文華

1.每日吃足夠的主食，一小碗米飯或一個大饅頭，也可以將主食的三分之一換成富含B族維生素的雜糧、薯類。

2.每日吃1斤蔬菜，其中半斤綠葉菜，能提供鈣和鎂，同時含有鉀元素，鉀能減少身體中鈣的流失，并補(bǔ)充鎂這種能幫助抵抗壓力的營養(yǎng)素。

3.每日喝酸奶或牛奶300克，可以提供豐富的色氨酸和維生素B6，有利于保持寧靜平和的心情。

4.每日吃2～3兩豆腐，補(bǔ)充鈣和鎂元素。

5.每日吃1小把堅果，堅果是鈣和鎂的好來源，同時能提供蛋白質(zhì)和多種B族維生素。

6.每日吃半斤到一斤水果，水果含有糖分，能提供愉悅的甜味兒和豐富的鉀元素，減少鈣流失，對緩解情緒緊張有好處。

通過飲食能改善女性的情緒，同時要注意保持平和心態(tài)，學(xué)習(xí)人際關(guān)系相處技巧，做到平靜祥和。