任 翔于金芬

（南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院, 江蘇 南京210016 ）

星狀伸展平衡測試?yán)夏昱跃毩?xí)健身氣功后動態(tài)平衡能力提高的效果研究*

任 翔1于金芬2

（南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院, 江蘇 南京210016 ）

探討練習(xí)健身氣功對老年女性身體平衡能力的影響，為預(yù)防老年女性跌倒提供一定的研究依據(jù)。通過星狀伸展平衡測試分別測試?yán)夏昱宰笥夷_支撐狀態(tài)下，八個方向的動態(tài)平衡能力并進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計；星狀伸展平衡測試的內(nèi)部檢驗(yàn)的有效性為0.924-0.948(P＜0. 05)，差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0. 01)，老年女性經(jīng)過6個月的健身氣功練習(xí)，動態(tài)平衡能力都得到顯著提高。練習(xí)健身氣功能有效改善和提高老年女性的身體動態(tài)平衡能力，預(yù)防老年女性跌倒、摔跤。

老年女性； 跌倒； 健身氣功； 星狀伸展平衡

人體到了老年，形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能等身體各種機(jī)能逐漸開始出現(xiàn)衰退現(xiàn)象，前庭器官與人體肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的各種本體感受器對來自各方面刺激的協(xié)調(diào)能力也變?nèi)酰胶饽芰σ簿徒档?，研究表明?0歲是平衡能力強(qiáng)弱的分水嶺，60歲以后的中老年人的平衡能力每10年下降16%左右[1]。因此，隨著年齡的增長老年人的平衡能力也就逐漸減退，容易出現(xiàn)摔跤、跌倒現(xiàn)象。老年人跌倒后，受生理條件的影響，容易發(fā)生手腕、髖關(guān)節(jié)處的骨裂、骨折現(xiàn)象。據(jù)美國科學(xué)家調(diào)查，美國每年約有40%的老者會摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一個主要原因。因此，提高老年女性平衡功能對老年女性的身體健康有著重要意義。為此，對南京市玄武區(qū)老年婦女進(jìn)行健身氣功的培訓(xùn)、練習(xí)，并根據(jù)練習(xí)前后其平衡指標(biāo)的變化，來研究健身氣功對老年婦女動態(tài)平衡的影響。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

2014年3月至8月每天對南京市玄武區(qū)47名老年女性進(jìn)行25周的兩種健身氣功（八段錦、易筋經(jīng)）培訓(xùn)和練習(xí)，年齡最大64歲，最小58歲，平均年齡61.3歲。最后選擇練習(xí)時間80天以上，且練習(xí)期間沒有出現(xiàn)前庭病變、腦病變、眩暈、深感覺障礙等狀況的、年齡段在60-62歲之間的37名老年女性為實(shí)驗(yàn)對象。

1.2 研究方法

1.2.1 練習(xí)方案

對47名老年女性先進(jìn)行2周健身氣功易筋經(jīng)和八段錦基本動作要領(lǐng)的培訓(xùn)，所有練習(xí)者都能熟練掌握兩種健身氣功技術(shù)動作，然后每周練習(xí)5-6次，每次1-1.5個小時，練習(xí)時間為每天早上8點(diǎn)開始，到9點(diǎn)30前結(jié)束，內(nèi)容包括練習(xí)前的準(zhǔn)備活動和練習(xí)后的放松活動。

1.2.2 測量法[2、3、4]

采用星狀伸展平衡測量方法:在平坦地面依次放置8個間隔45°、零點(diǎn)對齊的尺子，按順序分別命名為正前方、前方內(nèi)側(cè)、內(nèi)側(cè)方、后方內(nèi)側(cè)、正后方、后方外側(cè)、 外側(cè)方、前方外側(cè)。受試者一只腳站在零點(diǎn)屈膝，第二足趾與正前方重合對齊，并始終保持與地面完全接觸，測試時，另一只腳盡可能前伸，腳尖輕點(diǎn)地面皮尺，記錄所能觸到皮尺的最大距離，每個方向各測試一遍，測試時支撐腳不得移動、轉(zhuǎn)動。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS16.0軟件對所測數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果

2.1 星狀伸展平衡測試的有效性檢驗(yàn)

由表1看出右支撐腳在各個方向的星狀伸展平衡測試有效性系數(shù)α為0.926-0.942，在八個方向上前后數(shù)據(jù)差異顯著，具有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0. 05) ；左支撐腳在各個方向的星狀伸展平衡測試有效性系數(shù)α為0.924-0.948，練習(xí)者練習(xí)前后差異顯著，具有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.05)。

表1 左右支撐腳星狀伸展平衡測試結(jié)果有效性檢驗(yàn)(α)

2.2 練習(xí)健身氣功前后老年女性動態(tài)平衡能力

由表2可以看出，老年女性經(jīng)過三個多月的健身氣功的練習(xí)，其星狀伸展平衡測試結(jié)果變化明顯，差異性有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.01)。說明健身氣功能加強(qiáng)老年女性下肢肌肉力量、增強(qiáng)老年女性抗腰部外力干擾以及老年女性的軀體感覺和前庭功能穩(wěn)定性，從而能提高老年女性的動態(tài)平衡能力。

表2 測試前后不同支撐腿8個方向的星狀伸展平衡測試結(jié)果（cm）± s

表2 測試前后不同支撐腿8個方向的星狀伸展平衡測試結(jié)果（cm）± s

3 討論

老年女性平衡能力減弱，容易摔跤原因主要與老年女性的生理因素有關(guān)。進(jìn)入老年期后，人的骨骼系統(tǒng)功能下降、下肢肌肉力量減弱和關(guān)節(jié)功能降低，這些因素導(dǎo)致老年女性移動能力變差[5]，而下肢肌肉力量減弱是老年女性平衡能力降低、站立不穩(wěn)容易摔跤的主要原因。下肢肌肉力量減弱直接影響了老年女性踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，導(dǎo)致老年女性動作的靈活性、協(xié)調(diào)性降低[6]。另外，與人體平衡能力有著密切關(guān)系的前庭器官隨著年齡的增長，外周前庭系統(tǒng)發(fā)生感覺上皮囊性變，初級向心神經(jīng)纖維減少，球囊破裂，內(nèi)淋巴管玻璃樣變和鈣質(zhì)沉著，后壺腹脊與圓窗龕之間的骨壁上出現(xiàn)骨折線，嵴頂結(jié)石，感覺上皮和前庭節(jié)細(xì)胞色素沉著[7]，而這些變化都導(dǎo)致老年女性的前庭器官反應(yīng)減退，老年女性的平衡能力也隨之下降。

健身氣功八段錦中的“兩手托天理三焦”、“調(diào)理脾胃需單舉”、“五勞七傷往后瞧”等動作要求兩腿膝關(guān)節(jié)在微屈狀態(tài)下，連續(xù)完成上肢的外旋、內(nèi)轉(zhuǎn)和手掌的按壓等各種動作；而“左右開弓似射雕”、“搖頭擺尾去心火”和易筋經(jīng)的“三盤落地”則要求練習(xí)者在馬步狀態(tài)下進(jìn)行上體的左旋右轉(zhuǎn)動作；另外，八段錦“背后七顛百病消”腳跟的連續(xù)七次的一起一落提踵，使得人體反復(fù)靠兩腳尖站立；易筋經(jīng)中“韋陀獻(xiàn)杵”、“出爪亮翅”則需要單足提踵支撐、“倒拽九牛尾勢”和“臥虎撲食勢”中的弓步狀態(tài)下重心的前移后挪等，這些大量屈膝中的馬步、弓步和提踵等長收縮動作不僅能有效地練習(xí)小腿和腳部的后群肌肉力量，而且這類等長收縮動作不會引起關(guān)節(jié)的運(yùn)動，對關(guān)節(jié)起保護(hù)作用，很適合關(guān)節(jié)功能退變的老年女性。而下肢肌肉力量的增大能有效增加下肢各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而提高老年女性的身體平衡能力。

健身氣功八段錦和易筋經(jīng)重視伸筋拔骨、旋轉(zhuǎn)扭曲，運(yùn)動中有很多體前屈、體旋轉(zhuǎn)、體側(cè)屈等動作，這些動作圍繞人體矢狀軸、額狀軸、垂直軸而做一些身體的屈伸、擰腰、外轉(zhuǎn)內(nèi)收、身體重心的升降、左右轉(zhuǎn)頭等動作，融入了大量強(qiáng)化本體感覺、視覺和前庭感覺的元素，如八段錦“五勞七傷往后瞧”要求練習(xí)者頭部在上體保持不動狀態(tài)下分別向左后和右后轉(zhuǎn)頭，且眼睛視線隨著頭部的旋轉(zhuǎn)而移動。易筋經(jīng)中“酒鬼拔馬刀”人體頭部不斷探頭，上體左右旋轉(zhuǎn)，“倒拽九牛尾勢”動作中脊柱左右屈伸旋轉(zhuǎn)，“青龍?zhí)阶Α敝凶倒顷P(guān)節(jié)卷曲如勾，“打躬式”脊柱關(guān)節(jié)逐漸放松伸直，還有“掉尾式”中人體脊柱各關(guān)節(jié)在反伸狀態(tài)下做旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈伸。這些人體各部位在各個方向上的旋轉(zhuǎn)、屈伸動作不斷刺激人體的前庭器官，提高前庭功能穩(wěn)定性，而前庭是人體平衡系統(tǒng)的主要末梢感受器官，前庭功能穩(wěn)定性的提高使得維持人體平衡的大腦平衡條件反射和各肌肉群之間的協(xié)調(diào)收縮能力得到強(qiáng)化。因此，經(jīng)過不斷練習(xí)刺激，老年女性的身體平衡能力得到很大提高。

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Dynamic Balancing Evaluation by the Star Excursion Balance Test in Aging Women after Fitness Qigong

REN Xiang, etal.
(Jinchen college of N.U.A.A., Nanjing 210016, Jiangsu, China)

[Objective] to study on the influence of fitness Qigong on the balance ability of the elderly women, to provide practical and theoretical basis for them to prevent to fall. [Methods] to get the questionnaire of the dynamic balance by the Star Excursion Balance test and the mathematical statistics.[Results] the internal validity test of the Star Excursion Balance is 0.924- 0.948 (P＜0.05), After 6 months of fitness Qigong exercise ,the dynamic balance ability of the elderly women is improved obviously(P＜0.01). [Conclusion] Fitness Qigong has a positive effect on the dynamic balance ability of the elderly women and is albe to prevent elderly women to fall and wrestling.

elderly women; fall; fitness Qigong; the star excursion balance test

任翔（1980-），江蘇南京人，講師，研究方向：運(yùn)動人體科學(xué)。