☉張贏

如何做到長時(shí)間專注

☉張贏

也許你會(huì)長時(shí)間將精神專注于一本武俠小說，卻無法專注于一本教科書，這是什么原因呢？首先，興趣決定了你的精神能不能集中；其次，你對(duì)事情的處理速度趨近于你的接收速度，你的思維跟上事情的發(fā)展，才能保持精神專注。對(duì)于不感興趣的教科書，你很難集中注意力。

如何做到長時(shí)間精神專注？我們來講一些具體的方法或者建議：

讓手參與進(jìn)來。比如，看書的時(shí)候，同時(shí)手上做筆記。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由于寫字速度有限，對(duì)于特別難的內(nèi)容，你可以理解一點(diǎn)寫一點(diǎn)。跟上書本講述問題的節(jié)奏，這樣很容易進(jìn)入保持狀態(tài)。

用一個(gè)你能夠快速集中注意力的方法作為開始。比如學(xué)習(xí)之前先看一會(huì)兒自己感興趣的書，進(jìn)入保持狀態(tài)后，再切換任務(wù)做你該做的事情。

在醒來之后不久開始。人剛醒來時(shí)，大腦中沒有充滿雜事，這時(shí)候開始一段長時(shí)間的專注任務(wù)是比較好的時(shí)機(jī)。

杜絕干擾。比如，斷網(wǎng)、斷手機(jī)。當(dāng)你摒棄其他事務(wù)時(shí)，你就只會(huì)專注于唯一的事務(wù)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，喚醒你的身體。運(yùn)動(dòng)后會(huì)加強(qiáng)血液循環(huán)，能夠讓你的身體活躍，以此來適應(yīng)大腦需要高速運(yùn)轉(zhuǎn)的需求。

拒絕舒適。床上、沙發(fā)上、寢室、家里，都不利于你長時(shí)間保持注意力。請(qǐng)去圖書館或自習(xí)室。

對(duì)自己進(jìn)行強(qiáng)烈的消極心理暗示。暗示自己今天不做就不行了，暗示自己現(xiàn)在不好好復(fù)習(xí)，人生從此就暗淡了，一定要足夠強(qiáng)烈，把自己逼向死角，好讓注意力聚焦于你手上的事情。

大問題劃分成小問題，分而治之。集中精力25分鐘，搭配五分鐘休息，效果事半功倍。

最后，人不要執(zhí)著于超出自己能力范圍太多的事情，休息休息，到你想繼續(xù)做了為止。

(摘自《不同的遠(yuǎn)方》)