編輯／蘇蘇 文／含含

產(chǎn)后這樣才能睡個(gè)好覺

編輯／蘇蘇 文／含含

經(jīng)歷了生死一線的生產(chǎn)，母子平安后，看著粉嫩的小寶寶，做媽媽的喜悅剛剛嘗到，就發(fā)現(xiàn)，一夜睡到天亮的日子暫別了。喂奶、換尿不濕、寶寶莫名的哼唧聲……都把新媽媽帶進(jìn)了另一種生活。即便是有人幫忙，月嫂或自己的媽媽老公的媽媽，但有一件事情是別人不能代替的，那就是喂奶，再困，再想睡覺，得讓寶寶吃飽。產(chǎn)后，如何平衡喂養(yǎng)寶寶和保證自己充足的睡眠，是每個(gè)剛生完寶寶晉升為媽媽的女性要面對(duì)的。

剛生完寶寶的菲兒每天面對(duì)的就是寶寶晚上不睡白天睡的“時(shí)差”問題。生孩子之前，準(zhǔn)確說應(yīng)該是懷孕前的菲兒睡眠質(zhì)量非常好，基本都是一覺到天亮的那種“睡神”，生完寶寶后，完全顛覆了她的睡覺時(shí)間，實(shí)在痛苦，怎么才能保證讓自己睡好呢？話說，產(chǎn)婦要休息好，才能讓身體恢復(fù)元?dú)猓煤盟X是多重要的事。

幫你輕松做到產(chǎn)后睡個(gè)好覺

不少新媽媽產(chǎn)后睡眠不好，不能睡個(gè)踏實(shí)覺。新媽媽要及時(shí)調(diào)整自己，讓自己適應(yīng)有寶寶的生活，并養(yǎng)成隨時(shí)隨地想睡就睡的習(xí)慣。

讓寶寶白天多玩兒會(huì)兒

寶寶剛從媽媽肚子里出來(lái)，還沒有完全適應(yīng)外面的世界，新生兒睡眠時(shí)間超過20個(gè)小時(shí)，所以，除了吃奶幾乎都在睡覺。新媽媽可以先隨著寶寶的時(shí)間休息，寶寶白天醒了吃奶，媽媽可以多逗逗他玩，讓他白天醒著的時(shí)間長(zhǎng)一些。如果媽媽白天也比較累，沒有精力陪寶寶玩，可以讓家里其他人多逗逗寶寶。

媽媽白天一定要睡覺，特別是午覺

新媽媽白天一定要睡覺，特別是午覺。午覺的時(shí)間可以是2個(gè)小時(shí)左右，這樣既可以保證下午有精力，也可以補(bǔ)充晚上不足的睡眠。

夜間育兒不焦慮

有的媽媽晚上起來(lái)育兒會(huì)很焦慮，這也是因?yàn)橛蟹N心理暗示，晚上是睡覺時(shí)間，自己卻起來(lái)喂奶。媽媽盡量要調(diào)整心態(tài)，不要過分焦慮，更不要有憤怒的情緒。給寶寶喂完奶后可以摟著寶寶哼哼搖籃曲，這樣也可以讓自己盡快進(jìn)入下一個(gè)階段的睡眠。

了解寶寶的規(guī)律

寶寶出生后，要盡快摸清寶寶的睡眠規(guī)律，盡量不要打攪寶寶，多觀察他。有的寶寶醒了并不是要吃奶，而是打個(gè)哈欠伸個(gè)懶腰，媽媽不要一見寶寶有動(dòng)靜就急于抱起來(lái)喂奶，特別是晚上，有的媽媽由于不知道寶寶什么醒，自己也睡不踏實(shí)，寶寶有點(diǎn)動(dòng)靜就起來(lái)，這樣會(huì)搞得一晚上都睡不好。寶寶如果只是動(dòng)動(dòng)沒有哭鬧，媽媽就先不要開燈，輕輕拍拍寶寶，讓他盡快入睡。

不要給寶寶養(yǎng)成含乳頭睡的習(xí)慣

夜間，媽媽會(huì)蒙蒙眬眬地喂寶寶，然后由著寶寶含著乳頭睡覺，這樣的習(xí)慣很不好，有的寶寶一離開乳頭就哭，但其實(shí)已經(jīng)吃飽了，就是要含著睡覺，一旦形成依賴，很難改掉。媽媽要坐起來(lái)喂奶，喂完輕拍寶寶打嗝后，再把寶寶放在嬰兒床上睡覺。

分床睡

這是一個(gè)比較糾結(jié)的問題，很多媽媽開始想得很好，但實(shí)際做起來(lái)卻覺得有難度。剛從醫(yī)院出來(lái)，看著小小的寶寶，很多媽媽不忍心分開睡，但到寶寶大一點(diǎn)后就發(fā)現(xiàn)，分開睡成了一個(gè)問題。因此，最好從寶寶一出生就把他放在嬰兒床上，可以將嬰兒床放在媽媽的床邊，但一定要在每次喂完奶后將寶寶放回嬰兒床，這樣，寶寶和媽媽都能好好睡覺了。

新媽媽應(yīng)對(duì)產(chǎn)后睡好有妙招

跟著寶寶的規(guī)律走

榮榮 公司職員 寶寶1歲

在月子里，我是跟著寶寶的生物鐘走，他吃奶我就起來(lái)，他醒著我就陪他玩，他睡覺我就睡覺，畢竟寶寶在月子里大多數(shù)時(shí)間都在睡覺，所以，我基本沒有感覺到睡眠不足。

睡前聽聽音樂

王洋 媒體人 寶寶8個(gè)月

剛生完孩子的時(shí)候，說實(shí)話精神挺緊張的，好幾個(gè)晚上都失眠，不知道怎么平復(fù)自己的心緒。還愛胡思亂想，我都懷疑自己是不是得了產(chǎn)后抑郁癥。但自從聽了音樂，好多了，看來(lái)音樂能使人放松。我一般會(huì)提前睡覺，寶寶讓月嫂看管，寶寶餓了就會(huì)抱過來(lái)喂奶。為了讓我睡好，老公把臥室布置得很安靜，并放了一個(gè)不錯(cuò)的音響。睡前，我會(huì)閉著眼睛安靜地聽會(huì)兒音樂，心緒平靜后，關(guān)掉音響，很快就能睡著。建議新媽媽都聽聽音樂。

睡前適當(dāng)活動(dòng)

李星 公司財(cái)務(wù)總監(jiān) 寶寶3個(gè)月

我是順產(chǎn)，生完寶寶第二天就下地活動(dòng)。平時(shí)我的睡眠質(zhì)量就不是很好，生完寶寶在醫(yī)院也睡不好。雖然白天晚上基本都躺在床上，但就是老睡不著，還不讓看書看手機(jī)。真的是一件很痛苦的事。出院回家后，我就每天晚上睡覺前適當(dāng)活動(dòng)，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，主要是在床上，做做雜志推薦的產(chǎn)后塑體操?；咀龅轿⑽⒊龊篂橹梗砩衔一揪退煤芎昧?，而且出月子后體形恢復(fù)得也很快。

除了喂奶，其他時(shí)間讓家人看管

梅梅 小學(xué)老師 寶寶5個(gè)月

生完寶寶回家后，我媽和婆婆都來(lái)幫忙看管，老公產(chǎn)假加上年假也在家休半個(gè)月，所以，家里人足夠多。為了讓我產(chǎn)后能休息好，我們做了明確分工，白天家人主要看孩子，需要喂奶的時(shí)候再叫醒我，平時(shí)我都是盡量睡覺，不被打攪。這樣的分工，不光是寶寶能照顧好，我也能睡好，身體恢復(fù)很快。