懷孕，對(duì)每位想當(dāng)媽媽的女性來說都是一個(gè)重大考驗(yàn)。不僅在心理上、物質(zhì)上要做好準(zhǔn)備，更要讓身體充分準(zhǔn)備好，把身體調(diào)理至健康狀態(tài)，才具備順利受孕的條件，才能擔(dān)起“十月懷胎”的重任。

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體質(zhì)調(diào)養(yǎng)

孕前調(diào)理的重要性

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調(diào)

養(yǎng)

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女性的身體機(jī)質(zhì)直接關(guān)系到女性的身體健康，中醫(yī)認(rèn)為，女性滋陰平和為正常體質(zhì)，但因受環(huán)境污染、工作壓力、不科學(xué)的生活習(xí)慣等因素的影響，并不是每一個(gè)女性都能達(dá)到這樣的好體質(zhì)。

因此，要在懷孕前進(jìn)行體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，以幫助身體達(dá)到最健康的狀態(tài)，從而促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育。尤其是很多職場(chǎng)女性，長(zhǎng)期工作在一線，身體處于亞健康狀態(tài)，更是要好好調(diào)養(yǎng)。

孕前調(diào)理的最佳時(shí)間

中醫(yī)認(rèn)為，在孕前的半年至一年，恰到好處的身體調(diào)理，不僅能為寶寶一生的體質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，也是年輕媽咪身體“全面整休”的大好時(shí)機(jī)。

一般自覺健康狀況良好者，可在預(yù)定懷孕前3-4個(gè)月開始調(diào)理；如果自己覺得健康狀況不是很理想的話，半年至一年的調(diào)理期較為理想。

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一人調(diào)兩人受益

孕前調(diào)理的好處

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有

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胎兒成長(zhǎng)的一切都要依賴于母體，因此，準(zhǔn)媽媽調(diào)理身體是“一人調(diào)兩人受益”。比如：媽媽要在受孕前事先把腸胃功能調(diào)理好，加強(qiáng)懷孕所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（葉酸、礦物質(zhì)、維生素等）的儲(chǔ)備與吸收。

這樣才能供給胎兒充足的營(yíng)養(yǎng)，減少懷孕期間的孕吐，預(yù)防早期流產(chǎn)，舒緩妊娠水腫等不適癥狀；長(zhǎng)期減肥或有貧血癥狀、習(xí)慣性流產(chǎn)者，更要特別注意孕前的體質(zhì)調(diào)理。

哪些人群需要孕前調(diào)養(yǎng)

若是35歲以上的女性有健康失衡（如貧血）、經(jīng)期不調(diào)（經(jīng)期過長(zhǎng)過短或者不規(guī)律）、基礎(chǔ)體溫高溫期過短、曾被診斷有子宮內(nèi)膜異位（巧克力囊腫、子宮腺肌癥）、子宮肌瘤、多囊性卵巢囊腫，以及多次流產(chǎn)、接受過子宮外孕手術(shù)或有骨盆腔發(fā)炎病史等情況，不孕的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)提高。

有上述情形的女性，應(yīng)在孕前先行調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，待體質(zhì)平衡后再懷孕，可增加受孕概率，也有助于使胎兒穩(wěn)定。

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因人而異

不同體質(zhì)的調(diào)理方案

中醫(yī)孕前調(diào)理因人而異，尤其是因體質(zhì)而異。以下是五種常見體質(zhì)的調(diào)理方法：

1.陰虛體質(zhì)

癥狀：體型消瘦、手足心發(fā)熱、口燥咽干、頭暈眼花、虛煩不眠、盜汗、臉頰易紅、大便干燥。

生活調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為，陰虛可由血虛進(jìn)一步發(fā)展而來。因此，除血虛體質(zhì)應(yīng)注意的各項(xiàng)因素外，還要節(jié)制性生活；學(xué)會(huì)自我情緒的調(diào)節(jié)，避免暴怒。

2.陽(yáng)虛體質(zhì)

癥狀：嗜睡、畏寒、面色發(fā)白、不想喝水、易腹瀉腹痛、尿頻、性機(jī)能衰退。

生活調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，要適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉。如在春末夏初時(shí)，每周可增加2—3次日光浴，每次約15分鐘。

3.氣虛體質(zhì)

癥狀：臉色蒼白、氣短懶言、乏力昏眩、動(dòng)輒出汗、手易麻；月經(jīng)量少色淡、子宮有下墜感，受精卵不易著床，容易流產(chǎn)。

生活調(diào)理：保證充足的休息時(shí)間，不可熬夜，如有條件可安排每天1小時(shí)午睡，起居有規(guī)律，適量運(yùn)動(dòng)，每天戶外散步40-60分鐘；避免劇烈及競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)；注意及時(shí)增減衣物，避免著涼感冒。

4.血虛體質(zhì)

癥狀：面色蒼白或蠟黃、嘴唇不紅、指甲無(wú)血色、經(jīng)血過少、貧血，時(shí)常心慌、失眠、頭暈、眼花、手足發(fā)麻冷涼。

生活調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為，陰血不足的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮的現(xiàn)象，所以保持良好情緒是自我調(diào)護(hù)的重點(diǎn)。

5.肝郁體質(zhì)

癥狀：胸悶、經(jīng)前兩乳脹痛、情緒不穩(wěn)、小腹脹痛、舌紅苔白、脈弦。

生活調(diào)理：起床、睡覺、運(yùn)動(dòng)、上班、工作等，最好做個(gè)規(guī)律而又合理的安排，這樣容易使心情平靜，增加受孕概率。要保證充足的睡眠，以睡到自然醒，且醒后不覺得累為充足。

孕前調(diào)理注意事項(xiàng)

調(diào)整生活作息

健康的身體需要慢慢改變生活作息。除此之外，懷孕期間身體會(huì)消耗許多的能量，因此，孕前調(diào)養(yǎng)更要調(diào)整生活作息。

睡眠黃金時(shí)間

人體經(jīng)絡(luò)都有特定的排毒時(shí)間，尤其在夜間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，稱之為睡眠的“黃金時(shí)期”，此時(shí)須熟睡，身體才能獲得足夠的休息。避免熬夜，維持七至八個(gè)小時(shí)的充足睡眠。

減少生冷食物

女性應(yīng)減少吃生冷食物，例如冷飲、生菜等，這些食物與身體溫差過大，會(huì)造成骨盆腔血管收縮、子宮寒冷。也要避免食用辛辣、高糖分的食品，以免上火。

另外，許多女性因工作壓力大，求子過程不順利而造成情緒低落，也可能影響身體，形成氣滯體質(zhì)，因而更不易受孕。此外，須避免經(jīng)期性生活，以免增加骨盆腔感染或子宮內(nèi)膜異位癥的機(jī)會(huì)。

飲食助孕

均衡飲食是首要條件，且盡量從新鮮的食材中攝取營(yíng)養(yǎng)。可多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)生殖功能、內(nèi)分泌、激素相當(dāng)重要?；蛘哌m度攝取富含植物性激素的食物，例如山藥、蜂蜜、豆?jié){等。

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備孕期間

準(zhǔn)媽媽們需要盡可能

讓自己得到充分的休息

飲食上保持營(yíng)養(yǎng)不油膩

也要嘗試鍛煉一下身體

用最好的姿態(tài)準(zhǔn)備“造人計(jì)劃”endprint