曹沖

摘 要：跳繩作為體育中考的一項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目，深受學(xué)生的喜愛，下面就通過跳繩的選取、動(dòng)作的練習(xí)方法、手段和常見錯(cuò)誤糾正加以總結(jié)。

關(guān)鍵詞：中考；跳繩；方法

一、正確跳繩的動(dòng)作方法

（1）跳繩的量法：量繩時(shí)，單腳踩繩的中間位置，兩手握手柄且拉直，繩子在胸口和肚臍眼之間。（2）搖繩的方法：將跳繩握柄放在手指根部，四指并攏，拇指環(huán)扣，兩臂屈曲，將繩置于體后，兩手臂不停頓地將繩向前、向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。（3）搖繩的上下肢動(dòng)作：大臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)貼近腰側(cè)，肩關(guān)節(jié)放松，兩手在身體前側(cè)，手腕搖繩，兩手保持在同一水平線上；用前腳掌起跳和落地，腳跟抬起來(lái)，起跳時(shí)，身體放松挺直。落地時(shí)，腳尖著地，膝蓋微屈緩沖，離地高度以繩能過腳尖為宜。（4）跳繩的停法和放置：當(dāng)繩由后向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下；跳完跳繩將跳繩于中點(diǎn)處懸掛起來(lái)，讓跳繩在自身重力作用下始終拉直。

二、練習(xí)時(shí)間

跳繩練習(xí)可以安排在大課間活動(dòng)、課課素質(zhì)練習(xí)和社團(tuán)活動(dòng)中。

三、專項(xiàng)練習(xí)

上下肢的力量練習(xí)：兩人一組進(jìn)行手推車游戲或者俯臥撐，俯撐等進(jìn)行上肢練習(xí)；下肢采用跳臺(tái)階、單腳縱跳、高抬腿等練習(xí)方法。

四、常見錯(cuò)誤與糾正

（1）搖繩時(shí)低頭看。糾正：兩人面對(duì)面站立，練習(xí)時(shí)相互看對(duì)方。（2）搖繩時(shí)用手臂發(fā)力。糾正：用橡皮筋將練習(xí)者的兩臂固定。（3）兩手臂握手柄的高度不一致。糾正：練習(xí)時(shí)提醒學(xué)生手柄高度的調(diào)整。（4）跳離地面的距離過高或過低。糾正：在兩桿之間系一個(gè)軟繩，以頭觸及軟繩為好，跳離距地面3厘米為宜。（5）搖繩時(shí)不用腳前掌起落。糾正：用一個(gè)軟泡沫塊粘在鞋跟處。（6）搖繩時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)和絆繩。糾正：用膠布粘貼一個(gè)和自己鞋碼差不多的正方形，跳繩時(shí)看腳下的黃色膠布粘貼區(qū)域；絆繩時(shí)可以選擇有鼓點(diǎn)的曲子進(jìn)行練習(xí)。

五、結(jié)論與建議

具體的練習(xí)方法，要根據(jù)學(xué)生的學(xué)情具體分析，選擇適合學(xué)生的練習(xí)方法來(lái)提高跳繩的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 張珍珍