心理訓(xùn)練在隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的作用
——以乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球?yàn)槔?/h1>
2015-12-06 00:35:34宋湘勤孫曉東
少年體育訓(xùn)練 2015年6期
宋湘勤，孫曉東
（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875）
心理訓(xùn)練在隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的作用
——以乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球?yàn)槔?/p>
宋湘勤，孫曉東
（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875）
自從田麥久教授提出項(xiàng)群訓(xùn)練理論以來，對(duì)于項(xiàng)群的分類研究就不曾停止，而隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群就是其中的一類。隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群包括很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如乒乓球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等等，根據(jù)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際大賽中取得的成績(jī)，隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群中有很多是我們的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，比如乒乓球、羽毛球等，也有的是潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，比如網(wǎng)球等，還有的曾經(jīng)是優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，比如排球等。不管如何分類，隔網(wǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是我國(guó)在競(jìng)技比賽中摘金奪銀的重要支撐。雖然該項(xiàng)群中的我國(guó)很多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練十分努力，技戰(zhàn)術(shù)水平也很高，但就是比賽時(shí)發(fā)揮不出真實(shí)的水平，取得不了好的成績(jī)。究其原因，就是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不夠，心理訓(xùn)練不足，因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，對(duì)于他們運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得一定會(huì)具有重要的意義。
1 心理訓(xùn)練簡(jiǎn)述
人的一切行為都是受心理控制的。體育人對(duì)于心理在體育中的作用并沒有太多的關(guān)注，直到20世紀(jì)50年代，體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)才開始迅速發(fā)展，成為人們研究的熱點(diǎn)。
1.1 心理訓(xùn)練的定義
對(duì)于心理訓(xùn)練的定義很多，但真正被大家比較認(rèn)可的還是馬啟偉對(duì)于心理訓(xùn)練的定義，他認(rèn)為：心理訓(xùn)練是有目的地、有計(jì)劃地對(duì)訓(xùn)練者的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使訓(xùn)練者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過程。通過概念我們可以知道，心理訓(xùn)練通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的影響，為獲得好的成績(jī)做準(zhǔn)備，并且讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我控制、自我管理。因此，心理訓(xùn)練與其說是一個(gè)治療的過程，不如說是治療加預(yù)防的雙重過程。
1.2 心理訓(xùn)練的原則
心理訓(xùn)練跟身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就有很大的差異，并且有自己的原則。
1.2.1 堅(jiān)持自覺自愿的原則運(yùn)動(dòng)員對(duì)于心理訓(xùn)練的態(tài)度決定了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，除了要具有完備的外界條件外（指必須具備好的訓(xùn)練師和物質(zhì)條件），運(yùn)動(dòng)員必須要主動(dòng)配合，只有這樣心理訓(xùn)練才有效果，否則就是浪費(fèi)時(shí)間。
1.2.2 注重因材施教的原則運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理狀況各不相同，有的運(yùn)動(dòng)員屬于外向型，喜怒外化于臉上，有的運(yùn)動(dòng)員屬于內(nèi)向型，喜怒不形于色，因此，我們的心理訓(xùn)練就不能千篇一律，必須因材施教。并且在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，我們必須考慮運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)，根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練，才能收到好的效果。
1.2.3 堅(jiān)持從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的原則運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的目的就是將其運(yùn)用于比賽中，能夠在比賽中靈活運(yùn)用，因此，心理訓(xùn)練必須一切以實(shí)戰(zhàn)為準(zhǔn)，一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。并且應(yīng)該將心理訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來訓(xùn)練，這樣就更加貼近實(shí)戰(zhàn)，效果就更加顯著。
1.2.4 堅(jiān)持以人為本和持之以恒的原則運(yùn)動(dòng)員首先是一個(gè)完整健康的人，這是一切訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)和歸宿。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，一定要注意方法和方式，不能用“泄氣”的方法來克服運(yùn)動(dòng)員的緊張，也不能用粗魯?shù)恼Z言和行為來進(jìn)行心理訓(xùn)練。首先應(yīng)該維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的人格尊嚴(yán)，然后才是訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?！氨鶅鋈叻且蝗罩?，心理訓(xùn)練也不是一天就能完成的，因此，應(yīng)該做好打“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備，按部就班地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。
1.3 心理訓(xùn)練的影響因素
影響運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的因素有很多種，通過總結(jié)分析，我們可以將它們分為主觀因素和客觀因素兩種，影響運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主觀因素主要有運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)水平，運(yùn)動(dòng)員自身的性格特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專業(yè)知識(shí)的掌握程度等等，這些因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練的影響還是比較大的；影響運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的客觀因素主要包括以下幾個(gè)方面：教練員的水平、運(yùn)動(dòng)員隊(duì)友的水平、對(duì)手的水平、運(yùn)動(dòng)員自己的比賽經(jīng)驗(yàn)以及場(chǎng)地、器材、天氣等等。這些主觀和客觀因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是非常巨大的。
2 隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群的心理訓(xùn)練
隔網(wǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的種類比較多，項(xiàng)目之間也有很多差異，為了更好地對(duì)該項(xiàng)群的心理訓(xùn)練進(jìn)行分析，本文將主要從以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行論述。
2.1 乒乓球心理訓(xùn)練的述評(píng)
2.1.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性乒乓球作為我國(guó)最為普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，素有“國(guó)球”之稱，為我國(guó)在競(jìng)技賽場(chǎng)上取得了輝煌的成就，在國(guó)人心目中具有很大的分量。心理訓(xùn)練對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有重要的意義，就像鄧亞萍所說的“平時(shí)練的是戰(zhàn)術(shù)，比賽比的是心理”。從這句話中我們就可以看出心理訓(xùn)練對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的意義。并且隨著乒乓球賽制的改革，每局的分?jǐn)?shù)從21分變?yōu)?1分，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理提出了更高的要求，因此，我們必須加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。
2.1.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的內(nèi)容乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是速度快、技術(shù)技巧、變化多、比賽氛圍緊張、領(lǐng)先與落后交替出現(xiàn)等。這樣的項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理提出了很高的要求。因此，我們應(yīng)該根據(jù)乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)，從以下幾個(gè)方面進(jìn)行心理訓(xùn)練：（1）我們應(yīng)該加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的自信心的訓(xùn)練。具有自信心的運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠不怕困難，勇于拼搏，發(fā)揮出自己的水平，而自信心不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在遇到困難時(shí)則會(huì)優(yōu)柔寡斷，敗下陣來。比如乒乓球大滿貫選手張繼科就是一個(gè)自信心很強(qiáng)的選手，雖然技術(shù)上不是世界上最好的，但是他有自信心，有一股沖勁，這樣就使得他能在比賽中很好的控制自己的心理狀態(tài)，能夠戰(zhàn)勝困難，最后取得偉大的勝利；（2）我們要加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)及其韌勁的訓(xùn)練。有的運(yùn)動(dòng)員怕吃苦，不能完成教練的要求，對(duì)于這樣的運(yùn)動(dòng)員我們一定要加強(qiáng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練，比如在寒冷和悶熱的天氣下進(jìn)行訓(xùn)練，又如在訓(xùn)練結(jié)束后再讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的體力訓(xùn)練，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)一定會(huì)得到提高，對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員韌勁的訓(xùn)練，我們可以采取國(guó)家隊(duì)最常用的方法，就是讓運(yùn)動(dòng)員在落后的情況下開始比賽，讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員一直處于追趕比分的狀態(tài)下，磨練他們永不放棄的韌勁。（3）我們應(yīng)該加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員抗干擾訓(xùn)練。很多乒乓球運(yùn)動(dòng)員在安靜的環(huán)境里能打好球，但是當(dāng)處于比較吵鬧的環(huán)境里時(shí)就不能很好的發(fā)揮自己的水平，因此，我們應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行比賽，以此來提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)和抗干擾能力，最終促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練的效果，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2.2 羽毛球心理訓(xùn)練的述評(píng)
2.2.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性羽毛球是一項(xiàng)在我國(guó)開展比較普遍的、男女老少都可以參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且也涌現(xiàn)出了一些羽毛球明星，比如，湯仙虎、李永波、林丹等等，為羽毛球的發(fā)展做出了巨大貢獻(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)兼具復(fù)雜性與多變性且具有較強(qiáng)對(duì)抗性的項(xiàng)目，隨著羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員之間（特別是同一級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員）差距已經(jīng)不大，他們之間的差距主要體現(xiàn)在心理層面上。最好的例子就是林丹和李宗偉，光從技戰(zhàn)術(shù)層面來講，李宗偉并不比林丹差，并且要略微高于林丹，但是從兩人的對(duì)戰(zhàn)結(jié)果來看，林丹明顯處于優(yōu)勢(shì)，并且在重要的比賽中都取得了勝利，成為“超級(jí)丹”。原因是什么呢，其實(shí)，主要在于李宗偉的心理方面，隨著李宗偉失敗次數(shù)的增多，當(dāng)他在面對(duì)林丹時(shí)，心理就會(huì)有種莫名的緊張，這就導(dǎo)致他不能很好地發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，最后一次次的落敗。因此，心理訓(xùn)練對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有重要影響，必須加強(qiáng)訓(xùn)練。
2.2.2 羽毛球心理訓(xùn)練存在的障礙及調(diào)節(jié)方法在羽毛球平時(shí)的心理訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)遇到一些障礙，阻礙了運(yùn)動(dòng)員心理水平的提高，因此，我們教練員一定要對(duì)這些心理訓(xùn)練的障礙有所了解，并找到解決問題的方法，才能促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的效果。
運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)障礙：這是所有運(yùn)動(dòng)中都存在的一種障礙，不管運(yùn)動(dòng)員水平高低。當(dāng)動(dòng)機(jī)障礙過高時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)興奮性過高，情緒不穩(wěn)定，注意力也有所下降，造成羽毛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量降低，失誤增多。而當(dāng)動(dòng)機(jī)障礙過低時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)不積極，動(dòng)力不足，不能充分發(fā)揮自己的水平。針對(duì)這種情形，教練員一定要幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的比賽動(dòng)機(jī)，使比賽動(dòng)機(jī)恰到好處，并且教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員克服盲目的自信，對(duì)逆境要有充足的準(zhǔn)備，幫助運(yùn)動(dòng)員分析比賽的經(jīng)驗(yàn)，不管是成功的還是失敗的，最終克服運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)障礙。
運(yùn)動(dòng)員的情緒障礙：情緒障礙是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中受到外界因素干擾而產(chǎn)生的情緒波動(dòng)。比較常見的是緊張和焦慮。適度的緊張和焦慮有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮，但超過一定限度以后就會(huì)過猶不及。產(chǎn)生情緒障礙的原因有可能是運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不穩(wěn)定，但卻極想取得好的成績(jī)，也有可能是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于對(duì)手估計(jì)不足造成的。為了解決羽毛球運(yùn)動(dòng)員的情緒障礙，教練員可以采取一些措施，比如“冷凍處理”或是轉(zhuǎn)化控制等，總之一切都是為了讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的情緒能夠有效的控制。
運(yùn)動(dòng)員心理飽和障礙：羽毛球比賽或訓(xùn)練都需要運(yùn)動(dòng)員付出極大的努力，并且精神要高度集中，觀察敏銳。如果這個(gè)過程持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，并且運(yùn)動(dòng)員得不到有效的放松的話，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，厭惡體育運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)生這個(gè)狀態(tài)的原因是運(yùn)動(dòng)員把比賽看得太重要，但是自己的付出卻沒有得到應(yīng)有的回報(bào)，感到心力交瘁。針對(duì)這種情況，教練員要肯定羽毛球運(yùn)動(dòng)員所取得的成績(jī)，并且要對(duì)運(yùn)動(dòng)員多關(guān)心，及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員盡快走出陰影。
2.3 網(wǎng)球心理訓(xùn)練的述評(píng)
2.3.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)被稱為“紳士運(yùn)動(dòng)”，在我國(guó)目前屬于潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，是我國(guó)現(xiàn)階段大力發(fā)展的項(xiàng)目，特別是女子網(wǎng)球，李娜的出現(xiàn)在中國(guó)刮起了一陣“網(wǎng)球熱”，使很多年輕人，特別是城市的網(wǎng)球愛好者大大增加。李娜為何能取得如此偉大的成就，很重要的一個(gè)原因就是李娜有“一顆大心臟”，而這可大心臟就是李娜的心理素質(zhì)比較好。雖然我國(guó)的男子網(wǎng)球現(xiàn)階段還是相對(duì)比較落后，但是，隨著網(wǎng)球在中國(guó)的大力發(fā)展，以及一些比較出名的賽事的舉辦，比如中國(guó)網(wǎng)球公開賽、深圳網(wǎng)球公開賽、上海網(wǎng)球大師賽等一系列賽事的推廣，我國(guó)的網(wǎng)球一定會(huì)得到長(zhǎng)足的進(jìn)步。心理因素對(duì)于目前的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)原來說越來越重要，就像今年的澳網(wǎng)男單決賽中，其實(shí)穆雷與小德的技術(shù)水平差不多，各項(xiàng)得分也差不多，小德之所以最后取勝，就是因?yàn)樾〉碌男睦硭刭|(zhì)好于穆雷，對(duì)于比賽的掌控能力更強(qiáng)，更善于控制比賽。可以這么說，小德最后獲勝就是勝在心理。
2.3.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的要素網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)很大一部分跟運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有關(guān)，因此，加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練就顯得特別重要，我們認(rèn)為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練主要包括以下幾個(gè)要素。
自信心的訓(xùn)練：縱觀眾多優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，他們大都是比較自信的人，他們對(duì)于自己的技戰(zhàn)術(shù)，對(duì)于自己的能力具有非常強(qiáng)的自信，這樣就使得他們?cè)诒荣愔心軌蚍€(wěn)定地發(fā)揮自己的水平，有時(shí)候甚至超水平發(fā)揮，而自信心缺乏的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員卻會(huì)發(fā)揮失常，特別是在遇到比較困難的時(shí)候。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的一個(gè)很重要的方面就是自信心的訓(xùn)練。
注意力的訓(xùn)練：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)節(jié)奏比較快、技戰(zhàn)術(shù)比較細(xì)膩的項(xiàng)目，要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須注意力高度集中，根據(jù)球場(chǎng)上的變化隨時(shí)進(jìn)行啟動(dòng)和加速，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員一定要加強(qiáng)自身注意力的訓(xùn)練，排除外部一切因素的干擾，將自己的注意力全部放在球場(chǎng)上，這樣，才能取得好的結(jié)果。
想象力的訓(xùn)練：心理訓(xùn)練一個(gè)很重要的方面就是想象力的訓(xùn)練，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)以往比賽的想象，對(duì)自己以前取勝的情景的想象，對(duì)正確的擊球動(dòng)作的想象、對(duì)自己戰(zhàn)術(shù)的想象等，能夠從中找到勝利的感覺，能夠回憶自己正確的動(dòng)作，為即將進(jìn)行的比賽或訓(xùn)練做準(zhǔn)備。通過不斷的想象，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠加深自己對(duì)于正確技戰(zhàn)術(shù)的掌握，提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3 隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群心理訓(xùn)練的方法
通過上面的分析，我們可以看出，雖然每種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自己獨(dú)特的心理訓(xùn)練方法，但是作為隔網(wǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)它們也有一些共同的心理訓(xùn)練的方法。
3.1 放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是一種讓運(yùn)動(dòng)員身心全面放松的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員通過讓自己的肌肉先緊張，然后通過呼吸調(diào)整，讓自己的肌肉從頭到腳逐漸放松，隨著呼吸的調(diào)整，全身的肌肉得到放松，最后使得運(yùn)動(dòng)員身心放松。
3.2 注意力訓(xùn)練
隨著現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的越來越激烈，運(yùn)動(dòng)員必須在比賽中高度集中自己的注意力，這樣才能排除外界的干擾，全身心的投入比賽。注意力訓(xùn)練包括四個(gè)方面：意愿的強(qiáng)度、意愿的延續(xù)性、注意力的集中強(qiáng)度和集中的延續(xù)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以采取視覺守點(diǎn)或聽覺守點(diǎn)的練習(xí)，以此來提高自己的注意力。
3.3 模擬訓(xùn)練
模擬訓(xùn)練是指模擬未來比賽中可能出現(xiàn)的情景進(jìn)行訓(xùn)練，包括比賽環(huán)境的模擬，比賽對(duì)手的模擬，比賽裁判的模擬等等。模擬訓(xùn)練一直是我國(guó)羽毛球隊(duì)、乒乓球隊(duì)的常用方法之一，并且取得了很好的效果。模擬訓(xùn)練一定要對(duì)于模擬的對(duì)象有一個(gè)比較準(zhǔn)確的了解，這樣才能更具有針對(duì)性，并且比賽項(xiàng)目不同，采取的方法也應(yīng)該有所差異。
3.4 誘導(dǎo)訓(xùn)練
誘導(dǎo)訓(xùn)練是指把運(yùn)動(dòng)員的注意力誘導(dǎo)到需要運(yùn)動(dòng)員注意的事情上，順利完成比賽任務(wù)，取得好的心理狀態(tài)，比較常用的是語言信號(hào)和視覺信號(hào)。針對(duì)誘導(dǎo)訓(xùn)練的對(duì)象不同，其運(yùn)用的策略也應(yīng)該有所差異，并且應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員感興趣并且愿意接受的對(duì)象，否則效果就會(huì)大打折扣。
4 心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的作用
通過上面的分析，我們可以看出，心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力的提高以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的獲得具有重要的作用，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
4.1 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的完善
認(rèn)知過程、情感體驗(yàn)以及意志過程構(gòu)成了人的心理過程。激烈緊張的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理提出了更高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員具備敏銳的觀察能力、精確的判斷能力以及迅捷的反應(yīng)能力，并且還要求運(yùn)動(dòng)員具備長(zhǎng)時(shí)間的集中注意的能力，而運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練正好能提高運(yùn)動(dòng)員這些方面的能力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠克服現(xiàn)代激烈比賽的困難，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員心理過程的完善，最終取得好的成績(jī)。
4.2 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征的形成
每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求是不同的，這就會(huì)使得該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員具有自身特有的一種心理特征，包括運(yùn)動(dòng)員本身特有的性格、氣質(zhì)、能力、興趣等等。有時(shí)候運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)的大小就跟運(yùn)動(dòng)員所具有的獨(dú)特的個(gè)性心理特征息息相關(guān)。而心理訓(xùn)練正好可以充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的那種獨(dú)特的個(gè)性心理特征，因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練本身就是在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高打基礎(chǔ)。
4.3 促進(jìn)適宜比賽心理狀態(tài)的形成
不可否認(rèn)，運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得至關(guān)重要，特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于良好的競(jìng)技狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就可能超長(zhǎng)發(fā)揮自己的能力，取得連他們自己都驚訝的成績(jī)，這就是競(jìng)技比賽中“黑馬”出現(xiàn)的原因之一；反之亦然，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)不好時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)揮失常，出現(xiàn)一些“冷門”的原因之一。而心理訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，使運(yùn)動(dòng)員熟悉好狀態(tài)的感覺，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出好的競(jìng)技狀態(tài)打基礎(chǔ)。
5 結(jié) 語
隨著運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的不斷提高以及運(yùn)動(dòng)員自身需求的不斷加深，心理訓(xùn)練必將發(fā)揮越來越重要的作用，成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一部分，必將受到世界各國(guó)的廣泛關(guān)注，心理訓(xùn)練將成為一種重要的訓(xùn)練和教育手段，在各種體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮其巨大的影響和作用。
G846
A
1674-151X（2015）06-048-04
2015-05-13
宋湘勤（1978 ～），副教授。研究方向：體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。
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宋湘勤，孫曉東
（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875）
心理訓(xùn)練在隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的作用
——以乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球?yàn)槔?/p>
宋湘勤，孫曉東
（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875）
自從田麥久教授提出項(xiàng)群訓(xùn)練理論以來，對(duì)于項(xiàng)群的分類研究就不曾停止，而隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群就是其中的一類。隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群包括很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如乒乓球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等等，根據(jù)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際大賽中取得的成績(jī)，隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群中有很多是我們的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，比如乒乓球、羽毛球等，也有的是潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，比如網(wǎng)球等，還有的曾經(jīng)是優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，比如排球等。不管如何分類，隔網(wǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是我國(guó)在競(jìng)技比賽中摘金奪銀的重要支撐。雖然該項(xiàng)群中的我國(guó)很多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練十分努力，技戰(zhàn)術(shù)水平也很高，但就是比賽時(shí)發(fā)揮不出真實(shí)的水平，取得不了好的成績(jī)。究其原因，就是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不夠，心理訓(xùn)練不足，因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，對(duì)于他們運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得一定會(huì)具有重要的意義。
1 心理訓(xùn)練簡(jiǎn)述
人的一切行為都是受心理控制的。體育人對(duì)于心理在體育中的作用并沒有太多的關(guān)注，直到20世紀(jì)50年代，體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)才開始迅速發(fā)展，成為人們研究的熱點(diǎn)。
1.1 心理訓(xùn)練的定義
對(duì)于心理訓(xùn)練的定義很多，但真正被大家比較認(rèn)可的還是馬啟偉對(duì)于心理訓(xùn)練的定義，他認(rèn)為：心理訓(xùn)練是有目的地、有計(jì)劃地對(duì)訓(xùn)練者的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使訓(xùn)練者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的過程。通過概念我們可以知道，心理訓(xùn)練通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的影響，為獲得好的成績(jī)做準(zhǔn)備，并且讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我控制、自我管理。因此，心理訓(xùn)練與其說是一個(gè)治療的過程，不如說是治療加預(yù)防的雙重過程。
1.2 心理訓(xùn)練的原則
心理訓(xùn)練跟身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就有很大的差異，并且有自己的原則。
1.2.1 堅(jiān)持自覺自愿的原則運(yùn)動(dòng)員對(duì)于心理訓(xùn)練的態(tài)度決定了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，除了要具有完備的外界條件外（指必須具備好的訓(xùn)練師和物質(zhì)條件），運(yùn)動(dòng)員必須要主動(dòng)配合，只有這樣心理訓(xùn)練才有效果，否則就是浪費(fèi)時(shí)間。
1.2.2 注重因材施教的原則運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人心理狀況各不相同，有的運(yùn)動(dòng)員屬于外向型，喜怒外化于臉上，有的運(yùn)動(dòng)員屬于內(nèi)向型，喜怒不形于色，因此，我們的心理訓(xùn)練就不能千篇一律，必須因材施教。并且在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，我們必須考慮運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)，根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練，才能收到好的效果。
1.2.3 堅(jiān)持從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的原則運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的目的就是將其運(yùn)用于比賽中，能夠在比賽中靈活運(yùn)用，因此，心理訓(xùn)練必須一切以實(shí)戰(zhàn)為準(zhǔn)，一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。并且應(yīng)該將心理訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來訓(xùn)練，這樣就更加貼近實(shí)戰(zhàn)，效果就更加顯著。
1.2.4 堅(jiān)持以人為本和持之以恒的原則運(yùn)動(dòng)員首先是一個(gè)完整健康的人，這是一切訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)和歸宿。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，一定要注意方法和方式，不能用“泄氣”的方法來克服運(yùn)動(dòng)員的緊張，也不能用粗魯?shù)恼Z言和行為來進(jìn)行心理訓(xùn)練。首先應(yīng)該維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的人格尊嚴(yán)，然后才是訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?！氨鶅鋈叻且蝗罩?，心理訓(xùn)練也不是一天就能完成的，因此，應(yīng)該做好打“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備，按部就班地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。
1.3 心理訓(xùn)練的影響因素
影響運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的因素有很多種，通過總結(jié)分析，我們可以將它們分為主觀因素和客觀因素兩種，影響運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主觀因素主要有運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)水平，運(yùn)動(dòng)員自身的性格特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專業(yè)知識(shí)的掌握程度等等，這些因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練的影響還是比較大的；影響運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的客觀因素主要包括以下幾個(gè)方面：教練員的水平、運(yùn)動(dòng)員隊(duì)友的水平、對(duì)手的水平、運(yùn)動(dòng)員自己的比賽經(jīng)驗(yàn)以及場(chǎng)地、器材、天氣等等。這些主觀和客觀因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是非常巨大的。
2 隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群的心理訓(xùn)練
隔網(wǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的種類比較多，項(xiàng)目之間也有很多差異，為了更好地對(duì)該項(xiàng)群的心理訓(xùn)練進(jìn)行分析，本文將主要從以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行論述。
2.1 乒乓球心理訓(xùn)練的述評(píng)
2.1.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性乒乓球作為我國(guó)最為普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，素有“國(guó)球”之稱，為我國(guó)在競(jìng)技賽場(chǎng)上取得了輝煌的成就，在國(guó)人心目中具有很大的分量。心理訓(xùn)練對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有重要的意義，就像鄧亞萍所說的“平時(shí)練的是戰(zhàn)術(shù)，比賽比的是心理”。從這句話中我們就可以看出心理訓(xùn)練對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員的意義。并且隨著乒乓球賽制的改革，每局的分?jǐn)?shù)從21分變?yōu)?1分，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理提出了更高的要求，因此，我們必須加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練。
2.1.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的內(nèi)容乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是速度快、技術(shù)技巧、變化多、比賽氛圍緊張、領(lǐng)先與落后交替出現(xiàn)等。這樣的項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理提出了很高的要求。因此，我們應(yīng)該根據(jù)乒乓球項(xiàng)目的特點(diǎn)，從以下幾個(gè)方面進(jìn)行心理訓(xùn)練：（1）我們應(yīng)該加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的自信心的訓(xùn)練。具有自信心的運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠不怕困難，勇于拼搏，發(fā)揮出自己的水平，而自信心不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在遇到困難時(shí)則會(huì)優(yōu)柔寡斷，敗下陣來。比如乒乓球大滿貫選手張繼科就是一個(gè)自信心很強(qiáng)的選手，雖然技術(shù)上不是世界上最好的，但是他有自信心，有一股沖勁，這樣就使得他能在比賽中很好的控制自己的心理狀態(tài)，能夠戰(zhàn)勝困難，最后取得偉大的勝利；（2）我們要加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)及其韌勁的訓(xùn)練。有的運(yùn)動(dòng)員怕吃苦，不能完成教練的要求，對(duì)于這樣的運(yùn)動(dòng)員我們一定要加強(qiáng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練，比如在寒冷和悶熱的天氣下進(jìn)行訓(xùn)練，又如在訓(xùn)練結(jié)束后再讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的體力訓(xùn)練，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)一定會(huì)得到提高，對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員韌勁的訓(xùn)練，我們可以采取國(guó)家隊(duì)最常用的方法，就是讓運(yùn)動(dòng)員在落后的情況下開始比賽，讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員一直處于追趕比分的狀態(tài)下，磨練他們永不放棄的韌勁。（3）我們應(yīng)該加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員抗干擾訓(xùn)練。很多乒乓球運(yùn)動(dòng)員在安靜的環(huán)境里能打好球，但是當(dāng)處于比較吵鬧的環(huán)境里時(shí)就不能很好的發(fā)揮自己的水平，因此，我們應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行比賽，以此來提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)和抗干擾能力，最終促進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練的效果，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2.2 羽毛球心理訓(xùn)練的述評(píng)
2.2.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性羽毛球是一項(xiàng)在我國(guó)開展比較普遍的、男女老少都可以參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且也涌現(xiàn)出了一些羽毛球明星，比如，湯仙虎、李永波、林丹等等，為羽毛球的發(fā)展做出了巨大貢獻(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)兼具復(fù)雜性與多變性且具有較強(qiáng)對(duì)抗性的項(xiàng)目，隨著羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員之間（特別是同一級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員）差距已經(jīng)不大，他們之間的差距主要體現(xiàn)在心理層面上。最好的例子就是林丹和李宗偉，光從技戰(zhàn)術(shù)層面來講，李宗偉并不比林丹差，并且要略微高于林丹，但是從兩人的對(duì)戰(zhàn)結(jié)果來看，林丹明顯處于優(yōu)勢(shì)，并且在重要的比賽中都取得了勝利，成為“超級(jí)丹”。原因是什么呢，其實(shí)，主要在于李宗偉的心理方面，隨著李宗偉失敗次數(shù)的增多，當(dāng)他在面對(duì)林丹時(shí)，心理就會(huì)有種莫名的緊張，這就導(dǎo)致他不能很好地發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，最后一次次的落敗。因此，心理訓(xùn)練對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)具有重要影響，必須加強(qiáng)訓(xùn)練。
2.2.2 羽毛球心理訓(xùn)練存在的障礙及調(diào)節(jié)方法在羽毛球平時(shí)的心理訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)遇到一些障礙，阻礙了運(yùn)動(dòng)員心理水平的提高，因此，我們教練員一定要對(duì)這些心理訓(xùn)練的障礙有所了解，并找到解決問題的方法，才能促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的效果。
運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)障礙：這是所有運(yùn)動(dòng)中都存在的一種障礙，不管運(yùn)動(dòng)員水平高低。當(dāng)動(dòng)機(jī)障礙過高時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)興奮性過高，情緒不穩(wěn)定，注意力也有所下降，造成羽毛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量降低，失誤增多。而當(dāng)動(dòng)機(jī)障礙過低時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)不積極，動(dòng)力不足，不能充分發(fā)揮自己的水平。針對(duì)這種情形，教練員一定要幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的比賽動(dòng)機(jī)，使比賽動(dòng)機(jī)恰到好處，并且教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員克服盲目的自信，對(duì)逆境要有充足的準(zhǔn)備，幫助運(yùn)動(dòng)員分析比賽的經(jīng)驗(yàn)，不管是成功的還是失敗的，最終克服運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)障礙。
運(yùn)動(dòng)員的情緒障礙：情緒障礙是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中受到外界因素干擾而產(chǎn)生的情緒波動(dòng)。比較常見的是緊張和焦慮。適度的緊張和焦慮有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮，但超過一定限度以后就會(huì)過猶不及。產(chǎn)生情緒障礙的原因有可能是運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不穩(wěn)定，但卻極想取得好的成績(jī)，也有可能是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于對(duì)手估計(jì)不足造成的。為了解決羽毛球運(yùn)動(dòng)員的情緒障礙，教練員可以采取一些措施，比如“冷凍處理”或是轉(zhuǎn)化控制等，總之一切都是為了讓羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的情緒能夠有效的控制。
運(yùn)動(dòng)員心理飽和障礙：羽毛球比賽或訓(xùn)練都需要運(yùn)動(dòng)員付出極大的努力，并且精神要高度集中，觀察敏銳。如果這個(gè)過程持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，并且運(yùn)動(dòng)員得不到有效的放松的話，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，厭惡體育運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)生這個(gè)狀態(tài)的原因是運(yùn)動(dòng)員把比賽看得太重要，但是自己的付出卻沒有得到應(yīng)有的回報(bào)，感到心力交瘁。針對(duì)這種情況，教練員要肯定羽毛球運(yùn)動(dòng)員所取得的成績(jī)，并且要對(duì)運(yùn)動(dòng)員多關(guān)心，及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員盡快走出陰影。
2.3 網(wǎng)球心理訓(xùn)練的述評(píng)
2.3.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)被稱為“紳士運(yùn)動(dòng)”，在我國(guó)目前屬于潛優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，是我國(guó)現(xiàn)階段大力發(fā)展的項(xiàng)目，特別是女子網(wǎng)球，李娜的出現(xiàn)在中國(guó)刮起了一陣“網(wǎng)球熱”，使很多年輕人，特別是城市的網(wǎng)球愛好者大大增加。李娜為何能取得如此偉大的成就，很重要的一個(gè)原因就是李娜有“一顆大心臟”，而這可大心臟就是李娜的心理素質(zhì)比較好。雖然我國(guó)的男子網(wǎng)球現(xiàn)階段還是相對(duì)比較落后，但是，隨著網(wǎng)球在中國(guó)的大力發(fā)展，以及一些比較出名的賽事的舉辦，比如中國(guó)網(wǎng)球公開賽、深圳網(wǎng)球公開賽、上海網(wǎng)球大師賽等一系列賽事的推廣，我國(guó)的網(wǎng)球一定會(huì)得到長(zhǎng)足的進(jìn)步。心理因素對(duì)于目前的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)原來說越來越重要，就像今年的澳網(wǎng)男單決賽中，其實(shí)穆雷與小德的技術(shù)水平差不多，各項(xiàng)得分也差不多，小德之所以最后取勝，就是因?yàn)樾〉碌男睦硭刭|(zhì)好于穆雷，對(duì)于比賽的掌控能力更強(qiáng)，更善于控制比賽。可以這么說，小德最后獲勝就是勝在心理。
2.3.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的要素網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)很大一部分跟運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)有關(guān)，因此，加強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練就顯得特別重要，我們認(rèn)為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練主要包括以下幾個(gè)要素。
自信心的訓(xùn)練：縱觀眾多優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，他們大都是比較自信的人，他們對(duì)于自己的技戰(zhàn)術(shù)，對(duì)于自己的能力具有非常強(qiáng)的自信，這樣就使得他們?cè)诒荣愔心軌蚍€(wěn)定地發(fā)揮自己的水平，有時(shí)候甚至超水平發(fā)揮，而自信心缺乏的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員卻會(huì)發(fā)揮失常，特別是在遇到比較困難的時(shí)候。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的一個(gè)很重要的方面就是自信心的訓(xùn)練。
注意力的訓(xùn)練：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)節(jié)奏比較快、技戰(zhàn)術(shù)比較細(xì)膩的項(xiàng)目，要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須注意力高度集中，根據(jù)球場(chǎng)上的變化隨時(shí)進(jìn)行啟動(dòng)和加速，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員一定要加強(qiáng)自身注意力的訓(xùn)練，排除外部一切因素的干擾，將自己的注意力全部放在球場(chǎng)上，這樣，才能取得好的結(jié)果。
想象力的訓(xùn)練：心理訓(xùn)練一個(gè)很重要的方面就是想象力的訓(xùn)練，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)以往比賽的想象，對(duì)自己以前取勝的情景的想象，對(duì)正確的擊球動(dòng)作的想象、對(duì)自己戰(zhàn)術(shù)的想象等，能夠從中找到勝利的感覺，能夠回憶自己正確的動(dòng)作，為即將進(jìn)行的比賽或訓(xùn)練做準(zhǔn)備。通過不斷的想象，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠加深自己對(duì)于正確技戰(zhàn)術(shù)的掌握，提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3 隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群心理訓(xùn)練的方法
通過上面的分析，我們可以看出，雖然每種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有自己獨(dú)特的心理訓(xùn)練方法，但是作為隔網(wǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)它們也有一些共同的心理訓(xùn)練的方法。
3.1 放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是一種讓運(yùn)動(dòng)員身心全面放松的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員通過讓自己的肌肉先緊張，然后通過呼吸調(diào)整，讓自己的肌肉從頭到腳逐漸放松，隨著呼吸的調(diào)整，全身的肌肉得到放松，最后使得運(yùn)動(dòng)員身心放松。
3.2 注意力訓(xùn)練
隨著現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的越來越激烈，運(yùn)動(dòng)員必須在比賽中高度集中自己的注意力，這樣才能排除外界的干擾，全身心的投入比賽。注意力訓(xùn)練包括四個(gè)方面：意愿的強(qiáng)度、意愿的延續(xù)性、注意力的集中強(qiáng)度和集中的延續(xù)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以采取視覺守點(diǎn)或聽覺守點(diǎn)的練習(xí)，以此來提高自己的注意力。
3.3 模擬訓(xùn)練
模擬訓(xùn)練是指模擬未來比賽中可能出現(xiàn)的情景進(jìn)行訓(xùn)練，包括比賽環(huán)境的模擬，比賽對(duì)手的模擬，比賽裁判的模擬等等。模擬訓(xùn)練一直是我國(guó)羽毛球隊(duì)、乒乓球隊(duì)的常用方法之一，并且取得了很好的效果。模擬訓(xùn)練一定要對(duì)于模擬的對(duì)象有一個(gè)比較準(zhǔn)確的了解，這樣才能更具有針對(duì)性，并且比賽項(xiàng)目不同，采取的方法也應(yīng)該有所差異。
3.4 誘導(dǎo)訓(xùn)練
誘導(dǎo)訓(xùn)練是指把運(yùn)動(dòng)員的注意力誘導(dǎo)到需要運(yùn)動(dòng)員注意的事情上，順利完成比賽任務(wù)，取得好的心理狀態(tài)，比較常用的是語言信號(hào)和視覺信號(hào)。針對(duì)誘導(dǎo)訓(xùn)練的對(duì)象不同，其運(yùn)用的策略也應(yīng)該有所差異，并且應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員感興趣并且愿意接受的對(duì)象，否則效果就會(huì)大打折扣。
4 心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的作用
通過上面的分析，我們可以看出，心理訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員整體競(jìng)技能力的提高以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的獲得具有重要的作用，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
4.1 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過程的完善
認(rèn)知過程、情感體驗(yàn)以及意志過程構(gòu)成了人的心理過程。激烈緊張的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理提出了更高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員具備敏銳的觀察能力、精確的判斷能力以及迅捷的反應(yīng)能力，并且還要求運(yùn)動(dòng)員具備長(zhǎng)時(shí)間的集中注意的能力，而運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練正好能提高運(yùn)動(dòng)員這些方面的能力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠克服現(xiàn)代激烈比賽的困難，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員心理過程的完善，最終取得好的成績(jī)。
4.2 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征的形成
每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求是不同的，這就會(huì)使得該項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員具有自身特有的一種心理特征，包括運(yùn)動(dòng)員本身特有的性格、氣質(zhì)、能力、興趣等等。有時(shí)候運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)的大小就跟運(yùn)動(dòng)員所具有的獨(dú)特的個(gè)性心理特征息息相關(guān)。而心理訓(xùn)練正好可以充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的那種獨(dú)特的個(gè)性心理特征，因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練本身就是在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高打基礎(chǔ)。
4.3 促進(jìn)適宜比賽心理狀態(tài)的形成
不可否認(rèn)，運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的取得至關(guān)重要，特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于良好的競(jìng)技狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就可能超長(zhǎng)發(fā)揮自己的能力，取得連他們自己都驚訝的成績(jī)，這就是競(jìng)技比賽中“黑馬”出現(xiàn)的原因之一；反之亦然，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)不好時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)揮失常，出現(xiàn)一些“冷門”的原因之一。而心理訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，使運(yùn)動(dòng)員熟悉好狀態(tài)的感覺，為運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出好的競(jìng)技狀態(tài)打基礎(chǔ)。
5 結(jié) 語
隨著運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的不斷提高以及運(yùn)動(dòng)員自身需求的不斷加深，心理訓(xùn)練必將發(fā)揮越來越重要的作用，成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一部分，必將受到世界各國(guó)的廣泛關(guān)注，心理訓(xùn)練將成為一種重要的訓(xùn)練和教育手段，在各種體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮其巨大的影響和作用。
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1674-151X（2015）06-048-04
2015-05-13
宋湘勤（1978 ～），副教授。研究方向：體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。
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