劉 鵬

（文山學(xué)院，云南 文山 663000）

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練初探

劉 鵬

（文山學(xué)院，云南 文山 663000）

1 研究背景

籃球作為我國(guó)三大球之一，深受大眾的喜愛(ài)，使得籃球運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展。據(jù)相關(guān)調(diào)查研究，參加籃球運(yùn)動(dòng)的人員比例中青少年比例最大，可能與青少年的生理特點(diǎn)有很大關(guān)系，作為社會(huì)主義建設(shè)者后備軍的青少年，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有十分重要的意義，體能的優(yōu)劣影響籃球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展，而青少年體能的高低更是影響著中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。本文試圖根據(jù)青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的相關(guān)理論知識(shí)，探尋適合青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，為青少年參加體育鍛煉提供理論參考，同時(shí)為青少年的終身體育活動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。

2 青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)

人體的生長(zhǎng)發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜漸變過(guò)程。就個(gè)體而言，生長(zhǎng)發(fā)育具有自身的差異性，就整體而言，人體的生長(zhǎng)發(fā)育具有普遍規(guī)律：生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程的階段性和連續(xù)性，生長(zhǎng)發(fā)育呈現(xiàn)波浪性、統(tǒng)一性等特點(diǎn)。

2.1 身體形態(tài)的特點(diǎn)

人體的生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)長(zhǎng)期連續(xù)、統(tǒng)一的過(guò)程。身體形態(tài)發(fā)育不僅僅是人體的外在表現(xiàn)，主要反映內(nèi)在發(fā)育的本質(zhì)聯(lián)系和必然趨勢(shì)。評(píng)定身體形態(tài)發(fā)育的指標(biāo)有身高、體重、坐高、胸圍、肩寬、骨盆寬。在7 ～ 18歲期間各項(xiàng)指標(biāo)增長(zhǎng)顯著，19 ～ 22歲之間發(fā)展相對(duì)穩(wěn)定，其中身高和體重是最直觀的外在表現(xiàn)。青少年時(shí)期身體高度是自然增長(zhǎng)的一個(gè)過(guò)程，從胎兒時(shí)期到成人，人體身體高度有兩個(gè)快速增長(zhǎng)時(shí)期，一個(gè)是胎兒期和出生后的第一年，第二個(gè)階段是青春期。身體重量的的遞增和身高的增長(zhǎng)存在相互依存的關(guān)系。

2.2 身體機(jī)能的特點(diǎn)

脈搏、血壓、肺活量和物質(zhì)代謝是反映身體機(jī)能發(fā)育程度的重要指標(biāo)，在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中呈現(xiàn)一定的年齡特征和性別差異。脈搏頻率隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減慢，收縮壓和舒張壓的均值有明顯的年齡特點(diǎn)和性別差異，肺活量隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，在不同的年齡階段，物質(zhì)代謝具有不同的特點(diǎn)。

2.3 神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)

神經(jīng)系統(tǒng)在各個(gè)系統(tǒng)中是發(fā)育速度最早、最快的系統(tǒng)。在兒童青少年時(shí)期，神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程不穩(wěn)定，抑制過(guò)程較弱，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，興奮和抑制過(guò)程在大腦皮質(zhì)中很容易擴(kuò)散，因此神經(jīng)活動(dòng)的強(qiáng)度和注意力集中能力均較差，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)、注意力不集中、做動(dòng)作時(shí)不協(xié)調(diào)、容易出現(xiàn)多余動(dòng)作等；建立條件反射較快，但是消退和重新恢復(fù)的速度也較快，由于分化能力尚不完善，掌握精細(xì)動(dòng)作比較困難。大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞工作能力較低，容易產(chǎn)生疲勞，但由于神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛，神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制轉(zhuǎn)換較快，靈活性較高，腦疲勞恢復(fù)的較快。

2.4 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是人體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能通過(guò)肌肉活動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)的基本活動(dòng)能力，主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和遺傳關(guān)系較為密切，但后天的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體的增長(zhǎng)有積極的影響，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)隨著年齡、性別和發(fā)育的不同階段存在不同的差異性。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的增長(zhǎng)包括增長(zhǎng)階段和穩(wěn)定階段，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)由增長(zhǎng)階段過(guò)渡到穩(wěn)定階段有先后之別，按照先后順序是速度素質(zhì)最先，耐力素質(zhì)次之，力量素質(zhì)最晚，男生和女生之間的差異也較為明顯。

3 籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

3.1 籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性

籃球運(yùn)動(dòng)是兩隊(duì)人員的對(duì)抗，在有限的空間內(nèi)，雙方通過(guò)運(yùn)球、傳球、投籃等相關(guān)技術(shù)之間的配合來(lái)獲取比賽的勝利。不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員有聰穎的智慧能力，而且需要

有特殊的體能，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的要求較高。通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)可以有效提高身體、智力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2 籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)空性

籃球比賽是在一定的時(shí)間和空間內(nèi)展開(kāi)攻守對(duì)抗，在比賽的過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)烈的時(shí)間觀念和空間意識(shí)，通過(guò)自己的智慧獲得空間的優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而獲取時(shí)間上的優(yōu)勢(shì)，最后獲得比賽的勝利。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，各項(xiàng)系統(tǒng)逐漸完善，通過(guò)特定的訓(xùn)練以獲取身體、心理方面的發(fā)展。

3.3 籃球運(yùn)動(dòng)的轉(zhuǎn)換性

籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中攻防轉(zhuǎn)換較快，在進(jìn)攻的過(guò)程中有時(shí)間限制，而且以進(jìn)攻得分的高低判定比賽的勝負(fù)，因此在進(jìn)攻的時(shí)候勢(shì)必受到防守隊(duì)員的攔截，攻轉(zhuǎn)為守，守后轉(zhuǎn)為功，轉(zhuǎn)換在瞬間，使比賽在快速而和諧的高節(jié)奏下進(jìn)行，不僅給觀賞者帶來(lái)觀賞身心的娛樂(lè)，而且對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的參與者也增智養(yǎng)心。

3.4 籃球運(yùn)動(dòng)的集體性

籃球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)形式是兩對(duì)隊(duì)員相互協(xié)同攻守對(duì)抗，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體的智慧和技能協(xié)同配合，有和諧互助的團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)作風(fēng)格，才能贏取比賽的勝利。不是靠一個(gè)人的技能就能獲取比賽的勝利，講究團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)同合作，沒(méi)有集體就沒(méi)有勝利。青少年心智還不成熟，加上獨(dú)生子女的增多，讓很多孩子沒(méi)有集體主義精神，通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)孩子的集體主義精神，注重團(tuán)隊(duì)的配合。

3.5 籃球運(yùn)動(dòng)的益智性

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步的發(fā)展，不僅僅是體力、技術(shù)的較量，而且是一場(chǎng)拼智的活動(dòng)，成為社會(huì)文明進(jìn)步和人們喜聞樂(lè)見(jiàn)的人文景觀，可以引發(fā)種種有趣的競(jìng)技人物故事，給人們觀賞贊譽(yù)、曾智教育、促進(jìn)身心發(fā)展。可以通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)的人文價(jià)值來(lái)對(duì)籃球愛(ài)好者進(jìn)行社會(huì)性人本教育，達(dá)到增進(jìn)知識(shí)、廣博學(xué)識(shí)的目的。

4 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方案

4.1 運(yùn)動(dòng)類型

運(yùn)動(dòng)類型是確定訓(xùn)練方案的主要因素，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型。運(yùn)動(dòng)類型主要包括有氧運(yùn)動(dòng)、中小強(qiáng)度力量練習(xí)、伸展柔韌性練習(xí)和專項(xiàng)競(jìng)技練習(xí)。不同的運(yùn)動(dòng)類型作用也不同，有改善和提高人體的有氧工作能力、促進(jìn)心肺系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育，也有增強(qiáng)力量等身體素質(zhì)，提高應(yīng)激能力，還有提高體能水平、促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)、心理和只能水平的提高，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。項(xiàng)目有很多種，包括：行走、走跑交替、慢跑、各種器械練習(xí)、田徑、游泳等。

4.2 訓(xùn)練強(qiáng)度

訓(xùn)練強(qiáng)度是決定運(yùn)動(dòng)量的主要因素，是指單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離或速度，或肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的共。訓(xùn)練強(qiáng)度必須達(dá)到50% ～85%VO2max才能有效曾靜體能。由于強(qiáng)度和心率呈線性關(guān)系，可以用相應(yīng)的心率來(lái)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，將可以改善體能的運(yùn)動(dòng)效果的心率成為目標(biāo)心率或靶心率，如果要達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，其訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)將心率控制在158 ～ 184次/min。

4.3 訓(xùn)練時(shí)間

訓(xùn)練時(shí)間是指每次訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間，是運(yùn)動(dòng)量的主要因素。在持續(xù)的周期性訓(xùn)練中，訓(xùn)練時(shí)間乘以負(fù)荷強(qiáng)度就是運(yùn)動(dòng)量。因此，訓(xùn)練時(shí)間隨負(fù)荷強(qiáng)度發(fā)生變化。可以采取較短時(shí)間高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練，或采取較長(zhǎng)時(shí)間較低強(qiáng)度的訓(xùn)練安排。確定了訓(xùn)練強(qiáng)度后，訓(xùn)練時(shí)間關(guān)系到訓(xùn)練效果，持續(xù)時(shí)間過(guò)短，達(dá)不到應(yīng)有的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能超過(guò)機(jī)體的負(fù)擔(dān)能力，造成疲勞累積而傷害身體。兒童青少年在生長(zhǎng)發(fā)育期，應(yīng)根據(jù)其生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，根據(jù)訓(xùn)練目的和符合強(qiáng)度設(shè)定能引起機(jī)體產(chǎn)生最佳效果的訓(xùn)練時(shí)間。

4.4 訓(xùn)練頻率

訓(xùn)練頻率是指每周訓(xùn)練的次數(shù)。訓(xùn)練效果是在每次訓(xùn)練隊(duì)機(jī)體所產(chǎn)生的良性作用的逐漸積累中顯現(xiàn)出來(lái)，是量變引起質(zhì)變的過(guò)程，因此應(yīng)注意訓(xùn)練的持續(xù)性和系統(tǒng)性，根據(jù)每次的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間和個(gè)體恢復(fù)狀況，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力進(jìn)行綜合考慮。

5 結(jié)論與建議

通過(guò)青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)和籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，提出制訂籃球運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的體能訓(xùn)練方案。但通過(guò)調(diào)查目前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中存在一些誤區(qū)和問(wèn)題，希望今后的研究中加以改進(jìn)，為青少年身心的健康發(fā)展和我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步，提供參考，同時(shí)為青少年終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

[ 1 ] 潘巍.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[ J ].中州體育：少林與太極，2010（1）：46-47.

[ 2 ] 陳永華.淺談青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法[ J ].當(dāng)代體育科技，2012，2（7）：17-18.

[ 3 ] 董勝利，陳峰.少年男子籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征研究[ J ].中州體育：少林與太極，2009（10）：46-49.

2015-01-15

劉鵬.研究方向：體育訓(xùn)練。

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1674-151X（2015）02-047-02