張宏杰，路迪，黃如金

(軍械工程學(xué)院 軍事教研室，河北 石家莊 050003)

● 院校教育

入學(xué)入伍階段軍體訓(xùn)練研究

張宏杰，路迪，黃如金

(軍械工程學(xué)院 軍事教研室，河北 石家莊 050003)

入學(xué)入伍階段體能強(qiáng)化訓(xùn)練是新學(xué)員端正入伍動機(jī)，錘煉意志品質(zhì)，增強(qiáng)身體素質(zhì)，培養(yǎng)責(zé)任意識、尚武精神和軍人氣質(zhì)的重要一環(huán)。但入學(xué)入伍階段體能訓(xùn)練存在著訓(xùn)練理念陳舊，訓(xùn)練方法手段缺乏；憑情緒組訓(xùn)，負(fù)荷隨意性大；考什么訓(xùn)什么，訓(xùn)練項(xiàng)目單一；教學(xué)方法欠佳，思想工作的手段缺乏等問題。針對入學(xué)入伍階段體能訓(xùn)練存在的問題進(jìn)行了剖析，并提出了相應(yīng)對策。

入學(xué)入伍；體能強(qiáng)化；訓(xùn)練

新學(xué)員入學(xué)入伍軍政基礎(chǔ)集中強(qiáng)化訓(xùn)練，是學(xué)員了解部隊、認(rèn)識部隊、適應(yīng)部隊的必要手段，是打牢新學(xué)員思想政治、軍事素質(zhì)基礎(chǔ)，盡早完成“兩個轉(zhuǎn)變”有效平臺。通過訓(xùn)練，使學(xué)員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)、心理承受能力，基本實(shí)現(xiàn)由地方青年向合格軍人、由青年學(xué)生向軍校大學(xué)生的轉(zhuǎn)變，為適應(yīng)緊張的軍校生活打下良好基礎(chǔ)。而入學(xué)入伍階段軍體強(qiáng)化訓(xùn)練是新訓(xùn)工作的重要內(nèi)容，是提高新學(xué)員身心素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，打牢部隊?wèi)?zhàn)斗力的基礎(chǔ)性工作。但是，近些年新訓(xùn)階段的軍事體育訓(xùn)練暴露出一些問題。

1 入學(xué)入伍階段體育訓(xùn)練存在的問題

1.1 訓(xùn)練理念陳舊，訓(xùn)練方法手段缺乏

近年來，體育訓(xùn)練理論快速發(fā)展，但應(yīng)用在軍事體育訓(xùn)練方面較少。入學(xué)入伍階段體育訓(xùn)練的理念較陳舊，主要表現(xiàn)在軍事體育訓(xùn)練的方法和手段上。軍事體育訓(xùn)練多停留在傳幫帶的經(jīng)驗(yàn)上，教員、營連干部和班長怎樣教，學(xué)員就怎樣練，甚至教員教授的一些新的訓(xùn)練方法和手段，也因?yàn)樾掠?xùn)骨干對其一知半解，很少應(yīng)用到日常的體能訓(xùn)練中。

1.2 訓(xùn)練不系統(tǒng)，負(fù)荷隨意性大

入學(xué)入伍階段的體育訓(xùn)練其實(shí)質(zhì)是以打牢學(xué)員身體的速度、耐力、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏和心理素質(zhì)為目的的，而入學(xué)入伍階段的體能考核評價標(biāo)準(zhǔn)僅僅是檢驗(yàn)軍事體育訓(xùn)練在新訓(xùn)階段的效果，但卻成了學(xué)員在校期間的主要訓(xùn)練內(nèi)容，這種急功近利的訓(xùn)練勢必收不到很好的訓(xùn)練效果。軍體訓(xùn)練工作是一個整體的、系統(tǒng)的工作，但在很多人的眼里就是一個個獨(dú)立的訓(xùn)練科目組成。訓(xùn)練時隨意性大，想起什么訓(xùn)什么，想訓(xùn)什么訓(xùn)什么。個別單位還存在組訓(xùn)骨干心情愉快時多練，心情不好時懲罰練的現(xiàn)象。系統(tǒng)性訓(xùn)練和整體性訓(xùn)練被任意打破分割，忽視了體能訓(xùn)練計劃性、系統(tǒng)性和全面性。訓(xùn)練過程中對新學(xué)員的心率監(jiān)控不夠，負(fù)荷強(qiáng)度把控不嚴(yán)。

1.3 考什么訓(xùn)什么，訓(xùn)練項(xiàng)目單一

隨著入學(xué)入伍階段體育訓(xùn)練的深入，必考項(xiàng)目在強(qiáng)化階段成了新學(xué)員訓(xùn)練的重點(diǎn)。學(xué)員訓(xùn)練的項(xiàng)目更加集中，身體局部負(fù)擔(dān)過重。一段時間的反復(fù)訓(xùn)練后，傷病越來越多，參訓(xùn)率逐漸下降，學(xué)員訓(xùn)練的積極性和主動性也受到影響。

1.4 教學(xué)方法欠佳，思想工作的手段缺乏

體能訓(xùn)練在多數(shù)人的眼里是枯燥的、無味的、艱苦的，老學(xué)員厭煩、新學(xué)員頭痛。其根源是教學(xué)方法簡單，訓(xùn)練手段缺乏，思想工作效率低下。有的單位體育訓(xùn)練過分強(qiáng)調(diào)“嚴(yán)管”，而且一管就“管死”，一定程度上限制了參訓(xùn)人員的個性和思維的發(fā)展。一些組訓(xùn)骨干教學(xué)訓(xùn)練工作不講究方法，不善于在訓(xùn)練中抓思想，不能充分調(diào)動學(xué)員練兵訓(xùn)練的積極性，不善于激發(fā)學(xué)員民主意識，不善于采納大家的意見。

1.5 整理放松活動不夠，運(yùn)動性傷病高發(fā)

有的單位簡單地追求訓(xùn)練數(shù)量的積累，有意延長訓(xùn)練時間，整理放松活動往往被忽視，訓(xùn)練時間一結(jié)束，直接帶入食堂開飯。大強(qiáng)度的體育訓(xùn)練導(dǎo)致新學(xué)員吃飯沒胃口，衣服濕透來不及更換，極易誘發(fā)腸胃不適和感冒等疾病。有的組織整理放松活動也是相互按摩草草了事，長此以往，新學(xué)員肌肉僵硬、酸痛得不到及時緩解，疲勞積累到一定程度，運(yùn)動損傷在所難免。為了追求訓(xùn)練成績，一些學(xué)員帶傷訓(xùn)練，而加壓冷敷治療、按摩治療和康復(fù)治療等手段應(yīng)用較少。一旦傷病嚴(yán)重，不是采取積極的康復(fù)治療，而是一味的見習(xí)休息，嚴(yán)重影響了體育訓(xùn)練的效果。

2 入學(xué)入伍階段體育訓(xùn)練工作的對策

2.1 豐富訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段

體能訓(xùn)練的任務(wù)要在改善學(xué)員體質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)員身體素質(zhì)、提高學(xué)員戰(zhàn)斗力上下功夫；要在促進(jìn)學(xué)員掌握基本戰(zhàn)術(shù)動作和技能上下功夫；要在培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗精神和豐富學(xué)員業(yè)余文化生活上下功夫[1]。完成新訓(xùn)任務(wù)，只是訓(xùn)練了入學(xué)入伍階段體能考核限定的那些項(xiàng)目，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。要在訓(xùn)練方法上大膽摒棄形式化、公式化、走過場的教學(xué)訓(xùn)練弊端，依據(jù)運(yùn)動生物力學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)和運(yùn)動心理學(xué)的相關(guān)理論，在速度、耐力、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏和心理素質(zhì)等方面系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練，不急躁不功利，由簡至繁，循序漸進(jìn)系統(tǒng)地、全面地提升學(xué)員的綜合素質(zhì)。訓(xùn)練方法上要把復(fù)雜的動作分解開來訓(xùn)，把簡單的動作結(jié)合起來訓(xùn)，變換訓(xùn)練的形式和方法，創(chuàng)造性地開展軍事體育訓(xùn)練。例如單杠引體向上，部分新學(xué)員一個都完成不了，而直接讓新學(xué)員反復(fù)吊杠、扶其腰部助力練習(xí)、扶其腿部助力練習(xí)效果并不明顯。訓(xùn)練針對性差，時效性不強(qiáng)。可將單杠動作依據(jù)生物力學(xué)分析其動作模式，找出其主要做功肌肉群；再針對這些主要做功肌群設(shè)計動作，以發(fā)展背闊肌、肱三頭肌、斜方肌、胸大肌和前臂肌群的力量。這些練習(xí)可以是徒手動作，也可以是器械練習(xí)，再結(jié)合引體向上的動作整合訓(xùn)練各肌肉群，指導(dǎo)學(xué)員在同伴的幫助下完成單杠練習(xí)。這樣訓(xùn)練針對性更強(qiáng)，方法手段更加靈活，效果也很明顯。

訓(xùn)練中要通過理論講解、動作體驗(yàn)把準(zhǔn)備活動、專項(xiàng)練習(xí)、運(yùn)動損傷預(yù)防性訓(xùn)練、恢復(fù)性訓(xùn)練等訓(xùn)練方法和手段教給學(xué)員。在學(xué)員精力高度集中時，講解動作要領(lǐng)，反復(fù)模仿練習(xí)，及時糾正動作；在學(xué)員體力充沛時，多開展力量練習(xí)、速度練習(xí)、靈敏性練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)；在學(xué)員較疲勞、情緒不高時，可組織有氧耐力練習(xí)和柔韌性練習(xí)等，結(jié)合開展與練習(xí)內(nèi)容相符、能培養(yǎng)學(xué)員團(tuán)隊意識、活躍訓(xùn)練氛圍的體育游戲，或是通過競賽比武進(jìn)一步激發(fā)學(xué)員的練兵熱情和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。通過豐富多彩的訓(xùn)練形式，多種多樣的訓(xùn)練方法和手段，使學(xué)員在活躍的氛圍中鍛煉身體，增強(qiáng)素質(zhì)，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

2.2 系統(tǒng)科學(xué)地組織實(shí)施訓(xùn)練

新訓(xùn)時間一般一個多月，建議分成三個階段：身體適應(yīng)階段、提高強(qiáng)化階段(中間3周)和考核調(diào)整階段(最后1周)。

身體適應(yīng)階段是學(xué)員身體機(jī)能較差的階段，尤其是學(xué)生兵這一階段表現(xiàn)更加明顯。部分學(xué)校在高中階段停止體育教學(xué)，身體鍛煉全靠自覺，學(xué)員身體機(jī)能較差。這一階段以快速恢復(fù)學(xué)員身體機(jī)能為主。在訓(xùn)練中，要一改過去反復(fù)跑圈的訓(xùn)練方法，重點(diǎn)做好穩(wěn)定性和靈活性訓(xùn)練。傳統(tǒng)的反復(fù)跑圈訓(xùn)練會導(dǎo)致學(xué)員機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重，造成腳面痛、踝關(guān)節(jié)痛和脛骨骨膜炎等。學(xué)員穩(wěn)定性訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練是適應(yīng)基本動作和專項(xiàng)動作技能的基礎(chǔ)，也是神經(jīng)肌肉控制力練習(xí)的好手段好方法。通過穩(wěn)定性訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練可使學(xué)員動態(tài)的穩(wěn)定性和平衡力得到有效的提高，進(jìn)而提高動作的經(jīng)濟(jì)性，對學(xué)員適應(yīng)一定運(yùn)動負(fù)荷，預(yù)防運(yùn)動損傷具有十分重要的意義。

穩(wěn)定性訓(xùn)練的前提是要幫助學(xué)員建立正確的動作模式，比如走、跑、跳、投、爬、滾、拖、拉、提、扛、推、劈、轉(zhuǎn)的動作模式，并在此基礎(chǔ)上逐步養(yǎng)成走、跑身體姿態(tài)的穩(wěn)定，跳起雙腳、單腳落地姿態(tài)的穩(wěn)定(落地緩沖激活臀肌)，投擲姿態(tài)的穩(wěn)定，弓箭步、交叉步姿態(tài)的穩(wěn)定，以及體位臥姿、彎曲、站立、轉(zhuǎn)體時的穩(wěn)定，“Z”形跑、前滾、側(cè)滾和后滾的穩(wěn)定，提拉、肩扛、推、拽重物時身體的穩(wěn)定等。這些動作是單兵體能、技能乃至完成作戰(zhàn)任務(wù)的基礎(chǔ)，對于新學(xué)員來說，建立正確的動作模式并形成自己的習(xí)慣至關(guān)重要。如果動作模式不正確，動作不穩(wěn)定，身體姿態(tài)不正確，稍有不慎，微小的寸勁有時也會造成運(yùn)動傷害。

靈活性訓(xùn)練也是靈敏性訓(xùn)練，是提高學(xué)員在快速移動中不斷變換方向和位置，有效改善身體平衡與協(xié)調(diào)能力的一種訓(xùn)練方法。軍人在完成作戰(zhàn)任務(wù)中要有高度的警戒性觀察敵情，隨時準(zhǔn)備應(yīng)付突發(fā)情況，靈敏性訓(xùn)練可以提高學(xué)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)對身體的支配能力，使其迅速、靈敏、協(xié)調(diào)一致的做出應(yīng)激反應(yīng)，能有效提高學(xué)員操控裝備的能力，真正實(shí)現(xiàn)“人槍的有機(jī)結(jié)合”，使學(xué)員的體能更適應(yīng)未來作戰(zhàn)需要，對于戰(zhàn)斗力的提高具有十分重要的意義。常采用的方法是要讓學(xué)員在跑跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出跨步、轉(zhuǎn)體、摸高等基本動作；以站立點(diǎn)為中心向各方向的走、跑、滑步、弓箭步、跳、滾、蹲的折返練習(xí)；坐地借助手幫助的起立、或不用手起立，坐地單手負(fù)重的起立，或坐地單手負(fù)重不借助手的起立等各種復(fù)雜多變的練習(xí)；各種改變方向的追逐游戲和對各種信號做出的復(fù)雜反應(yīng)等。

這一階段還要注重發(fā)展學(xué)員的頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相關(guān)韌帶和肌群的力量，尤其初入軍校的學(xué)員長期在靜態(tài)坐姿學(xué)習(xí)狀態(tài)下，轉(zhuǎn)入動態(tài)跑跳訓(xùn)練狀態(tài)下，僅通過新訓(xùn)科目的力量練習(xí)，來達(dá)到強(qiáng)健骨骼、肌肉和韌帶的目的顯然是不夠的，還要借助啞鈴、彈力帶、沙袋、桌椅等各種便利器材，充分利用業(yè)余時間，在宿舍、教室、訓(xùn)練場等各種場所，開展自覺的小型練兵活動，為下一階段的大強(qiáng)度訓(xùn)練打下良好的身體基礎(chǔ)。

提高強(qiáng)化階段要繼續(xù)擴(kuò)大第一階段的訓(xùn)練成果，在訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度上要逐步加大，訓(xùn)練的內(nèi)容要全面鋪開，在心肺功能提高和專項(xiàng)力量練習(xí)上多增加訓(xùn)練內(nèi)容，比如組織3000 m跑時，在適應(yīng)性持續(xù)跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)上(第2周)，以間歇跑和下肢力量、彈跳練習(xí)為主，從400 m間歇跑、800 m間歇跑逐步提高，間歇跑訓(xùn)練的時間一般不超過5 min，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練時的心率、強(qiáng)調(diào)間歇時間等，要監(jiān)控訓(xùn)練的全過程。同時要在一般準(zhǔn)備活動基礎(chǔ)上增加專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，增加傷病預(yù)防、身體恢復(fù)性的訓(xùn)練內(nèi)容，重點(diǎn)做好放松整理活動，使學(xué)員有更好的狀態(tài)參加各個階段的體育訓(xùn)練。

考核調(diào)整階段要及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，還要熟悉考核的流程、動作的標(biāo)準(zhǔn)和組織的形式等，尤其在動作標(biāo)準(zhǔn)上，要求從嚴(yán)、從難，體育訓(xùn)練的成果要在學(xué)員的思想、作風(fēng)、動作標(biāo)準(zhǔn)和運(yùn)動成績上體現(xiàn)出來。

不管是在訓(xùn)練的每個階段，還是在每一次訓(xùn)練課，都要大小強(qiáng)度相結(jié)合，準(zhǔn)備活動和整理放松相結(jié)合，一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，制訂計劃要把各因素考慮進(jìn)來。同時根據(jù)學(xué)員的訓(xùn)練情況，邊訓(xùn)練邊調(diào)整，使訓(xùn)練計劃更加系統(tǒng)、周密而不失靈活性。

2.3 培養(yǎng)學(xué)員敵情觀念和戰(zhàn)斗精神

和平時期成長起來的新學(xué)員，較欠缺的就是敵情觀念。軍事體育訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化其實(shí)質(zhì)是在帶有敵情觀念和敵情背景下，為完成各種作戰(zhàn)任務(wù)而設(shè)計的針對性很強(qiáng)的體育訓(xùn)練。為增強(qiáng)新學(xué)員的敵情觀念，可以把3000 m跑設(shè)計成作戰(zhàn)任務(wù)。比如全連分成5個組，每組都有運(yùn)動尖子和運(yùn)動后進(jìn)學(xué)員，讓他們自己選組長，而后布置情況，命令他們連分5個波次前后間隔30 s鐘，分別向3000 m遠(yuǎn)的陣地火速增援，以接替A連完成上級交給的阻擊任務(wù)，要求以每組最后一名學(xué)員到達(dá)為準(zhǔn)，賽前給他們30 s的討論時間，而后一波一波的逐次出發(fā)。這種訓(xùn)練學(xué)員積極性很高，跑進(jìn)過程中他們會想出很多好辦法，為了拿好成績，對后進(jìn)學(xué)員有推的、還有用背包繩牽拉的，各小組團(tuán)隊意識很強(qiáng)，訓(xùn)練熱情空前高漲。還可以把60 m跑變成搶占淺灘遮蔽地帶、或變成通過特定障礙的“Z”行跑等。把“T”行跑變成立姿據(jù)槍(仿真槍)跑，槍口始終正對前方，模擬成快速進(jìn)出城市街道或建筑物的情景訓(xùn)練。只要加以情況誘導(dǎo)，變換一下訓(xùn)練形式，就會改變訓(xùn)練的難度，把枯燥的體育訓(xùn)練項(xiàng)目練活，從純粹的身體素質(zhì)練習(xí)培養(yǎng)學(xué)員的敵情觀念，豐富學(xué)員訓(xùn)練的思維空間，培養(yǎng)學(xué)員過硬的心理素質(zhì)和團(tuán)隊意識，激發(fā)學(xué)員頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗精神。

2.4 及時開展思想工作

新學(xué)員身體素質(zhì)參差不齊，第一階段后要及時分組訓(xùn)練，建議依據(jù)其運(yùn)動表現(xiàn)和成績分成4個組別，建立升降機(jī)制，表現(xiàn)好的、成績優(yōu)異的可以升入上一組別，表現(xiàn)不好、成績下滑的必須降入下一組別。對身體素質(zhì)好的學(xué)員，在訓(xùn)練的內(nèi)容、訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷上適當(dāng)增加，能吃多少吃多少；對于中間組別，根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況，能多吃點(diǎn)就多吃點(diǎn)；對于較差學(xué)員，不能急躁，分析其原因，是動作基本姿態(tài)不正確、還是心肺功能較差還是專項(xiàng)力量不足，或是全面較弱、身體傷病等，采取相應(yīng)的措施，針對性的補(bǔ)差訓(xùn)練。同時發(fā)動學(xué)員間開展“一幫一，一對紅”的互幫互助活動，尤其要做好后進(jìn)學(xué)員的思想政治工作，對后進(jìn)學(xué)員要多在訓(xùn)練上幫助、在思想上開導(dǎo)、在情感上關(guān)懷，讓后進(jìn)學(xué)員時刻感到溫暖，使他盡快的融入團(tuán)隊中來，跟上訓(xùn)練安排，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

另外，群眾性的文化體育活動是體能訓(xùn)練的有益補(bǔ)充。喜聞樂見的群眾性文化活動，是學(xué)員自我學(xué)習(xí)、交流球技、培養(yǎng)情感、全面發(fā)展綜合素質(zhì)的有效途徑和平臺，既能培養(yǎng)學(xué)員對軍營生活的熱愛，還能培養(yǎng)學(xué)員在激烈的身體對抗中，激發(fā)頑強(qiáng)拼搏、永不服輸?shù)膽?zhàn)斗精神。經(jīng)常性地組織學(xué)員參加各種球類活動，可培養(yǎng)學(xué)員廣泛的興趣愛好。

3 結(jié)論與建議

入學(xué)入伍階段的體育訓(xùn)練不能僅僅停留在入學(xué)入伍訓(xùn)練科目上，要結(jié)合前沿的訓(xùn)練理念，系統(tǒng)全面地設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)安全地組織實(shí)施，高效細(xì)致地訓(xùn)練管理，為高強(qiáng)度的體能、技能訓(xùn)練打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。體育訓(xùn)練中，學(xué)員的靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)引起高度重視，尤其要確立學(xué)員正確的走、跑、跳、投、搬、扛、拖、拉、劈、挖、跪、蹲等基本動作姿態(tài)，可有效減少學(xué)員運(yùn)動損傷的發(fā)生。苦練能有效提高學(xué)員戰(zhàn)斗精神的培養(yǎng)，但也要注重帶有戰(zhàn)術(shù)背景的比武、競賽和體育游戲的作用。軍事體育訓(xùn)練的管理工作也很重要，尤其是學(xué)員多、訓(xùn)練水平差異較大時，要注重開展訓(xùn)練中的思想政治工作，多手段激發(fā)學(xué)員參訓(xùn)熱情。

[1] 林建棣.軍事體育(上冊)[M]. 北京：國防工業(yè)出版社，2012.

Study on Intense Physical Training for Recruiting Cadets

ZHANG Hong-jie, LU Di, HUANG Ru-jin

(Military Training and Research Section, the Ordnance Engineering College, Shijia zhuang 050003,China)

The intense physical training for recruiting cadets can regulate the motive of recruiting the new cadets, which is an important part in cultivating the will, personality and the concept of responsibility, strengthening the body, morality of the cadets. However,there existed many problems, such as the concept of training is outdated while the method is scarce; the training and intensity are arranged randomly; the training is planned merely according to the testing standard while the training items are in diversity; teaching is not undergoing in a democratic way and the measure of ideological work is scarce, etc. This paper intends to analyze the problems among the recruiting cadets and proposes ways of solving the problems with the expectation to widen the teaching method for the newly recruiting cadets.

recruiting cadets; intense physical training; training

2015-11-15

張宏杰(1976—)，男，河北無極人，講師。研究方向：部隊體能訓(xùn)練。

G873

A

1671-1300(2016)01-0056-04