爬行練腰椎——河南省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂沛宛說，爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達(dá)到健身目的?！芭佬锌蓪⑷碇亓糠稚⒌剿闹詼p輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等?！辈贿^呂大夫提醒：肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運動。此外，高血壓病人下蹲時間較長時，猛然站起易引起腦部供血不足，因此，爬完起來時，要注意緩慢起身。

男人多走“貓步”可強(qiáng)腎——模特在T型臺上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院泌尿外科副主任高瞻介紹說，走“貓步”的時候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體會陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。

人體會陰部有個會陰穴，中醫(yī)認(rèn)為，會陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個機(jī)體的祛病強(qiáng)身。高主任建議，男性每天抽出一定時間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)性功能。而且，扭胯不但可以使會陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對男性來說，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。

扭腰也是腸道體操——北京市全民健身講師團(tuán)秘書長趙之心介紹，走路扭扭腰，可以幫助腸道提高蠕動能力，能夠更好地促進(jìn)身體吸收營養(yǎng)和排出廢物，是腸道最好的運動體操。走路、慢跑、上下樓梯都可以加大腰部和胯部的擺動。這個方法很有趣。其實，我們在走路時適當(dāng)加大腰部和胯部的扭動幅度，讓身體在行走中自然地扭動起來，保持一定的節(jié)奏。開始走的時候可以嘗試走走貓步，體會一下感覺。運動強(qiáng)度因人而異，不要太過劇烈，一般走上500米就有效果了。扭腰前可以做做準(zhǔn)備活動，活動一下腰部，扭動的動作不要太大，循序漸進(jìn)地加大擺動的幅度。

綜合自《大河報》、《健康時報》