編輯／毛永紅

文／宋菲（營養(yǎng)師）

孕媽咪夏季飲品健康指南

編輯／毛永紅

文／宋菲（營養(yǎng)師）

炎炎夏日到來，作為孕育新生命的特殊群體，孕媽咪所受高溫和烈日的考驗(yàn)更為嚴(yán)峻。許多孕媽咪在夏季都會選擇各種飲品消暑，但是疑問也隨之而來——孕期還能如常享用各類飲品嗎？營養(yǎng)師教你自制健康又消暑的飲品。

為何夏季補(bǔ)水格外重要？

A：水是生命之源，身體內(nèi)營養(yǎng)素的運(yùn)輸代謝、廢物的排泄都離不開水。水除了解渴，還能滋潤皮膚與眼球、潤滑關(guān)節(jié)，預(yù)防孕期便秘。夏季氣溫高，使孕媽咪本就增快的新陳代謝更為旺盛。由于胎寶寶帶來額外的生理負(fù)荷，孕媽咪往往更易出汗。若不及時補(bǔ)水，就容易出現(xiàn)脫水和中暑的情況，也影響胎兒的健康。許多孕媽咪夏季習(xí)慣待在空調(diào)房，環(huán)境濕度較低，也要注意補(bǔ)水。

夏季飲水

喝水時間有什么講究？

A：喝水應(yīng)遵循“主動、少量、多次”的原則，分配在一天中各個時間段進(jìn)行。晨起一杯水可以迅速補(bǔ)充夜間丟失的水分，促進(jìn)消化液分泌。夜晚睡前1～2小時再喝一杯水。其余的水可以在白天平均分配。值得注意的是，千萬不要等感覺口渴再喝水，因?yàn)榇藭r身體已經(jīng)出現(xiàn)不同程度的缺水了。

孕媽咪需要喝多少水？

A：孕期由于生理變化，孕媽咪體內(nèi)血容量可以增加一倍，所以對水的需求也高于平常。普通成年人一天飲水需達(dá)到1200毫升，而孕媽咪應(yīng)該加大飲水量，一天達(dá)到1500毫升。在夏季氣溫高、出汗多、戶外活動時間長等情況下，這個數(shù)值可以達(dá)到2000毫升或以上。但是，若孕媽咪在孕中期和孕晚期出現(xiàn)水腫的情況，就要限制飲水，控制在1000毫升左右。