陳 平劉文景陰乃應(yīng)馮 巖孫 劍

(1.呂梁學院體育系，山西 呂梁 033000；2.新疆師范大學體育學院，新疆 烏魯木齊 830000)

放松音樂對有氧運動性疲勞消除的研究*10

陳 平1劉文景1陰乃應(yīng)1馮 巖1孫 劍2

(1.呂梁學院體育系，山西 呂梁 033000；2.新疆師范大學體育學院，新疆 烏魯木齊 830000)

目的：研究放松音樂對有氧運動性疲勞消除的影響，探討放松音樂療法較自然恢復(fù)療法在消除有氧運動性疲勞方面的優(yōu)勢。方法：以30名健康男大學生志愿者為研究對象，隨機分為自然恢復(fù)組15人、聆聽放松音樂組15人。有氧運動前、訓(xùn)練中、運動后即刻、恢復(fù)15min后分別測量各組被試的RPE值、心率、大腿圍、小腿圍，填寫心境狀態(tài)量表及疲勞自覺癥狀量表；記錄RPE值。結(jié)果：（1）與運動前相比，各組被試心率、RPE值、疲勞自覺癥狀各維度（成就感降低、情緒/體力耗竭、運動負評價）得分、心境狀態(tài)TMD總分及大、小腿圍均顯著增加，差異具有非常顯著性（p＜0.01）；（2）較運動后即刻相比，聆聽音樂組心率、PRE值、疲勞自覺癥狀各維度（成就感降低、情緒/體力耗竭、運動負評價）得分及心境狀態(tài)TMD總分較運動后即刻均顯著降低，差異具有非常顯著性（p＜0.01）；大腿圍、小腿圍較運動后有下降趨勢，但差異無統(tǒng)計學意義（p＞0.05）；（3）較運動后即刻相比，傳統(tǒng)恢復(fù)組心率較運動后即刻顯著降低，差異具有顯著性（P＜0.05）；RPE值、疲勞自覺癥狀各維度（成就感降低、情緒/體力耗竭、運動負評價）得分、心境狀態(tài)TMD總分及大、小腿圍均有下降趨勢，但差異無統(tǒng)計學意義（p＞0.05）；（4）較傳統(tǒng)恢復(fù)組相比，聆聽音樂組RPE值、疲勞自覺癥狀情緒/體力耗竭維度得分及心境狀態(tài)TMD總分顯著降低，差異具有顯著性（P＜0.05），特別是心率降低更為顯著，差異具有非常顯著性（P＜0.01）。其余各項指標兩組間無顯著性差異。結(jié)論：放松音樂對有氧運動疲勞的恢復(fù)有積極作用；放松音樂對心理疲勞的恢復(fù)效果優(yōu)于傳統(tǒng)恢復(fù)方法；放松音樂更有利于促進心血管系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心理狀態(tài)的恢復(fù)，且經(jīng)濟實用易于推廣。

放松音樂；有氧運動性疲勞；消除；研究

運動性疲勞（exercise-induced fatigue）是指“機體生理過程不能持續(xù)其機能在一特定水平上或不能維持預(yù)定的運動強度”的一種生理現(xiàn)象[1]。因此，當機體不能持續(xù)其機能在一特定的有氧運動水平或不能維持某一預(yù)定的有氧運動強度時則為有氧運動性疲勞。其包括軀體性疲勞和心理性疲勞,前者主要表現(xiàn)為有氧運動能力的下降,后者則表現(xiàn)為自覺乏力、運動興趣降低、情緒抑郁或煩躁易怒、意志力減弱等。

肌肉運動能力下降是運動性疲勞的基本標志和本質(zhì)特性。自本世紀以來，研究人員從不同的角度對運動性疲勞進行了大量的研究，提出運動應(yīng)激性代謝加強的負效應(yīng)可能是運動性疲勞發(fā)生的根本原因，如代謝基質(zhì)的耗竭、酸性代謝產(chǎn)物的堆積、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的破壞等。它們通過多種渠道可能引起肌纖維結(jié)構(gòu)完整性、能量供應(yīng)、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)等的改變，導(dǎo)致運動肌肉收縮和舒張功能障礙。所以，運動能力下降即疲勞發(fā)生是其必然結(jié)果。如果運動疲勞得不到及時消除就會引起運動疲勞的持久堆積，久之就會造成運動損傷，影響運動成績[2]。因此，有氧運動性疲勞是當今運動醫(yī)學研究領(lǐng)域的重點。而到目前為止，有氧運動性疲勞卻沒有得到很好的解決，廣大教練員、運動員、運動心理學家都迫切希望能找到有效的對抗疲勞的方式，以便能更充分發(fā)揮運動員自身的潛力，獲得更好的成績。

目前常用的促進有氧運動性疲勞恢復(fù)的措施則側(cè)重于消除軀體性疲勞（如休息、加強營養(yǎng)、針灸、推拿、理療和中藥補劑等），但是，這些促進疲勞恢復(fù)的措施對心理性疲勞的恢復(fù)作用較小[3]。如果運動員的身心疲勞在未得到全面恢復(fù)的情況下，再繼續(xù)進行大強度的運動訓(xùn)練，運動員就可能由于機體疲勞的累積，最終導(dǎo)致運動性損傷或運動性疾病發(fā)生。

音樂是由一系列有組織的樂音組成的能夠抒發(fā)、表現(xiàn)和寄托感情的藝術(shù)，是一種能夠產(chǎn)生共鳴效果的聲頻[4]。 聆聽美妙的樂曲可以使人們緩解緊張焦慮情緒，使人精神愉悅。健身者及運動員在運動訓(xùn)練過程中也常常聆聽音樂，以排遣長時間運動帶來的枯燥、單調(diào)和疲勞感。本研究假設(shè)有氧運動疲勞后聆聽放松音樂能夠消除運動后機體的疲勞，并在此基礎(chǔ)上探索適合運動性疲勞恢復(fù)的治療技術(shù)，為運動性疲勞恢復(fù)的相關(guān)基礎(chǔ)研究提供新的方法和依據(jù)。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象與分組

選取某高校體育系大二年級30名健康男大學生為實驗對象, 年齡為20.38±1.50歲, 身體質(zhì)量指數(shù)( BMI) 為22.25±2.35。將受試者隨機分為自然恢復(fù)組和聆聽放松音樂組，每組各15人。

自然恢復(fù)組：有氧運動至疲勞后，不采取特殊處理手段，單純休息，自然恢復(fù)；

放松音樂組：有氧運動至疲勞后，臥位,聽放松音樂《心靈針灸》,音量以自我感覺舒適為度。

運動前各組間BMI、心率、大腿圍、小腿圍、PRE心境狀態(tài)TMD總分、疲勞自覺癥狀各維度得分均無差異。

1.2 運動方案

項目涉及十項全能、中長跑、籃球、俯臥撐，上下臺階等，活動頻率為5d/周，1次/d，2h/次，運動強度達到本人心率的75%～85%，以心率遙測儀監(jiān)測并結(jié)合人工觸摸橈動脈脈搏，要求運動員心率在160～180次/min。

1.3 指標的測定

1.3.1 運動前測試及取樣

運動前應(yīng)用RPE量表測主觀體力感覺，結(jié)果以RPE值表示；于橈動脈處測安靜心率，用卷尺測大腿圍、小腿圍，填寫簡易心境狀態(tài)量表及疲勞自覺癥狀量表。

1.3.2 運動后即刻測試及取樣

有氧運動至疲勞后，立即終止運動。記錄即刻心率及RPE值；用卷尺測大腿圍、小腿圍，填寫簡易心境狀態(tài)量表及疲勞自覺癥狀量表。

1.3.3 治療后的測試及取樣

兩組被試完成相應(yīng)的恢復(fù)后，立即測RPE值、心率、大腿圍、小腿圍，填寫填寫簡易心境狀態(tài)量表及疲勞自覺癥狀量表。

1.4 統(tǒng)計學處理

2 結(jié)果與分析

2.1 運動前各項指標的組間比較

經(jīng)檢驗，運動前各組織間BMI、年齡、心率、大腿圍、小腿圍、RPE值、疲勞自覺癥狀各維度得分、心境狀態(tài)TMD總分等指標均無顯著性差異。

2.2 運動后即刻各項指標的組間比較

經(jīng)檢驗，運動后即刻兩組之間心率、大腿圍、小腿圍、RPE值、疲勞自覺癥狀各維度得分、心境狀態(tài)TMD總分等指標均無顯著性差異。

2.3 各組運動前與運動后即刻各項指標比較

與運動前相比，各組心率、RPE值、疲勞自覺癥狀各維度（成就感降低、情緒/體力耗竭、運動負評價）得分、心境狀態(tài)TMD總分及大、小腿圍均顯著增加，差異具有非常顯著性（p＜0.01）（表1）。

2.4 治療后各項指標的組間比較

較運動后即刻相比，聆聽放松音后組心率、PRE值、疲勞自覺癥狀各維度（成就感降低、情緒/體力耗竭、運動負評價）得分及心境狀態(tài)TMD總分較運動后即刻均顯著降低，差異具有非常顯著性（p＜0.01）；大腿圍、小腿圍較運動后有下降趨勢，但差異無統(tǒng)計學意義（p＞0.05）；

較運動后即刻相比，傳統(tǒng)恢復(fù)組心率較運動后即刻顯著降低，差異具有顯著性（P＜0.05）；RPE值、疲勞自覺癥狀各維度（成就感降低、情緒/體力耗竭、運動負評價）得分、心境狀態(tài)TMD總分及大、小腿圍均有下降趨勢，但差異無統(tǒng)計學意義（p＞0.05）。

較傳統(tǒng)恢復(fù)組相比，聆聽音樂組RPE值、疲勞自覺癥狀情緒/體力耗竭維度得分及心境狀態(tài)TMD總分顯著降低，差異具有顯著性（P＜0.05），特別是心率降低更為顯著，差異具有非常顯著性（P＜0.01）。其余各項指標兩組間無顯著性差異（表2）。

表1 運動前及運動后即刻各項指標（±SD）

表1 運動前及運動后即刻各項指標（±SD）

注：各組運動后即刻與運動前相比，**: P ＜0.01。

傳統(tǒng)恢復(fù)組 聆聽放松音樂組運動前 運動后即刻 運動前 運動后即刻心率（次/min） 62.22±3.53 172.00±3.33**62.37±4.07 173.10±7.12**RPE值 9.89±0.78 14.89±1.05**9.02±1.05 14.17±1.74**成就感降低得分 5.65±0.89 19.17±4.27**6.08±1.12 19.00±3.60**情緒/體力耗竭得分 7.71±1.75 17.32±3.87**6.96±1.23 18.02±4.38**運動負評價得分 6.74±1.42 20.13±7.61**6.48±1.61 21.72±4.71**心境狀態(tài)TMD得分 100.68±13.65 147.25±19.80**101.01±12.65 145.78±18.69**大腿圍（cm） 50.01±6.81 50.79±6.92**50.44±7.68 51.06±7.07**小腿圍（cm） 36.33±5.65 36.77±5.65**36.12±6.73 36.70±6.12**

表2 治療后各項指標的組間各項指標比較（±SD）

表2 治療后各項指標的組間各項指標比較（±SD）

注：與運動后即刻相比，#：P ＜0.05，##：P ＜0.01；與傳統(tǒng)恢復(fù)組相比，**:P ＜0.01，*:P ＜0.05。

指標 傳統(tǒng)恢復(fù)組 聆聽放松音樂組 傳統(tǒng)恢復(fù)后 聆聽放松音樂后運動后即刻組別心率（次/min） 172.00±3.33 173.10±27.12 147.33±2.65#108.89±5.40**##RPE值 14.89±1.05 14.17±2.74 13.44±0.73 11.42±0.67*##成就感降低得分 19.17±4.27 19.00±3.60 18.35±3.21 17.54±4.58##情緒/體力耗竭得分 17.32±3.87 18.02±4.38 16.96±5.56 12.43±3.81*##運動負評價得分 20.13±7.61 21.72±2.71 19.55±6.32 14.72±5.42##心境狀態(tài)TMD得分 147.25±19.80 145.78±28.69 145.19±18.34 133.68±14.64*##大腿圍(cm) 50.79±6.92 51.06±11.07 50.28±6.80 50.22±6.82小腿圍(cm) 36.77±5.65 36.70±12.12 36.64±5.65 36.57±5.65

3 討論

3.1 有氧運動性疲勞的評定

經(jīng)檢測，有氧運動前兩個組被試身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、心率、大腿圍、小腿圍、RPE值、疲勞自覺癥狀各維度得分、心境狀態(tài)TMD總分等指標均無顯著性差異，表明兩組被試的身體狀況在有氧運動前是一致的，不存在組間的差異。有氧運動后即刻兩組被試心率、大腿圍、小腿圍、RPE值、疲勞自覺癥狀各維度得分、心境狀態(tài)TMD總分等指標均較有氧運動前顯著升高，但兩組之間亦均無顯著性差異，表明兩組被試的運動強度及運動量基本一致。

有氧運動后即刻兩組被試心率均較有氧運動前顯著升高，且在恢復(fù)15min后仍高于運動前水平，說明了該運動已經(jīng)造成被試心血管的疲勞，被試的機體對心率的調(diào)節(jié)機能下降；大腿圍、小腿圍圍度顯著升高，提示有氧運動疲勞后下肢肌肉充血，組織內(nèi)間液生成增多，血液回流不暢；RPE值、疲勞自覺癥狀各維度得分、心境狀態(tài)TMD總分較運動前顯著升高，表明了被試主觀上感覺到機體疲勞的發(fā)生。有氧運動后即刻被試已經(jīng)在心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及心理功能等多方面出現(xiàn)了有氧運動性疲勞。

3.2 有氧運動性疲勞的恢復(fù)效果評定

3.2.1 自然放松休息對有氧運動性疲勞的恢復(fù)效果

自然恢復(fù)15min后，被試的心率較運動后即刻顯著降低；與運動后即刻相比，自然恢復(fù)組被試大腿圍、小腿圍、RPE值、疲勞自覺癥狀各維度得分、心境狀態(tài)TMD總分均有下降趨勢，但是差異均無統(tǒng)計學意義。表明自然休息雖然在一定程度上能夠緩解運動員的中樞疲勞和外周疲勞，減輕運動員的主觀疲勞感覺，但是卻不能達到有效的消除運動員機體疲勞的目的。

3.2.2 聆聽放松音樂對有氧運動性疲勞的恢復(fù)效果

放松音樂，顧名思義，就是能幫助人們放松的音樂[5]。這種音樂具有曲調(diào)柔和、優(yōu)美，音調(diào)較低，節(jié)奏簡潔的特點，節(jié)拍在60-80次/min之間，具有減輕疲勞、鎮(zhèn)靜安神的作用[6]。音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應(yīng)，良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神。同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力[7]。研究表明，安靜狀態(tài)下被試聆聽節(jié)奏為140 和80拍/min的快、慢不同的音樂，平均心率分別為88.85 次/min與81.46次/min，表明了放松音樂具有降低心率的作用[8]。本研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當被試聆聽放松音樂15min后，心率較運動后即刻顯著降低，且與自然恢復(fù)組相比也顯著降低，說明音樂放松具有促進心血管系統(tǒng)恢復(fù)的功能，音樂放松療法較傳統(tǒng)恢復(fù)法更有利于心臟功能的恢復(fù)，與前人的研究結(jié)果一致。同時，本研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，聆聽放松音樂引起被試RPE值，疲勞自覺癥狀各維度（成就感降低、情緒/體力耗竭、運動負評價）得分及心境狀態(tài)TMD總分較運動前均顯著降低，表明了欣賞音樂可以使運動員的主觀感覺放松，心情舒暢，精神狀態(tài)改善，積極性高，促進神經(jīng)系統(tǒng)及心理疲勞的恢復(fù)。

關(guān)于音樂療法的作用機理，大量研究認為，一方面，音樂聲波的頻率是一種作用于人的生理場與物理場的物質(zhì)能量，它通過節(jié)奏、力度、旋律、曲調(diào)、速度等因素傳遞信息，而這些因素具備一定規(guī)律和變化頻率，能夠引起機體組織細胞、內(nèi)臟、肌肉、腦電波等發(fā)生和諧共振現(xiàn)象，從而使各器官節(jié)律能夠趨于一致，進而達到改善器官功能區(qū)域良好的狀態(tài)[9]。另一方面，音樂聲波的頻率和聲壓能夠引起聽者心理上的反應(yīng)。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性，同時有助于消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力[10]。再者，音樂通過聽覺傳導(dǎo)作用于大腦皮層和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)以及大腦邊緣系統(tǒng)，引起大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)內(nèi)啡肽表達升高，下丘腦ACTH分泌降低，腎上腺素能神經(jīng)的功能活動下降，從而加速肌肉血液循環(huán)，使骨骼肌內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物清除加快，疲勞減輕[11]；邊緣系統(tǒng)的島葉還參與心功能的調(diào)節(jié)，降低心率和血壓，最終使內(nèi)臟活動及情緒與行為協(xié)調(diào)一致；此外，大腦皮層是皮層下部位以及整個有機體的最高調(diào)節(jié)器，直接調(diào)節(jié)、控制著情緒和情感，與皮層下神經(jīng)協(xié)同活動，包括神經(jīng)生理和生化過程共同參與，實現(xiàn)音樂的身心調(diào)節(jié)作用。

4 小結(jié)

4.1 傳統(tǒng)恢復(fù)法在一定程度上可以使運動員各器官系統(tǒng)恢復(fù)，減輕運動員主觀疲勞感覺。

4.2 與傳統(tǒng)恢復(fù)法相比，聆聽放松音樂較傳統(tǒng)恢復(fù)手段有效，更有利于促進運動員在心血管系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心理狀態(tài)的恢復(fù)。

4.3 放松音樂可能是通過聽覺系統(tǒng)而對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一定的影響，進而影響到全身生理功能的協(xié)調(diào)，從而促進運動員有氧運動性疲勞的恢復(fù)。

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the Elimination of Relaxing Music on Aerobic Exercise Fatigue

CHEN Ping, etal.
(Luliang college, Luliang 033000, Shanxi, China)

[Objective] To study the effects of relaxing music on eliminating fatigue of oxygen sport, to explore the advantage of relaxing music therapy in the elimination of aerobic exercise fatigue compared with the natural recovery therapy. [Methods] 30 healthy male volunteer college students were randomly divided into natural recovery group (n=15 ), listening to relaxing music group (n=15). The index including RPE value, heart rate, thigh and calf circumference were measured, a profile of mood states and subjective fatigue symptom scale were filled out with RPE recorded before aerobic exercise, immediately after exercise, after recovery of 15min. [Results] 1) compared with the preexercise, each dimension of heart rate, RPE value, subjective fatigue symptoms (reduced personal accomplishment, emotion / physical exhaustion, the negative evaluation of sports), the total score of TMD and score of mood state, calf circumference significantly increased, the difference was very significant (p＜ 0.01); 2) immediately after exercise, in view of listening to music group, the various dimensions of tone group, heart rate, PRE value, subjective fatigue symptoms (reduced personal accomplishment, emotion / physical exhaustion, the negative evaluation of sports scores and total score of TMD) state of mind decreased significantly, there was significant difference (p＜0.01); thigh circumference and calf circumference appeared a downward trend, but the difference was not statistically significant (p＞0.05); 3) immediately after exercise, in view of the traditional recovery group, heart rate decreased significantly, the difference was significant (P ＜ 0.05); all the dimensions of RPE value, subjective fatigue symptoms (reduced personal accomplishment, emotion / physical exhaustion, the negative evaluation of sports) score, total score of TMD and the great state of mind, calf circumference appeared the declining trend, but the difference was not statistically significant (p＞0.05); 4) compared with the traditional recovery group, , RPE values, , fatigue symptoms emotion / physical exhaustion scores and mood state TMD total score of the listening to music group decreased significantly, the difference was significant (P ＜ 0.05), especially the heart rate decreased more significantly, the difference is very significant (P ＜ 0.01). The other index between the two groups had no significant difference. [Conclusion] relaxing music on fatigue induced by aerobic exercise has positive effects on mental fatigue; recovery effect of relaxing music is better than that of traditional recovery method; relaxation music is more conducive to the promotion of the cardiovascular system, central nervous system and psychological state of the recovery, and is economic, utility and easy to popularize.

relaxation music; aerobic exercise induced fatigue; liminatee; study

呂梁學院校級科研項目基金資助，課題名稱：《音樂漸進放松訓(xùn)練配合經(jīng)穴推拿對有氧運動性疲勞消除的研究》，項目編號：RWQN201303。

陳平（1983-），山西呂梁人，碩士，講師，研究方向：體育保健與運動營養(yǎng)。