張博 趙樂

(沈陽體育學院 遼寧沈陽 110102)

羽毛球能緩解精神壓力，平和心態(tài),促進人的生理和心理健康的發(fā)展。而今身體肥胖者越來越多,體重增加越來越明顯,已經(jīng)嚴重的影響了身體形態(tài)和身體機能。該文對練習3個月羽毛球的中年女性進行身體形態(tài)和生理機能研究,從而豐富羽毛球的健身、養(yǎng)身作用,為羽毛球養(yǎng)身防病和康復治療的實踐和發(fā)展提供借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

沈陽樂天羽毛球會館60名中年女性練習者,年齡(52±4.39)歲,身高(160.83±3.97)cm,體重(53.31±3.09)kg。每周練習2～3次,每次練習60min。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

收集相關的文獻資料,為該研究提供研究方法和理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法

對練習羽毛球前和練習后分別進行測量,對實驗者在實驗中的變化進行分析。時間為3個月,每周2～3次,每次60min。

1.2.3 測量法

(1)測量指標。

選取身體形態(tài)測試指標:體重、圍度、皮脂厚度、心率、肺活量、三分鐘臺階實驗等測試指標對人體進行測量。

(2)測量方法。

①用皮脂卡和帶尺測量體脂和體圍時,受試者均為站立姿勢;②心率和肺活量分別用秒表和電子肺活量計測出。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

表1 練習前后各組身體體脂的影響

表2 練習前后各組身體圍度的影響

表3 受試者3個月練習前后測試指標變化情況

利用SPSS16.0進行統(tǒng)計分析,對有關數(shù)據(jù)進行差異性驗證。*表示P＜0.05,**表示P＜0.01。

2 結果與分析

2.1 體脂變化

從表1結果顯示:3個月練習之后腹部皮脂、大腿內側皮脂、體脂百分比、體脂重四項指標成顯著的變化(p＜0.05),而體重無明顯性的差異。羽毛球練習可以消耗體內多余脂肪,尤其是對腹部有很大的改觀。羽毛球在練習前后,大腿內側皮脂不明顯,但是體脂百分比明顯減少,這可能由于中年女性在運動減少脂肪的同時,相關的肌肉組織得到鍛煉而增大。

由于能量平衡的改變總是以體脂儲存量的改變來體現(xiàn)的,因此防肥減肥主要應從減少能量攝入和增加能量消耗兩個方面入手,避免和減少能量以脂肪形式貯存:(1)減少能量攝入,控制飲食；(2)增加能量消耗。人體的能量消耗主要由以下幾部分構成:安靜狀態(tài)下能量消耗、運動時能量消耗、食物生熱效應、寒冷生熱和應激產(chǎn)熱,以上任何一種作用加強都會增加脂肪的分解和利用,其中體力活動對體脂的影響最大。

2.2 身體圍度變化

從表2結果顯示:3個月的羽毛球練習之后腰圍、大腿圍都明顯減小,前后具有顯著性差異(p＜0.05)。上臂圍、小腿圍的前后差異不明顯。腰圍、大腿圍都低于練習前,腰圍和大腿圍都有顯著性變化(P＜0.05),說明長期羽毛球練習能夠有效的消耗腰圍及大腿處的脂肪。而上臂圍、小腿圍的變化不顯著,羽毛球練習是多方面鍛煉身體各個部位,人體的各個器官在形體結構的改善上都有一定的作用。調查發(fā)現(xiàn),經(jīng)過羽毛球練習后的人多呈均勻和瘦型,98%的人都感覺練習完后輕松多了,羽毛球練習對人體減輕體脂含量具有良好效果。

2.3 練習者3個月前后測試指標情況

從表3結果顯示:羽毛球練習3個月后實驗者靜息狀態(tài)下心率均有顯著性下降(P＜0.05),表示心血管系統(tǒng)功能有所加強;實驗者肺活量比練習前提高了(145.21±67.82)ml,較練習前有顯著性變化(P＜0.01)。羽毛球實驗者3min實驗指數(shù)比訓練前提高了0.96±1.21,較練習前有顯著提高。羽毛球每周鍛煉2～3次,每次運動時間60min,對心血管耐力的增強是有利的,效果顯著。羽毛球練習時,吸氣時胸部充分擴展,使更多的肺泡擴張而吸入更多的氧氣,呼氣時胸廓盡量壓縮,從而排除更多的二氧化碳廢氣。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)羽毛球練習使中年女性脂肪和圍度有所下降,具有明顯的降脂功能,達到良好的減肥和塑造形體美的作用。

(2)羽毛球練習對心血管系統(tǒng)的機能有較好的改善,提高心血管機能水平。

（3）羽毛球練習能夠增強呼吸器官的工作能力,提高肺的呼吸機能。

3.2 建議

（1）羽毛球練習過程中,中年女性的身體形態(tài)和生理機能受運動姿勢、強度、時間影響,存在不同程度的適應變化,在羽毛球練習過程中,可根據(jù)自己的需要,有針對性的選擇。

（2）在羽毛球熱身時,充分做好羽毛球的熱身活動,在羽毛球熱身中較大幅度的做姿勢,因為長時間的不做活動,突然增加運動強度,筋骨沒拉伸這樣身體容易受傷。

（3）養(yǎng)成健康的生活方式和飲食習慣,羽毛球打造的是健康的身體及精神上的活力,為了獲得更大的益處,練習者需要培養(yǎng)正確的生活方式,羽毛球提倡簡單、自然的飲食方法,最為提倡的是素食和水,羽毛球練習可調節(jié)腸胃,改善飲食習慣。26(5):33.

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