徐婷

肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人常見(jiàn)。以下教你幾招家庭體操，可使病程縮短，主動(dòng)功能及早恢復(fù)。

提重物法

分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端，彎腰約90度，患病一側(cè)手握1～2公斤的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動(dòng)時(shí)肩部應(yīng)盡量放松。依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)、左右擺動(dòng)和順時(shí)針及逆時(shí)針畫(huà)圓擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度由小逐漸增大。每組擺動(dòng)練習(xí)可反復(fù)做15～20次，每天做2～3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)引起明顯疼痛。

對(duì)墻畫(huà)圈

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

上肢繞脖子

無(wú)論是預(yù)防，還是治療，沒(méi)事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，但對(duì)肩關(guān)節(jié)也有一定的鍛煉作用。

下垂擺動(dòng)練習(xí)

軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周?chē)‰旆潘?，然后做?nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后直腰稍作休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或肌肉不發(fā)生痙攣為宜。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）