心靈在美好的事物里找到安寧，平靜和快樂幸福感覺。

2.3 瑜伽的凝神法能緩解緊張情緒，改善人際關(guān)系

瑜伽涵蓋著靜思和冥想過程，而與其他健身運動不同，其傾向于神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練以及消極想法的去除，使人心態(tài)上得到平穩(wěn)，祥和，充滿自信，在身心方面得到高度的放松，心情變得愉悅。同時，瑜伽作為一種低強度的有氧運動，充分調(diào)節(jié)練習(xí)者自身的情緒，使她們維持良好的心態(tài)，獲得心靈平衡，從而達(dá)到一種身心合一的境界，人際關(guān)系因子得分顯著下降，提高她們與人交流的自信心。由此推斷瑜伽鍛煉在緩解焦慮、抑郁等緊張精神情緒后，能夠在潛移默化中提高了人的交往能力，達(dá)到了瑜伽練習(xí)能夠鍛煉身體和愉悅心理的良好效果。

2.4 瑜伽的持戒法、體位法能提高軀體化

瑜伽練習(xí)是在姿勢處于相對靜態(tài)的狀況下，肌肉得到伸展、放松，使訓(xùn)練者承受壓力的能力不斷增強并釋放能量，以此改善受試者的身體不適感。通過多種不同的瑜伽體位的改變，如犁式，弓式、半脊柱扭轉(zhuǎn)式，背部伸展式等，充分鍛煉了身體，提高了機體功能，在健身、塑身方面起到了重要的作用。利用瑜伽特有的運動方式方法，可充分提高內(nèi)分泌系統(tǒng)各淋巴系統(tǒng)的功能，更有利于身體的健康發(fā)展。使中青年女性的心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)等身體反應(yīng)不適感得到緩解，并與生理機能結(jié)果相一致。

2.5 瑜伽的攝心法能改善強迫癥狀

強迫癥是一種非常痛苦的疾病，患者對其強迫想法進(jìn)行著長期而又艱苦的“自查搏斗”，他們試圖克制卻難以擺脫對自己反復(fù)出現(xiàn)的、明知不對的行為，常被人們誤認(rèn)為是“精神病”，內(nèi)心極其的痛苦。時常懷有一種緊張、焦慮不安的社會心理因素和長期軀體健康不佳或心身疲勞的自身因素，是引起強迫癥狀的誘發(fā)因素?，F(xiàn)代社會壓力大，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)緊張，焦慮不安的情緒，進(jìn)而誘發(fā)強迫癥狀，長期以后又可能產(chǎn)生精神疾病。因此改善人們長期神經(jīng)緊張，焦慮不安的情緒以及時常關(guān)注他們的身體健康狀況可以避免強迫癥狀發(fā)生。瑜伽是通過各種相對靜態(tài)的姿勢以及冥想，使訓(xùn)練者身體形態(tài)和心里狀態(tài)發(fā)生改變，以此穩(wěn)定人的情緒。經(jīng)瑜伽鍛煉后，強迫癥狀可以得到緩解，這可能與瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容里的頭倒立式鍛煉有相關(guān)性，通常情況下，人的思維總是往上走的，然而用頭倒立式，倒箭式的瑜伽訓(xùn)練手段，沖破的強迫觀念，幫助鍛煉者把強迫性思想和思維方式打破，促進(jìn)腦血流量，以此緩解和治療強迫癥。

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