馬強（安徽警官職業(yè)學院，安徽　合肥　230031）

招警體能測試的應試訓練方法研究

馬強（安徽警官職業(yè)學院，安徽合肥230031）

【摘要】招警體能測試是公務員招錄的一項重要考核內容，考生遭淘汰的主要原因是：訓練時間短、心理壓力大、缺乏適應性訓練等。因此，充分掌握體能測試項目的測試方法和技術要領，加強科學訓練，才能使考生穩(wěn)定發(fā)揮成績，提高招警體能測試通過率。

【關鍵詞】招警；體能測試；訓練方法

人社部[2011]48號文件《關于印發(fā)公安機關錄用人民警察體能測試項目和標準（暫行）的通知》明確指出，公務員（人民警察）錄用，必須參加并通過體能測試，否則不予錄用。其測試項目包括：男子10 米×4往返跑、原地縱跳摸高和1000米，女子10米× 4往返跑、原地縱跳摸高和800米。

一、招警體能測試不利因素分析

公務員招警體能測試的三個項目是對考生的速度、耐力、爆發(fā)力和協(xié)調能力的綜合評價。盡管每項考核標準設置相對國家學生體質健康測試標準略低，但在實際測試過程中，仍有部分考生不能順利通過測試。在被淘汰的考生中，除了身體素質的原因外，還普遍存在以下因素。

（一）訓練時間短。由于筆試成績的公布和體能測試之間時間間隔較短，一般不超過一個月時間，因此體能訓練無法制訂系統(tǒng)性訓練計劃，也就很難實現疲勞—恢復—超量恢復的過程，無法達到體能提高與儲備的要求。

（二）測試時緊張、心理壓力較大。根據有關資料表明：影響體育考生考試狀態(tài)有三個因素：技術、技能和心理。其中心理因素是最關鍵、最核心的部分。[1]體能測試是招錄公務員考試中的一個重要環(huán)節(jié)，由于考生在參加招錄考試之前，對體能測試的技術難度與體能要求認識程度不夠，因此，面臨測試時心理壓力較大，直接影響考生的正常發(fā)揮導致部分考生不能順利通過測試。

（三）缺乏針對性的強化訓練。體能測試中除了中長跑外，10米×4折返跑和原地縱跳摸高都是不常見的體育項目，其項目中的某些技術動作需要熟練、強化，防止不必要的犯規(guī)發(fā)生。如10米×4中急停變向和木塊的交換動作、縱跳摸高的起跳和指端觸及自動摸高器刻度線的動作，如果沒有專業(yè)教師指導，以及沒有相應的適應性訓練，很難掌握其應試技術要領。

二、體能測試項目的測試方法和技術要領

（一）10米×4往返跑測試方法與特點

測試方法：受測試者采用站立起跑，聽到發(fā)令后從S1線外起跑，當跑到S2線前，用一只手拿起一木塊隨即往回跑，跑到S1線前時將手中木塊與地面木塊交換，手持一塊木塊再跑回S2交換另一木塊，最后手持一木塊沖出S1線，記錄跑完全程的時間。

測試特點：此項測試規(guī)定，每人只有一次測試機會，起跑采用站立式姿勢。當受測者取放木塊時，任何一只腳不能越過S1和S2線，否則視為犯規(guī)。

（二）男子1000米跑、女子800米跑

測試方法：分組測試，每組不少于2人，采用站立式姿勢起跑。受測者聽到口令或哨音后開始起跑，到達終點時停表，終點記錄員負責登記每人成績。

技術要領：此項測試規(guī)定，每人只有一次測試機會。因此，測試前的準備活動、測試中體能的分配、呼吸的方法和節(jié)奏等技術的發(fā)揮至關重要。

（三）縱跳摸高

測試方法：準備測試階段，受測者雙腳自然分開，呈站立姿勢。接到指令后，受測者屈腿半蹲，雙臂盡力后擺，然后向前上方快速擺臂，雙腳同時發(fā)力，盡力垂直向上起跳，同時單手舉起觸摸固定的高度線或者自動摸高器的測試條，觸摸到高度線或者測試條的視為合格。

技術要領：此項規(guī)定有三次機會完成，在起跳時受測者雙腿不能移動或有墊步動作。面對自動摸高器的身體姿勢沒有嚴格要求，通常是斜對（20度－30度）摸高器，避免正面的心理恐懼和身體彎曲和側面肩關節(jié)活動范圍限制造成對高度的影響，起跳時充分利用雙臂擺動帶動身體，為了身體重心有一定的加速距離，在起跳發(fā)力之前，要盡可能將身體下蹲（但不能過低，以免影響腿部收縮肌的發(fā)力），雙腿和手臂蹬擺結合，起跳后伸出手臂，用中指指端（最高點）清晰觸及摸高器刻度線。

三、體能測試項目應試訓練方法

（一）科學組織實施短期訓練控制手段，制定賽前訓練計劃。

三個項目應試性（過關性）訓練，不以競技體育精神為指導，而是在穩(wěn)定的基礎上，以確保順利通過首要任務。有效實施短期訓練控制手段，根據體能測試的時間，合理安排訓練的運動量和運動負荷及調整賽前準備狀態(tài)，遵循“區(qū)別對待、因材施教”訓練原則，針對不同個體，補缺補差。

（二）針對規(guī)則、利用規(guī)則合理安排訓練方法、訓練手段

圍繞相關文件精神，細化測試方法，運用運動訓練學、運動生理學、運動生物力學等原理，使受測者掌握技術動作和應試技巧。針對過關性的測試，有的放矢地訓練相關項目內容，在全能項目訓練理論的基礎上，利用合理科學的訓練手段，穩(wěn)定較好水平的項目，提高較差水平的項目，以每個項目均能順利過關為首要目的。

1.越線犯規(guī)、超時違例、違反木塊處置規(guī)則是10 米×4往返跑測試不通過的主要原因。[2]

（1）平時練習注重規(guī)則講解，學會利用腳外側抵制地面，并利用身體重心的轉換防止支撐腳滑動。

（2）進行專項速度練習，尤其練習身體重心的轉換，著重強調身體在快速移動轉換為停止、停止轉換為快速移動的技巧。

（3）在掌握木塊拿和放的規(guī)則的基礎上，反復練習，注重利用身體的平衡求木塊的穩(wěn)定性。

2.動作技術不規(guī)范，是導致原地縱跳摸高失敗的重要原因。

（1）訓練時，嚴格規(guī)定腳步動作，不能移步、墊步和滑步。

（2）利用手臂擺動帶動全身協(xié)調用力，達到最高點后，身體要有明顯的制空。

（3）觸及摸高器時，不能用手掌拍，也不能有向上或向下的滑觸，強調指尖彎曲并清晰點擊（稍停頓）摸高器。

3.缺乏必要的耐力訓練以及測試時體力分配不合理是中長跑項目測試不通過的普遍現象。

（1）進行必要的耐力訓練，以便有耐力的體能儲備。

（2）了解中長跑的階段，即：中長跑的技術包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑。[3]掌握每個階段的運動特點。

（3）根據測試者身體素質情況合理分配加速跑、途中跑和終點跑的體能。

（三）重視心理素質訓練

依據心理學原理強化心理訓練，提高受測者的心理水平，測試前應加強練習，在近似考試情景中反復模擬練習，并對考試中可能存在的考官震懾、聲音干擾等進行抗干擾訓練，進而增強考生的考場適應性與應變能力。充分發(fā)揮應有的身體素質和項目水平。

（四）加強醫(yī)務監(jiān)督和建立合理恢復期

在公務員招警體能測試中，經常見到一些帶傷的考生參加測試，說明在平時訓練中沒有重視醫(yī)務監(jiān)督。經過調查，進行測試的考生部分沒有在最佳身體參加測試，甚至實在疲勞情況參加測試，這樣一來，很難發(fā)揮正常的水平，導致測試失利。

【參考文獻】

[1]蔣建英.體育高考影響考生發(fā)揮的四個因素[J].成才之路, 2012(26):64.

[2]劉龍.公務員招警體能測試中10米×4往返跑測試情況分析[J].湖北警官學院學報，2014(1):189.

（責任編輯：陶政）

[3]文超.田徑運動高級教程[M].:人民體育出版社,1996:288.

Research on Exam Oriented Physical Training Method for Police Recruiting

Ma Qiang
(Anhui Vocational College of Police Officers, Hefei Anhui 230031)

【Abstract】Police recruiting physical fitness test is an important test for recruiting civil servants. Candidates are eliminated due to the following reasons of limited time for training, heavy psychological pressure and lack of adaptability training etc. Therefore, to achieve a stable performance, candidates are supposed to fully grasp the training methods and technical essentials and enhance scientific training.

【Keywords】police recruiting; physical training test; training methods

【作者簡介】馬強（1969-），男，安徽界首人，安徽警官職業(yè)學院警體技能訓練部講師，本科，研究方向：體育教學與訓練。

【基金項目】本文系安徽警官職業(yè)學院2013年度院級教學質量與教學改革工程項目《人民警察錄用體能測試的應試訓練方法研究》（項目編號：201310）研究成果。

【收稿日期】2015-05-20

【文章編號】1671-5101(2015)04-0107-03

【文獻標識碼】A

【中圖分類號】D631.15，G808.1