●Sofiya

腎虛不只是男人的事

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提起補(bǔ)腎，很多人會(huì)認(rèn)為那是男人的事，與女人沒(méi)什么關(guān)系。其實(shí)腎對(duì)女人同樣重要，女人不僅會(huì)腎虛，而且比例并不比男人低。本期，我們?yōu)槟憬獯痍P(guān)于女性養(yǎng)腎、補(bǔ)腎的種種迷思。

女性腎虛常見(jiàn)癥狀秀發(fā)日漸稀少

小V平日工作不是很忙，但最近總是愛(ài)掉頭發(fā)，很注意保養(yǎng)的她很是不解，自己不抑郁不失眠，怎么會(huì)這樣？

情況分析：中醫(yī)上說(shuō)“腎主水，其華在發(fā)”，腎臟的功能好壞表現(xiàn)在頭發(fā)上。頭發(fā)柔韌有光澤，說(shuō)明腎臟健康。腎虛的人常常頭發(fā)易斷并且沒(méi)有光澤，容易出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

補(bǔ)腎對(duì)策：多食用一些益腎的食物，山藥就是很好的滋補(bǔ)食品，既補(bǔ)氣又補(bǔ)陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補(bǔ)腎氣。另外，每天8小時(shí)的睡眠也非常重要，同時(shí)，要少喝酒、少飲濃咖啡、少吃辛辣等刺激性食物。

總有熊貓眼

小N每天早晨化妝時(shí)，常常發(fā)現(xiàn)自己以前光彩照人的大眼睛已被一雙浮腫的熊貓眼所代替，而且面色也非常不好看。她很郁悶，明明自己還不到30歲，怎么會(huì)衰老得這么快？

情況分析：腎主水，腎虛則人體的水分代謝不利，導(dǎo)致水腫，出現(xiàn)眼皮浮腫、黑眼圈等癥狀。

補(bǔ)腎對(duì)策：不熬夜，睡前少喝水；常吃點(diǎn)兒桃仁芝麻糊：桃仁30克，黑芝麻50克，南杏仁15克，薏苡仁25克，冰糖30克。將前4味藥洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，文火煎煮2小時(shí)，加冰糖調(diào)味，即可飲湯食用。

總想去衛(wèi)生間

小A每次逛街，即使半天不喝水，還是老想上洗手間。排了大半天的隊(duì)，終于輪到自己了，可是每次尿量又特別少。出來(lái)沒(méi)一會(huì)兒，剛逛到興致處，她又要惦記上洗手間了，這讓她很苦惱。

情況分析：通常女性尿頻一個(gè)最明顯的特征就是“量少次多”。當(dāng)身體素質(zhì)下降時(shí)，腎氣出現(xiàn)虛虧，膀胱會(huì)表現(xiàn)出氣化無(wú)力，膀胱平滑肌的肌纖維張力就會(huì)出現(xiàn)下降，使得膀胱的伸縮性降低，出現(xiàn)尿頻和尿失禁現(xiàn)象。

補(bǔ)腎對(duì)策：注意保暖，并多吃些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、核桃、韭菜、羊肉等。如果出現(xiàn)尿頻且尿量多，就要警惕糖尿病等病癥的可能。

莫名其妙地發(fā)胖

小D一直都很注意自己的體型，除了注意飲食外，她也不忘時(shí)常去健身房鍛煉，令她沮喪的是，最近卻莫名其妙地胖了兩公斤。

情況分析：中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進(jìn)一步說(shuō)，就是由于腎氣虛導(dǎo)致了女性的發(fā)胖。

補(bǔ)腎對(duì)策：每天搓腳心。兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。另外，鴨肉、鯉魚(yú)、粳米、糯米、大棗等補(bǔ)氣食物也宜多吃。

失眠健忘

試過(guò)無(wú)數(shù)種方法，小Y都擺脫不了失眠的困擾，現(xiàn)在的她需要借助安眠藥來(lái)睡眠。此外，她發(fā)現(xiàn)自己最近非常健忘，為工作和生活帶來(lái)不少困擾。

情況分析：腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；心腎不交則導(dǎo)致失眠、健忘。情緒緊張、房事過(guò)度，或者食用大量溫燥食物之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛。

補(bǔ)腎對(duì)策：晚上不看令神經(jīng)緊張的節(jié)目、不做劇烈運(yùn)動(dòng)、早點(diǎn)兒上床休息。在飲食上，多攝入鴨肉、藕、蓮子、百合、枸杞、木耳、葡萄、桑葚等食物。如果失眠嚴(yán)重，則需要去醫(yī)院診斷一下。

不吃藥，該怎樣補(bǔ)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛。這里，介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)方法。

腰部按摩操

1. 兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

2. 兩手握拳，手臂往后用兩拇指的指關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，有酸脹感為宜，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。常做腰眼按摩，可防治因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

強(qiáng)腎健身操

1. 兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2. 足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝；手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。

3. 憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4. 呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

（摘自愛(ài)美網(wǎng)）