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        提升中考體育跳繩成績(jī)的方法總結(jié)

        2015-12-07 09:46:12曹沖
        新課程·中學(xué) 2015年10期
        關(guān)鍵詞:跳繩中考方法

        曹沖

        摘 要:跳繩作為體育中考的一項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目,深受學(xué)生的喜愛,下面就通過跳繩的選取、動(dòng)作的練習(xí)方法、手段和常見錯(cuò)誤糾正加以總結(jié)。

        關(guān)鍵詞:中考;跳繩;方法

        一、正確跳繩的動(dòng)作方法

        (1)跳繩的量法:量繩時(shí),單腳踩繩的中間位置,兩手握手柄且拉直,繩子在胸口和肚臍眼之間。(2)搖繩的方法:將跳繩握柄放在手指根部,四指并攏,拇指環(huán)扣,兩臂屈曲,將繩置于體后,兩手臂不停頓地將繩向前、向下、向后掄繩,使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。(3)搖繩的上下肢動(dòng)作:大臂自然下垂,肘關(guān)節(jié)貼近腰側(cè),肩關(guān)節(jié)放松,兩手在身體前側(cè),手腕搖繩,兩手保持在同一水平線上;用前腳掌起跳和落地,腳跟抬起來(lái),起跳時(shí),身體放松挺直。落地時(shí),腳尖著地,膝蓋微屈緩沖,離地高度以繩能過腳尖為宜。(4)跳繩的停法和放置:當(dāng)繩由后向前搖轉(zhuǎn)時(shí),一腳向前伸,腳跟著地,腳尖抬起,使跳繩中段停在腳掌下;跳完跳繩將跳繩于中點(diǎn)處懸掛起來(lái),讓跳繩在自身重力作用下始終拉直。

        二、練習(xí)時(shí)間

        跳繩練習(xí)可以安排在大課間活動(dòng)、課課素質(zhì)練習(xí)和社團(tuán)活動(dòng)中。

        三、專項(xiàng)練習(xí)

        上下肢的力量練習(xí):兩人一組進(jìn)行手推車游戲或者俯臥撐,俯撐等進(jìn)行上肢練習(xí);下肢采用跳臺(tái)階、單腳縱跳、高抬腿等練習(xí)方法。

        四、常見錯(cuò)誤與糾正

        (1)搖繩時(shí)低頭看。糾正:兩人面對(duì)面站立,練習(xí)時(shí)相互看對(duì)方。(2)搖繩時(shí)用手臂發(fā)力。糾正:用橡皮筋將練習(xí)者的兩臂固定。(3)兩手臂握手柄的高度不一致。糾正:練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生手柄高度的調(diào)整。(4)跳離地面的距離過高或過低。糾正:在兩桿之間系一個(gè)軟繩,以頭觸及軟繩為好,跳離距地面3厘米為宜。(5)搖繩時(shí)不用腳前掌起落。糾正:用一個(gè)軟泡沫塊粘在鞋跟處。(6)搖繩時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)和絆繩。糾正:用膠布粘貼一個(gè)和自己鞋碼差不多的正方形,跳繩時(shí)看腳下的黃色膠布粘貼區(qū)域;絆繩時(shí)可以選擇有鼓點(diǎn)的曲子進(jìn)行練習(xí)。

        五、結(jié)論與建議

        具體的練習(xí)方法,要根據(jù)學(xué)生的學(xué)情具體分析,選擇適合學(xué)生的練習(xí)方法來(lái)提高跳繩的成績(jī)。

        參考文獻(xiàn):

        [1]朱磊.提高初三學(xué)生跳繩能力的思考與實(shí)踐操作[J].新課程:下,2012.

        [2]張遠(yuǎn)建.關(guān)于提高體育中考跳繩成績(jī)的研究[J].中國(guó)校外教育,2013(10).

        [3]梅慶芳.體育中考跳繩項(xiàng)目探析[J].中學(xué)教學(xué)參考,2014(33):58.

        編輯 張珍珍

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