張博 趙樂(lè)

(沈陽(yáng)體育學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110102)

羽毛球能緩解精神壓力，平和心態(tài),促進(jìn)人的生理和心理健康的發(fā)展。而今身體肥胖者越來(lái)越多,體重增加越來(lái)越明顯,已經(jīng)嚴(yán)重的影響了身體形態(tài)和身體機(jī)能。該文對(duì)練習(xí)3個(gè)月羽毛球的中年女性進(jìn)行身體形態(tài)和生理機(jī)能研究,從而豐富羽毛球的健身、養(yǎng)身作用,為羽毛球養(yǎng)身防病和康復(fù)治療的實(shí)踐和發(fā)展提供借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

沈陽(yáng)樂(lè)天羽毛球會(huì)館60名中年女性練習(xí)者,年齡(52±4.39)歲,身高(160.83±3.97)cm,體重(53.31±3.09)kg。每周練習(xí)2～3次,每次練習(xí)60min。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

收集相關(guān)的文獻(xiàn)資料,為該研究提供研究方法和理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

對(duì)練習(xí)羽毛球前和練習(xí)后分別進(jìn)行測(cè)量,對(duì)實(shí)驗(yàn)者在實(shí)驗(yàn)中的變化進(jìn)行分析。時(shí)間為3個(gè)月,每周2～3次,每次60min。

1.2.3 測(cè)量法

(1)測(cè)量指標(biāo)。

選取身體形態(tài)測(cè)試指標(biāo):體重、圍度、皮脂厚度、心率、肺活量、三分鐘臺(tái)階實(shí)驗(yàn)等測(cè)試指標(biāo)對(duì)人體進(jìn)行測(cè)量。

(2)測(cè)量方法。

①用皮脂卡和帶尺測(cè)量體脂和體圍時(shí),受試者均為站立姿勢(shì);②心率和肺活量分別用秒表和電子肺活量計(jì)測(cè)出。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

表1 練習(xí)前后各組身體體脂的影響

表2 練習(xí)前后各組身體圍度的影響

表3 受試者3個(gè)月練習(xí)前后測(cè)試指標(biāo)變化情況

利用SPSS16.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,對(duì)有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行差異性驗(yàn)證。*表示P＜0.05,**表示P＜0.01。

2 結(jié)果與分析

2.1 體脂變化

從表1結(jié)果顯示:3個(gè)月練習(xí)之后腹部皮脂、大腿內(nèi)側(cè)皮脂、體脂百分比、體脂重四項(xiàng)指標(biāo)成顯著的變化(p＜0.05),而體重?zé)o明顯性的差異。羽毛球練習(xí)可以消耗體內(nèi)多余脂肪,尤其是對(duì)腹部有很大的改觀。羽毛球在練習(xí)前后,大腿內(nèi)側(cè)皮脂不明顯,但是體脂百分比明顯減少,這可能由于中年女性在運(yùn)動(dòng)減少脂肪的同時(shí),相關(guān)的肌肉組織得到鍛煉而增大。

由于能量平衡的改變總是以體脂儲(chǔ)存量的改變來(lái)體現(xiàn)的,因此防肥減肥主要應(yīng)從減少能量攝入和增加能量消耗兩個(gè)方面入手,避免和減少能量以脂肪形式貯存:(1)減少能量攝入,控制飲食；(2)增加能量消耗。人體的能量消耗主要由以下幾部分構(gòu)成:安靜狀態(tài)下能量消耗、運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗、食物生熱效應(yīng)、寒冷生熱和應(yīng)激產(chǎn)熱,以上任何一種作用加強(qiáng)都會(huì)增加脂肪的分解和利用,其中體力活動(dòng)對(duì)體脂的影響最大。

2.2 身體圍度變化

從表2結(jié)果顯示:3個(gè)月的羽毛球練習(xí)之后腰圍、大腿圍都明顯減小,前后具有顯著性差異(p＜0.05)。上臂圍、小腿圍的前后差異不明顯。腰圍、大腿圍都低于練習(xí)前,腰圍和大腿圍都有顯著性變化(P＜0.05),說(shuō)明長(zhǎng)期羽毛球練習(xí)能夠有效的消耗腰圍及大腿處的脂肪。而上臂圍、小腿圍的變化不顯著,羽毛球練習(xí)是多方面鍛煉身體各個(gè)部位,人體的各個(gè)器官在形體結(jié)構(gòu)的改善上都有一定的作用。調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)羽毛球練習(xí)后的人多呈均勻和瘦型,98%的人都感覺(jué)練習(xí)完后輕松多了,羽毛球練習(xí)對(duì)人體減輕體脂含量具有良好效果。

2.3 練習(xí)者3個(gè)月前后測(cè)試指標(biāo)情況

從表3結(jié)果顯示:羽毛球練習(xí)3個(gè)月后實(shí)驗(yàn)者靜息狀態(tài)下心率均有顯著性下降(P＜0.05),表示心血管系統(tǒng)功能有所加強(qiáng);實(shí)驗(yàn)者肺活量比練習(xí)前提高了(145.21±67.82)ml,較練習(xí)前有顯著性變化(P＜0.01)。羽毛球?qū)嶒?yàn)者3min實(shí)驗(yàn)指數(shù)比訓(xùn)練前提高了0.96±1.21,較練習(xí)前有顯著提高。羽毛球每周鍛煉2～3次,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間60min,對(duì)心血管耐力的增強(qiáng)是有利的,效果顯著。羽毛球練習(xí)時(shí),吸氣時(shí)胸部充分?jǐn)U展,使更多的肺泡擴(kuò)張而吸入更多的氧氣,呼氣時(shí)胸廓盡量壓縮,從而排除更多的二氧化碳廢氣。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)羽毛球練習(xí)使中年女性脂肪和圍度有所下降,具有明顯的降脂功能,達(dá)到良好的減肥和塑造形體美的作用。

(2)羽毛球練習(xí)對(duì)心血管系統(tǒng)的機(jī)能有較好的改善,提高心血管機(jī)能水平。

（3）羽毛球練習(xí)能夠增強(qiáng)呼吸器官的工作能力,提高肺的呼吸機(jī)能。

3.2 建議

（1）羽毛球練習(xí)過(guò)程中,中年女性的身體形態(tài)和生理機(jī)能受運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、強(qiáng)度、時(shí)間影響,存在不同程度的適應(yīng)變化,在羽毛球練習(xí)過(guò)程中,可根據(jù)自己的需要,有針對(duì)性的選擇。

（2）在羽毛球熱身時(shí),充分做好羽毛球的熱身活動(dòng),在羽毛球熱身中較大幅度的做姿勢(shì),因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不做活動(dòng),突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,筋骨沒(méi)拉伸這樣身體容易受傷。

（3）養(yǎng)成健康的生活方式和飲食習(xí)慣,羽毛球打造的是健康的身體及精神上的活力,為了獲得更大的益處,練習(xí)者需要培養(yǎng)正確的生活方式,羽毛球提倡簡(jiǎn)單、自然的飲食方法,最為提倡的是素食和水,羽毛球練習(xí)可調(diào)節(jié)腸胃,改善飲食習(xí)慣。26(5):33.

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