陳森興

生命在于運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生因有運(yùn)動(dòng)干預(yù)而更精彩。醫(yī)學(xué)與體育的文獻(xiàn)都曾有過(guò)運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)健康促進(jìn)的關(guān)系、對(duì)治療心血管疾病的作用的報(bào)道。隨著科技進(jìn)步與體育發(fā)展，現(xiàn)在所言的運(yùn)動(dòng)干預(yù)是有講究的，既不同于當(dāng)今隨性的健身練習(xí)，也不是傳統(tǒng)意義上的體育療法，它有著更寬泛的概念，更豐富的內(nèi)涵。它由多個(gè)步驟組成，環(huán)環(huán)相扣，互為依托。

第一步體質(zhì)監(jiān)測(cè)。只有清楚地了解自身的情況，才能有的放矢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)。體質(zhì)是人體對(duì)環(huán)境適應(yīng)力與對(duì)疾病抵抗力的表現(xiàn)，是建立在健康層面之上的，健康的人未必都有強(qiáng)健體質(zhì)。

體質(zhì)監(jiān)測(cè)通常從身體形態(tài)、柔韌性、身體成分、骨密度、運(yùn)動(dòng)攝氧能力、力量素質(zhì)等6個(gè)方面來(lái)綜合考察全面評(píng)定。身體形態(tài)指身高、體重及體重指數(shù)（BMI），柔韌性以坐姿的體前屈來(lái)測(cè)定，這兩個(gè)指標(biāo)相對(duì)簡(jiǎn)單。身體成分（體脂比例）、骨密度、運(yùn)動(dòng)攝氧能力（心肺功能）、力量素質(zhì)則需要專(zhuān)門(mén)的儀器進(jìn)行測(cè)定，市及各區(qū)縣市民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心都配備了相應(yīng)的測(cè)試儀器。

第二步運(yùn)動(dòng)處方。就是針對(duì)體質(zhì)監(jiān)測(cè)的結(jié)果，采用處方的形式安排運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、方式與負(fù)荷。這既包括提升體質(zhì)的基礎(chǔ)鍛煉，也包括康復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)處方強(qiáng)調(diào)個(gè)性化，因人而異，個(gè)別對(duì)待，做到練習(xí)項(xiàng)目適合，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適量，運(yùn)動(dòng)頻度適度。

第三步付諸實(shí)施。實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方要克服兩種傾向，一是為求速成而瘋練，一是因暫未到達(dá)自己的預(yù)期而熱情大減。在堅(jiān)持練習(xí)的同時(shí)，注意“四要”：練習(xí)前后要重視熱身與放松運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)著裝要舒適、方便、安全，不要追求時(shí)裝化；練習(xí)時(shí)出現(xiàn)不適，要立即終止，并及時(shí)就醫(yī)；運(yùn)動(dòng)前、中、后，要注意運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與飲料的補(bǔ)充。

第四步評(píng)估反饋。運(yùn)動(dòng)干預(yù)是周而復(fù)始的。一般來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，身體會(huì)發(fā)生積極性的變化，體質(zhì)有所增強(qiáng)。這時(shí)候應(yīng)重新進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，這就像每年需要體檢一樣，并結(jié)合自我感覺(jué)，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，周而復(fù)始螺旋形上升。

（摘自《新民晚報(bào)》）