張家慶

眾所周知，老人容易患糖尿病。其實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，胰島所分泌的胰島素逐步減少，但因?yàn)闄C(jī)體組織對(duì)胰島素的敏感性下降，使胰島不得不代償性增加分泌，一直到最后出現(xiàn)2型糖尿病。這是一個(gè)逐漸進(jìn)行的過程，一些心血管并發(fā)癥也因此在糖尿病前期就開始形成。能在此時(shí)就預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥，是最好的選擇。

刊登美國(guó)著名《糖尿病醫(yī)護(hù)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，飯后3次散步，每次15分鐘對(duì)降血糖效果明顯。

其研究對(duì)象是平時(shí)不活動(dòng)的老年人（平均年齡69歲）10名。美國(guó)血糖正常值是<5.6mmol/L，這些人平均為6mmol/L，體質(zhì)指數(shù)（BMI）平均30kg/m2。

研究對(duì)象每次住觀察室兩天，48小時(shí)內(nèi)皮下連續(xù)測(cè)血糖。第1天作對(duì)照檢查，第2天運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)隨機(jī)進(jìn)行下列3種之一：⑴三餐后30分鐘開始在平板步行機(jī)上走步，每次15分鐘，強(qiáng)度為3個(gè)代謝當(dāng)量（METs），即平均速度為4.8公里/小時(shí)；⑵上午10時(shí)半同樣步行45分鐘；⑶下午4時(shí)半同樣步行45分鐘。此3次運(yùn)動(dòng)各間隔4周。

這3種步行的總量雖然都是45分鐘，但對(duì)血糖的影響卻不一樣。

對(duì)平均血糖來說，一天3次步行降血糖最好（P<0.03），上午步行其次（P<0.05），下午步行幾乎不起作用。而人體每天血糖曲線以晚餐后最高而且幅度最大，一般人往往在此血糖偏高時(shí)進(jìn)入睡眠，對(duì)這種晚餐后高血糖，只有一日3次步行能顯著降糖，上午步行45分鐘幾乎不起作用，下午步行反而使之升高。

總之，分3次步行較一次步行要好。

研究者選擇餐后30分鐘步行，是因?yàn)榇藭r(shí)飲食多已吸收，血糖正在上升，此時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)葡萄糖代謝而有利于降血糖。

此結(jié)果更便于老年人執(zhí)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不是很大，而且分散進(jìn)行，一次花時(shí)間不多，可以同時(shí)遛狗或作短途差事。但本研究并非針對(duì)糖尿病患者，也不是為了減肥，主要是一種健康的生活方式，提倡多活動(dòng)可預(yù)防糖尿病及其并發(fā)癥。當(dāng)然對(duì)已有糖尿病者也是有利無害的，分3次散步可能比一次散步的降糖效果更好。

（摘自《新民晚報(bào)》）