什么才是
『適量運(yùn)動(dòng)』？

“運(yùn)動(dòng)要適量”是人人皆知的真理，這個(gè)適量怎么判斷？“適量”要因人而異，但也有一些通用的標(biāo)準(zhǔn)，可以幫助你判斷自己的運(yùn)動(dòng)量是否適量。

體重：初進(jìn)行體育鍛煉的人一般在4～6周內(nèi)體重增減不應(yīng)超過(guò)3公斤左右。如果運(yùn)動(dòng)后體重增加，即使不用說(shuō)很多人也知道需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。但試圖通過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量來(lái)迅速降低體重，一樣要付出健康代價(jià)的，可能出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，如精神萎靡、食欲不振等。

飯量：運(yùn)動(dòng)之后很多人胃口好了，吃飯自然也多了。如果連續(xù)一周每日的進(jìn)食量超過(guò)平常的3倍，或少于平時(shí)的1/3，都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這就要找健身教練為你改改“運(yùn)動(dòng)處方”。

作息：人正常睡覺(jué)時(shí)間每日一般在6～8個(gè)小時(shí)左右，參加體育活動(dòng)后，每日能按時(shí)睡眠或起床，這說(shuō)明現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量正合適，應(yīng)該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個(gè)小時(shí)或嗜睡超過(guò)10個(gè)小時(shí)，可能都是身體的不良反應(yīng)。

大小便：大便基本每日一次。如果連續(xù)3天每天次數(shù)超過(guò)4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量多于2500毫升或少于500毫升，都應(yīng)當(dāng)看作不正常。

精神：運(yùn)動(dòng)過(guò)后，稍有疲勞但是還有繼續(xù)鍛煉的興趣，對(duì)日常工作、學(xué)習(xí)沒(méi)有特別的影響，這就是適量。在鍛煉初期，如果上班時(shí)經(jīng)常犯困，可能就要在你的運(yùn)動(dòng)量上找問(wèn)題，看是否運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了一些。

如果發(fā)現(xiàn)這5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)中有一條不正常，應(yīng)當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；如果發(fā)現(xiàn)有2條不正常，應(yīng)當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查；如果發(fā)現(xiàn)3條以上，就應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，檢查是否患病。