肖蕾

有人會在跳操時、跳操后出現(xiàn)身體不適等癥狀。難道跳操也會對身體造成傷害嗎？的確，跳操看似簡單，但也不能想跳就跳。

3種情況不宜跳操

第一，飯后不要立即跳操。進餐后要間隔2小時再運動，這是比較科學的做法。有的人是在午休時跳操，但一般人的午休時間并不長，其間還包括午餐時間。胃處于充盈狀態(tài)，馬上運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。

第二，空腹不要跳操。人在空腹時運動，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸如過量，就會出現(xiàn)損害心肌的毒物，引起心律失常。特別是50歲以上的人，由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人低，因此危險也就更大。長期空腹鍛煉會導致體重急劇下降、臟器功能受損。

第三，準備活動不充分不要跳。雖說跳操不是極限體育運動，但是扭動、拉伸動作特別多，如果準備活動不夠，很容易扭傷。另外，每次跳操后，還要做舒緩活動，并盡量放松。

跳操不宜超過1小時

跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。節(jié)奏過快很容易使肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，也更易發(fā)生拉傷、扭傷等運動性傷害。另外，跳操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等，鍛煉時間不宜超過1個小時。

隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，但心率最高不應超過150次/分。

（摘自《健康報》）