◎文/劉海健 喻波

大腦體操
——太極柔力球

◎文/劉海健 喻波

類似于大腦皮層的體操

練習太極柔力球，可防止中樞神經(jīng)系統(tǒng)早衰和老年癡呆癥。

柔力球運動輕靈柔和，練習時，盡管肢體在運動，但是肢體高度放松，又因練習時拍內(nèi)隨時要控制一個小球，所以精神、意志需集中在控球上，大腦皮層在部分區(qū)域處于保護性抑制狀態(tài)，得到了積極性休息，使不平衡的部分逐漸調(diào)整至平衡，慢性病也會逐漸痊愈。因此有人稱柔力球運動類似于大腦皮層的體操。

練習太極柔力球幾乎所有動作都是在轉(zhuǎn)圈走弧、旋圓中完成，每一動作都要集中精力，由眼神、到肢體完整一氣。這樣就減少了外界因素對大腦的干擾，使大腦得到良性休息。

有助預防心血管病

太極柔力球運動是一項有氧運動，常參加這項運動不僅能夠強健身體、健美體型，還能預防多種疾病。

老年人呼吸肌萎縮，肺泡擴大，泡壁變薄，彈性減小，胸廓活動受限，導致呼吸和代償能力降低，造成老年人肺泡內(nèi)二氧化碳分壓增高，動脈血氧飽和度下降，機體缺氧，易患肺炎、慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，引起組織衰老。在練習柔力球時，動作輕松自然，而且連綿不斷，呼吸勻細、深長，使呼吸器官得到了長時間且溫和的鍛煉。我們?nèi)嗽诎察o時，有90%以上的肺泡不參加呼吸工作，根據(jù)“用進廢退”學說，其功能會逐漸衰退、老化。參加這項運動時，呼吸自然而又不憋氣和急促呼吸，主動與被動呼吸相結(jié)合，大大增加了參加工作的肺泡，改善了肺臟通氣量和換氣功能，起到了預防老年人呼吸系統(tǒng)疾病的作用。

“松腰活胯”鍛煉全身肌肉

太極柔力球運動具有廣泛的適應性，它不受場地和氣候的限制，門前屋后室內(nèi)床前都可以進行。它可以一個人單練，也可以兩人乃至多人一起玩，十分方便靈活。

在練習太極柔力球時，要求“上虛下實中間靈”，“松腰活胯”，腰為主宰帶動全身，每一個動作都是由腰腹轉(zhuǎn)動運力而完成的。這就對內(nèi)臟器官起到了按摩作用，促使胃蠕動和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度減慢，保證了老年人有好的胃口，加強了消化能力。

人在進入老年以后，骨骼和肌肉都會發(fā)生一定程度的衰變，如骨質(zhì)疏松等，所以不適應再進行大強度和爆發(fā)性的運動。太極柔力球的運動全都是順關(guān)節(jié)自然放松的圓弧運動，也沒有肌肉群的爆發(fā)性收縮，鍛煉時全身一齊運動，不僅大肌群參加活動，而且全身各部分的小肌肉群也協(xié)同參加，如旋轉(zhuǎn)、劃圓，反復的纏、繞、粘、轉(zhuǎn)，這樣增加了肌肉力量和對關(guān)節(jié)的保護性，也減緩了肌肉的萎縮和骨骼及關(guān)節(jié)的退化。

肩周炎是老年的多發(fā)病和常見病。老人打太極柔力球時，注意力集中在控球上，往往就忘記了疼痛，而關(guān)節(jié)和肌肉又是在放松狀態(tài)下?lián)]甩，無意中起到了散瘀通絡(luò)、按摩牽引的治療作用。

摘編自《廣州日報》