蒲昭和

中醫(yī)認(rèn)為，虛證是人體臟腑機(jī)能衰弱或失調(diào)，引起氣、血、陰、陽(yáng)中某一方面不足的表現(xiàn)，一般又將虛證分氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛四種基本類型。

導(dǎo)致體虛的原因復(fù)雜，它可因自然衰老、先天不足、后天失調(diào)養(yǎng)（飲食不調(diào)、七情內(nèi)傷）等引起。虛為正氣衰，可以因病致虛，也可因虛致病。中醫(yī)除了藥物治療虛證外，也強(qiáng)調(diào)食補(bǔ)、保健調(diào)養(yǎng)。下面是四種虛證的表現(xiàn)和調(diào)補(bǔ)要領(lǐng)。

一、氣虛

主要表現(xiàn)：少氣懶言、語(yǔ)聲低微、疲倦乏力、常自汗出、動(dòng)則尤甚、舌淡苔白、脈虛弱等?；颊叱Ｗ杂X(jué)全身精神不佳、體力不濟(jì)，嚴(yán)重時(shí)引起脫肛、胃下垂、子宮脫垂等。

食物調(diào)理：平時(shí)宜常選吃些健脾益氣之品，如小米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、大棗、土豆、香菇、紅薯、牛肉、雞肉等等。少吃寒涼或辛散耗氣之物，如空心菜、蘿卜纓、生蘿卜、大蒜、芫荽、山楂等。

日常保?。鹤詈脛e久坐久臥，宜常溫和運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、舞劍、散步、五禽戲等鍛煉，如選擇氣功，可采用“六字訣”（吐納法）中的“吹”字功，能助固腎氣、壯筋骨。觀賞些幽默的相聲或小品，多笑笑能鼓動(dòng)陽(yáng)氣，振奮精神。嚴(yán)重時(shí)可灸治足三里、腎俞等穴，以補(bǔ)腎益氣。

二、血虛

主要表現(xiàn)：面色蒼白或萎黃、爪甲淡白、頭暈眼花、手足發(fā)麻、心悸失眠、舌淡或紅、脈細(xì)等。失血過(guò)多、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、婦女產(chǎn)后易得此癥。

食物調(diào)理：宜多食補(bǔ)血食物，如黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、海參等。這些食物可根據(jù)喜好酌情選食。

日常保?。鹤⒁鈩谝萁Y(jié)合，怡養(yǎng)情志。學(xué)習(xí)、工作時(shí)不可勞心過(guò)度，尤其不能用眼過(guò)度，常到戶外多呼吸新鮮空氣，都是十分有益的。

三、陽(yáng)虛

主要表現(xiàn)：面色光白、形寒肢冷、聲低息微、大便溏?。ɑ蛴小拔甯鼮a”）、小便清長(zhǎng)或夜尿多、閉經(jīng)、陽(yáng)痿等。陽(yáng)虛者以形體偏胖、性格內(nèi)向者較多。

食物調(diào)理：陽(yáng)虛多寒，宜選吃有熱量的溫性食物，如牛肉、羊肉、豬肚、雞肉、狗肉、麻雀肉、鹿肉、蝦、栗子、韭菜、馬鈴薯等，烹調(diào)時(shí)可加些茴香、生姜等調(diào)料，平時(shí)宜喝紅茶，這些食物能補(bǔ)陽(yáng)暖身，強(qiáng)壯體質(zhì)。忌吃過(guò)于苦寒、清熱之品。

日常保?。憾鄷裉?yáng)，尤其是曬后背，能激活人體陽(yáng)氣。酌情選擇散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦及各種球類運(yùn)動(dòng)。冬季要注意防寒保暖。陽(yáng)虛者用灸法保健效果好，可選擇命門、大椎、百會(huì)、關(guān)元等穴位。陽(yáng)虛者風(fēng)邪易侵，注意別在通風(fēng)口或過(guò)于寬大的房中睡眠，以免受風(fēng)受寒。

四、陰虛

主要表現(xiàn)：形體消瘦、口燥咽干、潮熱顴紅、五心灼熱、盜汗、小便短黃、大便干結(jié)、舌紅少津少苔、脈細(xì)數(shù)等。

食物調(diào)理：陰虛是人體精、血、津液虧損，宜選食滋陰類食品，如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、銀耳、牛奶、黑芝麻、核桃、鱉、海參、鮑魚、牡蠣、蛤蜊、鴨肉等。這些食品能滋補(bǔ)陰液的功效。

日常保?。喊采袷亲詈玫酿B(yǎng)生，居住環(huán)境宜安靜，最好午后能小睡一會(huì)兒（哪怕睡10 min），不要熬夜。宜選擇的運(yùn)動(dòng)有打太極拳、八段錦、游泳、冥想等，也可練習(xí)生津吞咽功。陰虛者要常補(bǔ)充水分，禁止洗桑拿。