1.準(zhǔn)備充分

通常認(rèn)為，長期洗冷水浴、用冷水洗臉擦身的人可以參加冬泳，但也必須從秋季開始逐漸適應(yīng)水溫。若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性疾病，以及外傷或炎癥，都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。

冬泳前還要做充分準(zhǔn)備活動，使身體稍熱但不出汗為度。脫衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮膚和關(guān)節(jié)部位，然后再用冷水打濕手腳和拍打胸前背后，最后入水游泳。否則可能會出現(xiàn)憋氣、心跳加快、頭暈等不良反應(yīng)，甚至還會發(fā)生溺水事故。

2.掌握時間

冬泳的運動量要控制在安全有效的范圍內(nèi)。一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感到比較輕松。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運動過量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織。上岸后應(yīng)迅速擦干身體，并應(yīng)擦至皮膚稍紅發(fā)熱為好。穿上衣服后，可適當(dāng)做些俯臥撐、高抬腿、深蹲跳等活動。冬泳后切忌馬上進入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。

3.飯后不宜

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳會影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。冬泳時間最好選擇上午10時至下午3時，地點宜在背風(fēng)向陽處。

4.游泳姿勢

冬泳，當(dāng)水溫很低時，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，這點對體弱者和老年人更為重要。對于老年人來說，應(yīng)該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病。另外，當(dāng)水溫接近零度時，入水應(yīng)采取漸進方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高，使機體獲得良好的預(yù)刺激，緩和冷水刺激的突然性。

（山東萊陽中心醫(yī)院 宋麗華 郵編：265200）