佚名

爬樓梯看體力 以5層樓為限

1.30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階，能快速登上5層樓，仍覺(jué)得輕松，說(shuō)明健康狀況良好；

2.50歲左右的人一級(jí)一級(jí)登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)；

3.不論哪個(gè)年齡階段的人，如果登上3樓就氣喘吁吁，心跳加速，說(shuō)明體力較差，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

屏氣檢測(cè)肺健康

游泳或盆浴時(shí)，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間。

1.如果在30秒以上，就說(shuō)明肺很健康；

2.能達(dá)到1分鐘，肺就十分強(qiáng)壯。

改善方法：想提升肺的質(zhì)量，可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸，并主動(dòng)咳嗽，這樣可以排出沉積在肺中的雜質(zhì)。

閉目金雞獨(dú)立

該測(cè)試法源自日本京都府立大學(xué)的山田教授研究總結(jié)出的“閉眼單腳站立試驗(yàn)”。

做法：

雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數(shù)字，看看自己堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間不倒，然后對(duì)照下面這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就能看出你的衰老程度。

判斷標(biāo)準(zhǔn)：

男性30～39歲，女性40～49歲：9.9秒（數(shù)9下）

男性40～49歲，女性50～59歲：8.4秒（數(shù)8下）

男性50～59歲，女性60～69歲：7.4秒（數(shù)7下）

男性60～69歲，女性70～79歲：5.8秒（數(shù)6下）

對(duì)照結(jié)果：

1.根據(jù)自己的實(shí)際年齡去對(duì)應(yīng)秒數(shù)，如果不及格，則是衰老速度加快，年輕指數(shù)不足。如你是位35歲的男士，你應(yīng)該能堅(jiān)持9秒，如果堅(jiān)持不到，說(shuō)明你年輕指數(shù)不足！

2.如果自己堅(jiān)持的時(shí)間大大超過(guò)實(shí)際年齡對(duì)應(yīng)的秒數(shù)，那對(duì)應(yīng)年齡，就是你的年輕指數(shù)了。比如你是位55歲的男士，你堅(jiān)持了9秒，那說(shuō)明你年輕指數(shù)在30～39歲！

需要指出的是，這個(gè)動(dòng)作還是一種較為獨(dú)立的健身方法。

（摘自《世界華人周刊》）